快速跑起跑技术

1、快速跑起跑技术 教案班级人数课的类型新授课教师内容主题 学习蹲距式起跑技术重点两脚前后的距离和“预备”时身体姿势的控制难点起跑时的迅速启动教学目标1认知目标：使学生了解蹲踞式起跑的由来以及在快速跑中的重要作用2技能目标：通过本课的学习，使8590%的学生能够初步掌握蹲距式起跑的技术动作。3情感目标：通过知识的学习和技术动作的练习培养学生仔细观察、克服困难、积极上进的优良品质。课的部分时间教学内容练习分量组 织 教 法时间次数开始部分3分钟1、集合整队，清点人数。2、宣布本科内容与教学目标。3、安排见习生。组织： 要求：认真听讲，明确目标准备部分12分钟1、 绕田径场慢跑一圈2、 徒手操1）扩胸

2、运动4×82）振臂运动4×83）体转运动4×84）腹背运动4×85）弓步压腿4×86）仆步压腿4×87）手腕脚踝关节4×83、 游戏：兔子舞动作要领：左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳三下。从每个同学开始逐渐全部同学成一路纵队进行。注意：双手搭前面人员的双肩时手要轻，要集中注意力，不仅注意倾听口令的节奏，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚.2 3 74次每组2至3次1、 组织：四路纵队进行 要求：排面整齐、步伐一致2、 组织： 要求：1）教师口令指挥，动作示范清楚。2）学生动作准确，活

3、动充分。3、 组织：同上教学法：1)教师边讲解边示范2)学生观察教师示范、理解动作要领3)教师口令指挥学生练习单人跳4） 教师用手势和口令指挥学生前后搭肩跳5）学生分四路纵队练习并进行比赛 6)男女分两路纵队进行 7）全班同学一路纵队进行 基本部分基本部分27分钟27分钟1、讲述蹲踞式起跑的由来1888年，澳大利亚短跑运动员舍里尔在观察袋鼠奔跑时发现袋鼠的起跑方式十分特别，他模仿袋鼠的起跑姿势，并结合短跑的特点，发明了“前无古人”的独特起跑方式蹲踞式起跑。2、普通式起跑器安装方法:前起跑器抵足板离起跑线后沿约本人的一脚半长，后起跑器抵足板离前起跑器抵足板也约本人的一脚半长。两起跑器的

4、中轴间距离大约在15cm左右. 前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约6575度角。3、学习蹲距式起跑技术起跑技术包括“各就位”、“预备”和“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。“各就位”动作要领：听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，后腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，

5、身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。“预备”动作要领：听到“预备”口令后，慢慢抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。全神贯注，静听枪声准备起跑。“跑”的动作要领：听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。接着迅速发力冲刺。教学重点：两脚前后的距离和“预备”时身体姿势的控制教学难点：“跑”时快速的启动4320分钟每组2至3次1、组织： 教学法：教师通过跳水、拳

6、击、高低杠和短跑等体育项目的事例，并运用提问的方式引导学生思考：“蹲踞式起跑”从何而来？ 要求：学生认真听讲，积极思考。2、组织： 要求：1、教师仔细讲解并示范起跑器的安装2、学生认真听，仔细看老师做示范。3、组织： 教学法：1） 教师讲解蹲踞式起跑的基本要领和动作技术要领。2） 教师做完整动作和分解动作示范，让学生与理论结合的同时理解动作的真正含义。3） 学生认真听讲，仔细看老师做示范。4） 学生分组原地分解动作练习，教师统一指挥纠错。5） 学生分组练习相互纠正错误动作。6） 学生分组进行蹲踞式起跑的完整动作练习。 7） 蹲踞式起跑接50米跑练习。注意: 1）在“各就位”步骤中，体重应平均地被两手，一脚，一膝所支撑。2）在“预备”步骤中，体重主要落在两臂和前脚上。整个身体好像压紧的弹簧一样成稳定状态，全神贯注，静听枪声。3）第一排同学练习时，后面几排同学仔细观察前排同学动作，保持好队形不变。4）跑出去的同学从中间分开从两侧慢跑回来准备练习。结束部分3分钟1、集合整队，见习生入列2、放松练习