如何应对考试焦虑中高考学习教案

1、如何如何(rh)应对考试焦虑中高考应对考试焦虑中高考第一页，共45页。成绩焦虑水平过低无学习(xux)动力过高发挥(fhu)失常适度正常、超常第1页/共44页第二页，共45页。第2页/共44页第三页，共45页。、认知(rn zh)偏差、知识准备和应试经验不足、消极的内部语言第3页/共44页第四页，共45页。调整(tiozhng)认知 正确对待考试认识自我 设立恰当的目标 活在当下 为所当为 思维导图 知识系统化积极暗示 增强自信第4页/共44页第五页，共45页。更紧张焦虑思维受限第5页/共44页第六页，共45页。后悔(huhu)（思前）担忧（想后）关注情绪精力(jngl)分散效率降低过程不好最

2、终结果不好第6页/共44页第七页，共45页。专注(zhunzh)当下 效率(xio l)最高过程好结果就好第7页/共44页第八页，共45页。第8页/共44页第九页，共45页。调整认知、观念(gunnin)、看法， 是缓解焦虑 最有效、最根本的方法调整(tiozhng)认知 正确对待考试第9页/共44页第十页，共45页。同学对考试认识的误区：1、分数说明自己(zj)是成功或失败。2、分数说明自己(zj)知识和能力的多少。3、预示中考的分数考试(kosh)的功能检测选拔第10页/共44页第十一页，共45页。第11页/共44页第十二页，共45页。建立知识(zh shi)网络 理清知识(zh shi)

3、框架思维(swi)导图 知识系统化第12页/共44页第十三页，共45页。、联想(linxing)、追忆缓慢、知识点杂乱(zlun)、遗忘、担心记不起知识点第13页/共44页第十四页，共45页。第14页/共44页第十五页，共45页。第15页/共44页第十六页，共45页。第16页/共44页第十七页，共45页。关注(gunzh)薄弱 无视优势 把最差的与最好的比较期望值过度（努力分数提高）自我挫败失去自信动力缺失第17页/共44页第十八页，共45页。3、4分消极自我暗示6分实际能力7、8分积极自我暗示不同暗示产生(chnshng)不同的效用第18页/共44页第十九页，共45页。第19页/共44页第二

4、十页，共45页。第20页/共44页第二十一页，共45页。第21页/共44页第二十二页，共45页。第22页/共44页第二十三页，共45页。第23页/共44页第二十四页，共45页。第24页/共44页第二十五页，共45页。第25页/共44页第二十六页，共45页。第26页/共44页第二十七页，共45页。第27页/共44页第二十八页，共45页。第28页/共44页第二十九页，共45页。通常(tngchng)想什么有什么！重要的是你想的是什么？第29页/共44页第三十页，共45页。建立积极有效(yuxio)的观念 成功(chnggng)不是与别人作比较而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败(cubi)时你要与

5、自己比发现缺漏 解决 进步第30页/共44页第三十一页，共45页。积极(jj)自我暗示 增强自信我不是(b shi)读书的料我只是没掌握(zhngw)到读书的要领我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我又发现的有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的第31页/共44页第三十二页，共45页。专注当下(dngxi)，结果就会是最好的只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细(zx)；遇到不会做的题：冷静 第32页/共44页第三十三页，共45页。学会放弃学会放弃第33页/共44页第三十四页，共45页。第34页/共44页第三十五页，共45页。第35页

6、/共44页第三十六页，共45页。专注当下 效率(xio l)最高 结果最好第36页/共44页第三十七页，共45页。不要高估 一天的效果(xiogu)更不要低估 十几天的积累第37页/共44页第三十八页，共45页。第38页/共44页第三十九页，共45页。第39页/共44页第四十页，共45页。沉着(chnzhu)、灵活大脑适度兴奋积极追忆联想专注答题学会放弃第40页/共44页第四十一页，共45页。应对(yngdu)考试焦虑考后不讨论(toln)放 下专注(zhunzh)当下考后准备第41页/共44页第四十二页，共45页。第42页/共44页第四十三页，共45页。应对考试(kosh)焦虑应对考前认知调整认识两成分认知适度正常情绪健康认知知识、经验压力原因影响关注焦虑影响专注思维受阻更焦虑放松目的身体放松专注呼吸方法情境想象目标恰当思维导图知识系统化节省时间思维层次联想力增强