科学发声与嗓子保健111024

1、屠屠 国国 平平教师是职业用嗓者教师是职业用嗓者v传道授业解惑苦口婆心v工作没法请假一个萝卜一个坑v嗓子问题是小事情领导不理解v敬业精神枷锁教师用嗓现状教师用嗓现状 吉安市中小学教师嗓音疾病现状调查：吉安市中小学教师嗓音疾病现状调查： 方法：采用问卷调查和间接喉镜观察法。方法：采用问卷调查和间接喉镜观察法。 结果：教师嗓音疾病患病率为结果：教师嗓音疾病患病率为4896。且。且女性发病率明显高于男性，班主任发病率高于女性发病率明显高于男性，班主任发病率高于普通任教教师，小学教师发病率高于中学教普通任教教师，小学教师发病率高于中学教师，教龄愈长发病率愈高。师，教龄愈长发病率愈高。（郭平郭平 刘厥军

2、刘厥军 彭材华彭材华 20102010） 其他几组数据：其他几组数据： 2004年，对桂林市属年，对桂林市属48所中小学的所中小学的2813位位教师进行嗓音普查，检出有喉部病变的教师进行嗓音普查，检出有喉部病变的1487人，占人，占5286。 同年，对西安市部分学校同年，对西安市部分学校1007位教师进行位教师进行发声器官健康状况调查，结果显示，有发声器官健康状况调查，结果显示，有559人人患不同程度的发声器官病变，占患不同程度的发声器官病变，占555。 19891990年对江苏教师的抽样调查显年对江苏教师的抽样调查显示，单是急慢性咽喉炎易发作率就达示，单是急慢性咽喉炎易发作率就达36；199

3、4年对年对480名教师的调查，其中名教师的调查，其中332人患有人患有嗓音疾病，占嗓音疾病，占6916；1996年年12月对开封月对开封市区市区4所小学所小学240名教师调查的结果显示，被诊名教师调查的结果显示，被诊患有各类轻重不等喉部疾病者占患有各类轻重不等喉部疾病者占604；19971998年对河南省焦作市部分中专教师的年对河南省焦作市部分中专教师的调查表明，教师的嗓音病发病率是调查表明，教师的嗓音病发病率是4181 。 对对2009名教师的调查，有名教师的调查，有1186人患有嗓音疾病，人患有嗓音疾病，占占5901，其中有，其中有833人患单一嗓音病人患单一嗓音病(慢性咽炎慢性咽炎701

4、人，慢性喉炎人，慢性喉炎95人，声带小结人，声带小结21人，声带息肉人，声带息肉16人人)，其余其余353人患有两种及以上的嗓音疾病。患慢性咽炎、人患有两种及以上的嗓音疾病。患慢性咽炎、慢性喉炎、声带小结、声带息肉等四种嗓音疾病慢性喉炎、声带小结、声带息肉等四种嗓音疾病(多项多项选择选择)的比例分别为：的比例分别为：5162、1817、732、593，男、女教师患嗓音疾病的比例分别是，男、女教师患嗓音疾病的比例分别是54和和6273小学、中学、大学教师患嗓音病的比例分小学、中学、大学教师患嗓音病的比例分别是：别是：7109、6216和和5228。 （杨小峰，杨小峰，20082008） 对义乌市

5、城区及农村部分小学教师采用自对义乌市城区及农村部分小学教师采用自制的制的“小学教师嗓音保健调查表小学教师嗓音保健调查表”进行问卷调进行问卷调查查及耳鼻咽喉专科检查。结果及耳鼻咽喉专科检查。结果l027名小学教师名小学教师中，检出声音嘶哑者中，检出声音嘶哑者285名，检出率为名，检出率为2775，女性检出率明显高于男性；小学一、二年，女性检出率明显高于男性；小学一、二年级教师检出率最高，喉部检查结果以级教师检出率最高，喉部检查结果以声带小结声带小结和和慢性喉炎慢性喉炎最多。造成小学教师嗓音言语疾病最多。造成小学教师嗓音言语疾病高发的因素除过度用嗓外，与教师的生活习惯、高发的因素除过度用嗓外，与教

6、师的生活习惯、胃食管反流、噪声污染、环境污染等密切相关。胃食管反流、噪声污染、环境污染等密切相关。（楼正才楼正才 楼梓涵楼梓涵 楼鹏楼鹏 ，20082008） 结论结论v教师基本上都会患嗓子方面的疾病教师基本上都会患嗓子方面的疾病v入职时间越长，嗓子疾病越多入职时间越长，嗓子疾病越多v女性嗓子疾病多于男性女性嗓子疾病多于男性v嗓子疾病将会引发诸多问题嗓子疾病将会引发诸多问题v嗓子疾病主要有声带问题、咽喉问题嗓子疾病主要有声带问题、咽喉问题v用嗓问题需要引起重视用嗓问题需要引起重视教师需要学会科学发声！教师需要学会科学发声！合理安排课时合理安排课时不要集中安排教学任务不要集中安排教学任务不要在休

7、息时间上课不要在休息时间上课一、科学发声一、科学发声呼吸器官图例一呼吸器官图例二呼吸器官图例三与呼吸相关的肌肉练习与呼吸相关的肌肉练习1.腹肌（小腹肌）腹肌（小腹肌）2.膈肌（横膈肌）膈肌（横膈肌）3.喉肌喉肌4.肋间肌肋间肌腹肌（小腹肌）锻炼腹肌（小腹肌）锻炼 “仰卧起坐仰卧起坐”锻炼有助于腹肌力量的增强。锻炼有助于腹肌力量的增强。男子连作男子连作40次、女子连作次、女子连作30次就可以满足使用次就可以满足使用要求了。此外，踢腿运动，坐着或躺着向上举要求了。此外，踢腿运动，坐着或躺着向上举腿，都是锻炼腹肌的简便方法。腿，都是锻炼腹肌的简便方法。 膈肌（横膈肌）锻炼膈肌（横膈肌）锻炼 用弹发用

8、弹发“嘿（嘿（hei）”使膈肌作有节律的运使膈肌作有节律的运动。动。练习时要开口松喉，舒展两肋，用笑的感觉练习时要开口松喉，舒展两肋，用笑的感觉（不出声）使膈肌在呼气的同时，弹发（不出声）使膈肌在呼气的同时，弹发“嘿嘿”或或“哈哈”。具体步骤和方法如下：。具体步骤和方法如下： 一是深吸气后，一口气发出两三个扎实的一是深吸气后，一口气发出两三个扎实的“嘿嘿”音来。不断重复，坚持数日。音来。不断重复，坚持数日。 二是在做好第一步的基础上，增加弹发次二是在做好第一步的基础上，增加弹发次数，至一口气弹发七八次。弹发过程中给气的数，至一口气弹发七八次。弹发过程中给气的力度应均匀，声音保持一定音高，音量也

9、要始力度应均匀，声音保持一定音高，音量也要始终一致。终一致。 三是在第二步练习数日后，就会获得三是在第二步练习数日后，就会获得“自自动动”进气的感觉。此后要由慢到快、稳健轻巧地连进气的感觉。此后要由慢到快、稳健轻巧地连续弹发续弹发“嘿嘿”音，最后达到要慢即慢、要快即音，最后达到要慢即慢、要快即快快的程度。的程度。 四是在做好第三步的基础上，做改变音高、四是在做好第三步的基础上，做改变音高、音量、音色的练习。音量、音色的练习。呼吸训练呼吸训练v鼻子吸气与呼气训练鼻子吸气与呼气训练v鼻子吸气与口腔呼气训练鼻子吸气与口腔呼气训练v口腔吸气与呼气训练口腔吸气与呼气训练v深呼吸与浅呼吸训练深呼吸与浅呼吸

10、训练v提气与沉气训练提气与沉气训练呼吸训练基本姿势 无论是坐姿还是站姿，都要求双脚平稳着无论是坐姿还是站姿，都要求双脚平稳着地，后腰挺直，胸部微含，双目平视，肩胸地，后腰挺直，胸部微含，双目平视，肩胸（指胸的前上部位）放松。这样既可以保证（指胸的前上部位）放松。这样既可以保证呼吸道畅通，也有利于呼吸肌肉做有控制的呼吸道畅通，也有利于呼吸肌肉做有控制的运动。坐着练，应坐硬质的椅凳，不要坐软运动。坐着练，应坐硬质的椅凳，不要坐软椅或沙发；不要椅或沙发；不要“坐满臀坐满臀”，一般应坐在凳，一般应坐在凳子的前半部分，上身有子的前半部分，上身有“含胸拔背含胸拔背”之感。之感。站着练，双脚采用站着练，双脚

11、采用“丁字步丁字步”或或“前进式前进式”站立，一虚一实，一个支点。也可以采用站立，一虚一实，一个支点。也可以采用“一字步一字步”，但双脚一定要着上力。，但双脚一定要着上力。 吸气时，两肋向上向外提起，横隔膜下压吸气时，两肋向上向外提起，横隔膜下压腹部，小腹逐渐收缩。这是一个复合运动。吸腹部，小腹逐渐收缩。这是一个复合运动。吸气的最后一刻的感觉是：腰带周围逐渐紧张，气的最后一刻的感觉是：腰带周围逐渐紧张，躯干部分逐渐躯干部分逐渐“发胖发胖”，胯下沉重有力，坐着，胯下沉重有力，坐着是是臀部，站着脚掌份量加大；但肩部松弛，上肢臀部，站着脚掌份量加大；但肩部松弛，上肢能自由动作。胸内气量增多，但不感到

12、僵硬。能自由动作。胸内气量增多，但不感到僵硬。 呼气时，小腹应保持收缩状态，横膈膜抬呼气时，小腹应保持收缩状态，横膈膜抬高，把气息保留在体内较深的位置，慢慢地、高，把气息保留在体内较深的位置，慢慢地、有控制的将气流呼出。呼气时要稳劲，气流要有控制的将气流呼出。呼气时要稳劲，气流要均匀、平稳，对声带没有明显的冲击，横膈和均匀、平稳，对声带没有明显的冲击，横膈和两肋应且战且退，气息要呼出来，丹田的控制两肋应且战且退，气息要呼出来，丹田的控制力却把它向下力却把它向下“拉住拉住”，使其缓缓地流出。，使其缓缓地流出。吸气时的关键是：两肋开、横隔降、小腹自然收缩。吸气时的关键是：两肋开、横隔降、小腹自然收

13、缩。 v以衣襟中间的钮扣为标记，把气缓缓吸到以衣襟中间的钮扣为标记，把气缓缓吸到最下面一颗纽扣的位置。最下面一颗纽扣的位置。v坐在椅子的前沿，上身略向前倾，坐在椅子的前沿，上身略向前倾，“沿着沿着后背后背“将气缓缓吸入体内，这种方法排除了将气缓缓吸入体内，这种方法排除了单纯的胸部或腹部用力吸气的可能，容易获单纯的胸部或腹部用力吸气的可能，容易获得两肋打开的实际感觉。得两肋打开的实际感觉。v闻花香。感觉在你的面前有一盆花，花香闻花香。感觉在你的面前有一盆花，花香四溢。此时深吸一口气，将气吸至肺底，做四溢。此时深吸一口气，将气吸至肺底，做到自然、柔和。这时会觉得两肋渐开，腹壁到自然、柔和。这时会觉

14、得两肋渐开，腹壁凸起，腰带周围胀满，小腹内收。凸起，腰带周围胀满，小腹内收。 v抬起重物和抬起重物和“倒拔杨柳倒拔杨柳”。在做这两件事。在做这两件事时，总要深吸一口气，憋住一股劲儿。此时，时，总要深吸一口气，憋住一股劲儿。此时，腰部、腹部的感觉和胸腹联合呼吸时吸气最腰部、腹部的感觉和胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。后一刻的感觉相近。v“半打半打”哈欠。不张大嘴的打哈欠，进气最哈欠。不张大嘴的打哈欠，进气最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸吸气最后一刻后一刻的感觉和胸腹联合呼吸吸气最后一刻的感觉相近。的感觉相近。呼气的关键是具有一定的“控制力” v吸好气后，缓慢持续的发出吸好气后，缓慢持续的发出“

15、si”“hu”的声的声音。音。v吸好气后，均匀、缓慢地吹去桌面上的尘吸好气后，均匀、缓慢地吹去桌面上的尘土。土。v深吸一口气，在呼气时一口气发出规整、深吸一口气，在呼气时一口气发出规整、圆润、合乎声音质量要求的数字圆润、合乎声音质量要求的数字1、2、330，不感到挤压、力竭。，不感到挤压、力竭。v不断重复这几个练习，以延长呼气时间，力不断重复这几个练习，以延长呼气时间，力求达到呼出一口气可以持续求达到呼出一口气可以持续30秒的标准。秒的标准。弹发练习 呼吸训练贵在坚持。要每日坚持训练半小时左呼吸训练贵在坚持。要每日坚持训练半小时左右，才会收到成效。右，才会收到成效。 吸好气，弹发吸好气，弹发“

16、1、2、3、4”，再吸气，弹发，再吸气，弹发“2、2、3、4”。如喊操状。如喊操状。 吸好气，弹发吸好气，弹发“h”音，先慢后快，如京剧老生音，先慢后快，如京剧老生大笑状。大笑状。 反复弹发反复弹发“he”“ye”“h”“huo”。 利用这几个练习，锻炼、体会膈肌和利用这几个练习，锻炼、体会膈肌和“丹田丹田”的的控控制能力。制能力。 （1）深呼吸练习：仰卧床上，双肩自然并）深呼吸练习：仰卧床上，双肩自然并拢，体会呼吸状态。（小腹如不会收，可用双拢，体会呼吸状态。（小腹如不会收，可用双手帮助由两侧向丹田推动）手帮助由两侧向丹田推动） （2）全身放松，做深呼吸。一、二吸气，）全身放松，做深呼吸。一

17、、二吸气，三、四呼气，五、六吸气，七、八呼气；二、三、四呼气，五、六吸气，七、八呼气；二、二吸气，三、四呼气，五、六吸气，七、八呼二吸气，三、四呼气，五、六吸气，七、八呼气气。吸气时，腹壁逐渐突起，腰带周围发。吸气时，腹壁逐渐突起，腰带周围发胀；呼气时，腹壁逐渐恢复原位。胀；呼气时，腹壁逐渐恢复原位。呼吸综合练习 （3）发）发音。先放松吸气，感到两肋开，腰音。先放松吸气，感到两肋开，腰鼓起来，小腹微收，开始发鼓起来，小腹微收，开始发音并延长，时间音并延长，时间可从可从10秒到秒到30秒。此音主要用来体会气息的通秒。此音主要用来体会气息的通畅感。发音时感到胸部有震动感，上下好像有畅感。发音时感到

18、胸部有震动感，上下好像有点麻酥酥的，即说明此时的气息比较通畅。点麻酥酥的，即说明此时的气息比较通畅。 （4）发）发或者或者b音。音。是练习气息持久和稳是练习气息持久和稳定控制最基本的一个音。先找好定控制最基本的一个音。先找好的位置，声音的位置，声音不要太高或太低，找准自己中声区的发音，并不要太高或太低，找准自己中声区的发音，并延长至延长至20秒或秒或30秒。要求声音听上去不发颤，秒。要求声音听上去不发颤，持久而稳定，反复练习，感觉气息逐渐地集中持久而稳定，反复练习，感觉气息逐渐地集中到硬腭前部然后流出口外，发响、发圆润。发到硬腭前部然后流出口外，发响、发圆润。发音靠后的人可以用音靠后的人可以用

19、y来带来带。 （5）喊人。以响亮的音节组成人名，如）喊人。以响亮的音节组成人名，如“小刚小刚”“”“小王小王”等，由远渐近或由近渐远的等，由远渐近或由近渐远的喊名喊名字；也可由实声较多到逐渐加大回声。字；也可由实声较多到逐渐加大回声。 （6）气息饱满的读出每一个字：一个蛤蟆）气息饱满的读出每一个字：一个蛤蟆一张嘴，两只眼睛四条腿，扑通扑通跳下水。一张嘴，两只眼睛四条腿，扑通扑通跳下水。两只蛤蟆两张嘴，四只眼睛八条腿，扑通扑通两只蛤蟆两张嘴，四只眼睛八条腿，扑通扑通跳下水。三只蛤蟆三张嘴，六只眼睛十二条跳下水。三只蛤蟆三张嘴，六只眼睛十二条腿，扑通扑通跳下水。四只蛤蟆四张嘴，八只腿，扑通扑通跳下

20、水。四只蛤蟆四张嘴，八只眼睛十六条腿，扑通扑通跳下水。眼睛十六条腿，扑通扑通跳下水。 （7）诗词诵读。选择短小、平和、舒缓的）诗词诵读。选择短小、平和、舒缓的诗词做练习材料，注意诗词诵读中的延长音诗词做练习材料，注意诗词诵读中的延长音处理。处理。诗家清景在新春，绿柳才黄半未匀。诗家清景在新春，绿柳才黄半未匀。 若待上林花似锦，出门俱是看花人。若待上林花似锦，出门俱是看花人。去雁声遥人语绝，谁家素机织新雪。去雁声遥人语绝，谁家素机织新雪。 秋山野客醉醒时，百尺老松衔半月。秋山野客醉醒时，百尺老松衔半月。绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。 水晶帘动微风起，满架蔷盛一院

21、香。水晶帘动微风起，满架蔷盛一院香。黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。 有约不来过夜半，闲敲棋子落灯花。有约不来过夜半，闲敲棋子落灯花。 发音器官包括三大部分：肺部、发音器官包括三大部分：肺部、喉部、口部。上发音器官又可以分为喉部、口部。上发音器官又可以分为喉上器官和喉两大部分，喉上器官由喉上器官和喉两大部分，喉上器官由口腔、鼻腔和咽腔几个部分组成。又口腔、鼻腔和咽腔几个部分组成。又可细分为：可细分为：1.上下唇、上下唇、2.上下齿、上下齿、3.齿龈、齿龈、4.硬颚、硬颚、5.软颚、软颚、6.小舌、小舌、7.舌尖、舌尖、8.舌面、舌面、9.舌根、舌根、10.咽头、

22、咽头、11.会厌软骨、会厌软骨、12.声带、声带、13.喉头、喉头、14.气管、气管、15.食道、食道、16.口腔、口腔、17.鼻腔。鼻腔。 发音器官图例一发音器官图例二发音器官图例三发音器官图例四发音器官剖面图喉部的基本结构声带 从喉部纵切面图可以看到声带。声带是两从喉部纵切面图可以看到声带。声带是两条有弹性筋肉的带，事实上是气管内壁延伸的末条有弹性筋肉的带，事实上是气管内壁延伸的末端。前端固定在甲状软骨上，后端固定在杓状软端。前端固定在甲状软骨上，后端固定在杓状软骨的的声带突上。两条声带之间隔以声门裂，声骨的的声带突上。两条声带之间隔以声门裂，声门裂前方是音声门，后方是气声门。当呼吸时，门

23、裂前方是音声门，后方是气声门。当呼吸时，声门大开。当发声时声门关闭，呼出的气流必须声门大开。当发声时声门关闭，呼出的气流必须冲开声门而出，由于伯努利效应，声门复归关冲开声门而出，由于伯努利效应，声门复归关闭，当声门下气压足够大时，又冲开声门。如此闭，当声门下气压足够大时，又冲开声门。如此反复开闭，就形成声带周期性的颤动，发出乐音反复开闭，就形成声带周期性的颤动，发出乐音性质的声音。性质的声音。 发音器官基本训练v口音训练（元音）口音训练（元音）v鼻音训练鼻音训练v舌头训练（弹舌）舌头训练（弹舌）v唇型训练（单元音）唇型训练（单元音）v绕口令训练绕口令训练口腔共鸣练习 调节颈部姿势，角度要适中，

24、不直不调节颈部姿势，角度要适中，不直不僵，以取得后咽壁的力量。发单韵母僵，以取得后咽壁的力量。发单韵母i、u、e、o，把声音从喉咙里，把声音从喉咙里“吊吊”出来，使其出来，使其“站得站得住住”“”“音不倒音不倒”。体会上下贯通的共鸣感觉。体会上下贯通的共鸣感觉。 做牙关开合的咀嚼练习。放松下巴，用做牙关开合的咀嚼练习。放松下巴，用手扶住放松而微收的下巴，缓缓抬头以打开口手扶住放松而微收的下巴，缓缓抬头以打开口腔，再缓缓低头以闭上口腔。腔，再缓缓低头以闭上口腔。 打开后槽牙，使上下槽牙成横放的打开后槽牙，使上下槽牙成横放的“U”字字形。从容地发出复韵母形。从容地发出复韵母i、ei、o、ou，体会

25、，体会声束沿上颚中线前挂，挂在前腭的感觉。或者声束沿上颚中线前挂，挂在前腭的感觉。或者用用“飞飞”这个音来体会硬腭发响的感觉，反复这个音来体会硬腭发响的感觉，反复发发“飞飞”，能感到气息集中打到硬腭的响点，越，能感到气息集中打到硬腭的响点，越发发声越集中越响亮，可以逐渐地体会气息与共鸣声越集中越响亮，可以逐渐地体会气息与共鸣之间不可分的关系，从而把握共鸣的变化。之间不可分的关系，从而把握共鸣的变化。 胸腔共鸣练习 用高、中、低三个声区来发出时长用高、中、低三个声区来发出时长3秒以秒以上的各单元音上的各单元音、o、e、i、u、，体会上下贯，体会上下贯通的共鸣状态。发音时把手放在胸前，体会不通的共

26、鸣状态。发音时把手放在胸前，体会不同声音胸腔共鸣的强弱。同声音胸腔共鸣的强弱。 发上声字来体会胸腔震动的感觉，发慢发上声字来体会胸腔震动的感觉，发慢一些。如一些。如“海海”“”“奶奶”“”“稿稿”“”“垮垮”。 找一些基调高亢有力、沉稳严肃、柔和委找一些基调高亢有力、沉稳严肃、柔和委婉等不同风格的作品进行共鸣训练。婉等不同风格的作品进行共鸣训练。 有层次地爬高降低。选一句话，在本人有层次地爬高降低。选一句话，在本人音域范围内，先用低调说，一级一级地升高，音域范围内，先用低调说，一级一级地升高，然后再一级一级地下降。然后再一级一级地下降。 一句高，一句低，高低交替。一句高，一句低，高低交替。 一

27、句话内由低到高，再由高到底。体会胸一句话内由低到高，再由高到底。体会胸腔共鸣的加强腔共鸣的加强 。 放松胸部及小腹，用低音读韵母，产生放松胸部及小腹，用低音读韵母，产生声音从胸腔透出的感觉，浑厚省力。声音从胸腔透出的感觉，浑厚省力。 ioioio ngngng 用同样的状态读，体会声音在胸部回荡和用同样的状态读，体会声音在胸部回荡和气息压力的变化。气息压力的变化。头腔共鸣练习 半打哈欠。做半打哈欠状，打开牙关，半打哈欠。做半打哈欠状，打开牙关，提起上腭，再缓缓闭拢。提起上腭，再缓缓闭拢。 软腭升降。先提起软腭，发单元音软腭升降。先提起软腭，发单元音、o、e，再下垂软腭，发鼻化元音，再下垂软腭，

28、发鼻化元音、o、e，反复练，反复练习，体会软腭上挺或下垂的不同感觉。习，体会软腭上挺或下垂的不同感觉。 体会口音和鼻音的不同。发口音体会口音和鼻音的不同。发口音b、p、d、t，再发鼻音，再发鼻音m、mi、n、en，会感到，会感到鼻的震动明显不同鼻的震动明显不同。“三腔共鸣”综合训练 拔音练习，由最低音拔向最高音发拔音练习，由最低音拔向最高音发、i、u，体，体会共鸣状态的变化。会共鸣状态的变化。 绕音练习，由低至高螺旋形向上发绕音练习，由低至高螺旋形向上发、i、u，再，再由高到底螺旋形下降。由高到底螺旋形下降。 用阶梯式由低到高发数字一到七，再由高到底用阶梯式由低到高发数字一到七，再由高到底发数

29、字一到七。发数字一到七。 夸张四声练习，选择韵母音素较多的成语或词夸张四声练习，选择韵母音素较多的成语或词语，运用共鸣技能做夸张四声的训练：山语，运用共鸣技能做夸张四声的训练：山明明水水秀，黑秀，黑白白分分明，融明，融会会贯贯通。通。绕口令一八百标兵奔北坡，八百标兵奔北坡，北坡炮兵并排跑。北坡炮兵并排跑。炮兵怕把标兵碰，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。标兵怕碰炮兵炮。绕口令二调到敌岛打特盗，调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。特盗太刁投短刀。挡推顶打短刀掉，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。踏盗得刀盗打倒。绕口令三哥挎瓜筐过宽沟，哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。赶快过沟看怪狗。光看怪狗瓜筐扣，光看怪

30、狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗瓜滚筐空哥怪狗。绕口令四 吃葡萄不吐葡萄皮吃葡萄不吐葡萄皮儿，不吃葡萄倒吐葡萄儿，不吃葡萄倒吐葡萄皮儿。皮儿。声音共鸣训练声音共鸣训练1. 打开口腔训练打开口腔训练（复合元音）复合元音） 提颧肌提颧肌 松下巴松下巴 打牙关打牙关 挺软腭挺软腭2. 高低音训练高低音训练高泛音区共鸣训练高泛音区共鸣训练中泛音区共鸣训练中泛音区共鸣训练低泛音区共鸣训练低泛音区共鸣训练口腔共鸣为主口腔共鸣为主, 三腔共鸣训练三腔共鸣训练3.立度训练（复、鼻韵母）立度训练（复、鼻韵母）声母弹力训练声母弹力训练韵母韵母“枣核形枣核形”力度训练力度训练声调夸张训练声调夸张训练声调（语调）夸张训练声调

31、（语调）夸张训练 山明水秀山明水秀 黑白分明黑白分明 融会贯通融会贯通 红酥手，黄籘酒，满城春色宫墙柳。东红酥手，黄籘酒，满城春色宫墙柳。东风恶，欢情薄，一怀愁绪，几年离索。错，风恶，欢情薄，一怀愁绪，几年离索。错，错，错！错，错！ 春如旧，人空瘦，泪痕红浥鲛绡透。桃春如旧，人空瘦，泪痕红浥鲛绡透。桃花落，闲池阁，山盟虽在，锦书难托。莫，花落，闲池阁，山盟虽在，锦书难托。莫，莫，莫！莫，莫！ 二、嗓子保健二、嗓子保健科学用嗓的几个方面1.预防预防2.保健保健3.治疗治疗发音器官的保健发音器官的保健 1使用适当的音量说话。应避免大声吼叫使用适当的音量说话。应避免大声吼叫或提高音量，在吵杂的环境下

32、，尽量使用麦克或提高音量，在吵杂的环境下，尽量使用麦克风。因为音量过大，容易造成声带肌肉、颈部风。因为音量过大，容易造成声带肌肉、颈部肌肉和共鸣腔弹性的减少，产生嗓音问题。有肌肉和共鸣腔弹性的减少，产生嗓音问题。有一位非常优秀的男高音，由于一次在足球比赛一位非常优秀的男高音，由于一次在足球比赛中非常卖力地为他的球队加油而喊坏了嗓子，中非常卖力地为他的球队加油而喊坏了嗓子，永远失去再上舞台的机会了。永远失去再上舞台的机会了。 2使用软起声说话。即每一句话的第一个使用软起声说话。即每一句话的第一个字轻松、柔和地发声，使气流与嗓音同时出来。字轻松、柔和地发声，使气流与嗓音同时出来。通俗歌手可以大量用

33、气声唱法，那是明显的通俗歌手可以大量用气声唱法，那是明显的“气气多于声多于声”，为的是追求一种特殊的声音效果。而，为的是追求一种特殊的声音效果。而我们科学的讲话应该声气平衡，要努力做到决我们科学的讲话应该声气平衡，要努力做到决不浪费丝毫的气息。不浪费丝毫的气息。 3使用适当的速度说话。每句中间须做短使用适当的速度说话。每句中间须做短暂的停顿以便吸气。说话太快中间吸气不足，暂的停顿以便吸气。说话太快中间吸气不足，吐气量无法维持一句话的长度，勉强用肺部剩吐气量无法维持一句话的长度，勉强用肺部剩余的空气，易造成胸颈肌肉的紧张，而产生嗓余的空气，易造成胸颈肌肉的紧张，而产生嗓音问题。所以应该在讲话时做

34、到从容不迫，如音问题。所以应该在讲话时做到从容不迫，如深情朗诵般去说话。深情朗诵般去说话。 4使用适当的音调说话。尽量避免使用过使用适当的音调说话。尽量避免使用过高或过低的音调说话，以减少发声时的阻力及高或过低的音调说话，以减少发声时的阻力及声带的紧张。当然，并不是要求讲课时总是用声带的紧张。当然，并不是要求讲课时总是用平淡的语气，要富有激情但不太夸张。平淡的语气，要富有激情但不太夸张。 5注意嗓音的休息。在长时间说话后，应注意嗓音的休息。在长时间说话后，应尽量禁声休息，让因过度使用而充血的声带充尽量禁声休息，让因过度使用而充血的声带充分放松。而不少老师课间休息时遇到同事，还分放松。而不少老师

35、课间休息时遇到同事，还大声跟他们讨论或交流的方法实不可取。大声跟他们讨论或交流的方法实不可取。 6多喝温开水，保持喉部的湿润，以降低多喝温开水，保持喉部的湿润，以降低声带靠合时的摩擦力。调查显示，在上课时带声带靠合时的摩擦力。调查显示，在上课时带着水杯的教师引发嗓音疾病的比例远小于不带着水杯的教师引发嗓音疾病的比例远小于不带杯子的杯子的 。 7避免吃刺激性较强的食物，如烟、烈性避免吃刺激性较强的食物，如烟、烈性酒、辣椒、浓咖啡、浓茶等。它们对声带都有酒、辣椒、浓咖啡、浓茶等。它们对声带都有较强的刺激性，应尽量少吃。较强的刺激性，应尽量少吃。 特别注意从饮食中补充维生素特别注意从饮食中补充维生素

36、A、维生素、维生素C和和B族维生素。如缺乏维生素族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发，鼻咽喉部易发干、发炎；如缺乏维生素干、发炎；如缺乏维生素C，易导致鼻粘膜出，易导致鼻粘膜出血和声带无力；血和声带无力；B族维生素能维持耳鼻喉的正族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。常功能。 多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于

37、润喉、清嗓和开音，并含有多种维食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。生素和无机盐，为维持健康有益。 少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣；过冷的食物可使粘膜充血，影响发音和共鸣；过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。声带的正常功能。 不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、为酒精和大

38、蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。肿胀，并使嗓音失调。 8要有充足的睡眠，适当的运动，以保持要有充足的睡眠，适当的运动，以保持肌肉的放松及良好的声带弹性。肌肉的放松及良好的声带弹性。 生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。 9感冒时要尽量减少声带的使用：因感冒感冒时要尽量减少声带的使用：因感冒而产生嗓

39、音症状时，休息是最好的方法。所以而产生嗓音症状时，休息是最好的方法。所以当教师感冒时，上课方式可以改为学生自学，当教师感冒时，上课方式可以改为学生自学，讨论或作业课，学校领导也应该对老师更多理讨论或作业课，学校领导也应该对老师更多理解，或有相应的规定保护老师们的嗓音健康。解，或有相应的规定保护老师们的嗓音健康。 感冒和上呼吸道感染会直接引起发声器官感冒和上呼吸道感染会直接引起发声器官的炎变。尤其是在冬季室外讲课时，吸人冷空的炎变。尤其是在冬季室外讲课时，吸人冷空气对咽喉的刺激很大。所以要注意冷暖、预防气对咽喉的刺激很大。所以要注意冷暖、预防感染。患上感冒后要及时治疗，并应根据病情感染。患上感冒

40、后要及时治疗，并应根据病情节制用声或短期禁声。不要在上呼吸道感染时节制用声或短期禁声。不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜雪上加霜”。 10注意说话时情绪的稳定。在情绪激动注意说话时情绪的稳定。在情绪激动高昂的时候，如盛怒、悲伤时，情绪往往失去高昂的时候，如盛怒、悲伤时，情绪往往失去控制而出现肆意大音量、高频而无节制的使用控制而出现肆意大音量、高频而无节制的使用嗓音，这是最容易毁掉嗓子的错误用声，所

41、以嗓音，这是最容易毁掉嗓子的错误用声，所以应特别注意。应特别注意。 培养良好的心理素质，培养乐观主义精神。培养良好的心理素质，培养乐观主义精神。即温和的情操、戒焦躁、愤怒以及过度的精神即温和的情操、戒焦躁、愤怒以及过度的精神消耗，避免情绪大起大落。高兴时、愤怒时、消耗，避免情绪大起大落。高兴时、愤怒时、兴奋时戒大声叫喊，以免造成声带损坏，导致兴奋时戒大声叫喊，以免造成声带损坏，导致声音嘶哑，防患于未然。声音嘶哑，防患于未然。 在生活中和工作实践中遇到着急上火的事在生活中和工作实践中遇到着急上火的事情之事常出现声音嘶哑，所以应加强自身修情之事常出现声音嘶哑，所以应加强自身修养，避免过分的愤怒、焦

42、虑、忧伤等不利的情养，避免过分的愤怒、焦虑、忧伤等不利的情绪因素。绪因素。 几个简单易行的护嗓方法几个简单易行的护嗓方法 (1)打哈欠。老师在讲完一节课后，趁着休打哈欠。老师在讲完一节课后，趁着休息的时间，可以找个合适的地方多打几个哈息的时间，可以找个合适的地方多打几个哈欠，这是护嗓的好办法。打哈欠时，最好配合欠，这是护嗓的好办法。打哈欠时，最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼吸量达到最大限度，喉肌的放松效果会更好，吸量达到最大限度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打打3至

43、至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。 (2)揉喉咙。可以用食指和拇指，按在喉结揉喉咙。可以用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地用两个指头各自旋转式两侧的肌肉上，轻轻地用两个指头各自旋转式地按揉地按揉3分钟左右，也可起到缓解喉肌和咽部分钟左右，也可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。肌肉过度紧张的作用。 (3)敷毛巾。咽喉部感觉不太舒服时，可以敷毛巾。咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷用温热的毛巾在喉结上敷3至至5分钟，可帮助喉分钟，可帮助喉部肌肉的血液快速循环，从而起到加速喉肌恢部肌肉的血液快速循环，从而起到加速喉肌恢复精力的目的。复精

44、力的目的。 (4)咽唾液。除了打哈欠、伸懒腰、敷毛咽唾液。除了打哈欠、伸懒腰、敷毛巾，您还可以做一个最简单、最隐蔽的动作巾，您还可以做一个最简单、最隐蔽的动作咽唾液。这个动作可以让喉肌一张一缩地运咽唾液。这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力体力”。发音器官病变的治疗发音器官病变的治疗声带声带病变与预防病变与预防 1 1. .慢性病变慢性病变 症状症状：声带长小结，声带长息肉，声带肥厚，闭声带长小结，声带长息肉，声带肥厚，闭合不完全，慢性咽炎，以及神经性的一些症状等等。合不完全，慢性咽炎，以及神经性的一些症状等等。

45、造成的原因造成的原因：从发声角度讲，用声过量，讲话过：从发声角度讲，用声过量，讲话过多；讲话用声的习惯不科学；在多；讲话用声的习惯不科学；在感冒感冒发烧之后声带有发烧之后声带有炎症的状态下，仍然过量用声；女性在经期过量用声炎症的状态下，仍然过量用声；女性在经期过量用声等等，长期不注意，会产生病变。等等，长期不注意，会产生病变。 预防护治疗：预防护治疗：平时应对上述可能引起病变平时应对上述可能引起病变的各种因素引起注意，并加以排除，以防疾病的各种因素引起注意，并加以排除，以防疾病产生；出现病兆后，要注意让声带休息，请有产生；出现病兆后，要注意让声带休息，请有经验的嗓音专家检查和治疗；学习正确的发

46、经验的嗓音专家检查和治疗；学习正确的发声声方法。方法。 2 2. .临时病变临时病变 原因：原因：由上呼吸道感染，如感冒、发烧、由上呼吸道感染，如感冒、发烧、气管炎、扁桃腺炎等，引起声带炎症气管炎、扁桃腺炎等，引起声带炎症。 预防预防与与治疗：治疗：注意气候变化，防止过度疲注意气候变化，防止过度疲劳劳引起引起抵抗力减弱。生病时除找医生治疗外，抵抗力减弱。生病时除找医生治疗外，应应禁禁声或少说，说时尽量轻言细语，多多休声或少说，说时尽量轻言细语，多多休息。息。 3. 3.饮食刺激饮食刺激 下列食物对嗓音有不利的影响，如酒、下列食物对嗓音有不利的影响，如酒、葱、蒜、烟、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和

47、葱、蒜、烟、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和过咸的食品，辣椒、酱豆腐、过咸的食品，辣椒、酱豆腐、猪猪油、甜食、香油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、虾、醋、芥末等。椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、虾、醋、芥末等。上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，使使嗓子发木、发紧、发堵、发闷、出现嗓子发木、发紧、发堵、发闷、出现发音不发音不均衡均衡，甚至声哑失音。总之，甚至声哑失音。总之，辛辣燥热、油腻辛辣燥热、油腻和刺激性食物和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、声带充血不宜吃，以免使咽喉、声带充血而影响发音。而影响发音。 4.4.药物刺激药物刺激 有些药物吃了以后，致使嗓音发干

48、，甚至有些药物吃了以后，致使嗓音发干，甚至使使嗓音失去亮泽。如普鲁苯辛等治疗肠胃的嗓音失去亮泽。如普鲁苯辛等治疗肠胃的药。药。 5. 5.过敏刺激过敏刺激 这主要是这主要是有有一小部分人会在某一季节对某一小部分人会在某一季节对某种花粉种花粉、某种味道某种味道、某种食物产生的过敏反某种食物产生的过敏反应。应。 6. 6.声带疲劳声带疲劳 对于大多数嗓音工作者，最经常发生的、对于大多数嗓音工作者，最经常发生的、最严重的要数声带疲劳。最严重的要数声带疲劳。 原因：原因：身体疲劳、用声过量、用声不得身体疲劳、用声过量、用声不得法、生活安排不当、剧烈运动等等。轻者发出法、生活安排不当、剧烈运动等等。轻者

49、发出的声音不美，要休息一两天的声音不美，要休息一两天才才能恢复。重者将能恢复。重者将发不出声音，这种疲劳在短时间内不能恢复，发不出声音，这种疲劳在短时间内不能恢复，实际上声带已有病兆，需要改进方法、实际上声带已有病兆，需要改进方法、禁禁声一声一段时间和作适当治疗。段时间和作适当治疗。慢性咽喉炎慢性咽喉炎产生与预防产生与预防慢性咽炎是一种常见病，为慢性感染所引慢性咽炎是一种常见病，为慢性感染所引起的弥漫性咽部病变，主要是咽部粘膜炎症。起的弥漫性咽部病变，主要是咽部粘膜炎症。多发于成年人，其主要病因有屡发急性咽炎、多发于成年人，其主要病因有屡发急性咽炎、长期粉尘或有害气体刺激、烟酒过度或其它不长期

50、粉尘或有害气体刺激、烟酒过度或其它不良生活习惯、鼻窦炎分泌物刺激、过敏体质或良生活习惯、鼻窦炎分泌物刺激、过敏体质或身体抵抗力减低等。慢性咽炎也可以是某些全身体抵抗力减低等。慢性咽炎也可以是某些全身性疾病的局部表现，如贫血、糖尿病、肝硬身性疾病的局部表现，如贫血、糖尿病、肝硬化及慢性肾炎等。化及慢性肾炎等。慢性咽喉炎有三种症状：慢性咽喉炎有三种症状： 1.慢性单纯性咽喉炎。表现为咽喉部粘膜慢性单纯性咽喉炎。表现为咽喉部粘膜慢性充血慢性充血;2.慢性肥厚性咽喉炎。主要表现为咽喉部慢性肥厚性咽喉炎。主要表现为咽喉部粘膜充血肥厚，粘膜下有广泛的结缔组织及淋粘膜充血肥厚，粘膜下有广泛的结缔组织及淋巴组

51、织增生巴组织增生;3.慢性萎缩性咽喉炎。主要表现为粘膜慢性萎缩性咽喉炎。主要表现为粘膜层及粘膜下层萎缩变薄，咽喉后壁有痂皮附层及粘膜下层萎缩变薄，咽喉后壁有痂皮附着，分泌减少。着，分泌减少。 慢性咽喉炎受某些局部因素影响慢性咽喉炎受某些局部因素影响 1.多为急性咽喉炎反复发作或延误治疗转多为急性咽喉炎反复发作或延误治疗转为慢性。为慢性。 2.患有各种鼻病，因鼻阻塞而长期张口呼患有各种鼻病，因鼻阻塞而长期张口呼吸及鼻腔分泌物下流，致长期刺激咽部，或慢吸及鼻腔分泌物下流，致长期刺激咽部，或慢性扁桃体炎、龋病等影响所致。性扁桃体炎、龋病等影响所致。 慢性咽炎受某些环境因素影响慢性咽炎受某些环境因素影

52、响 比如说物理化学因素的刺激，如粉尘、颈比如说物理化学因素的刺激，如粉尘、颈部放疗、长期接触化学气体、烟酒过度等都可部放疗、长期接触化学气体、烟酒过度等都可引起本病。引起本病。 慢性咽喉炎由某些疾病继发慢性咽喉炎由某些疾病继发各种慢性病，如贫血、便秘、下呼吸道慢各种慢性病，如贫血、便秘、下呼吸道慢性炎症，心血管疾病，新陈代谢障碍，肝脏性炎症，心血管疾病，新陈代谢障碍，肝脏及肾脏病等都可能会继发慢性咽喉炎。及肾脏病等都可能会继发慢性咽喉炎。 咽喉炎咽喉炎，一般都以，一般都以1%的碘甘油涂抹充血发的碘甘油涂抹充血发炎的咽部。治疗嗓子相当有效的中成药有响声炎的咽部。治疗嗓子相当有效的中成药有响声丸、

53、清音丸和喉症消炎丸等，最好含服，含服丸、清音丸和喉症消炎丸等，最好含服，含服要比吞服的疗效好得多。要比吞服的疗效好得多。 喉炎喉炎，声带充血发炎，声音嘶哑，可以剪，声带充血发炎，声音嘶哑，可以剪一块两厘米方块或圆形的一块两厘米方块或圆形的“麝香消炎膏麝香消炎膏”贴在贴在甲甲状骨与环形软骨之间的状骨与环形软骨之间的“新廉泉穴新廉泉穴”，很有效，很有效，而且能在一定程度上制止因喉炎而引起的咳嗽而且能在一定程度上制止因喉炎而引起的咳嗽。 按摩按摩是自我缓解咽喉病的简易方法，能改是自我缓解咽喉病的简易方法，能改善局部的血液循环，调节神经与局部肌肉的兴善局部的血液循环，调节神经与局部肌肉的兴奋和协调，又能使咽喉与面部各器官得到缓解奋和协调，又能使咽喉与面部各器官得到缓解和放松。和放松。 按摩动作共有十节。按摩动作共有十节。 一、双手浴面一、双手浴面:双手紧贴住脸颊两侧，由中双手紧贴住脸颊两侧，由中向外作环形按摩二十次。向外作环形按摩二十次。 二、头部转动二、头部转动:头部向上、下、左、右各扭头部向上、下、左、右各扭转十次，幅度宜大，动作自然。转十次，幅度宜大，动作自然。 三、伸缩舌头三、伸缩舌头:下巴放松不动，仰起头开大下巴放松不动，仰起头开大嘴