用眼卫生讲座

1、用眼卫生知识讲堂卫生院宣讲讲堂卫生院宣讲主讲人：陈兵主讲人：陈兵小学生健康用眼指南（一）预防近视必须牢记（一）预防近视必须牢记“六要，五不要六要，五不要” 六要六要 （1）读写姿势要端正，眼和书保持3035厘米（1尺）距离。 （2）连续看书1小时后休息片刻，并向远处眺望。 （3）连续看电视1小时后，休息510分钟，眼与电视屏面距离应为屏面对角线的57倍，但不小于2米。 （4）连续操作计算机1小时后，至少休息10分钟，或做由近到远的晶体操。 （5）每天保证1小时的户外活动。通过体育锻炼，达到提高体质、增强眼调节力的目的。 （6）坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食和膳食平衡等良好习惯。 五

2、不要五不要 （1）不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字。 （2）不要躺在床上或趴在桌上看书。 （3）不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过1小时。 （4）不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书。 （5）不要用太细的铅笔，写太细小的字。（二）正确坐姿（二）正确坐姿 坐时脊柱要挺直，不前倾，不耸肩，不歪头，前胸不受压，大腿呈水平，两足着地，眼与书本距离3035cm（一尺），笔尖与手指距离一寸，胸与前桌一拳，俗称“三个一”，并定期调换座位。 （三）改善不良学习环境。（三）改善不良学习环境。 （四）注意休息。小学生每天睡眠时间需（四）注意休息。小学生每天睡眠时间需1010小小时。时。 （五）合理

3、膳食。注意营养，多食蔬菜、海产（五）合理膳食。注意营养，多食蔬菜、海产品、动物肝脏，限制甜食。还要注意维生素品、动物肝脏，限制甜食。还要注意维生素A A、维生素维生素B1B1和和B2B2及微量元素硒、锌、铬的摄入。及微量元素硒、锌、铬的摄入。 （六）定期到检查视力，发现减退应及时矫正，（六）定期到检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深防止近视加深 。看电视也要讲卫生 当今，电视、电脑电子游戏机都陆续进入了千家万户，成为了生活中的一部分。它们呀，也和人们的健康有着密切的关系。 现在，有一种新出现的“病”，叫“电视迷综合症”。得了这种病的人，生活没有规律，常常头昏脑胀，视力大大减退，吃东西也不

4、香。有的人甚至还出现了颈椎病、肩周炎、肠胃病、肥胖等疾病。还有的人，玩电子游戏上了瘾，长时间在荧屏前“战斗”，不但身体受到影响，心灵也受到扭曲。所以呀，不管是看电视也好玩电脑、电子游戏机也好，一定得讲究科学性、讲究卫生。这样才能做到学习娱乐和身体健康两不误。 看电视要做到看电视要做到“两要一不两要一不” 1.是要和电视机保持一定的距离。因为荧光屏表面聚集着大量的静电，形成了一个看不见的静电场，这样会损害人的面部皮肤。因此，人和电视机的距离，至少要两米以上。 2.是要让室内光线和荧屏亮度适度。荧屏太亮，眼睛会感到疲乏，严重的会使眼球充血。要是周围环境太暗，对眼睛也会有影响。 3.是看电视时间不要

5、过久。如果看电视时间太长，容易使视网膜的感光功能失调，引起眼睛干燥、结膜炎等症。还会让视网膜萎缩，造成“电视眼”。同时还会损害正常视力、使记忆力减退，也会使学习成绩下降。 儿童不宜过多的看电视儿童不宜过多的看电视 人的大脑分为两半球，左脑管理语言和动作，右脑管理视觉。看电视时间长了，会使右脑疲惫，而左脑迟钝起来。这样，儿童的语言能力就会下降，也会失去对阅读的兴趣，对成长发育是很不利的。 过多地看电视，会夺走了儿童的休息和室外活动时间，还会影响睡眠；过多地看电视，使孩子同家长交谈的时间少了，和小伙伴一起玩的时间也少了，长久下去，会养成孤独、任性的性格。 少年儿童好奇心强。但对许多电视节目的分辨、

6、理解能力还比较差，不宜观看一些内容不健康的节目，以免盲目模仿，造成不良后果。 上面讲的是看电视的卫生常识，同样也适合电脑、电游等活动。只要我们有了正确的方法，电脑、电视等高新科技“朋友”，就会伴随我们健康成长。爱眼小窍门 1.1.每天眨眼每天眨眼300300次次 2040岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟45次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。另外

7、，经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋减眼睛的疲劳感。 2.2.按压眼球法按压眼球法 闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻柔。不可持续太久或用力揉呀，20秒钟左右就停止。 3.3.按压额头法按压额头法 双手的各三个手指从额头中央向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用了按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉，重复做舒服的感觉，重复做3 35 5次。次。 4.4.按压眉间法按压眉间法 拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。 5 5、加强运动、坚持做眼保健操、加强运动、坚持做眼保健操 （1）学生在学习阶段因长时间近距离用眼，为消除视疲劳应经常性望远