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文档简介
12 人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。 3 是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。4两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。567问问：为什么我们平躺且为什么我们平躺且膝关节成膝关节成90夹角？夹角？答答：8：两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝：更能锻炼全身力量9 10 11： ：1.生采用仰卧位且使小腿和生采用仰卧位且使小腿和大腿之间保持大腿之间保持90度直角，一生抱着同伴度直角，一生抱着同伴90度直角的双腿，在训练的过程中一定要求学度直角的双腿，在训练的过程中一定要求学生始终保持生始终保持90度直角在练习，否则视为无度直角在练习，否则视为无效练习而重新计数。效练习而重新计数。 122.随着训练水平的提高还可以在训练中把杠铃片放在学生的腹部做仰卧起坐，同时，练习的组数和每组次数都可以增加。 3.还可以采用这些方法来训练学生的腹肌力量 13
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