第一章-心理健康概述

1、大学生心理健康教育（天师大版）第一章 心理健康概述导学：历经十几年的学业打拼，终于跨入大学校门，此刻你会发现： 一个目标的实现意味着开启了另一段新的人生里程。下一个目标是什么？再次启程，努力打拼，积极进取的动力来自哪里？是什么支撑你应对人生中的各种挑战？适应和发展是大学期间成长的两大主题。初入大学，面临的第一个问题首先是适应。这是今后开启任何一段新的人生旅程时必须面对的首要问题。新的环境、新的生活方式、新的人际关系、新的学习任务、初次与原生家庭分离生活几乎进入全新的模式， 需要在很长时间内，耗费一些精力让自己尽快了解和接受方方面面的变化，尝试新的方法，有效应对各种新问题。良好适应之后才能尽快进

2、入发展期。发展意味着能与所处环境相融合，良性互动； 找到适合自身、有利于他人和社会的成长方向，充分利用现有资源，充实自己，塑造自己，不断发掘自己的潜能，在应对挑战中不断增长经验，成就理想的人生。首先让我们了解一下本章的学习目标。认识大健康观，了解心理健康的基本概念、幸福人生的必要因素。从生物医学、心理行为、社会文化三大视角了解影响个体心理健康成长的因素，全面关注自身及他人的健康。学会使用心理健康的标准，评估自身及他人的心理健康状况。关注自身及他人的心理健康，自觉维护心理健康，主动提升生命 质量和幸福感。第一节 心理健康与幸福人生1. 大健康观1.1 “理想人生”1.2 幸福人生的要素幸福感可以

3、理解为，能使健康状态得到改善，以及生活满意度得到提高的行为模式采纳过程。汇总很多人对“幸福人生”的解读，抽取出三个基要因素：健康（身心）、工作（或事业）和家庭（人际关系的核心），用一组数字表示：1 0 0 。第一个“0”代表工作第二个“0”代表家庭“ 1 ”代表的健康包括身心两个方面假如工作和家庭都达到了理想的状态，但若没有前边的“1”，人生不仅谈不上圆满，你上交的这份“幸福人生”的答卷也只能是“0”分。没有了健康，后边的两个零将失去意义。1.2 人类认识健康的轨迹人类对于健康的认识历经了漫长的过程。从关注单一因素对健康的影响到认识到多因素交互的作用，从消除疾病、延长寿命到全面提升生命质量，从

4、身心分离、重生理轻心理到形成整合的大健康观，期间经历了五个阶段。1. 精神病学者麦灵格（）从临床医学的角度解释健康心理的特征：“心理健康是人们与环境之间具有最高效率及快乐的适应情况。不只是要有效率，也不只是要能有满意之感，或是能愉快地接受生活的规范，而是需要三者具备。心理健康的人应能保持平静的情绪、敏锐的智能，适于社会环境的行为和愉快的气质。2. 理学者英格里士（）从心理学的角度解释健康心理的特征：“心理健康是一种持续的心理状况，当事者在那种情况下能做出良好的适应，具有生命的活力，且能充分发展其身心的潜能。这是一种积极的、丰富的状况，不仅是免于心理疾病。”3. 社会学者波孟（）从社会适应的角度

5、解释健康心理的特征：“心理健康就是合乎某一水平的社会行为，一方面能为社会所接受，另一方面能为本身带来快乐。”4. 简明不列颠百科全书中，把心理健康描述为： “个体心理在自身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态。”综合考虑各种因素和角度，心理卫生学者阿可夫（ ） 提出心理健康是指具备“有价值心质”，包括 9 项内容 :（ 1）幸福感，一种内在的主观感受；（2）和谐，内在情绪平衡，欲望与环境之间协调；（3）自尊感，自我了解、自我认同、自我接纳与自我评价；（4）个人成长，潜能充分发挥，自我实现；（5）个人成熟，个人发展达到该年龄应有的水平；（ 6）个人统合，能有效发挥理智判断力及意志控制力，

6、积极主动、能应变；（7）保持与环境良好接触，生活于现实生活中，免于疏离感；（8）有效适应环境，能面对问题做理性思考，有效解决；（9）从环境中自我控制，独立自主，自由而自律。2.1 心理健康的评估健康评估可以分为生理学指标、 心理学指标和 社会学指标这种对健康评价指标的划分是与世界卫生组织所提出的多维健 康概念相对应的。“你心理有病吗？ ” “你心理健康吗？ ”相比较而言，第一个问 题更容易回答。因为心理健康的评估是个多维度、多水平、动态 的、边界模糊的问题。极端的心理异常状态很容易根据经验识别， 科学的、较为客观的评估或诊断可以借助以下几种方式：1.以洌量统计标准进行评估最为常用的是使用标准化

7、的心理健康评估垦表r将事先设计好的有关指标用标 注分数表示出来如果某人的得分偏离正常遭超过一定的幅度，被认为有明显症 状，例如SCL-9Q心理健康测评量表、明尼苏达人格测评量表、卡特尔多项人格测 验、大学生心理健康测评量衰、智力测验等等，这些常用的测评量表信度和效应较 氤 心理测评通常有自讦量表羽投射测验两种形式。在以下的宣节中,会根据需要 保供测评量表，后床病理标液进行诊断这是在工期临床实践的基础上，对各种心理障碍的典型隹状做出归纳和概括. 用来作为参考依据的一种判断标准,例如抑郁症焦虑良颦迫症精神分裂等都 有严格的临床诊断标准,新的精神卫史去规定，对疑似精神障碍患者,兄有精神科 执业医瞋才

8、能送行诒断.3 .以社会和生活适应标准进行初二个体对所处环境适用勺优劣程度,或者仁会常模耒衡量人的行为适应是百克 善，这是非专业人员军用的心理健康状态a勺云别方法，4 .以个U发展标塾作为参照针对个性发展的理想要求拟定判断标准，这是与学校的教育目桐F常接近的一 种判断标准.2.2健康心理的特征马斯洛（）和麦特曼（）提出的正常心理十项标准（ 1）充分的安全感；（ 2）充分了解自己，并对自己的能力做适当的估价；（ 3）生活的目标能切合实际；（ 4）与现实环境保持接触；（ 5）能保持人格的完整与和谐；（ 6）具有从经验中学习的能力；（ 7）能保持良好的人际关系；（ 8）适度的情绪表达与控制；（ 9）

9、在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥；（ 10） 在不违背社会成规之下，对个人的基本要求能做恰如其分的满足。实用的六项标准（ 1）积极的自我观念。（ 2）对现实有准确的知觉能力并能做出有的效适应。（ 3）有工作、勤于工作而且热爱工作和学业。（ 4）良好的人际关系。（ 5）平衡过去、现在和未来的比重。(6)适当调控情绪这是心理健康的首要条件.积核的自我现也包括三个层次.屐基本的目次屋能 较客观、全面.潘断地了解自己，认识官己的独特性,了解自己的需求、能力、兴 梅、优势、笫势及潜台等.中间层次是悦纳自己定并方挥自己的优势及潸 能r定于自己的缺陷和劣势,能改变的努力改变不能改变的当作自己的特点

10、按纲 下来,最高级的层次是自发季造，不断谒造日我、修焉自我，朝向埋患自我的模式 不断成长,自我潸靛充分茂挥,燃极目标是自我实现,日我意识方面不健康的人表现为两个极端，一是盲目自负,对自己过位时期 金r过度曰® r苛求或掩饰曰己的触点,虚伪，言美主义；另一个吸相是日我贬 低r自我否认,低自静，自理、自暴与，"-一叶障目不见泰山”。认识臼己是人生的一大堆至.本书的第三章大学生的人梏发展和第匹章大学生 的左衣成长,豪 倒我刃做亲人的臼我次一只知自我拄笆。现实有准确的知觉能力并能馀出有的交把f 人置于耍神之同情境下来现察他S3行为反应r可以在一举度上推测他 心理健康的水平.在日常的

11、生活情埴中,我们亡划要根据自身的状况、他人的感受 以及各种情景因素做出反应，这是检脸一个人的心瑁是否处于最佳比靛状态”的 机会,良好的心理状态至少包括四个要点：第一r灯所处情震有快通邮港端的认 M,第二 善于侪空自己的真支够受，第三招度裹达自己真情在感；第匹r面大 现实,积桎寻求有效的方法解决问题.人生iT世是要寻求资信感瓦I茸.空库时,学业和工作能使我H球将存在的价值和 塞义氏外，还能高是我们的督汨需求，例如薪酬可以满足生存的基本物质需求，合 种福利保追蠲度可以箭足安全需求.爰阳归属焉求在团体中得以满足,业绩良好会 满足衩尊里的需父 求知的需求、市美国需求、自我比瓜的需求等等,都能在工汴 或

12、学业中或察或少地局以满足.从事对自己，他人和社会都啊益的学习或工咋 学 习或工作的时候能专注、投人 离效率;注重结果给我fl僧来的效益，也能洋会专 汪于学习和_L咋为二寸程中臼乐趣.个人的价值在学习和工作中得以体现r潜能得到 娜，在这方画下唯康的表现是：过于追云见巧忽视过程,努力学习.工作只为茯 得好的业孩；1B学习、工作过程台做若差事，负耳 在本课程以后章程中会讨诒大 导期间如何高效率她学习，如何既享受专注于学习画程的乐翔有能带采预斯的结 果.在本书的第六章和第十章,会专门封诒大学期间的学业适应及将效应对各种压 力1可题.良好的人际关系人是关系的动物，人际关素的质量在决定幸福生活的要素中居于

13、首也良好的 人际关展既是心理健康的濠，乂室良好心念的松蛤不准,与周围的客敷人粕谱 甲讣，空于八口号和口属b宰吞，使A仁不书温茯.守三口室77 万:三多抖，A 与人之间的良好情感.刃向自然界的春风和雨垂，对铀燃心灵具有懑养的作用. 人际关系良好的基本标准是:有几个关系韵蹄僚人和朋友，司感、危难之时可以 相互扶持，分担压力,快方幸福之时口;以彼廿分享，能书分担杓分享是蝌亲密程 岫避云条件：与大多数人相处时，正面感受晶于负面赚受，所谓正面感受是4限 战、信任、尊重.熊情，关爱、善曼等，负面感受昆指欺诈.虚伪、冷鼠嫉炉、 丸恨等；能清三分囹精力圮间的投入，维持良好的人际关奈.人际关系方茴不健康的状今与

14、三种.一是与人交往时过于勤幡.过多的负面感 受,较少的安全感.以至于采取防卫 逃避、退缩的方丈，封闭自日 不主动与人 沟通，孤佛.疏离.二是攻击性过强,经常与人为敌，把自己,于他人的对立面. 三是孤芳目赏、自恋或自囹形秽.、刍里,主动在自己与世人之间设置际闾、能高。大学生已是嵬年人，睬了要处理好勺原空家迪的美系、同学关芟、肝生美茶 等，还要为建立拿史关菱做港苗,恋累嬲关系也是必修1晶 在学闲间的特殊同伴 关系是台友，这是一种不足亲人又类似亲人r易亲近又易拿糠的敏感关系.在本书的第七章和第八章，会讨论个人社会支持辎的建立、经官和维护.平衡而去、现在和未来的比重生命是一个苣家的过程,可L妗或三个阶

15、段；过去、现在和梅耒.人生不可能 豆也或垂味 弱于过往的人生，从中唳取有益于现在和国和勺经验就好. 根牢记 过注B映馔 那会欣为精神的负担r署蟀前行的构步。天来口以策创和懂假,但将 来充赢了变效，很难预洒和皇在.我们只能活在当下，把校地在. ”活在当 下,、”做历程中人”是现实的生活密度,心理健康的人最差视当下,只有现在你 才活苕,一个解活的生命,随时都在获写菁解的体胰，感受当下石光的温暖 欣后 当下花朵的美丽,同右当下的生命是最真实的.磬力工帕颂在,赞美瞿、晦箕食 写王于当下.W友人在一起享爱当F本书的第五章大学生的生涯规划r "领大家探讨如何对有限的生含饿最好的 利用23 / 2

16、6适当调控情绪情缙是心理健康的倩雨表.健麦打情绪赞自然界的天气样富于变化。喜悦、 海足、哀侪、优悬 恐嗅、赛昔、快乐、郡坛”.就如同俱晴雨雪，正常的情绪是 随着主观需求和客婢蹒的变化而自然变化的1t虽知我们都不里天天快乐,正面 的，积极的感受越多理好,但负面的体魄也有积极的堂义 例如,亲人故去的哀伤 体监会使我们更珍视亲情;恐嘤体骗会提示我们安全受到了威胁,要及时采取捐施 保护自己；忧虑和愤怒同样具有防范和激发潜能的作目，任!可一种体验都可以看作 是人生宝贵的四言t深刻的、富于变幻的情感坏脸可以俣人生更加干三多彩，心琏健康闱人除了能茶泅臂储的日燃变化.还会适当性调控曰己E勺情绪，适当 的情绪调

17、控一方面昼能在不伤人多己的芾受下适度表达自己的真情实感,悲伤电 哭，高兴时笑都是自然表达情绪的方法，具有俣健的作用;另一方面是能了解情绪 的功靛，根据现实需要睡当谓拉情绪的强度和表达的方式.礴方面不健康的表现，一是不能接纲各种情绪，对负面情绪过于敏感，经常 陷于不良情诸的普性循环电二是过度宣世己己的倩绪r不若鲂式方法，具杀伤 力，伤人伤己.三是过分压抑、掩怖真情实忘易辱鬼身疾病。微小KE悭引发 过激的情绪反应，或一种情络持续两三周不变，都是心理问题的征兆.本制的第九宣是有关情缙管强时向超r特深入探讨清绍的产生、功佳及涯试的 方法.2.2.1拓展阅读一：健康心理的思想和行为模式A.思想态度一一处

18、理生活中各种事情的态度1. 面对所有的人、事物都抱着“三赢”的态度：你好、我好、 世界好2. 经常能怀着“我如何能做得更好？ ”的态度3. 经常思考如何提升自己的能力4. 在困难时能够刻苦坚持5. 保持灵活的态度（心理弹性较大）6. 有创意和灵活感（而非偏化、自我束缚）B.学习提升一一保持与时俱进、乘风架浪的能力7. 对很多的事情都有兴趣8. 有效运用本人的思考模式学习工作9. 努力掌握各种学问和知识10. 多问“为什么”和“怎么做”（而不是“我不会我不能”）11. 不满足于简单答案而想了解更多12. 有尝试的勇气和行动（“试试看”）C. 自我管理有效地照顾自己的人生13. 自己可以做的不假手

19、他人14. 自己想要的自己去争取、创造15. 以自己能够照顾自己为荣16. 在思想和行为上爱护和尊重自己17. 良好的时间管理18. 有效安排自己要做的事情（任务管理）D. 人格发展有效地把自己在这个世界里进行定位19. 认识自己拥有和未拥有的能力20. 能够改变妨碍自己成长的信念21. 具备有效思维的能力总是维持着可以接受、 学习与成长的空间22. 肯定自己的资格与别人的一样，也肯定别人的资格与自己的一样23. 尊重每一个人，包括自己的能力界限24. 认识和珍惜自己能够影响这个世界的能力E. 情绪智能做自己情绪的主人25. 明白情绪取决于本人的信念系统26. 认识和接受自己的情绪27. 具备

20、管理自己情绪的能力28. 关心别人的感受29. 明白负面情绪的正面意义（例如焦虑、恐惧）30. 能够接受失去F. 人际沟通有效地与他人相处31. 具备有效表达自己意思的能力32. 能够主动与他人接触33. 接受其他人跟自己的不同之处34. 能够妥善应对别人的不良行为35. 能够面对公众说话36. 良好的谈判辩论能力第二节 影响大学生健康成长的因素影响个体健康成长的因素极为复杂，先天与后天、内在与外在、 必然与偶然，各种因素交互作用，在诱发因素与结果之间几乎不 存在因果关系。经过多年研究，可以确定一些与健康相关程度较 高的因素，形成了解释心理健康问题形成和发展的理论模式。现有的观点可以归纳为三大

21、模式或三大视角：生物一医学的模式、心理一行为模式、社会-文化模式。生物一医学模式注重遗传、解剖生理结构、生化、 中毒感染、 内分泌等因素对身心健康的交互影响， 这是分析健康问题的成因 时，需要考虑的基要因素，这些也是我们要维护心理健康首要关 注的因素。每个人都有独一无二的遗传性状，而每一个人都与他的直系亲属有相似之处、这是我们从共同的祖 先继承下来的最大遗产。遗传基因为个体健康打下了基础， 也为确定遗传如何发挥作用提供了借鉴。正如你的肤色、身 高、体型、毛发、眼睛可能从上一代遗传一样，健康的特征 也会代际相传。如果某个人的直系亲属中患心血管疾病、精神分裂的人数较多，那么他（她）可能因此成为心血

22、管疾病、 精神分裂高风险人群中的一员。对家族的追踪调查和对双生子的研究 都证实了父母的遗传基因与子女的身心发展密切相关。如智 力低下、多动症、瘠病、精神分裂等精神障碍都同遗传因素 有密切关系。上海地区的一项调查表明，精神障碍患者的亲 属中患有精神障碍的可能性比正常人的亲属高出6倍。止匕外,抑郁、焦虑、强迫等心理障碍也与家族病史有相关。随着遗传因素与健康的关系研究的深 入，人们发现受遗传因素影响的疾病是相当广泛的。掌握了 遗传因素与健康的关系，就可以利用遗传学理论来尽量减少 遗传性疾病的发生。近年来，研究者进一步利用分子生物学 手段，直接研究基因缺陷与疾病的关系。人类基因组测序的 完成、不仅使人

23、类更深入地了解到哪些疾病与遗传有关、而 且也开辟了用基因修复等方法对遗传性疾病预防和治疗的广 阔前景。值得注意的是，遗传只是个体的健康起点，它仅仅决定了潜在的可能性。健康的基因不能确保健康 的生活，遗传缺陷也不一定百分之百导致疾病。基因与个人 的生活方式以及生活环境的诸多因素交互作用，才能导致个 体的健康结果。创建家族健康树分为三个步骤：画出家族结构记录家庭成员的信息寻找家庭成员之间的关系2.2生理因素与大学生的健康成长1. 心身因素的交互影响虽然我们习惯的说法是“身心健康”，但事实却往往是病由心生, “心身疾病”是近年来越来越受到人们关注的问题。医学心理学研究证明，人的健康状况是心身因素交互

24、作用的结果。消极的心理因素能引起许多疾病，如长时间的焦虑、忧郁、悲伤、恐惧、 愤怒等负面情绪，可能引起人体各系统机能失调，导致失眠、心 跳过速、血压升高、食欲减退、月经失调等，这类情绪在哮喘、 心脏病、糖尿病、甲亢等心身疾病中起着重要作用。在我国癌症的普查工作中也发现，心理因素与多种癌症的发病有着密切的关系。 临床研究也证明，心理因素在疾病的疗愈中也起着重要作用，没有健康的心态很难保证身体的康复。积极的心理状态则是增进健康的必要条件。心态积极的人，善于自我调节，使自己的情绪经常处于平和、愉悦的状态，善于平衡高强度的学习、工作与休闲的关系，身心松弛有度，热爱生活，对前途充满信心和希望，心理经常处

25、于愉悦状态，身体机能也会处于良好状态，使人远离疾病。美国约翰?霍普金斯医院的汤姆斯和贝兹博士曾对医学院的一批学生进行了长达30 年的追踪研究。他们从 1948 年起， 对这些学生进行了详细的身体检查和心理测验，按照学生的性格特征把他们分为三类：第一类的特点是处事谨慎、情绪稳定、安静、容易知足等；第二类的特点是活泼、开朗、轻松、自在等；第三类的特点是情绪易波动、脾气急躁、容易发怒、期望值较高、总不知足等。到1978 年，他们对这些人的健康纪录进行检查分析，发现第一类人患有严重疾病（包括冠心病）的人数比例为25，第二类为26.7 ，第三类则为77.3。说明不良性格特征会使人有更多处于应激状态的机会

26、，因此会对健康产生更多的负面作用。美国两位心脏病专家莱路曼和迈弗里德曼研究了性格特征与冠心病发病率的关系。他们根据大量病例的分析提出了 A型性格 的人比B型性格的人更容易患心脏病的论点。A型性格的特点 是：雄心勃勃，争强好胜，做起事来不知道休息，生活节奏快，性子急躁，缺乏耐心，容易发火；B型性格的特点则正好相反：性子温和平静，容易知足，做事从容不迫，很少发火。他们分析了 113例冠心病患者的性格，发现属于A型性格的人有80例，占总数的71%。事实上，弗里德曼本人原先就是一个典型的A 型性格的人，而且为此患了心脏病，自从发现了其中的联系后，开始注意改变自己的处事态度与方式，结果从A型性格变成了

27、B型性格，此后他的心脏病再也没有复发过。2. 生理因素导致心理异常个体在成长的各个阶段，身体发育受到的直接或间接的伤害，有可能影响心理的正常发展。人生的第一个阶段是胎儿期，母体的生理指标异常可能直接或间接地传递给胎儿。例如， 孕期营养缺乏、患病及服用药物、情绪不良等都可能对胎儿的脑及神经系统的发育产生不良影响，从而影响其心理功能的正常发展。科学实验已经证明，母亲孕期营养不良会导致儿童智力低下。日本学者用妊娠母鼠做实验发现，把饲料中的蛋白质含量减少1/10 ，出生小鼠的体重将减少23%， 脑细胞将减少20-30%。 出生是一个人从寄生状态到独立生存的第一个重大转折。新生儿的各种组织器官非常稚弱，

28、外界的不良刺激很可能造成不可逆转的损伤。母亲分娩异常，如早产、难产、窒息等，都可能导致新生儿脑组织损伤，从而导致心理异常。有关研究表明，711.76的儿童与分娩异常有关。成长过程中患病，或身体受到物理性作用而引起的伤害，例如持续高热、 炎症、 生理变态反应、机械性外伤、电伤、 放射性伤害、热伤、烧伤、冻伤等，也有可能导致脑组织机能活动环境异常、脑组织受到侵害，对脑的局部或全部机能发生干扰或破坏作用而引起心理异常。一些对脑组织有影响的疾病如脑炎等疾病，会对脑神经组织造成严重伤害，导致意识障碍、记忆障碍和幻觉等。脑外伤如脑震荡、脑挫伤、脑裂伤、脑水肿、颅内出血等症状，也可能导致脑功能的异常。来自于

29、机体内外的有毒化学物质在引发身体病变的同时，也可能导致心理异常反应。其中一类是外来毒素，例如，铅、砷、汞、锰、二氧化碳，汽油、甲苯、有机磷，兴奋剂、麻醉剂、镇静安眠剂、单胺氧化酶抑制剂，以及一些精神类药物等等。另一类是由于某些系统性疾病使正常或异常代谢产物在体内聚集所致的内生毒素，常见的有糖尿病性昏迷、尿毒症、肝性脑病等。3. 内分泌与心理健康人体的内分泌系统由许多腺体组成，腺体把一些化学物质直接释放到血管或淋巴系统中，那些被释放的化学物质就是激素。激素被传递到身体的每一个部位，影响我们的内部活动和外部行为。在压力情境中，肾上腺分泌会增加；在情绪高度紧张和记忆形成时， 激素的分泌量也会增加；愤

30、怒和害怕与不同的激素分泌有关；肾上腺性激素的分泌直接影响个体的性特征发育，一些青春期或更年期的情绪问题与激素水平的变化有关。若内分泌功能失调，也会直接或间接地影响心理活动。如甲状腺功能过盛，会引起新陈代谢亢进，除发生眼球突出、心悸、手颤等躯体症状外，还会使患者出现神经过敏，情绪激动等心理症状。甲状腺功能不足则使儿童出现呆小症，使成人出现粘液性水肿，会引起智力迟钝、记忆减退、语言迟缓、情绪淡薄等心理障碍。3. 从心理行为的视角看大学生的健康成长3.1 心理因素与大学生的健康成长心理状态不完全取决于人生中有什么样的境遇，重要的是如何看待和应对这些境遇。事实上， 人们经历的生活事件有很大程度的相似性

31、，人人都会面临压力、痛苦、冲突、危机、快乐、幸运，都会经历顺境和逆境，每个人的应对方式、对于人生的体验、领悟却千差万别。心理健康的实质是心理功能状态的良好，而决定心理功能状态的关键因素在于各项心理素质的发展水平和内部机制的完善程度。了解了这部分因素，我们可以在一定程度上自主调控自己的心态。个体生在最基玉的需求是生理需要.睡眠和营养又是其中最基H的“基本需要 髓剥白，量炉是机体的消亡,被延迟满足个体会紧去不安，玷续的不满足会出现心 理异离 例如r摄取食物是我们生存必须的,营养需求若不满足.饥馔金引起紧张 不安，而我们摄入的圉白氏 堆生素或，物质下足酎会引发情绪波动、疲倦、焦 虑，甚至思生混乱等心

32、理反应；营养的长期缺乏有可能导致身心唳病”睡眠也是基 本的生存需求，睡眠几乎占用了我们生禽的三分之一时间,每f 需要的脸时间 有个体差异，多数人在5-9”时之间。心理学实验研究证明1人苦长期缺乏充足的 睡眠,会出现易瘦务，注意力分散、记忆力下降、学习和工作效率降匕.省曼 鼠抑郁等心理异用,最严重的可能出现幻觉.安全需要、爱和归属的需要长期得不过满足f也会导致心理问题,长期被忽 视、受歧视、道冷遇的儿童.更能合造成白军、冷漠、敌对、孤僻等不良性格匚西 方一些国家的调查发现,“母爰缺失,的几童,（包括受父用虐待的兀章）,在要 J原期会出现神受性呕吐、厌食.候件腹汨等牛连症状r耳中部分儿童表现出胆

33、小、退钝，敌对、退氟攻击等人梅可题。衩苜重的需要长期受到国.也可能导 致这些霭要的畸变,如表现欲过强、虎翼心、忌妒心、白里感辽意等.哗众取定的 人、喜炊说大话或说谎的人很可能有这方面的需求被氐期在切的经历.当然,需要的羸足并不是越充分越好，有些需要的过度满足也会导致心理发展 出现何翔。如果个体不必付出努力自己的需要就能得到阖足.捏可能导救适威能力 卜降.自我合色的价值感、意义感降低.心理字实验研究证明.适当延迟询是案 要，层塔弄挫折的耐受性，提升自我克制水三的有效方法.注心理压力与故激心理王力是也因外部仄境削寄响而导致的个体素张、焦虑噂以及在此般H上所 产生的应激反曲状念.这是个体成长过程中的

34、必累经历.心、理压力是内外环喷失谓 的康现,m况下，压力可以成为个体发展的助力；在压力过大或个体适应能力 儒低股，也会成为导致心理障碍或疾病的原因口心理压力的来源大致可以分为外部和内部两类“歹部压力主耍来自下生活环 境、条件的突然变化，人际交往中的矛盾;口突和告种意夕仲丁击与拦折等，内部压力 主要来自过高的自援期待、过强的心理冲突和不健全的个性特征,例如，不切实际 的目标,也强的贵母a进眼心，具有完美主义倾向等.人们在感到有心理压力时r会产生一些与平时不同的身心反应.七如在感到紧 张.焦虑的同时,迷会出现跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效或提高等 表现r这就是所酒的"应激反应”“

35、应激反应的产生是一种典型的心理-生理现 彘紧张情绪出现的同时，大脑中的情绪中枢处于兴奋状态，随即向内分泌系统发 出指令，便肾上腺分泌出大是肾上脓素r刺激血正升高、心跳加快,同时使肝脏分 泌出大是帽供给血液，给大脑fU肌肉谢送更多的能整r从由使人的阿底里加机触. 更有力垦，由于在应瞪状态下人能够在很短的时间内充分调动自身的全部潜能，所 以常常会表现出一种甚乎寻常的力星.在应邀反应中1人们确会指 些超常的表现,但这都只是 种短暂的皆煌， 不可自耕湖艮长时间.因为这种超常的表现实际上是大量动用了人体的慵备能量的 结期，而这种储高趣量的消耗是很难补充的.每次动用储备能星都是对身心潜能的 极大酒耗，经草

36、而用潜在能退,矣降低人对应激源的死抗能力，加速人的衰老过 程,如具在应豪过程中出班了整合功另磔感弱、适这水平下降，甚至炭展到心理萌演 的程 .这就是所谓的代生失调现象，心理矛启与冲突心埋的矛痼与冲突是草巧的，一股不会造成心理1司施。叵对矛盾2突的近屋也 是一个人积累经晚，不断成长的过程。一旦冲突过于激烈，长时间得不到密，就 可篦成为心理司晅的诱因,常见的理冲突有以下四种羌型。第 和是认知;中突，主要是生于看问题的角度、观点、价值观和思鲂式方面 的差异而导致的内心中突口 上了大学会有更好的就业机会'上大学不一定靠找到好工作”，学业与就业的关系有很多不同的观点，当我们做出择时会很细结. 第

37、二种是情感;甲突，这是同时存汪不同性质的情感而导致的冲突，“爱恨交加"就 是情感冲突，第三种是知情冲突.即认知与情感的冲突,人们常说:”我知道应该 怎么样，但我不愿意这样* " “我应谟好好学习，但一学习就厌烦.“这就是典型 的知情冲突。第匹种是动机冲突.人有多种需求和行动目标，在时间、精力等多和 条件限制下必须选择和取舍时.就会出现动机冲突.常见的有双趋式;口突、双避式 ；悭和趋避式即至.”量我所钺也.能掌亦我所欲也“这是双箱式冲突.生病 7 ,需要立即吃虻或上针，但你既不患吃药也不想打斛.这是双燧4;口突。趋细: 冲噢星在同TW人既有吸引力又有排斥力时产生的，“我根和妈

38、妈亲近，但又 烦她落我r又想远喳她，”许多心理障碍就是因为这些心理矛盾汩突产生后没能得到及时有效的解决而诜 发的，如患有社交部怖症的人通常是烈希裳自己在七交场合表即.完美,给别人留 下好印象.潺到他人喜欢，但又目惭彩秽、退缩、胆怯. 一个人认为自己应该成 由,必须成功,但实际上、担心三d的能力不足.不息吃苦.长匕以往.口能出现 心理上的症状，4.牲折反应与自我防御机制因为各种干I吃口霰响而使得预期目标不能实现r需要不能满足的情境称为挫折 情境,人们遭爱挫折JE产生的消极情绪体睑叫锦姓折感r也叫心强挫折.心理挫折 是需求不遵的给果，悬魂压力、引起消极情绪体睑的重要原因之一同样的 挫折可能引起不同

39、的反应，从效果上看，有积极和亍龈之分。积极的反应包括继续 努力,、调整期望i直、改娈目标、升华行为等；消汲的反应包括攻击行为、退化行 为、退缩行为，固机、逃避等：遭受挫折后r人有一种本能的自我保护性反应，即借助自我防卫机制来使自己 恢安心理平衡r短时期内.；感轻心理压力r从而起到自我保护的作甩 意见的自我后 卫方式有：否认、合理彳匕投工蒋荡、聚黄有心理、甜柠朦心理.幻思、仿E、 倒员 升华".这些防T*枳制的功能主毒早写诗心理压力，从而起到一种自我保 护的作用，对于目标的实现基本上起不了什么实际的作用.磨散防苗方式实际上是 用消极的月式洋逃避现实目等r过度使用逐口能号致各杵神经症 其

40、中.只有升卫 调控是积吸的心理防卫方式.3.2 生活方式与大学生的健康成长生活方式，是指人们长期受一定文化、 经济、社会、风俗、民族、 宗教、特别是家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。有些生活习惯能增进个人的身心健康水平，例如，较规 律的饮食和睡眠，坚持适当锻炼，合理规划学业和生活，张弛有 度的生活节奏等。也有一些行为习惯有损于身心健康，例如，睡 眠不规律，饮食不合理，暴饮暴食或过度节食，过度劳累，过多 负面情绪，持续的高压力，酗酒、吸烟，久坐少锻炼等。不良行 为习惯对健康的破坏是潜移默化的，一旦觉察，损伤已经形成， 病变之后的治疗往往要付出身心、时间和经济方面的多重代价。不良

41、行为习惯改变的过程必然伴随着不适应甚至痛苦，你是否能承受痛苦直至代之以良好的行为习惯？有效的方法是制定一个 可行的行为改变计划。做计划之前首先要确定的是，“我要为自己的健康负起责任” “我愿意改变一个关系到健康的不良行为”其次要做好心理准备， “我将克服各种障碍，直到养成良好的行为习惯” ； 同时， 还要制定奖惩和监督的措施，保证计划的执行。4. 从社会文化的视角看大学生的健康成长在承认遗传所导致的先天差异的前提下，社会文化的视角更加关注后天生存环境和教养对个体健康成长的影响。从早期个体成长的家庭环境，到学校的正规教育，再到个体赖以生存的社会文化背景，乃至整个自然环境，都与一个人的健康成长相关。4.1 家庭因素社会文化是一个人生活的大背景，众多的因素交互作用，置身其中，或多或少会有意无意地会受到牵连、熏染。一个国家的文化背景与意识形态也会影响到个人的健康。一个人 6 岁进入小学，12 年时间接受基础教育，4 年时间接受高等教育，16 年的时间是学习的最佳期也是成长的关键期，若算上学前教育阶段和研究生阶段，最长的在校时间可能是24 年。4.2 学校因素学校中教师是影响学生心理发展的主导因素，教师的心理健康水平、教育方法、师生关系、教师对待学生的态度和沟通方式等都会影响学生心理的健康成长。教师对学生关爱、尊重、信任、