协调性速度训练

1、整理课件协调性和速度训练主讲：杨浩主讲：杨浩2012年年5月月整理课件一.协调性训练概述n运动员机体不同系统、不同部位、不同运动员机体不同系统、不同部位、不同器官配合协同完成练习动作或技战术活器官配合协同完成练习动作或技战术活动的能力。足球运动员的协调能力主要动的能力。足球运动员的协调能力主要表现在：平衡、应变、灵活性，平衡是表现在：平衡、应变、灵活性，平衡是指运动员在跑动中、即将失去重心以及指运动员在跑动中、即将失去重心以及完成空中动作的平衡能力；应变性是指完成空中动作的平衡能力；应变性是指在改变身体方向、改变动作和处理球时在改变身体方向、改变动作和处理球时的协调能力；灵活性是指在做静止动作

2、、的协调能力；灵活性是指在做静止动作、在运动和结合球动作时的身体灵活程度。在运动和结合球动作时的身体灵活程度。整理课件n培养运动员协调能力可以通过系统地更培养运动员协调能力可以通过系统地更新运动员的运动经验、改善神经系统的新运动员的运动经验、改善神经系统的功能和在一定的比赛训练情景下调节肌功能和在一定的比赛训练情景下调节肌肉紧张的能力来实现。运动员协调性培肉紧张的能力来实现。运动员协调性培养是在一般身体训练、专项身体训练、养是在一般身体训练、专项身体训练、技术训练、战术训练过程中解决的，协技术训练、战术训练过程中解决的，协调能力的发展只有紧密联系专项特点才调能力的发展只有紧密联系专项特点才有现

3、实意义。有现实意义。整理课件n在训练中，随着协调性练习被运动员逐在训练中，随着协调性练习被运动员逐渐习惯，练习动作就失去对协调性的训渐习惯，练习动作就失去对协调性的训练作用，为了保证协调性的训练效果就练作用，为了保证协调性的训练效果就要改变练习方法，练习方法应具有多变要改变练习方法，练习方法应具有多变性的特点，在完善技能的过程中不断更性的特点，在完善技能的过程中不断更新，使运动员形成适应多种动作的协调新，使运动员形成适应多种动作的协调能力。能力。 整理课件二.协调性训练方法简介n荷兰人的观点荷兰人的观点“足球训练就是身体训足球训练就是身体训练练”，技术训练也包含着协调，技术训练也包含着协调训训

4、练练n平平衡衡能力练习能力练习n结合结合球、软梯、栏架的步伐协调练习球、软梯、栏架的步伐协调练习n其它其它专门性训练专门性训练整理课件三.速度训练概述n速度可以说是足球比赛的灵魂。比赛速速度可以说是足球比赛的灵魂。比赛速度的加快对足球运动的快速能力要求越度的加快对足球运动的快速能力要求越来越高，在很大程度上，良好的速度是来越高，在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时空优势的重要因素，快攻比赛中取得时空优势的重要因素，快攻与快防，突然启动，快速改变方向，及与快防，突然启动，快速改变方向，及时堵、截、抢、断等都要求速度领先一时堵、截、抢、断等都要求速度领先一步方能取得主动。步方能取得主动。整理课件

5、概念概念指人体对各种刺激的反应快慢或在单位指人体对各种刺激的反应快慢或在单位时间内移动某一段距离或完成某一动作的能力。时间内移动某一段距离或完成某一动作的能力。（概括出反应、位移、动作三种足球运动所需（概括出反应、位移、动作三种足球运动所需速度。）速度。）国际足联国际足联在足球运动中，速度不单是移动快在足球运动中，速度不单是移动快的问题，而是要用它来达到最好的效果。的问题，而是要用它来达到最好的效果。* 德国德国足球运动员身体素质不能脱离球，避足球运动员身体素质不能脱离球，避免在跑道上。免在跑道上。* 亚足联亚足联速度是指在特定条件下在最短时间速度是指在特定条件下在最短时间内最快运动能力，足球

6、运动员也是短跑运动员。内最快运动能力，足球运动员也是短跑运动员。整理课件反应速度反应速度运动员在单位时间内对场上环境运动员在单位时间内对场上环境（球、队员、场区、攻防等）各种刺激的应答（球、队员、场区、攻防等）各种刺激的应答反应。以视觉反应为主。反应。以视觉反应为主。位移速度位移速度运动员在单位时间内的位移距离。运动员在单位时间内的位移距离。动作速度动作速度运动员在单位时间内完成动作的幅运动员在单位时间内完成动作的幅度与数量。度与数量。整理课件n速度素质在比赛中经常表现为以下三种速度素质在比赛中经常表现为以下三种形式：（形式：（1）运动员在事先没有准备的或）运动员在事先没有准备的或准备不足的情

7、况下，主要通过视觉感受准备不足的情况下，主要通过视觉感受器接受各种刺激（如各种不同性质的来器接受各种刺激（如各种不同性质的来球，瞬间出现的空档等），然后根据本球，瞬间出现的空档等），然后根据本人技术、本队需要、和战术需要经过瞬人技术、本队需要、和战术需要经过瞬间复杂的思维、判断，迅速采取行动。间复杂的思维、判断，迅速采取行动。整理课件n（2）比赛中运动员根据情况进行移动，）比赛中运动员根据情况进行移动，移动方向随机多变，移动距离长短不定，移动方向随机多变，移动距离长短不定，5-10米的移动占米的移动占85%-90%，移动形式，移动形式没有规律，有直线、弧线、折线、曲线，没有规律，有直线、弧线、

8、折线、曲线，同时还交替着快跑、慢跑、走、跳跃、同时还交替着快跑、慢跑、走、跳跃、后退、侧跨步、急停等多种复合形式；后退、侧跨步、急停等多种复合形式；整理课件n（3）运动员在快速奔跑中，要随时完成各种）运动员在快速奔跑中，要随时完成各种有球和无球动作，而且动作节奏性较弱，应变有球和无球动作，而且动作节奏性较弱，应变性较强。完成动作时重心较低，肌肉常处于紧性较强。完成动作时重心较低，肌肉常处于紧张状态。因此，足球运动员应着重提高视觉的张状态。因此，足球运动员应着重提高视觉的反应能力，动作速度训练应与专项技术相结合，反应能力，动作速度训练应与专项技术相结合，让运动员在速度训练中提高躯干等各部位的协让

9、运动员在速度训练中提高躯干等各部位的协调配合能力及在空间、时间方面的速度节奏，调配合能力及在空间、时间方面的速度节奏，发展专项技术所需要得动作速度能力；位移速发展专项技术所需要得动作速度能力；位移速度着重于节奏变化中的加速度训练。度着重于节奏变化中的加速度训练。 整理课件四.速度训练及分析（1）反应速度）反应速度 反应速度取决于信号通过反射弧所需要的时间反应速度取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。即感受器接受外界刺激至做出行动的时长短。即感受器接受外界刺激至做出行动的时间长短。时间越长，反应越慢；时间越短，反间长短。时间越长，反应越慢；时间越短，反应越快。应越快。一般来说，刺激信号在传导过程

10、一般来说，刺激信号在传导过程中主要在三个地方出现延搁（与兴奋有中主要在三个地方出现延搁（与兴奋有关）。关）。 整理课件因此，为了缩短这个传递时间，提出训练原则：因此，为了缩短这个传递时间，提出训练原则：A、提高神经元的兴奋性、提高神经元的兴奋性 因为神经元兴奋性高时，神经元之间传导的阻因为神经元兴奋性高时，神经元之间传导的阻力减少，传导速度加快，反应速度也就提高，力减少，传导速度加快，反应速度也就提高，所以训练应注意：所以训练应注意：（A）有动作准备）有动作准备即注意力要集中。接受刺即注意力要集中。接受刺激前有准备，其神经元兴奋性较之无准备时要激前有准备，其神经元兴奋性较之无准备时要高。高。

11、比赛中的动作准备要依靠临场经验与预测能力比赛中的动作准备要依靠临场经验与预测能力来体现。来体现。整理课件n（ B）增加刺激强度）增加刺激强度在一定范围内刺在一定范围内刺激强度越大，神经元兴奋性就越高，可激强度越大，神经元兴奋性就越高，可提高反应速度。常采用游戏、竞赛、对提高反应速度。常采用游戏、竞赛、对抗性练习等来缩短几个信号的间隔时间抗性练习等来缩短几个信号的间隔时间都是增加刺激强度的方法。都是增加刺激强度的方法。整理课件B、重点提高视觉感受器机能、重点提高视觉感受器机能 足球运动员足球运动员70%是依靠视觉反应，所是依靠视觉反应，所以提高视觉感受器的传导机能就显得十以提高视觉感受器的传导机

12、能就显得十分重要，通过训练可以缩短神经冲动通分重要，通过训练可以缩短神经冲动通过反射弧各个环节时出现的延搁时间过反射弧各个环节时出现的延搁时间（如视觉传导过程，略）。（如视觉传导过程，略）。 训练中尽可能采用手势、球移动、人移训练中尽可能采用手势、球移动、人移动等以视觉信号为手段，减少用口哨。动等以视觉信号为手段，减少用口哨。整理课件C、提高对复杂刺激的分析、判断能力、提高对复杂刺激的分析、判断能力选择选择反应速度反应速度 比赛中的情况十分复杂，常在一瞬间出现各种比赛中的情况十分复杂，常在一瞬间出现各种刺激，运动员要在极短间内对这些复杂刺激做刺激，运动员要在极短间内对这些复杂刺激做出分析、判断

13、、综合后采取相应行动。运动员出分析、判断、综合后采取相应行动。运动员这种复杂的选择反应速度主要依靠中枢神经各这种复杂的选择反应速度主要依靠中枢神经各部分，尤其是大脑皮层来实现。大脑皮层抑制部分，尤其是大脑皮层来实现。大脑皮层抑制过程中的分化抑制（从泛化过程中的分化抑制（从泛化分化过程），分化过程），是大脑皮层分析、综合机能的基础。是大脑皮层分析、综合机能的基础。整理课件运动员对赛场上经常出现的各种反应动作的条件运动员对赛场上经常出现的各种反应动作的条件反射越巩固，分化范围越小，大脑皮层的相应反射越巩固，分化范围越小，大脑皮层的相应中枢的兴奋性越集中，对刺激的反应也就越迅中枢的兴奋性越集中，对刺

14、激的反应也就越迅速而精确。与比赛实际相同或近似的条件反射速而精确。与比赛实际相同或近似的条件反射数量多而巩固，不仅能做出迅速精确的反应，数量多而巩固，不仅能做出迅速精确的反应，而且能有预见性地做出反应，从而有效地提高而且能有预见性地做出反应，从而有效地提高选择反应速度。因此训练中要：选择反应速度。因此训练中要：（ A）熟练掌握结合比赛实际的单个或组合技战）熟练掌握结合比赛实际的单个或组合技战术动作，并逐步过渡到复杂环境中去灵活、准术动作，并逐步过渡到复杂环境中去灵活、准确、快速地运用。确、快速地运用。（ B）提高战术意识和丰富比赛经验。）提高战术意识和丰富比赛经验。整理课件（2）位移速度）位移

15、速度 位移速度主要取决于步幅与步频及其保持的能位移速度主要取决于步幅与步频及其保持的能力。足球运动员则以步频为主。力。足球运动员则以步频为主。 步频的决定因素步频的决定因素即大脑皮层神经系统兴奋即大脑皮层神经系统兴奋与抑制的转化能力及其灵活性。与抑制的转化能力及其灵活性。 步幅的决定因素步幅的决定因素中枢神经系统协调与同步中枢神经系统协调与同步作用。可使主动肌更积极地收缩，对抗肌适时作用。可使主动肌更积极地收缩，对抗肌适时放松，工作时肌肉就能发挥更大力量和幅度。放松，工作时肌肉就能发挥更大力量和幅度。 整理课件根据上述及足球运动的特点，位移速度的训练原根据上述及足球运动的特点，位移速度的训练原

16、则：则：A、必须使运动员神经系统处于最兴奋状态，并、必须使运动员神经系统处于最兴奋状态，并用最大积极性（即用全力）进行最大强度的重用最大积极性（即用全力）进行最大强度的重复练习。复练习。* 如在早操进行速度训练为何不好？因为运动员如在早操进行速度训练为何不好？因为运动员刚刚从睡眠状态（抑制）向兴奋状态转移，还刚刚从睡眠状态（抑制）向兴奋状态转移，还不是最为兴奋的状态，所以时间不对，不会达不是最为兴奋的状态，所以时间不对，不会达到好的效果。到好的效果。整理课件依据人类一般生物节律（即生物钟）：依据人类一般生物节律（即生物钟）： 一年当中：一年当中：56月，月，810月月 一月当中：月初一月当中：

17、月初 一周当中：周中一周当中：周中 一天当中：上午一天当中：上午1012点，下午点，下午46点点 一次课当中：准备活动后基本部分前段进一次课当中：准备活动后基本部分前段进行安排。行安排。注：由于人们的个体差异，每个人的生活规律均注：由于人们的个体差异，每个人的生活规律均不统一（如作家），在此仅供参考。不统一（如作家），在此仅供参考。* 最大强度：多数运动员在起跑后最大强度：多数运动员在起跑后6秒时才能达秒时才能达到本人最高速度，也即最大速度，因此位移速到本人最高速度，也即最大速度，因此位移速度练习不能仅限于跑度练习不能仅限于跑30米距离，应在米距离，应在50米以米以上，才能获得上，才能获得6秒

18、以上最大速度的理想效果。秒以上最大速度的理想效果。整理课件重复练习：重复练习是为了在神经系统兴重复练习：重复练习是为了在神经系统兴奋与抑制的转化过程中突破原有的动力奋与抑制的转化过程中突破原有的动力定型，建立新的动力定型，次数太少不定型，建立新的动力定型，次数太少不易建立新的动力定型。所以训练中在每易建立新的动力定型。所以训练中在每次练习后要注意间歇时间，保证神经系次练习后要注意间歇时间，保证神经系统的疲劳得到充分恢复，使运动员兴奋统的疲劳得到充分恢复，使运动员兴奋性高，能够用全力和最大跑速完成下一性高，能够用全力和最大跑速完成下一次练习。次练习。整理课件B、如何突破速度停滞不前？、如何突破速

19、度停滞不前？ 速度停滞不前是大脑层兴奋与抑制的转换已形速度停滞不前是大脑层兴奋与抑制的转换已形成固定的动力定型。要突破已有的动力定型，成固定的动力定型。要突破已有的动力定型，就要简化训练手段，用高于原有的转换速度进就要简化训练手段，用高于原有的转换速度进行较长时间的训练来建立新的更高的转换速度，行较长时间的训练来建立新的更高的转换速度，突破原有界限。突破原有界限。 因此，训练中常采用借助外力或简化练习难度因此，训练中常采用借助外力或简化练习难度的手段使其增加频率，如：原地快频跑、小步的手段使其增加频率，如：原地快频跑、小步跑、下坡跑、转轮跑（水车）、机动车牵引跑、跑、下坡跑、转轮跑（水车）、机动车牵引跑、电动跑道（电动跑道（10秒秒2高水平运动员可达高水平运动员可达8秒秒8）等。）等。整理课件（3）动作速度）动作速度 动作速度除了取决于刺激信号在反射弧动作速度除了取决于刺激信号在反射弧各个