少年宫篮球训练计划

1、学校少年宫篮球2016年上学期训练计划一、指导思想认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。二、学习目标青少年是祖国的未来和希望，学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体 质，增进学生身心健康，通过训练建立篮球运动的基本技术概念，熟悉球性和锻炼控 球能力，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法。发展学生身体素质 ，培养学生勇敢、 顽强、机智果断的优良品质，为孩子的全面发展打下坚实基础。三、训练原则：1、选拔吸收队员，新成立篮球队。2、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。3、训练工作中

2、突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。4、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实 的技术基础。5、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、 心理和智力等方面能力）6、地点设篮球场。7、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。四、 训 练 内 容 及 时 间 安 排 c训练内容1基本训练：四种基本运球练习，折返跑练习（2组）战术练习：基本的2-1-2联防站位和整体移动2基本训练：四种基本运球练习，运球绕障碍跑（2组）战术训练：篮球防守基本步伐一滑步和攻击步3基本训练：四种基本运球练习，折返跑练习（2组）战术练习：篮球防守

3、技巧一”一对一盯人防守练习”基本训练：四种基本运球练习，快速启动追逐跑练习 （2组）4战术练习：篮球整体防守技巧一多人关门防守练习5基本训练：四种基本运球练习，折返跑练习（2组）战术练习：快速攻防转换练习一快速追防练习6基本训练：四种基本运球练习，400米耐力跑（2组）战术练习：基本进攻技巧一三步上篮练习7基本训练：四种基本运球练习，两人互传练习（传球练习）战术练习：快攻基本路线练习一中轴线快速传球8基本训练：四种基本运球练习，400米耐力跑（2组）战术练习：进攻基本战术一简单的挡拆练习学校少年宫篮球2016年下学期训练计划一、总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以身体素质

4、训练为基 础，以技术训练为重点，着重抓五个环节，即移动与球性练习、运球与传接球、投 篮动作与命中率、占位与抢篮板球意识、积极攻防意识。同时抓战术配合意识及运 用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则：1、坚持健康第一的指导思想，结合学校现有条件，关注学生个体差异，结合 实际情况制定计划，培养学生的兴趣，进而挖掘学生的潜力。2、以身体素质为基础，以基本技术训练为重点，使学生熟练掌握基本技术， 为今后打下扎实的基础。3、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、 心理和智力等方面能力）4、全队战术训练的过程中，要要区别对待，作到扬长避短，重视个人战术

5、训 练，以及全队的默契配合。三、内容：1、身体训练。（ 1） 力量：发展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反应。（ 2） 速度：重点进行反应速度和动作速度的训练。（ 3） 灵敏性：通过灵敏性训练能使队员在各种复杂变换的条件下做出相应迅速、准确协调的动作。（ 4） 柔韧性：发展胯部肌肉、肌腱及韧带组织的伸展性，并注意保持肌肉的弹性。（ 5） 耐力：在一般耐力的基础上加强速度耐力训练。2、移动与球性练习（ 6） 动 : 准备姿势、起动、跑、跳、急停、转身、步法（ 7） 性练习：双手胸前拨动球、颈部绕环、腹部绕环、胯下绕环、胯下绕八字3、运球、传接球（ 8） 地：高低运球、变向运球、运球转身

6、、背后运球（ 9） 进间：运球急停急起、变向运球、运球转身、背后运球（ 10） 传球：肩上、低手、背后、击地传球（ 11） 传球：胸前传球、头上传球、低手传球、击地传球4、投篮动作与命中率（1） 原地单手肩上投篮（2） 原地双手胸前投篮（ 3）行进间单手肩上低手投篮（4） 跳起投篮（5） 不同距离的原地与跳起投篮（ 6）达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。5、占位与抢篮板球意识（ 1）抢占位置：提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。（ 2）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（ 3）空中抢球动作：点拨球、单手抢篮板球、双手抢篮球（ 4）获球后

7、动作：注意拿稳球后快速传出第一传。6、积极攻防意识积极防守：（ 1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（ 2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（ 3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（ 4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2 ， 1-4 ）。快攻和防快攻：（ 1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对 方紧逼）。（ 2）长传快攻与短传快攻相结合。（ 3）学会以多打少（3-2 ， 2-1 ）和以少防多的方法。（ 4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。阵地进攻：（

8、 1）动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。（ 2）阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。（ 3）在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投 篮。（ 4）增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、重点安排：1、第一周：A、了解篮球起源及简单规则B、基本的球性练习 c、学习移动技术2、第二周：A基本球性练习B、复习移动技术 C、学习运球技术3、第三周：A、基本球性练习B、复习运球技术C、双手胸前传接球 C 、发展协调性和控制球的能力4、第四周：A、复习移动技术B、复习原地双手胸前传接球技术C、复习原地运球技术D 、学习行进

9、间运球技术（行进间高、低运球）5、第五周：A、复习行进间运球技术B、学习移动技术（滑步、撤步）6、第六周：A、复习原地双手胸前传接球技术B、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术7 、 第七周： A 复习移动技术B 学习变向运球技术、运球急停急起技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术8、第八周：A、复习行进间变向运球和运球急停急起技术B、复习行进间双手胸前传接球技术C 学习原地交叉步持球突破技术9、第九周：A、复习防守移动技术B、学习防运球 C、学习行进间传接球上篮10、第十周：A复习攻守技术B、复习传切配合、突分配合C、学习掩护配合11、第十一周：A、复习原地单手肩上投篮技术B、复习行进间运球技术 C 、介绍策应配合12、第十二周：A复习移动技术B、复习原地单手肩上投篮技术C、复习行进间变向运球和运球急停急起技术13、第十三周：A、学习原地跳起单手肩上投篮技术B、复习行进间双手胸前传接球技术14、第十四