压力指标问卷StressIndicatorsQuestionnaireSIQ

1、压力指标问卷这份问卷主要评估压力如何影响您生活的不同方面。请根据你的实际情况，指出在一周内各种感受或行为的发生情况。请在答案对应的空格处打。分值代表：5一大多数时间（每周有5天）4一经常有（每周有3天）3有些时候（每周有1-1.5天）2一几乎没有（每周不到2小时1没有身体指标：在一周内，你生活中有多少天出现以下的情况?没有几乎没有有些时候经常有大多数时间内我感到全身紧张54321我紧张得手心冒汗54321我很难感到放松54321我有剧烈的腰痛或者慢性腰痛54321我有剧烈的头痛或者慢性头痛54321我的脸、下巴、脖子、脖子感到紧张或者肌肉痉学54321我的胃在颤抖或者不舒服54321我有皮疹或

2、者皮肤瘙痒54321我的肠胃有问题（例如便秘、腹泻）54321我小便的次数比大多数人多54321我的溃疡困扰着我54321轻度运动后，我觉得喘不过气来，就像爬上四层楼梯一样54321与其他人相比，我的胃口非常大或者非常小54321我的体重比标准体重图出13.5斤54321我吸烟54321当我身体活动时，我会感到剧烈的胸痛54321我体力不足54321当我休息的时候，我的心跳每分钟超过100次54321由于很忙，我L周至少不吃两顿饭54321我不打算为均衡营养做膳食计划54321我每周少于3个小时进行剧烈的体育锻炼（例如跑步、打篮球、打网球、游泳等）54321身体指标总得分:睡眠指标：在一周内，

3、你生活中有多少天出现以下的情况?没有几乎没有有些时候经常有大多数时间内我难以入睡54321我要吃药才能入睡54321我会做噩梦或者经常做噩梦54321我半夜至少醒来一次，没有明显的原因54321不管我睡多久，我醒来都会觉得累54321睡眠指标总得分：行为指标：在一周内，你生活中有多少天出现以下的情况?没有几乎没有有些时候经常有大多数时间内当我和别人说话时，我会结巴54321当我吃饭时还在工作54321我必须工作到很晚54321即使病了，我也要去上班54321我必须把工作带回家做54321我通过喝酒或者吃药去放松54321我每天喝两瓶啤酒，4.5两葡萄酒或1.7两的烈性酒54321当我喝酒的时候

4、，我喜欢喝得醉醺醺的54321我每周不止一次喝醉或嗑药54321当我因酒精或毒品感到兴奋时，我会驾驶汽车54321我走路时容易摔倒，或者比其他人有更多的意外54321在任何一周内，我会在没有医生的建议下服用一种处方药。例如安非他明，巴比妥类药物。54321我的性生活有问题54321在一周里我至少赌钱一次54321晚饭后，相比和家人或朋友聊天，我花会更多的时间独处或看电视54321我上班迟到了54321在一周里至少有一次和同事或者领导吵架54321行为指标总得分:情绪指标：在一周内，你生活中有多少天出现以下的情况?没有几乎没有有些时候经常有大多数时间内我发现处理问题的最佳方法就是不去思考或者谈论

5、问题54321我很难记住事情54321对于我无法描述的问题，我感到焦虑或害怕54321我有很多担心的事情54321不对我的家人表达我的情绪是很重要的54321我在家很难放松54321最好的是我不告诉我最好的朋友我的真实感受。54321当我兴奋、激动时，我很难聊天、说话54321我感到非常生气54321我无法控制自己发脾气54321当人们批评我的时候，即使是以友好、有道理的方式，我也会感觉到被冒犯54321我感到非常敏感和烦躁54321我的情绪无法预测并且没有任何明显理由地变了54321我觉得我真的不能相信任何人54321我觉得别人不理解我54321我自我感觉不太好54321我对自己的未来并不乐

6、观54321我觉得很累，对生活漠不关心54321冲动的行为给我带来了麻烦54321我感觉很糟糕，我想伤害自己54321当我有一个自己无法解决的重要私人问题时，我不会寻求专业帮助54321情绪指标总得分:个人习惯：在一周内，你生活中有多少天出现以下的情况?没有几乎没有有些时候经常有大多数时间有我每周做我的业余爱好少于三个小时54321我每周写私人信件，写日记或者创造性地写作小干-小时54321我每周和邻居闲聊小于30分钟54321我没有时间看报纸54321我每天看电视超过一小时54321为了刺激和挑战，我开车的速度比限制的速度更快54321我每天花少于30分钟的时间去实现我的人生目标或抱负543

7、21我的日常生活并没有受到我的宗教信仰或人生哲学的影响54321当我感到有压力时，我很难计划时间和活动来释放我的压力54321个人习惯总得分：在这份问卷中，没有任何一个问题能证明你正在经历的压力大小等，但是通过观察一组问题的结果，有可能确定你的生活压力在哪些方面影响最大。为了确定这些方面，在下面每个部分中添加圆圈数字，并在下面适当的虚线上用“X”标记每个方面的总得分。个人压力水平非常低中等.高非常高危险身体指标总得分：2230384854+睡眠指标总得分：58101214+行为指标总得分:1827364550+情绪指标总得分：2129374655+个人习惯总得分：915202530+请特别注意得分在“非常高”或“危险”的压力水平的区域。当你制定个人压力管理计划时,这些是你应该关注的问题。如果你各个方面的总得分都没有在“非常高”或“危险”区域，恭喜你：你在管理压力方面做得很好。在个人压力管理计划中，重点是：(1)建立应激办法(2)通过有氧运动、放松、营养和睡眠来减轻