轻轻松松去疼痛之脊柱(1)学习资料

1、轻轻松松去疼痛之脊柱(1)脊柱相关疾病脊柱相关疾病是由国内龙层花教授等学者首先提出是由国内龙层花教授等学者首先提出来。脊柱相关疾病来。脊柱相关疾病( (脊源性疾病脊源性疾病) )是指是指颈、胸、腰、骶椎的骨、关节、椎颈、胸、腰、骶椎的骨、关节、椎间盘及椎周软组织在遭受损伤或退间盘及椎周软组织在遭受损伤或退行性改变后，在一定的诱因条件下，行性改变后，在一定的诱因条件下，发生脊柱关节错位，椎间盘突出、发生脊柱关节错位，椎间盘突出、骨质增生骨质增生， 直接或间接地对神经根、椎动脉、直接或间接地对神经根、椎动脉、脊髓和交感神经等产生刺激或压脊髓和交感神经等产生刺激或压迫，使相应的组织或器官出现功迫，使

2、相应的组织或器官出现功能性或器质性改变，出现各种不能性或器质性改变，出现各种不同临床综合征，称脊柱相关疾病。同临床综合征，称脊柱相关疾病。现代社会越来越多的人现代社会越来越多的人患上颈腰椎的疾病，这些病患上颈腰椎的疾病，这些病痛不断影响着人们的生活与痛不断影响着人们的生活与工作。为了预防这些脊柱问工作。为了预防这些脊柱问题的疾病题的疾病, ,特作此讲座。特作此讲座。颈椎病颈椎病 颈肩酸痛是现代人的文明颈肩酸痛是现代人的文明病，发生率高达病，发生率高达80%80%。近十。近十年来年来手机、电视、电脑愈见手机、电视、电脑愈见增多，长时间坐在电视、电增多，长时间坐在电视、电脑工作、娱乐，脑工作、娱乐

3、，颈肩肌肉紧颈肩肌肉紧张僵硬的病例亦逐年增加。张僵硬的病例亦逐年增加。 颈肩酸痛的症状颈肩酸痛的症状除颈型颈椎病外，还除颈型颈椎病外，还包括：头痛、头昏、包括：头痛、头昏、眩晕、脑鸣、耳鸣、眩晕、脑鸣、耳鸣、咽炎等症状咽炎等症状。很多人都经历过肩颈部很多人都经历过肩颈部酸痛，痛，轻者感觉短暂的颈部紧轻者感觉短暂的颈部紧张或轻微痛楚，甚者也许会引起头痛、颈痛、背痛、肩痛、放射性痛、腰背痛等病，影响工作及睡眠。早期患者多在伏案工作后抬早期患者多在伏案工作后抬头、改变卧姿或扭转头部时出头、改变卧姿或扭转头部时出现短时一过性头脑眩晕，眼部现短时一过性头脑眩晕，眼部黑蒙或闪光，有时有晃动、站黑蒙或闪光，

4、有时有晃动、站立不稳、沉浮感，持续数秒后立不稳、沉浮感，持续数秒后即可消失。常伴有颈部酸胀、即可消失。常伴有颈部酸胀、僵硬感，偶有轻度乏力感。僵硬感，偶有轻度乏力感。病情进一步加重后，患者的眩病情进一步加重后，患者的眩晕发作更为频繁，有的呈持续晕发作更为频繁，有的呈持续性存在。常伴随头痛，疼痛呈性存在。常伴随头痛，疼痛呈持续性跳痛（搏动性痛）、灼持续性跳痛（搏动性痛）、灼痛或胀痛。头痛主要位于枕部痛或胀痛。头痛主要位于枕部或顶枕部、颞部，或局限于颈或顶枕部、颞部，或局限于颈部，部，也可放射至耳后、面部、也可放射至耳后、面部、牙部，甚至向眼眶区和牙部，甚至向眼眶区和鼻根部放射。发作时常鼻根部放射

5、。发作时常伴有恶心、呕吐、出汗、伴有恶心、呕吐、出汗、流涎、心慌、憋气以及流涎、心慌、憋气以及血压改变症状。血压改变症状。 腰椎疾病未能及时治疗，腰椎疾病未能及时治疗，会引发肢体麻木、小便失会引发肢体麻木、小便失禁、性功能障碍甚至终身禁、性功能障碍甚至终身瘫痪。瘫痪。 据卫生部统计显示：我国据卫生部统计显示：我国腰椎病患者已突破腰椎病患者已突破2 2亿，亿，其中腰椎间盘突出症患者其中腰椎间盘突出症患者占总人口的占总人口的15.2%15.2%，且，且有不断上升之势。有不断上升之势。我国我国3030岁至岁至4040岁人群中，岁人群中，70%70%患有颈椎或腰椎疾病；患有颈椎或腰椎疾病；5050岁至

6、岁至6060岁人群中，患此岁人群中，患此病者比例达病者比例达85%85%；6060岁以岁以上人群，该比例更攀至上人群，该比例更攀至95%95%以上。以上。不少不少“上班族上班族”由于腰椎长由于腰椎长时期保持一种姿势，腰椎曲位时期保持一种姿势，腰椎曲位会发生改变，椎间盘逐渐变薄，会发生改变，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血椎骨腔隙内的所有神经根和血管都会受到压迫，与它们相关管都会受到压迫，与它们相关的器官随即受伤，血液流通和的器官随即受伤，血液流通和神经感应不畅，人体的不少器神经感应不畅，人体的不少器官功能就会受到影响。官功能就会受到影响。由此可见，重视呵护脊柱健由此可见，重视呵护脊柱

7、健康，预防腰椎提早或减慢发康，预防腰椎提早或减慢发生退行性病变，可以预防如生退行性病变，可以预防如腿脚疼、盗汗乏力等并发症腿脚疼、盗汗乏力等并发症的发生。这样，青壮年才会的发生。这样，青壮年才会更加精力充沛，中老年人也更加精力充沛，中老年人也会尽情享受健康生活。会尽情享受健康生活。问：怎样知道自己问：怎样知道自己的脊椎是否健康的脊椎是否健康答：下面情况说明你的脊椎答：下面情况说明你的脊椎处于非理想状态：处于非理想状态：1 1、如果你的脚后跟常被磨、如果你的脚后跟常被磨得高低不平。通常是由于双得高低不平。通常是由于双腿长度的不平等或沿着脊柱腿长度的不平等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。长轴压力

8、的不均衡造成的。 2 2、你不能完成十分舒适的深、你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸、健康、脊椎长呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。的健康和活力相互紧密联系。33、你的下颌运动时会发、你的下颌运动时会发出出“卡嗒卡嗒”的声音。多是由的声音。多是由于颈部或者髋关节半脱位引于颈部或者髋关节半脱位引起的。起的。44、你的颈部、背部或更多、你的颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音。通关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。住或卡住。55、你的头或髋部不能向两、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同侧轻松地扭动或者旋转相同的角度。运动的范围正

9、逐渐的角度。运动的范围正逐渐缩小。缩小。 66、你经常感到疲劳。不平衡、你经常感到疲劳。不平衡的脊柱耗尽你的能量。的脊柱耗尽你的能量。77、你的精神不能很好地集中。、你的精神不能很好地集中。因为脊椎半脱位会影响大脑健因为脊椎半脱位会影响大脑健康。康。8 8、出现一条腿比另一条腿短。、出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋，躺下，让一个人在你后不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚。的方向轻轻拉直，观察你的脚。比脚后跟的位置，一侧腿会出现比脚后跟的位置，一侧腿会出现比另一侧短比另一侧短0.5-2cm0.5-2cm。（测量短。（测量短

10、的腿，记录它的长短，给你的脊的腿，记录它的长短，给你的脊椎矫正医生看。）椎矫正医生看。）轻轻 轻轻 松松 松松 去去 疼痛疼痛 自己动手，病痛溜走家庭必备：刮痧板、抽气罐、艾条。 辅助工具：润滑油、灸盒。刮痧刮痧是中国传统的自然疗法之一，它是以中医皮部理论为基础，用牛角、玉石等工具在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环。刮痧的过程 先将准备刮痧的部位擦净，用刮痧板的边缘蘸上刮痧油或按摩油，在确定部位进行刮痧。 。刮痧要顺一个方向刮，不要来回刮，力量要均匀合适，不要忽轻忽重。如有痧症，连刮两臂弯十几下，即出现暗紫色的条条痧痕传统罐具都

11、是根据所用材料而命名包括兽角罐、竹罐、陶瓷罐、玻璃罐、橡胶罐、塑料罐、抽气罐、金属罐8种，分别由兽角(如牛角、羊角)、青竹、陶土、玻璃、橡胶、塑料、金属(如铁、铝、铜等)制成 常用罐法及其特点常用罐法及其特点- -留罐法留罐法留罐法又称坐罐法，是指罐吸拔在应拔部位后留置一段时间的拔罐方法。 此法是临床最常用的一种罐法 抽气罐：抽气罐：用有机玻璃或透明的工程塑料制成，采用罐顶活塞来控制抽排气。抽气罐的优点是不用点火，不会烫伤，安全可靠，抽气量和吸拔力可控制；自动放气起罐不疼痛；罐体透明，便于观察吸拔部位皮肤的充血情况，便于掌握拔罐时间。艾灸艾灸 一种使用燃烧后的艾条悬灸人体穴一种使用燃烧后的艾条

12、悬灸人体穴位的中医疗法。艾灸疗法的适应范围位的中医疗法。艾灸疗法的适应范围十分广泛，为中医主要治疗疾病的手十分广泛，为中医主要治疗疾病的手段。具有温阳补气、温经通络、消瘀段。具有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气之效散结、补中益气之效 禁忌证禁忌证 有下列情况之一者，应禁用或慎用以上疗法。 (1)凝血机制不好，有自发性出血倾向或损伤后出血不止的患者，不宜使用拔罐疗法，如血友病、紫癜、白血病等。(2)皮肤严重过敏或皮肤患有疥疮等传染性疾病者不宜拔罐。 (3)恶性皮肤肿瘤患者或局部破损溃烂、外伤骨折、静脉曲张、体表大血管处、皮肤丧失弹性者，局部皮肤不宜拔罐。(4)妊娠期妇女的腹部、腰骶部及乳部

13、不宜拔罐，拔其他部位时，手法也应轻柔。 (5)肺结核活动期，妇女经期不宜拔罐。 (6)重度心脏病、心力衰竭、呼吸衰竭及严重水肿的患者不宜拔罐。(7)五官部位、前后二阴部位不宜拔罐。 (8)重度神经质、全身抽搐痉挛、狂躁不安、不合作者，不宜拔罐。 (9)醉酒、过饥、过饱、过渴、过劳者，慎用拔罐。 问：如何预防问：如何预防脊椎病？脊椎病？答：答：1 1、使用合适的颈椎、使用合适的颈椎保健枕头。人的一生有保健枕头。人的一生有1/31/3时间在睡眠中度过，时间在睡眠中度过，若枕头使用不当如过高过若枕头使用不当如过高过低、质地过软过硬，就会低、质地过软过硬，就会很容易损伤很容易损伤 2 2、改掉不良的生

14、、改掉不良的生活习惯。活习惯。3 3、选用质地较硬、选用质地较硬的床垫。的床垫。4 4、注意搬抬重物的、注意搬抬重物的姿势。姿势。5 5、经常做脊柱保健、经常做脊柱保健操。操。6 6、做适量的运动如游泳、打、做适量的运动如游泳、打太极拳、吊单杠、倒后走等。太极拳、吊单杠、倒后走等。7 7、定期找专业的整脊医生检、定期找专业的整脊医生检查或进行保健治疗。查或进行保健治疗。问问 哪些运动比较适哪些运动比较适合脊柱病患者合脊柱病患者? ?答：一般来说答：一般来说, ,脊柱病患者比脊柱病患者比较适合练习对称性的运动较适合练习对称性的运动, ,比比如蛙泳、自由泳、广播体操、如蛙泳、自由泳、广播体操、吊单

15、杠、太极拳、双手投篮、吊单杠、太极拳、双手投篮、俞枷等等俞枷等等, ,而一些单向扭转脊而一些单向扭转脊柱的动作要尽量避免或尽量柱的动作要尽量避免或尽量采用顺逆时针交替练习。采用顺逆时针交替练习。脊 柱 操 第一式：虎项擒拿第一式：虎项擒拿 第一步：取站立位第一步：取站立位双手自然下垂，双双手自然下垂，双脚与肩同宽。脚与肩同宽。第二步：双手十指交叉上抬，掌面置于枕后部。第三步：双手拇指放于颈后风池穴按揉10次，依次至第七颈椎处。第二式：托枕挺胸第一步：取站立位 第二步：双手十指交叉置于颈枕后部。 第三步：头往后仰，双手掌向前推，双臂外展，与头做对抗运动，同时挺胸收腹，双足跟上挺，做10次。注意注

16、意事项：头往后仰，事项：头往后仰，双掌向前，与头对双掌向前，与头对抗。抗。 第三式：侧头抬肩第三式：侧头抬肩 第一步：取站立位第一步：取站立位; ; 第二步：双上肢自然第二步：双上肢自然垂直躯许两侧。垂直躯许两侧。 第三步：头偏向左侧第三步：头偏向左侧，耳朵尽量靠近肩部，耳朵尽量靠近肩部。第四步：向上抬肩10次，向前内收10次，向后外展10次。 第五步：换右肩依次第五步：换右肩依次做做1010次。次。 注：两眼平视前方，注：两眼平视前方，头不能旋转，只能侧头不能旋转，只能侧弯。弯。 第四式：飞鸟展翅第四式：飞鸟展翅第一步：取站立位。第一步：取站立位。第二步：双上肢平举与肩平行。第二步：双上肢平

17、举与肩平行。第三步：耸肩缩颈，曲肘，曲腕为飞鸟状，同时双下肢下蹲，做10次。注：眼平视前方，耸肩，缩颈。第五式：旋肩缩颈第五式：旋肩缩颈 第一步：取站立位，双手自然下垂。第二步：耸肩缩脖子，肩往后旋，脖子往前伸展，做10次；返回肩往前旋，脖子往后伸展，做10次。 注意：两眼平视前方，耸肩缩颈。第六式：挺胸收腹第一步：取站立位，双脚与肩同宽。第一步：取站立位，双脚与肩同宽。第二步：双手掌置于腰后部。第二步：双手掌置于腰后部。 第三步：挺胸收腹，双上肢外展，同时脚跟上抬。注：头向后仰，双脚不能离开地面。 第七式：抱肩转胸第七式：抱肩转胸 第一步：取站立位，第一步：取站立位，双脚与肩同宽。双脚与肩同

18、宽。 第二步：双手交叉置第二步：双手交叉置于肩部。于肩部。第三步：躯体向左侧旋转，做10次，再返向做10次。 第八式：侧身运第八式：侧身运动动 第一步：取站立位，第一步：取站立位，双脚与肩同宽。双脚与肩同宽。 第二步：左手叉腰，第二步：左手叉腰，右手伸直上举，掌面右手伸直上举，掌面向左侧。向左侧。 第三步：向左侧弯腰第三步：向左侧弯腰，做，做1010次。次。 第四步：反向第四步：反向1010次。次。 注注: :双眼平视前方，躯双眼平视前方，躯体不能旋转。体不能旋转。第九式：海底捞月第九式：海底捞月 第一步：取站立位，第一步：取站立位，双脚与肩同宽。双脚与肩同宽。 第二步：双手十指交第二步：双手

19、十指交叉于头顶，掌面向上叉于头顶，掌面向上。第三步：双上肢向后，腰部后仰两次，再向前府腰2次，双手掌尽量下压2次，连续做10次。日常动作的矫正法重要性日常动作的矫正法重要性 颈腰腿痛颈腰腿痛与我们的日常生活有直接关系；每日24小时中只有1小时进行矫正，而其余的23小时则仍然是出于病态的姿势或偏斜动作的状态中， 这就往往使矫正动作很难产生显著效果。所以日常生活举止，更需要我们去注意。日常动作的矫正法日常动作的矫正法 1。可根据长短腿来判断是否需要调节日常动作节日常动作。 长短腿是由于日常生活中不良姿势而导致脊柱周围肌肉张力增高，引起力学失稳形成腿长短不一。 经过调整长短腿来消除脊柱相关疾病。 2

20、 .起床时把两脚尖倒向长腿的一侧。把长腿的膝部后退2-3厘米或把两膝并齐。呈跪坐的姿势。再把上半身弯曲在前呈蒲团跪的姿势。这样保持2-3分钟后从短腿侧起床，3 .穿袜。穿鞋。使用鞋拔子时坐好把脚放在身体正前面。长脚穿袜时要向用短脚穿袜。穿鞋时要先穿短脚的鞋。时正好相反。要先脱鞋长脚的鞋，在脱短脚的鞋。用鞋拔子要用长手拿着鞋拔子长脚先从长腿外侧提，短腿要从短腿的里侧提。4 .穿脱裤子 穿裤子或裙子先穿短腿。后穿长腿。脱时相反。穿上衣时先穿长腿侧手臂。脱时相反。5 .洗脸时并齐两腿立在镜前。仔细观察面部的平分线是否有偏斜。然后用心纠正长短腿。短腿不动。把长腿后退3=5厘米，以使长腿后侧多承担重量把

21、脸盆放在身体的长腿前方。 6 .站立时 短腿稍向前迈出后。放松膝部。把长腿绷直伸展、骨盆稍向长腿侧扭。长臀部稍向后突出。使长腿的后侧部承担重量的三分之二。疲劳时把短腿收回。使短长腿平均分担体重。疲劳解除后。仍要迈出短腿。把体重尽量放在长腿上。 7 .步行时 前进时短腿先迈步，后退时长腿先迈步。并要尽量把步伐迈大些。步行时的姿势是。使短腿侧骨盆略向前突出、身体略斜向长腿方。可以不考虑脚尖短腿步子迈的略大一些。在没有人行道的地方一定要走道路的短腿一侧，在有人行道的地方走长腿侧的一方人行道。拐弯时。一定要向长腿方向拐弯。需向短腿方向拐弯时，要先从长腿方向转一圈在拐过去。当因未注意而错误的向短腿方向拐，要当场向长腿方向转2-3圈以立即矫正。8上下楼梯、台阶时按一般步行的要领，短腿侧骨盆稍向前扭，身体稍向长腿斜，无论上、下，都要先迈短腿，上、下都以两腿交互动作为好。9. 回头时禁止向短腿，一定要向长腿侧回头。 10. 解大便时 先叉开腿两脚平行的站好，再把长腿脚尖后退到与短腿脚心平齐处，蹲下后，身体不要过分前倾。用纸 试时，要用长腿侧的手从长腿外侧进行