领导干部心理调适

1、心理调适能力心理调适能力n一、健康、心理健康n二、心理失衡的危害及调适原则n三、常见心理困境及对策n四、测试心理调适能力n五、放松方法一、健康、心理健康一、健康、心理健康v（一）健康的内涵：（一）健康的内涵： 早期：生命的延续早期：生命的延续 近代：身体健康、机能正常近代：身体健康、机能正常 现代：身心协调发展。指现代：身心协调发展。指身体上、心理上的完好状态身体上、心理上的完好状态或完全安宁的状态。或完全安宁的状态。 世界卫生组织世界卫生组织 （二）心理健康的标准（二）心理健康的标准l1.心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征l2.良好的人际关系良好的人际关系l3.情绪积极稳定，能恰当地调

2、控自己的情绪情绪积极稳定，能恰当地调控自己的情绪l4.意志品质健全意志品质健全l5.积极的自我观念，对现实有正确的知觉能力积极的自我观念，对现实有正确的知觉能力l6.人格和个性结构完整人格和个性结构完整l7.环境适应良好环境适应良好（三）当前公务员健康状况（三）当前公务员健康状况 广东省公务员的心理健康状况（三）当前公务员健康状况（三）当前公务员健康状况白领办公室工作压力调查报告 调查对象：北京、上海、广州、深圳等主要城市的白领工作人员调查对象：北京、上海、广州、深圳等主要城市的白领工作人员 资料来源：华东师范大学心理学系、联合利华立顿品牌联合发布资料来源：华东师范大学心理学系、联合利华立顿品

3、牌联合发布 （一）心理失衡对健康的危害（一）心理失衡对健康的危害 心理失衡：心理失衡： “杯弓蛇影杯弓蛇影” 二、心理失衡的危害及调适原则二、心理失衡的危害及调适原则过度的情绪反应容易导致身心疾病过度的情绪反应容易导致身心疾病n苦恼、焦虑、愤怒、忧郁等会造成人的精力精力分散，注意力注意力不集中，记记忆力忆力和理解力理解力下降，阻碍人的创造创造力力的发挥。这种消极的影响又可以使各种不良的情绪体验加深，造成恶性循环恶性循环。严重的还会使人的神经系统机能失调从而导致各种神经症，甚至诱发身体疾病诱发身体疾病。我国传统中医早就有“喜伤心、怒伤肝、恐伤肾、喜伤心、怒伤肝、恐伤肾、忧伤肺、思伤脾忧伤肺、思伤

4、脾”的认识。 三、三、“心病还需心药医心病还需心药医” 公务员常见心理困境及对策 （一）（一） “挫折挫折”的应对方式的应对方式 （二）（二） 如何面对如何面对“压力压力” （一）（一） “挫折挫折”的应对方式的应对方式v1. 每个人都会面对挫折每个人都会面对挫折v2. 挫折不会永存，每次挫折都会过去挫折不会永存，每次挫折都会过去v3. 每次挫折都是转折点每次挫折都是转折点v4. 认清自己的弱点，取长补短认清自己的弱点，取长补短v5. 吸取教训，下次做得更好吸取教训，下次做得更好 提示：生活在感恩的世界里提示：生活在感恩的世界里感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心志感激伤害你的人，因为他磨炼了你

5、的心志感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力感激斥责你的人，因为他助长了你的智慧感激斥责你的人，因为他助长了你的智慧（二）（二） 如何面对如何面对“压力压力” 1. 勇于做个勇于做个“挑战者挑战者” 2. 转换视角，转移注意力转换视角，转移注意力 3. 通过沟通释放压力通过沟通释放压力 4. 劳逸结合的生活状态劳逸结合的生活状态 5. 多数压力是毫无必要的多数压力是毫无必要的 提示：压力的构成提示：压力的构成n人们担心

6、的事情有40永远不会发生n30%的忧虑涉及过去作出的决定，是无法改变的n12%的忧虑来源于别人由于自卑而作出的攻击或批评n10%的忧虑与健康有关，而越担忧问题就越严重n8%的忧虑可以列入“合理”范围心理调适能力问卷心理调适能力问卷（一）设想你正好赶上一场严重的伤亡事故，一些人正围拢过来，你将采取下面哪种行为？nA 尽快离开现场，对流血的身体感到恶心尽快离开现场，对流血的身体感到恶心nB 在围观者中恐惧地看着这个场面在围观者中恐惧地看着这个场面nC 尽管没受过急救训练，还是尽力帮助受伤者尽管没受过急救训练，还是尽力帮助受伤者nD 因受过急救训练，立刻自愿投入抢救行列中因受过急救训练，立刻自愿投入

7、抢救行列中nE 立刻查问谁有急救站或警察局的电话号码立刻查问谁有急救站或警察局的电话号码（二）指出你在下列情况发生时的不安程度（二）指出你在下列情况发生时的不安程度（A A特特别严重、别严重、B B严重、严重、C C稍微严重、稍微严重、D D一点也不）一点也不）1 1 你的狗，一个忠实的伴侣，因年老而死亡你的狗，一个忠实的伴侣，因年老而死亡2 2 三个星期前做的假日计划推迟了三个月三个星期前做的假日计划推迟了三个月3 3 你的双亲之一突然去世你的双亲之一突然去世4 4 你听说霍乱在非洲蔓延已造成数千人死亡你听说霍乱在非洲蔓延已造成数千人死亡5 5 在你和家人准备乘飞机出游前一天听到空难事在你和

8、家人准备乘飞机出游前一天听到空难事故，有几百人遇难故，有几百人遇难6 6 某个朋友弄丢了你借给他的你最喜欢的一本书某个朋友弄丢了你借给他的你最喜欢的一本书7 7 交通阻塞耽误了你重要的约会交通阻塞耽误了你重要的约会8 8 你不小心打碎了一筐鸡蛋你不小心打碎了一筐鸡蛋9 9 听说食油价格将马上上涨听说食油价格将马上上涨10%10%10 10 市政府宣布要检查拖欠缴纳的所得税者市政府宣布要检查拖欠缴纳的所得税者(三)你已经邀请你的领导和他的妻子某天到你家做客，但晚餐的前一天，你突然意识到你的房间装饰不适合举行这样的晚餐，你将采取下面哪些对策？A A 打电话给领导，装病拖延这个晚餐打电话给领导，装病

9、拖延这个晚餐B B 整个晚上收拾房间，使晚餐按计划进行整个晚上收拾房间，使晚餐按计划进行C C 按时举行晚餐，并对房间装饰表示抱歉按时举行晚餐，并对房间装饰表示抱歉D D 把不适的地方遮盖起来，将灯光调暗把不适的地方遮盖起来，将灯光调暗E E 把晚餐改在附近的饭店里把晚餐改在附近的饭店里（四）你和你的朋友开车发生了撞（四）你和你的朋友开车发生了撞车事故，你要做的第一件事是什么？车事故，你要做的第一件事是什么？A A 下车看另一辆车里的人怎样了下车看另一辆车里的人怎样了B B 解开你朋友的安全带解开你朋友的安全带C C 坐着镇静一会儿恢复思考坐着镇静一会儿恢复思考D D 关闭发动机关闭发动机E

10、E 立刻环顾四周，害怕第三辆车也撞上立刻环顾四周，害怕第三辆车也撞上（五）指出你在遇到下述情况时的不安程度（A特别严重、B严重、C稍微严重、D一点也不）1 1 半夜邻居孩子的哭声搅得你睡不着半夜邻居孩子的哭声搅得你睡不着2 2 你听说整个交通因某种原因要中断你听说整个交通因某种原因要中断3 3 你的宠物你的宠物小猫被汽车压死了小猫被汽车压死了4 4 你的银行账目出来了，实际情况比你预想的糟糕得多你的银行账目出来了，实际情况比你预想的糟糕得多5 5 你的假期照片全都作废了，因为你忘了取下镜头盖你的假期照片全都作废了，因为你忘了取下镜头盖6 6 你花了很多钱装修房屋，而事后你发现一点都不喜欢它你花

11、了很多钱装修房屋，而事后你发现一点都不喜欢它7 7 你要欣赏一段很喜欢的电视节目，可是电视机坏了你要欣赏一段很喜欢的电视节目，可是电视机坏了8 8 你听说最近的太空实验失败了，你听说最近的太空实验失败了，3 3个宇航员遇难个宇航员遇难9 9 通常你在生日时会收到一大笔钱，而今年却得到的很少通常你在生日时会收到一大笔钱，而今年却得到的很少10 10 你的孩子因偷窃被警察拘留你的孩子因偷窃被警察拘留（六）你的刚搬来的邻居来了一群朋友聚会，一直闹到深夜，你要采取下面哪种行动？A A 给居委会打电话抱怨噪音给居委会打电话抱怨噪音B B 打电话给邻居，有礼貌地要求他们小点声打电话给邻居，有礼貌地要求他们

12、小点声C C 用被子蒙住头，强迫自己入睡用被子蒙住头，强迫自己入睡D D 打电话警告邻居，要是他们继续这样，你要报打电话警告邻居，要是他们继续这样，你要报110110E E 起床，敲门要求和他们一起联欢起床，敲门要求和他们一起联欢F F 自己计划一个晚会以进行报复自己计划一个晚会以进行报复（七）你花了很多钱买了一台电视机，但（七）你花了很多钱买了一台电视机，但很快就坏了。你打算怎么办？很快就坏了。你打算怎么办？ A A 写封措辞强硬的信给制造商写封措辞强硬的信给制造商 B B 将电视机搬回商店，要求退钱将电视机搬回商店，要求退钱 C C 自己修理自己修理 D D 抱怨不断，可不知采取什么行动抱

13、怨不断，可不知采取什么行动 E E 要求商家换一台新电视要求商家换一台新电视 F F 写封有礼貌的信给厂家，要求厂家换一台好写封有礼貌的信给厂家，要求厂家换一台好 电视电视（八）用（八）用“是是”或或“不是不是”回答下列问题回答下列问题 1 1 你是否在争吵时失手打过别人你是否在争吵时失手打过别人 2 2 你是否因家庭的某种状况而担心过你是否因家庭的某种状况而担心过 3 3 如果别人向你借钱，你是否愿意如果别人向你借钱，你是否愿意 4 4 如果另一方赢得了竞聘，你是否很恼火如果另一方赢得了竞聘，你是否很恼火 5 5 如果在体育比赛中失利，你是否爱生气如果在体育比赛中失利，你是否爱生气 6 6

14、你是否相信某些人很走运你是否相信某些人很走运 7 7 你是否有时因问题成堆而心情不畅你是否有时因问题成堆而心情不畅 8 8 在炒股票时做出的决定能否使你破产在炒股票时做出的决定能否使你破产 9 9 你是否发现要改变你做事的方法是比较困难的你是否发现要改变你做事的方法是比较困难的 10 10 你是否很好地遵守时间你是否很好地遵守时间赋分标准赋分标准（一）A1 B1 C2 D0 E0（二）特别严重 严重 稍微 一点也不 1.2002 2.1100 3.0012 4.0000 5.2100 6.2100 7.2001 8.2100 9. 2100 10.0000（三）A2 B2 C0 D0 E1（四

15、）A2 B2 C2 D0 E2（五）1.2100 2.0000 3.2001 4.2101 5.2100 6.1001 7.2100 8.0000 9. 2100 10.0012（六）A2 B0 C2 D2 E0 F2（七）A2 B0 C1 D2 E2 F0（八）是 否 1.20 2.20 3.01 4.00 5.10 6.20 7.10 8.10 9.10 10.01评析v0-10分：分：充满自信，适应力强，能够很好地处充满自信，适应力强，能够很好地处理生活中的问题。理生活中的问题。v11-15分：分：生活中有时会遇到令你不知所措的生活中有时会遇到令你不知所措的事情，一般情况下还能较好地处理。事情，一般情况下还能较好地处理。v16-25分：分