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文档简介

1、 足球赛前准备活动守门员 行进间： 折返跑 单双臂绕环 左右手振臂 体转运动 高抬腿折返跑 以大禁区两端线做折返跑 目的：热身，活动身体单双臂绕环 行进间以肩关节为端点，手臂进行绕环 目的： 拉伸肩关节，防止拉伤左右手振臂 在行进间双手上下进行振臂 目的： 拉伸肩关节，防止拉伸体转运动 在行进间进行左右体转拉伸 目的:活动髋关节，防止拉伤高抬腿 尽量抬高大腿，提高下肢速度和灵活性静立拉伸有球练习 举球拉伸 双手直臂举球，向身体各个方向拉伸 三脚传球 三个守门员成三角形站立，进行脚内侧来回传球 扑球练习 对各个方向的射门进行扑救练习其他队员 折返跑 扩胸运动 恻步举腿 前踢腿 后踢腿 下压腿 侧

2、压腿折返跑 以大禁区两端线做折返跑 目的：热身，活动身体扩胸运动 双手胸前平屈，做扩胸运动 目的： 拉伸胸部肌肉，防止拉伤前后踢腿 在行进中将腿尽量向前后踢出 目的： 拉伸腿部肌肉韧带，防止拉伤下侧压腿 向侧或下方尽量压腿 目的: 拉伸腹股沟韧带关节，防止拉伤分组练习 2人对传球 2人手抛踢脚踢球 2人击地头顶球2人对传球 2人一组，进行各种传球练习，熟悉球性2人手抛踢脚踢球 2人一组，一人手抛，一人脚踢，来回传球练习，熟悉传球配合2人击地头顶球 2人一组，一人手抛，一人头顶，来回传球练习，熟悉传球配合实战练习 分队传控球 射门练习专门性练习 绕标致物： ”“字跑 侧身跑 小步跑 前后绕 左右绕 “字跑 绕标志盘进行“8”跑 目的： 活动下肢和髋关节，提高灵活性 侧身跑 绕标志盘进行侧身跑 目的： 活动下肢和髋关节，提高灵活性小步跑在两个标志盘之间，快速脚尖着地进行小步跑目的： 提高下肢速度和灵敏性 前后、左右绕标志盘 在标志盘之

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