传授太极文化

1、教学目的：通过本次课认识太极拳的对健康养生的作用，并了解太极拳的基本套路，为进一步学习太极拳做准备。教学形式：教师边讲解边演示，学生互动练习，初步学会01: 起势 02：右揽雀尾 03：左单边 04：提手 05：白鹤亮翅 06：搂膝拗步共前六个动作。太极太极太极是阐明宇宙从无极而太极,以至万物化生的过程。无极即道，是比太极更加原始更加终极的状态，两仪即为太极的阴、阳二仪。太极一词最早见于易传 系辞上。 1.“太极”一词在文言文中是表示“太空的中心”的意思。 2.易经：“易有太极，始生两仪，两仪生四象，四象生八卦。” 3. 宋代理学家则认为“太极”即是“理”。 4.谓天宫，仙界。 太极拳，是一种

2、武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。 太极拳起源太极拳起源 1. 陈家沟起源说 2张三丰创拳说 3王宗岳创拳说 4武当山创拳说原始太极拳原始太极拳 武当太极拳武当太极拳陈式太极拳陈式太极拳杨式太极拳杨式太极拳吴式太极拳吴式太极拳武式太极拳武式太极拳孙式太极拳孙式太极拳赵堡太极拳赵堡太极拳为了便于在

3、广大群众中推广太为了便于在广大群众中推广太极拳，极拳，1956在杨式太极拳的基在杨式太极拳的基础上删去繁难和重复的动作，础上删去繁难和重复的动作，选取选取24式，编成式，编成“简化太极简化太极拳拳”。20多年来简化太极拳多年来简化太极拳已盛行于国内外，深受人们喜已盛行于国内外，深受人们喜爱。爱。 为了满足群众练拳的需要，中为了满足群众练拳的需要，中华人民共和国体育运动委员会华人民共和国体育运动委员会在在1979年又在杨式太极拳基础年又在杨式太极拳基础上，吸取其它各式太极拳之长，上，吸取其它各式太极拳之长，编成编成“48式简化太极拳式简化太极拳”。 42式太极拳式太极拳 01: 起势起势 02：

4、右揽雀尾：右揽雀尾 03：左单边：左单边 04：提手：提手 05：白鹤亮翅：白鹤亮翅 06：搂膝拗步：搂膝拗步 07：撇身捶：撇身捶 08：捋挤式：捋挤式 09：进步搬拦捶：进步搬拦捶 10：如封似闭：如封似闭 11：开合手：开合手 12：右单鞭：右单鞭 13：肘底捶：肘底捶 14：转身推掌：转身推掌 15：玉女穿梭：玉女穿梭 16：右左蹬脚：右左蹬脚 17：掩手肱捶：掩手肱捶 18：野马分鬃：野马分鬃 19：云手：云手 20：独立打虎：独立打虎 21：右分脚：右分脚 22：双峰贯耳：双峰贯耳 23：左分脚：左分脚 24：转身拍脚：转身拍脚 25：进步栽捶：进步栽捶 26：斜飞式：斜飞式 27

5、：单鞭下势：单鞭下势 28：金鸡独立：金鸡独立 29：退步穿掌：退步穿掌 30：虚步压掌：虚步压掌 31：独立托掌：独立托掌 32：马步靠：马步靠 33：转身大捋：转身大捋 34：歇步擒打：歇步擒打 35：穿掌下势：穿掌下势 36：上步七星：上步七星 37：退步跨虎：退步跨虎 38：转身摆莲：转身摆莲 39：弯弓射虎：弯弓射虎 40：左揽雀尾：左揽雀尾 41：十字手：十字手 42：收势：收势24式简化太极拳式简化太极拳 01、起势、起势 02、左右野马分鬃、左右野马分鬃 03、白鹤亮翅、白鹤亮翅 04、左右搂膝拗步、左右搂膝拗步 05、手挥琵琶、手挥琵琶 06、左右倒卷肱、左右倒卷肱 07、左

6、揽雀尾、左揽雀尾 08、右揽雀尾、右揽雀尾 09、单鞭、单鞭 10、云手、云手 11、单鞭、单鞭 12、高探马、高探马 13、右蹬脚、右蹬脚 14、双峰贯耳、双峰贯耳 15、转身左蹬脚、转身左蹬脚 16、左下势独立、左下势独立 17、右下势独立、右下势独立 18、左右穿梭、左右穿梭 19、海底针、海底针 20、闪通背、闪通背 21、转身搬拦捶、转身搬拦捶 22、如封似闭、如封似闭 23、十字手、十字手 24、收势、收势打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调制状态而得到休息。同时

7、，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身先在心，后在身”，专，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得以使年老体

8、弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、心脏病、 高血高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。治疗作用。养生太极拳养生太极拳通常来说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致通常来说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。没有哪个女人贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导

9、致衰老的过早来临。没有哪个女人不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。佳方案。中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。 而太极拳运动的特点是：举动轻灵、呼吸匀长，静中寓动，虽动而太极拳运动的特点是：举动轻灵、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。打拳过犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。打拳过程中，内气自然流转、动作和谐统一，可以调和人体阴阳，疏通经络，程中，内气自然流转、动作和谐统一，

10、可以调和人体阴阳，疏通经络，和畅气血，以至肾气旺盛，神清目明。总之，太极拳就是通过颐养精、和畅气血，以至肾气旺盛，神清目明。总之，太极拳就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛。气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛。简易太极拳对太极拳的传播和普简易太极拳对太极拳的传播和普及起到了重要作用。如今，打太及起到了重要作用。如今，打太极拳的人遍及全国。当前，仅北极拳的人遍及全国。当前，仅北京市公园、街头和体育场就设有京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处，吸引了大太极拳辅导站数百处，吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来部门都把太极拳列为重要项目来开展，出版了上百万册的太极拳开展，出版了上百万册的太极拳书籍、挂图。太极拳在国外，也书籍、挂图。太极拳在国外，也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家和地区，都有太极拳日本等国家和地区，都有太极拳活动。据不完全统计，仅美国就活动。据不完全统计，仅美国就已有已有30多种太极拳书籍出版，许多种太极拳书籍出版，许多国家成立了太极拳协会