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文档简介

1、胸肌.胸肌:可分为胸上肢肌和胸固有肌 一胸上肢肌 1、胸大肌 位置:胸前皮下 形状:多羽状扇形扁肌 起点:锁骨内侧半、胸骨和上6肋骨 前面及腹直肌鞘上部 止点:肱骨大结节脊 作用:使肱骨内收、旋内前屈。 上肢固定可上提躯干, 以提肋助吸气。 。. 2、胸小肌: 位置:位于胸前壁上部 起点:起自第35肋 止点:止于肩胛骨喙突 作用:拉肩胛骨向前下方。 肩胛骨固定,可提肋助吸气。 3、前锯肌 位置:位胸廓侧壁。 起点:上8或9个肋骨 止点:肩胛骨内侧缘和下角 作用:拉肩胛骨向前紧贴胸廓。. 二胸固有肌 1、肋间外肌 位置:位各肋间隙的浅层 起点:起自肋骨下缘 止点:斜向前下,止于下一肋骨的上缘。

2、作用:能提肋助吸气。 2、肋间内肌 位置:位肋间内肌的深面 起点:起自肋骨上缘 止点:斜向后上,止于上一肋骨的下缘。 作用:可降肋助呼气。.胸肌训练动作俯卧撑系列无器械,适宜家中训练 1、站姿俯卧撑强度较小,也可用作热身 2、跪式手肩同宽俯卧撑 3、跪式宽间隔俯卧撑以上俯卧撑适宜较弱的女性训练,妹子们先用这些动作强化身体吧!. 4、窄距俯卧撑胸中缝、三角肌 5、普通宽距俯卧撑胸大肌外侧 6、普通与肩同宽俯卧撑胸肌中部. 7、身体角度上斜俯卧撑练胸肌下部 8、身体角度下斜跪式俯卧撑练胸肌上部 9、身体角度下斜正常俯卧撑练胸肌上部.10、V字俯卧撑练胸肌上部11、单腿俯卧撑胸大肌、中心肌群12、左右挪动俯卧撑胸大肌外侧.13、匍匐前进式俯卧撑胸大肌、腹肌中心假设想加大难度,也可以在后背背上一点分量如装着书的书包即可。下放时要运用胸部肌肉有控制的、缓慢的去做,上起时可快速撑起。下放时吸气,上起时呼气。.胸肌训练胸肌训练器械系列需求组合器械:哑铃、杠铃、健身凳等。器械系列需求组合器械:哑铃、杠铃、健身凳等。1、平板杠铃卧推胸大肌2、平板哑铃卧推胸大肌3、下斜杠铃卧推胸肌下沿.4、上斜杠铃卧推胸肌上部5、双杠屈臂伸胸肌下沿、外沿6、平板仰卧飞鸟胸大肌、胸沟.7、仰卧屈臂上拉上胸、胸内侧8、拉力器夹胸按体位不同,练的目的不同 躯干前倾15度:胸肌下

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