做情绪的主人培训课件

1、 现在请同学们回想一下，现在请同学们回想一下，在你知道考试成绩的那一刻，心在你知道考试成绩的那一刻，心里有什么感受，请把这种感受写里有什么感受，请把这种感受写在纸上，并画一副脸孔，表示你在纸上，并画一副脸孔，表示你当时的情绪。当时的情绪。 什么是情绪？什么是情绪？ 情绪是人的心理活动的重要表情绪是人的心理活动的重要表现。它是指因物质和精神需要现。它是指因物质和精神需要是否得到满足而引起的心理体是否得到满足而引起的心理体验。验。 喜 怒 哀 惧人为什么会产生不同的情绪呢？人为什么会产生不同的情绪呢？ 情绪：失望情绪：失望唉唉，怎怎么么只只有有半半杯杯水水了了！哈哈，还还有有半半杯杯水水！情绪：庆

2、幸情绪：庆幸A:事件 想法1：只有半杯水 想法2：还有半杯水B:对A事件的看法 C:情绪从前，一个老太太整天发从前，一个老太太整天发愁，闷闷不乐，什么原因呢？愁，闷闷不乐，什么原因呢？原来，她有两个女儿，大女儿原来，她有两个女儿，大女儿以买伞为生，小女儿以晒盐为以买伞为生，小女儿以晒盐为生。如果是晴朗的天气，老太生。如果是晴朗的天气，老太太就会为大女儿担心：太就会为大女儿担心：“不下不下雨，伞怎么卖得出去呀？雨，伞怎么卖得出去呀？”下下雨时，她又为小女儿担心：雨时，她又为小女儿担心：“下起雨来，怎么晒盐啊？下起雨来，怎么晒盐啊？”因因此，她整天心情不好，有一个此，她整天心情不好，有一个长者知道

3、事情的经过后，只对长者知道事情的经过后，只对老太太说了短短的几句话，老老太太说了短短的几句话，老太太就化忧为乐了。你知道长太太就化忧为乐了。你知道长者对老太太说了什么吗？者对老太太说了什么吗？老太婆为什么最初不快乐，老太婆为什么最初不快乐， 而后来又快乐起来了呢？而后来又快乐起来了呢？影响我们情绪的不是事情本身，影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的看法，不同而是我们对事情的看法，不同的想法引起不同的情绪。对同的想法引起不同的情绪。对同一件事情，有的人乐观，有的一件事情，有的人乐观，有的人抱怨。人抱怨。活动：活动：如果遇到以下情况，你会怎么想？如果遇到以下情况，你会怎么想？ 迎面走来一位

4、熟人，我向他迎面走来一位熟人，我向他点头微笑示意，对方却好像视而点头微笑示意，对方却好像视而不见，毫无反应地走了过去。不见，毫无反应地走了过去。消极想法：消极想法：产生情绪：产生情绪：换个积极想法换个积极想法：产生情绪：产生情绪：生活好比一面镜子生活好比一面镜子你对它笑，它就笑你对它笑，它就笑你对它哭，它就哭你对它哭，它就哭 （1）合理发泄情绪法）合理发泄情绪法 在适当的场合与时间发泄不良的情绪。比如： 放声大笑放声大笑合理发泄情绪法合理发泄情绪法 偷偷大哭一场偷偷大哭一场写日记写日记 合理发泄情绪法合理发泄情绪法 放声歌唱放声歌唱 激烈运动激烈运动合理宣泄法合理宣泄法把自己不快乐的情绪通过合

5、理的把自己不快乐的情绪通过合理的方式宣泄出来。如：运动（跑步，方式宣泄出来。如：运动（跑步，跳绳，打球等）日记、倾诉、哭、跳绳，打球等）日记、倾诉、哭、听音乐、大声唱歌。你会发现自听音乐、大声唱歌。你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！己舒服了很多，人也快乐起来了！呼吸调节法呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气气如此持续几个循环。你会发现自己如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ （2）转移调控法）转移调控法 遇到烦恼

6、的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。 如:听音乐、看书、踢球、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。 (3)认知疗法认知疗法(换个角度看问题换个角度看问题) 1.改变不了事情的结果就改变对待事情的态改变不了事情的结果就改变对待事情的态度度(想法和评价想法和评价)2.发现事物美好的方面发现事物美好的方面 3 只看自己拥有的，不看自己没有的只看自己拥有的，不看自己没有的 （4）理智控制法）理智控制法 自我暗示；自我激励；心理换位。 自我暗示：自我暗示： 当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。 我们来做个小实验：你静下心来在心中默念“喜笑颜开”，“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么样的感觉呢？寄语：寄语： 【教学目的】【教学目的】 理解、掌握情绪的由来及应对方法。 【教学重点】【教学重点】 学会怎样合理的应对情绪学会怎样