情绪管理的教案-高教试讲准备

1、心理健康教育课课程教案授课题目：学会自我控制控制情绪与心理健康授课时数1课时授课类型理论课 （）团辅课授课对象高职大学生授课人李玥教材大学心理健康教育教程. 齐舒。 江苏凤凰教育出版社. 2012年4月。教学理念情绪对人的健康有着不可忽视的影响，情绪健康是指一个人能表现出与环境协调一致的情绪反应，这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄身份、文化特点.学生应该在不同的场合、事件中产生合理的情绪，过强的积极或消极情绪都会对人体产生不良的影响。所以希望通过此次课让学生学会控制和调节自己的不良情绪。学情分析高职学生性格开朗，喜欢与人交往，但也常常会因为一些小事而和身边的人闹得不开心。

2、有较大的情绪波动，致使对他们的学生和生活产生不良的影响.但是高职学生自尊心较强,不宜直接讨论学生的不良情绪，也不适宜与同学分享,可用案例分析让学生对自己的情况进行反思，并回忆自己处理情绪较好的经历，从而更深入地学习课堂内容.教学目标1、 了解情绪对大学生的影响；2、让学生在分析案例的同时重新审视自己的实际情况，并回忆自己较成功的情绪控制事件；3、调节情绪的方法有哪些？我们可以用哪些方法控制情绪,才能让自己快乐的学习生活；学会调节情绪的方法.教学重点和难点重点：了解情绪与健康的关系；控制情绪的方法,掌握和运用难点:控制情绪的方法,掌握和运用教学方法讲授法、案例教学、小组探讨、情绪体验法、练习法教

3、学设计教学内容设计意图与时间分配（一)回顾 上节课我们了解的情绪、情感、情商的概念，了解了情绪情绪健康的标准和特点.这节课我们将进一步了解情绪与健康的关系，学习如何调节情绪的方法。首先,我们先来回顾一下，本书中界定的高职生健康情绪标准是什么？学生答：(1）正作用强；（2）较好的控制情绪；（3）情绪反应适度；(4)情绪目的正当。过渡：上节课同学们已经了解了高职生健康情绪标准，那么哪些是不良情绪?不良情绪会如何影响我们的生活和健康？如何调节不良情绪将是本节的主要内容。首先,我们先看以下一些例子来了解不良情绪种类及其影响的典型例子。由健康标准与不健康情绪对比，引出不健康情绪的不良影响.(3）（二）导

4、入（三）课程内容多媒体辅助，呈现案例.1、案例呈现（1）负面情绪的不良影响步步惊心若曦&张国荣案例-抑郁；（2） 不适度情绪的不良影响儒林外史中的范进，多年考不中举人直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”（过度兴奋，情绪失控）2、给学生自由讨论，列举身边熟悉的案例 教师明确：诚如大家所见,不良情绪会有损我们的身体健康。下面让我们一起来看看不良情绪具体有哪些危害.1、情绪对大学生的不良影响(1）不良情绪情绪有损身体健康阐述实验:美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，曾进行过一项实验.实验的结果表明：当一个人心平气和时,他呼出的气变成水后是澄清透明、无杂无色的;而

5、悲恸时,水中有白色沉淀；悔恨时，有蛋白色沉淀；生气时,有紫色沉淀。随后，爱尔马将人在生气时呼出的“生气水“注射到大白鼠身上,几分钟后,大白鼠竟然死了。据此分析，爱尔马认识到：人生气时会分泌出毒素.生气10分钟所消耗的人体精力，相当于一次3000米的赛跑 。明确： 根据实验可见，不良情绪有损身体健康。（2）情绪降低学习能力情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的1/4；情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20.情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。请同学们回忆一下，当你处于积极情绪和消极情绪状态时，你的学习、生活有什么不一样吗?明确：不良情绪会降低认得学习能力。 （3）不良情绪导致行为失控研究发现

6、,不良情绪会影响日常生活中的行为，产生不良后果，例如，不良情绪会分散驾驶人员的注意力.请同学们回忆在平时生活中，不良情绪会对你的生活造成哪些影响.过渡：那具体同学们常见的不良情绪有哪些？以学生了解的案例形象,帮助学生了解不良情绪的种类及危害,激发学生学习兴趣。（3'）进一步引起学生对健康情绪的关注。（2')帮助学生了解情绪对大学生的不良影响.（10')运用心理学研究进行生讲解与证据支持。学生结合自身实际，增强说服力.运用心理学研究进行生讲解与证据支持.学生结合自身实际,增强说服力.了解辨别自己常见的不良情绪;认识不良情绪是普遍存在的，但需要合理处理。(5）通过练习和心理

7、活动，掌握情绪调节的方法。（17'）(三）大学生常见的不良情绪1、焦虑 焦虑是人面临不安或危险情绪时产生的反应. 表现：精神紧张，甚至伴有头晕、胸闷、出汗、心悸、尿频、运动不安等症状。 来源：考试焦虑（U型曲线）、身体健康焦虑(胖瘦、外貌等）、适应焦虑(新环境的压力）等。2、抑郁 心境低落的状态。 表现：情绪低落、焦虑不安，兴趣减退，社交退缩。3、 易怒指情绪容易进入愤怒状态或具有愤怒倾向。表现:好打抱不平,容易发怒、发怒后后悔又委屈。4、 恐惧对真实存在危险产生的自然、适应性的反应。表现：担心、不安、出汗，甚至颤抖.5、 孤独对情感联结没有做出反应时所产生的情绪.大时期是学生人际交往

8、和社交活动的频繁期。大学生认识人虽多，但觉得知音难觅，这种矛盾导致孤独寂寞的心境.6、 冷漠对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪.7、 烦恼来源:恋爱、考试、友谊、经济等。8、 嫉妒指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验.嫉妒是普遍存在的，但需要适当的处理,正确看待。帮助学生识别不同的不良情绪,认识不良情绪是普遍存在和正常的，但需要合理处理。(7'）6、冷漠对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪。7、烦恼来源：恋爱、考试、友谊、经济等.8、 嫉妒指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验。嫉妒是普遍存在的，但需要适当的处理，正确看待.（四）不良情绪处理的方法-情绪

9、管理三部曲请你拿出一张纸来,回答以下三个问题.第一步：What？（我现在有什么情绪？）觉察情绪：由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受,因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪.情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪,知道自己现在的感受,才有机会掌握情绪,也才能为自己的情绪负责,而不会被情绪所左右.第二步：Why？（我为什么会有这种情绪？)认识原因：我为什么生气?我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药

10、。第三步: How?(我应该怎样应对或调节这种情绪？)情绪调节的方法：想想看，可以用什么方法来调节自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢?你曾经使用过什么有效的方法？交友、放松、运动还是唱歌？A放松训练让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想渐进式肌肉放松训练：找一个安静的场所,先使肌肉紧张,保持57秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉.紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松,并细心体察放松时肌肉有什么感觉.每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉,依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松.按照下列部位

11、的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌,非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼,颈和咽喉部（双臂向前,双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹,臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展)。渐进式放松训练， 因为肌肉一张一弛，有对比感， 学习和掌握比较容易， 但因耗时较长,因此后来的”放松训练”在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。请学生联系渐进式放松。B、转移注意运动、到郊外走走、听音乐等等。C适当宣泄让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。D理性情绪疗法改变内在

12、的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做.影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。要改变非理性自动化思维.E行为疗法使用“我”信息，直接向对方表达情绪。“我"信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当时候(陈述引发你情绪的事情或言行）,我觉得（陈述你感受）,因为（陈述你理由）”，如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的,因为我好期待可以有多一点的时间和你相处."这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改变,只要表达的意思不变.请学生联系这种表达方式。F积极的暗示例如法国医师库埃，名言“我每天各方面都变得越来越好”。G情绪升华法

13、例如，一个学生因为失恋而万分痛苦,化悲愤为力量，立志做生活的强者。联系情绪管理的方法，主要掌握渐进式放松、行为疗法和理性情绪疗法.（18'）第三步: How?(我应该怎样应对或调节这种情绪？）情绪调节的方法:想想看,可以用什么方法来调节自己的情绪呢?平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢?你曾经使用过什么有效的方法？交友、放松、运动还是唱歌？A放松训练让心情平静的方法,如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想渐进式肌肉放松训练：找一个安静的场所,先使肌肉紧张，保持57秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉.紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分

14、肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉,依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时,尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌,前额，眼,颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后,耸肩），肩背部，胸,腹，臀部，大腿,小腿(脚尖向上，脚尖向下),脚（内收外展）。渐进式放松训练， 因为肌肉一张一弛,有对比感， 学习和掌握比较容易， 但因耗时较长,因此后来的”放松训练"在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平,还可作为治疗心理疾患的辅助手

15、段。请学生联系渐进式放松。B、转移注意运动、到郊外走走、听音乐等等。C适当宣泄让情绪宣泄的方法,如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。D理性情绪疗法改变内在的自我对话,我们怎么想就会怎么感觉,然后就会怎么做.影响我们的常常不是事情本身,而是我们对事情的看法.要改变非理性自动化思维。讲述ABC理论。人的很多情绪都不是由事件的本身所引起的,而是通过了一个中介变量，这就是著名的情绪ABC理论。其中A代表事件本身即刺激,C代表的是事件的结果，而B则是人的信念。A不是产生C的直接原因，而是由B引起的.不合理的信念作用就会产生消极的或不合理的情绪。人的不合理信念分成三种：1、糟糕至极，比如：好朋友与我断交

16、了，太糟糕了，我无法接受；2、绝对化要求，比如:所有人都应该友好地对待我;3、过渡概括,比如：连续几次考试都没考好，我感到自己一无是处。我们经常会产生很多不合理的信念,从而影响我们的情绪,所以我们改变我们的不合理信念，让自己保持着积极的情绪。E行为疗法使用“我”信息,直接向对方表达情绪。“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当时候（陈述引发你情绪的事情或言行）,我觉得（陈述你感受),因为（陈述你理由）”，如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点的时间和你相处."这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改变，只要表达的意思不

17、变。请学生练习这种表达方式。F积极的暗示例如法国医师库埃，名言“我每天各方面都变得越来越好"。G情绪升华法例如，一个学生因为失恋而万分痛苦，化悲愤为力量，立志做生活的强者.(五）培养良好的情绪过渡指标又治本。掌握方法你能缓解不良的情绪,建立健康的情绪和心理才是根本。下面让我们一起来看看，情绪健康有哪些标准？1、情绪健康的标准（1）正确的人生追求在遭受打击时，依然“心有所持,情有所依”；认识“人生的意义在于贡献而不是索取”.(2）保持宽广的胸怀做到“君子所取者远,则必有所持;历就者大，则必有所忍"；从渺小的个人情感中摆脱出来,摆脱以自我为中心。(3）理性地适应生活认识人生有起有落才是人生常态，大学生应该理智接受现实、理智评估自己的水平、理智的控制情绪水平。(4）善于寻找身边的欢乐举例撒掉半杯牛奶的例子.2、大学生如何培养健康的情绪（1)培养审美情趣看书、听音乐、旅行、健身.（2）培养幽默感对世界保持好奇,热爱生活，积极面对顺境遇逆境。（3） 快乐的迎接每一天建议：做好九件事，快乐每一天。善意、礼让;及时问候亲友；适当的款待自己;适量的运动；尝试新事物能带给你快乐;保持感恩的心；做事情不要拖延；穿着优美整洁,以得体的仪表出现；试着去帮助别人。（4）培养积极的认知方式正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是