科学训练的定义学习教案

1、会计学1科学训练科学训练(xnlin)的定义的定义第一页，共79页。 运动成绩与科学训练关系运动成绩与科学训练关系(gun x)(gun x)的系统的系统工程图工程图 管理系统管理系统. 选材系统选材系统. 运运 科科动动 学学成成训训训练学系统训练学系统. . 绩绩 练练 伤病防治伤病防治 恢复系统恢复系统医务监督系医务监督系统统 超超 量量 运动疲劳运动疲劳 恢恢 复复 恢恢 复复 第1页/共78页第二页，共79页。管理系统的重点规章制度建设训练系统的重点教练(jiolin)队伍建设科研医务系统重点选材系统建设 与监控和恢复系统建设第2页/共78页第三页，共79页。竞技体育(ty)归根结底

2、是整合能力的比拼（知识、人、财、物、信息） 第3页/共78页第四页，共79页。优秀(yuxi)教练员必备的基本素质整合(zhn h)能力专项基础知识科研信息(xnx)与成果技术分解训练节奏运动员特点人力资源物资与经费第4页/共78页第五页，共79页。（众星捧月(zhng xng png yu)示意图）运动员教练员后勤(huqn)科研(k yn)领队医务其它第5页/共78页第六页，共79页。业余(yy)训练的薄弱环节有氧训练比例素质训练规范(gufn)专项技术细化心率监控普及早操与效率等第6页/共78页第七页，共79页。第7页/共78页第八页，共79页。运动疲劳(plo)与恢复系统训练与恢复缺一

3、不可监控为恢复系统提供保证第8页/共78页第九页，共79页。金玉良言没有疲劳(plo)就没有训练！没有恢复就没有提高！没有疲劳(plo)的训练是无效的训练！没有恢复的训练是危险的训练！第9页/共78页第十页，共79页。恢复的总原则恢复用药保健品恢复应注重综合手段和综合效应(xioyng)自然恢复积极恢复第10页/共78页第十一页，共79页。意义？ 作用？ 基本内容(nirng)？ 要求？训练和医学(yxu)监控在科学训练中的位置第11页/共78页第十二页，共79页。训练和医学监控的训练和医学监控的意义和作用意义和作用必备手段必备手段选材参考选材参考训练反馈训练反馈恢复依据恢复依据健康健康(ji

4、nkng)(jinkng)保障保障第12页/共78页第十三页，共79页。训练和医学监控的基本内容训练和医学监控的基本内容 以伤病预防为主，加强医务监督以伤病预防为主，加强医务监督 以科研以科研(k yn)(k yn)为先导为先导 以机能评定为基础以机能评定为基础 以消除疲劳、促进恢复为中心以消除疲劳、促进恢复为中心第13页/共78页第十四页，共79页。运动队医务监督的任务运动队医务监督的任务建立运动员体检模式和档案建立运动员体检模式和档案入队体检、年度体检入队体检、年度体检训练监控与医学训练监控与医学(yxu)(yxu)监控监控营养干预与医学营养干预与医学(yxu)(yxu)干预干预防治结合，

5、预防为主防治结合，预防为主完善必要的医学完善必要的医学(yxu)(yxu)检测检测手段手段第14页/共78页第十五页，共79页。运动队实用性的运动队实用性的训练和医学监控方法训练和医学监控方法生理生理(shngl)(shngl)检测检测心率、血压、心肺功能检测心率、血压、心肺功能检测生化检测生化检测尿常规、血色素尿常规、血色素 、血尿素、血尿素磷酸肌酸酶、睾酮磷酸肌酸酶、睾酮免疫细胞免疫细胞第15页/共78页第十六页，共79页。有关心率有关心率(xn (xn l)l)的问题的问题 心率仍然是心率仍然是最常用的方法最常用的方法(fngf)(fngf)不知你是否不知你是否充分地利用了它充分地利用了

6、它? ?第16页/共78页第十七页，共79页。 运动强度与供能类型的关系，简单运动强度与供能类型的关系，简单(jindn)的方法可以用心率或血乳酸的的方法可以用心率或血乳酸的变化来区分，请看上表所示变化来区分，请看上表所示指标指标强强 度度（有氧（有氧）轻）轻（有氧（有氧）中）中（有氧（有氧）大）大（无氧（无氧）大）大心心 率率100130131160161180180血乳酸血乳酸0113344第17页/共78页第十八页，共79页。 心率测量的实际应用心率测量的实际应用 基础心率基础心率 安静心率安静心率 运动中心运动中心(zhngxn)率率 运动后心率运动后心率 （即刻心率和恢复曲线）（即刻

7、心率和恢复曲线） 第18页/共78页第十九页，共79页。运动后血压的变化运动后血压的变化脉压差减少脉压差减少 出现出现(chxin)梯型反映梯型反映出现出现(chxin)无休止音无休止音收缩压的上升与运动强度收缩压的上升与运动强度不相平行或突然下降不相平行或突然下降 第19页/共78页第二十页，共79页。医学监控发现的一些问题医学监控发现的一些问题心率紊乱心率紊乱心肌缺血心肌缺血血管血管(xugun)总周阻力增高总周阻力增高微循环减弱微循环减弱生理性瓣膜返流生理性瓣膜返流第20页/共78页第二十一页，共79页。第21页/共78页第二十二页，共79页。牙周炎或龋齿等口腔慢性疾牙周炎或龋齿等口腔慢

8、性疾病病砂眼或视网膜病变等眼科疾砂眼或视网膜病变等眼科疾病病第22页/共78页第二十三页，共79页。关于无损伤心血管功能(gngnng)检测的新进展 心血管功能(gngnng)的变化仍然是最主要的敏感指标之一，因此心血管功能(gngnng)的监测和及时评定对训练负荷及训练效果的分析判断意义重大!第23页/共78页第二十四页，共79页。人体血液动力流变学变化.是人体机能状态的生理学或病理学重要指标之一。 用无创伤性方法(fngf)取代导管法、电磁流量计法及同位素测定法。第24页/共78页第二十五页，共79页。 七十年代以来，血液动力流变学的研究已由定性向定量阶段飞速发展，但鉴于以往采用的导管法、

9、同位素定量测定法等均有一定(ydng)的困难和危险性，故近二十多年来，国、内外均在探索无创伤性定量分析方法，并在医学临床工作中取得了许多成果。 第25页/共78页第二十六页，共79页。我们从我们从19841984年开始运用至今，为国家队运动员服务，长年开始运用至今，为国家队运动员服务，长期跟踪观察，对运动训练期跟踪观察，对运动训练(xnlin)(xnlin)进行监控，包括参进行监控，包括参加奥运会的主要运动项目，如游泳、田径、乒乓、羽毛加奥运会的主要运动项目，如游泳、田径、乒乓、羽毛、举重、自行车队等，受到教练员、运动员和队医的一、举重、自行车队等，受到教练员、运动员和队医的一致好评。致好评。

10、 第26页/共78页第二十七页，共79页。主要包括四大类生理指标心脏功能 血管功能微循环状态(zhungti)血液特性生理检测(jin c)与生化检测(jin c)互补第27页/共78页第二十八页，共79页。o反映心脏功能反映心脏功能o脉搏、血压脉搏、血压o每分输出量、心脏指数每分输出量、心脏指数o每搏输出量、心搏指数每搏输出量、心搏指数o反映血管功能反映血管功能o总周围阻力、血管顺应性总周围阻力、血管顺应性o反映血液反映血液(xuy)(xuy)特性特性o血液血液(xuy)(xuy)粘度、总血容量粘度、总血容量o o反映微循环状态反映微循环状态o平均滞留时间、半更新率、半更新时间平均滞留时间、

11、半更新率、半更新时间第28页/共78页第二十九页，共79页。在训练监控中的意义心肌疲劳与恢复状态(zhungti)肌肉疲劳与恢复状态(zhungti)间接的营养状态(zhungti)健康状态(zhungti)第29页/共78页第三十页，共79页。 启发 除应加强心脏及肌肉力量(l ling)的训练外，注意改善微循环及减少外周阻力的措施，是提高训练水平的一个值得重视的环节第30页/共78页第三十一页，共79页。 举措认真做好规范的准备(zhnbi)活动 训练后注重对主要用力肌群的反向牵拉 不同项目均应安排一定比例的有氧训练 冬季及室内训练时应改善场地通风第31页/共78页第三十二页，共79页。血

12、液(xuy)粘度 运动员明显低于正常人，可能是血脂一般低于常人的关系，这样可使血循环处于更有利于新陈代谢的状态第32页/共78页第三十三页，共79页。采用采用(ciyng)(ciyng)这种检测手段在奥运科技攻关服务这种检测手段在奥运科技攻关服务中曾经获得中曾经获得19971997年中国体育科技进步奖年中国体育科技进步奖一等奖一项，三等奖各一项一等奖一项，三等奖各一项国家体委国家体委19961996年奥运科技攻关服务年奥运科技攻关服务一等奖一项、二等奖各一项一等奖一项、二等奖各一项20002000年奥运科技攻关服务年奥运科技攻关服务三等奖二项三等奖二项 19961996年、年、20002000

13、年游泳项目科技服务奖各一项年游泳项目科技服务奖各一项 第33页/共78页第三十四页，共79页。第34页/共78页第三十五页，共79页。疗与呼吸肌训练疗与呼吸肌训练第35页/共78页第三十六页，共79页。尿蛋白的应用 运动性蛋白尿的定义30mg一日(y r)总排出量150mg 尿蛋白的检查方法 试纸法尿样检测仪第36页/共78页第三十七页，共79页。尿蛋白检查的实际应用与个体差异关系与训练水平关系与机能状态关系与运动强度(qingd)关系与测试时间关系 第37页/共78页第三十八页，共79页。关于运动性贫血及“潜在性贫血” 运动性贫血的病因：“易感缺铁性群体” 1营养物质的消耗大，特别(tbi)

14、是耐力项目运动员及女运动员 2铁的吸收率较低 3红血球破坏的增加或溶血，因此缩短了红血球的寿命 4运动训练后，铁的吸收减少 5其他：如维生素C 补充不足、痔疮等 第38页/共78页第三十九页，共79页。运动性贫血的诊断标准(biozhn) 男运动员Hb12g、 女运动员Hb10.5g、 14岁以下少儿运动员 Hb 12g。 临界值： 男运动员Hb13g、 女运动员Hb12g、 少儿运动员 Hb13g。第39页/共78页第四十页，共79页。运动性贫血的症状和体征 心慌，头痛头晕（体位性），反应能力下降(xijing)，注意力不集中，失眠等神经症状 皮肤和粘膜苍白，舌乳头萎缩，心率加快等 女运动员

15、可出现月经紊乱关于血红蛋白或血细胞检测仪的运用第40页/共78页第四十一页，共79页。自然恢复不可替代与偏废睡眠指充足的和高质量的睡眠调整性训练指规范的及有针对性的 准备活动(hu dng) 训练间歇活动(hu dng) 整理放松活动(hu dng)第41页/共78页第四十二页，共79页。失眠的原因 因训练导致失眠因贫血(pnxu)引起失眠因伤病引起失眠第42页/共78页第四十三页，共79页。失眠的处理方法 训练的调整及时纠正贫血伤病的防治(fngzh)学会自我诱导法褪黑素的合理运用加强及完善管理关于心理状态测试软件（量表） 第43页/共78页第四十四页，共79页。关于调整性训练（总则） 1包

16、括准备活动、组间活动及整理(zhngl)放松活动。 2 准备活动及放松整理(zhngl)活动均宜以慢跑开始和结束。 3 准备活动需强调动作的目的性、节奏的合理性、安排的趣味性。 4 训练中交替间隙应养成主动活动的良好习惯。 5 整理(zhngl)放松活动以主要活动肌群的反向牵拉为主，加强针对性及规范化 。行进间单人及双人组合。踩腰踩腿、拍打放松。第44页/共78页第四十五页，共79页。关于充分运用物理手段脉冲微波(wib)治疗仪冲击波创伤治疗仪超短波治疗仪TDP神灯浴室桑拉浴房第45页/共78页第四十六页，共79页。微波治疗原理促进血液循环改善组织供氧增强细胞活性增加吞噬细胞能力杀菌抑菌止痛止

17、血修复(xif)再生非热效应互补适应症广急慢性伤可用副作用小第46页/共78页第四十七页，共79页。冲击波治疗仪目前可治疗的骨科疾病 骨折-骨不连或延迟愈合 腱末端病-网球肘、标枪肘、肩周炎、肩袖综合症、跟腱周围炎、髌尖痛、坐骨结节炎。 其它骨关节病及顽固性疼痛-跟痛症、跟骨骨刺、腱鞘炎、膝关节侧副韧带(rndi)损伤、第三腰椎横突综合症、其它肌腱韧带(rndi)软组织损伤等。第47页/共78页第四十八页，共79页。脉冲微波治疗损伤的原理机械应力效应应力的压电效应(y din xio yng)空化效应止痛 第48页/共78页第四十九页，共79页。怎样抓运动营养(yngyng)管理？运动营养(y

18、ngyng)的三个主要环节1 平衡膳食的评价及改进, 教队员学会按平衡膳食的要求选择三餐饮食;2 注重补充水、电解质及糖;3 注重补充维生素。（不主张依赖营养(yngyng)品） 第49页/共78页第五十页，共79页。平衡膳食的要点一主要营养素即蛋白、脂肪、糖、水、电解质、维生素、微量元素和纤维素齐全。食物(shw)可粗略分为五类：1 主食类，要有适当比例的粗粮2 鱼肉禽蛋及豆制品类3 果蔬类4 奶及奶制品类5 油脂类第50页/共78页第五十一页，共79页。平衡膳食的要点二三大热能物质的比例适当（总热量:5060千卡/公斤体重/天） 蛋白质: 肪: 糖热卡比 15 : 25 : 60 15 :

19、 30 : 55% 副食(fsh)及肉类: 主食重量比：1 ：3.8-4 第51页/共78页第五十二页，共79页。平衡膳食的要点三烹调方式要讲究：新鲜、多样、色香味好、浓缩或体积小、易于消化吸收(xshu)；不含对身体有害的物质或添加剂等。第52页/共78页第五十三页，共79页。平衡膳食的要点四进餐时间，要考虑生理特点及个人习惯最好定时、定量(dngling)早餐:中餐:晚餐30:40:30第53页/共78页第五十四页，共79页。平衡膳食的要点五不可暴饮暴食、酗酒不宜偏食(pinsh)和盲目节食第54页/共78页第五十五页，共79页。 基础营养常见问题偏食， 肉食过多， 主食少， 水果及蔬菜不

20、足， 奶及豆制品摄入少， 过咸， 缺少科学(kxu)配餐的知识、 缺少科学(kxu)选食知识。第55页/共78页第五十六页，共79页。热能营养的评定方法 体重与体脂应该同步检测 由于训练的原因体重下降(xijing)，通常在2436小时恢复。 第56页/共78页第五十七页，共79页。对运动员伙食的具体建议（一）通过(tnggu)科普教育，落实和督促运动员学会理性选择三餐食物第57页/共78页第五十八页，共79页。对运动员伙食的具体建议（二）主食要够，粗细搭配 主食中应增加一些杂粮，如玉米及玉米制品（窝窝头、玉米面发糕、贴饼子）、三合一发糕（面粉(minfn)玉米面豆面）、莜面、白薯、荞麦面、芋

21、头等。第58页/共78页第五十九页，共79页。对运动员伙食的具体建议（三）粥多样化杂豆山药(shn yo)粥、猪血豆芽粥 木耳蛋花粥、皮蛋瘦肉粥桂元莲枣黑米粥、肝片粥大枣花生小米粥、八宝粥第59页/共78页第六十页，共79页。对运动员伙食的具体建议（三）蛋白质补充要适当肉类以牛羊肉和鱼肉为主常吃豆制品（豆浆、豆腐、豆芽、豆类蔬菜）保证(bozhng)奶制品供应 第60页/共78页第六十一页，共79页。对运动员伙食的具体建议(jiny)（四）汤多样化紫菜蛋花汤、虾皮榨菜汤鱼头豆腐汤、山药骨头汤海带排骨汤、莲藕排骨汤三鲜酸辣汤、粟米蛋花汤第61页/共78页第六十二页，共79页。对运动员伙食的具体(

22、jt)建议（五）蔬菜水果，确保其位蔬菜尽可能生吃（西红柿、黄瓜、洋葱、紫甘蓝、莴笋、生菜、萝卜、油麦菜及可食性野菜类）水果，每日半斤 第62页/共78页第六十三页，共79页。关键(gunjin)措施-饮食多样化大约每天需摄入主食450克果,蔬,奶各 500克肉350克豆类50克盐8-10克糖35克酱油10克第63页/共78页第六十四页，共79页。合理膳食四字经主食要够，粗细搭配。鱼肉蛋禽，别忘豆类。水果蔬菜，确保其位。奶品一杯，保健逞威。烹饪用油，只是(zhsh)点缀。理性膳食，体能增辉。第64页/共78页第六十五页，共79页。补充运动饮料的重要性和必要性运动饮料及基本(jbn)配方在1000

23、cc水中，加入：氯化钠5g、碳酸氢钠2g氯化钾2g、 葡萄糖50-100g、柠檬酸或维C适量、果汁适量。第65页/共78页第六十六页，共79页。补糖与运动能力糖的生理作用和需要量生命活动(hu dng)热能运动热能糖 数量更多 质量更高 组合更严格 针对性更强 运动能力的保持及增强第66页/共78页第六十七页，共79页。糖是可以进入血脑屏障的唯一热能物质 血糖必须维持在5g（即100mg/100mL左右）低血糖即可首先引发神经反应肌糖下降较多时，易造成肌力以及耐力水平下降，尤其对强度80、时间45分钟的运动影响明显(mngxin)赛前应十分重视糖的补充第67页/共78页第六十八页，共79页。三

24、种供能方式各有侧重 实际上，在比赛(bsi)，尤在训练中，机体不可能仅仅只靠哪一种单纯的供能方式，应该是几种类型相互交叉进行供能，有主有次，有所侧重而已。 这三种类型的耗能与运动强度关系密切，而与运动过程的不同阶段的状态也密切相关。第68页/共78页第六十九页，共79页。造成能量不足(bz)的原因及危害 运动员能量消耗根据性别、体重及项目的不同5060佧/日/Kg第69页/共78页第七十页，共79页。造成(zo chn)能量过多的原因及危害盲目补充糖以为补糖越多越好也是不可取的第70页/共78页第七十一页，共79页。能量组成不均衡的影响 主要指蛋白、脂肪和糖这三大热能物质比例的合理性，在不同的个体、项目、训练阶段，应该有所区别，但由于许多(xdu)人不敢吃主食