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文档简介

1、胸肌.胸肌：可分为胸上肢肌和胸固有肌 一胸上肢肌 1、胸大肌 位置：胸前皮下 形状：多羽状扇形扁肌 起点：锁骨内侧半、胸骨和上6肋骨 前面及腹直肌鞘上部 止点：肱骨大结节脊 作用：使肱骨内收、旋内前屈。 上肢固定可上提躯干， 以提肋助吸气。 。. 2、胸小肌： 位置：位于胸前壁上部 起点：起自第35肋 止点：止于肩胛骨喙突 作用：拉肩胛骨向前下方。 肩胛骨固定，可提肋助吸气。 3、前锯肌 位置：位胸廓侧壁。 起点：上8或9个肋骨 止点：肩胛骨内侧缘和下角 作用：拉肩胛骨向前紧贴胸廓。. 二胸固有肌 1、肋间外肌 位置：位各肋间隙的浅层 起点：起自肋骨下缘 止点：斜向前下，止于下一肋骨的上缘。

2、作用：能提肋助吸气。 2、肋间内肌 位置：位肋间内肌的深面 起点：起自肋骨上缘 止点：斜向后上，止于上一肋骨的下缘。 作用：可降肋助呼气。.胸肌训练动作俯卧撑系列无器械，适宜家中训练 1、站姿俯卧撑强度较小，也可用作热身 2、跪式手肩同宽俯卧撑 3、跪式宽间隔俯卧撑以上俯卧撑适宜较弱的女性训练，妹子们先用这些动作强化身体吧！. 4、窄距俯卧撑胸中缝、三角肌 5、普通宽距俯卧撑胸大肌外侧 6、普通与肩同宽俯卧撑胸肌中部. 7、身体角度上斜俯卧撑练胸肌下部 8、身体角度下斜跪式俯卧撑练胸肌上部 9、身体角度下斜正常俯卧撑练胸肌上部.10、V字俯卧撑练胸肌上部11、单腿俯卧撑胸大肌、中心肌群12、左右挪动俯卧撑胸大肌外侧.13、匍匐前进式俯卧撑胸大肌、腹肌中心假设想加大难度，也可以在后背背上一点分量如装着书的书包即可。下放时要运用胸部肌肉有控制的、缓慢的去做，上起时可快速撑起。下放时吸气，上起时呼气。.胸肌训练胸肌训练器械系列需求组合器械：哑铃、杠铃、健身凳等。器械系列需求组合器械：哑铃、杠铃、健身凳等。1、平板杠铃卧推胸大肌2、平板哑铃卧推胸大肌3、下斜杠铃卧推胸肌下沿.4、上斜杠铃卧推胸肌上部5、双杠屈臂伸胸肌下沿、外沿6、平板仰卧飞鸟胸大肌、胸沟.7、仰卧屈臂上拉上胸、胸内侧8、拉力器夹胸按体位不同，练的目的不同 躯干前倾15度：胸肌下

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