情绪,我要Hold住

1、图片中哪些情绪需要调节？图片中哪些情绪需要调节？当你遇到消极情绪的时候，你是怎么办的？当你遇到消极情绪的时候，你是怎么办的？合合理理发发泄泄法法1.有什么地方需要去改变了有什么地方需要去改变了2.接纳它，而非压制它接纳它，而非压制它小活动：小活动： 镜中仿乐镜中仿乐甲学生做出各种愉快的表情和动作来表达快乐，乙学生作为镜子模仿甲学生的动作。 当心情不好的时候，可以对着镜子向自当心情不好的时候，可以对着镜子向自己扮鬼脸、看着自己扮鬼脸的样子，自己会己扮鬼脸、看着自己扮鬼脸的样子，自己会忍不住大笑，心情自然会好一些。还可以对忍不住大笑，心情自然会好一些。还可以对着镜子里的自己努力的哈哈大笑，一定要笑

2、着镜子里的自己努力的哈哈大笑，一定要笑出声音。这样情绪也会好一些。出声音。这样情绪也会好一些。用用1、2、4、频率做深呼吸最容易缓解紧张、频率做深呼吸最容易缓解紧张、焦虑、愤怒的情绪。焦虑、愤怒的情绪。1：一秒钟的时间将气息呼进鼻腔：一秒钟的时间将气息呼进鼻腔2：两秒钟的时间将气息保持在鼻腔里：两秒钟的时间将气息保持在鼻腔里4：四秒钟的时间将气息缓缓的从鼻腔里呼出：四秒钟的时间将气息缓缓的从鼻腔里呼出来来 有两个秀才一起去赶考，有两个秀才一起去赶考， 路上他们遇到了一支出路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一幅黑漆漆的棺材殡的队伍。看到那一幅黑漆漆的棺材 其中一个秀才心里立即其中一个秀才心里立

3、即“咯登咯登”一下，一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到了这个倒霉的棺赶考的日子居然碰到了这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个那个“黑漆漆的棺材黑漆漆的棺材”一直挥之不去，一直挥之不去， 结果，文思枯竭，果然名落孙山。结果，文思枯竭，果然名落孙山。 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登咯登”了一下，但转念想：棺材，棺材，噢！那不是有了一下，但转念想：棺材，棺材，噢！那不是有“官官”又有又有“才才”吗？好，好兆头，看来今天我要吗？好，好兆头，看来今天我要鸿

4、运当头了，一定高中，于是心里十分兴奋，情绪鸿运当头了，一定高中，于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那到家里，两人都对家人说：那“棺材棺材”真的好灵。真的好灵。 为什么同样的事情，产生了截然不同的为什么同样的事情，产生了截然不同的两种结果？两种结果？事件事件想法想法情绪情绪这次考试成绩不尽人意！这次考试成绩不尽人意！不合理想法不合理想法合理想法合理想法学习成绩太差，丢人。我真没用！学习成绩太差，丢人。我真没用！1、学习成绩落后是暂时的，别人、学习成绩落后是暂时的，别人未必看不起我，何况还有许多其未

5、必看不起我，何况还有许多其他长处。他长处。2、太好了！我终于看到自己的不、太好了！我终于看到自己的不足了，可以奋起直追，再无后顾之足了，可以奋起直追，再无后顾之忧了！忧了！3、胜败乃兵家常事！在哪儿跌、胜败乃兵家常事！在哪儿跌倒就在哪儿爬起来。下次我一倒就在哪儿爬起来。下次我一定会有进步。定会有进步。我刚才放在兜里的钱我刚才放在兜里的钱丢了。丢了。 世界上就我最倒霉，怎世界上就我最倒霉，怎么单单丢了我的钱呢（糟么单单丢了我的钱呢（糟糕透顶）糕透顶） ！不合理想法不合理想法：合理想法：合理想法：就当是次教训，下次小心点。就当是次教训，下次小心点。两位同学朝你走来，两位同学朝你走来，你正准备打招呼

6、，发你正准备打招呼，发现他们面无表情地走现他们面无表情地走过过不合理想法不合理想法：合理想法：合理想法：1 1、当时的想法是、当时的想法是 ， 感受是感受是 ？2 2、1010年后，你重新看待这件事情，年后，你重新看待这件事情， 你的想法是你的想法是 ，感受是，感受是 ？3 3、临终前，你重新回想这件事情，、临终前，你重新回想这件事情， 你的想法是你的想法是 ，感受是，感受是 ？最有效的处理方法是处理事件本身 异性一个特殊的眼神 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 傻笑 一次愉快的谈话 有人体贴地为你

7、盖上被子 在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 在细雨中奔跑 没有任何理由地开怀大笑 刚听了一个绝妙的幽默 有很多好朋友美国年轻人眼里的开心时刻 无意中听到别人正在称赞你 是团队的一分子 交新朋友或和老朋友在一起 与室友彻夜长谈 做了一个甜美的梦 在圣诞树下一边吃着甜饼喝着红酒。一边为家人和朋友包装圣诞礼物 见到心上人时心头撞鹿的感觉 赢得一场精彩的棒球或篮球比赛 朋友送来家里自制的甜饼和苹果派 看到朋友的微笑。听到他们的笑声 第一次登台表演，又紧张又快乐的感觉 偶尔遇见多年不曾谋面的老友。发现彼此都没有改变 送给朋友一件他一直想要得到的礼物看着他打开包装时的惊喜表情 让我们一起回想最近两周令自己开心的事件，让我