糖尿病运动疗法课件

1、糖尿病运动疗法糖尿病运动糖尿病运动(yndng)(yndng)疗法疗法第一页，共二十六页。糖尿病运动疗法糖尿病的运动糖尿病的运动(yndng)疗法疗法 运动疗法的意义运动疗法的意义 运动疗法的适应症和禁忌证运动疗法的适应症和禁忌证 运动的时间和强度运动的时间和强度(qingd)(qingd) 运动的方式和类型运动的方式和类型 运动的注意事项运动的注意事项第二页，共二十六页。糖尿病运动疗法 运动治疗运动治疗(zhlio)的意义的意义 促进血液循环促进血液循环 缓解轻中度高血压缓解轻中度高血压 减轻体重，改善血脂情况减轻体重，改善血脂情况 提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗提高胰岛素敏感性，减轻胰岛

2、素抵抗 改善心肺功能改善心肺功能 防治骨质疏松防治骨质疏松(sh sn) 增强身体灵活度增强身体灵活度 改善情绪改善情绪第三页，共二十六页。糖尿病运动疗法 运动运动(yndng)治疗的适应症治疗的适应症 病情控制病情控制(kngzh)(kngzh)稳定的稳定的2 2型糖尿病型糖尿病 体重超重的体重超重的2 2型糖尿病最佳适应症型糖尿病最佳适应症 稳定期的稳定期的1 1型糖尿病型糖尿病 稳定期的妊娠糖尿病稳定期的妊娠糖尿病4第四页，共二十六页。糖尿病运动疗法 运动运动(yndng)治疗的禁忌症治疗的禁忌症 合并各种急性感染合并各种急性感染 伴有心功能不全、心律失常、并且活动后加重伴有心功能不全、

3、心律失常、并且活动后加重 严重糖尿病肾病严重糖尿病肾病 糖尿病足糖尿病足 严重的眼底病变严重的眼底病变 新近发生的血栓新近发生的血栓(xushun) 有明显酮症或酮症酸中毒有明显酮症或酮症酸中毒 血糖控制不佳血糖控制不佳第五页，共二十六页。糖尿病运动疗法运动时间运动时间(shjin)与强度（一）与强度（一） 选择运动时间选择运动时间(shjin)(shjin)： 应从第一口饭算起的饭后应从第一口饭算起的饭后1 1小时开始运动。小时开始运动。 此时血此时血 糖较高，运动时不易发生低血糖糖较高，运动时不易发生低血糖. . 不要在空腹时运动！不要在空腹时运动！第六页，共二十六页。糖尿病运动疗法运动时

4、间运动时间(shjin)与强度（二）与强度（二）运动强度：运动强度：感觉：感觉： 周身发热、出汗，但不是周身发热、出汗，但不是(b shi)(b shi)大汗淋漓。大汗淋漓。 气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。心率：心率： HR=HR=（220220年龄）年龄） 6060至至70%70%； 简简易计算法：脉率易计算法：脉率=170=170年龄。年龄。第七页，共二十六页。糖尿病运动疗法运动时间运动时间(shjin)与强度（三）与强度（三）每次运动持续时间：约每次运动持续时间：约6060分钟。分钟。 包括运动前准备和运动后恢复整理运动时间包括运动前准备和运动后恢复整理运动

5、时间(shjin)(shjin)。 达到运动强度后，应坚持达到运动强度后，应坚持3030分钟左右。分钟左右。第八页，共二十六页。糖尿病运动疗法 运动运动(yndng)频度频度 每周锻炼每周锻炼3 35 5次为最适宜次为最适宜 若每次运动若每次运动(yndng)(yndng)量较小，而身体条件又较好，每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动(yndng)(yndng)后均不觉疲劳的患者，运动后均不觉疲劳的患者，运动(yndng)(yndng)频率可为每天频率可为每天1 1次次 运动锻炼不应间断，若运动间歇超过运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3 34 4天，则效果及蓄积作用将减弱天，则效果及蓄积

6、作用将减弱第九页，共二十六页。糖尿病运动疗法轻度运动轻度运动中度运动中度运动稍强度运动稍强度运动购物、散步、做购物、散步、做操、太极拳、气操、太极拳、气功等。功等。快走、慢跑、骑车、快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等。爬楼梯、健身操等。跳绳、爬山、游跳绳、爬山、游泳、球类、跳舞泳、球类、跳舞等。等。一般运动方式：有氧运动、无氧运动一般运动方式：有氧运动、无氧运动糖尿病病人可选择糖尿病病人可选择(xunz)(xunz)中低强度的有氧运动中低强度的有氧运动方式方式运动运动(yndng)(yndng)方式的选择方式的选择第十页，共二十六页。糖尿病运动疗法 运动运动(yndng)(yndng)类型类型

7、-有氧运动有氧运动 概念：概念：大肌肉群运动大肌肉群运动消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺 常见的运动形式有：常见的运动形式有：行走行走(xngzu)(xngzu)、慢跑、爬楼梯、慢跑、爬楼梯游泳游泳 骑自行车骑自行车跳舞跳舞 打太极拳、打球等打太极拳、打球等第十一页，共二十六页。糖尿病运动疗法 运动运动(yndng)(yndng)类型类型-无氧运动无氧运动 概念概念通常为特定肌肉的力量训练通常为特定肌肉的力量训练由于氧气不足，使乳酸由于氧气不足，使乳酸(r sun)(r sun)生成增加，导生成增加，导致气急、肌肉酸痛等致气急、肌肉酸痛等 常见运动形式：常见运动形式

8、：举重举重 一百米赛跑一百米赛跑不主张采用此种运动不主张采用此种运动第十二页，共二十六页。糖尿病运动疗法运动运动(yndng)的注意事项的注意事项运动前运动前全面体检：全面体检：血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或尿微量白蛋白、足部和血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或尿微量白蛋白、足部和关节，以及神经系统等。关节，以及神经系统等。与医生共同讨论：与医生共同讨论： 目前目前(mqin)(mqin)的病情是否适合运动及应注意的问题的病情是否适合运动及应注意的问题 如何协调饮食、运动及药物治疗，使血糖维持在适当水平如何协调饮食、运动及药物治疗，使血糖维持

9、在适当水平 确定运动方式和运动量确定运动方式和运动量选择合适的运动鞋和袜，要注意鞋的密闭选择合适的运动鞋和袜，要注意鞋的密闭 性和透气性性和透气性运动场地要平整、安全，空气新鲜运动场地要平整、安全，空气新鲜第十三页，共二十六页。糖尿病运动疗法运动运动(yndng)的注意事项的注意事项运动时运动时l先做热身运动先做热身运动(yndng)(yndng)1515分钟，运动分钟，运动(yndng)(yndng)过程中注意心率变过程中注意心率变化化l运动中要注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗运动中要注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗l若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，腿痛等不适，若出现

10、乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，腿痛等不适，应立即停止运动。应立即停止运动。l运动即将结束时，再做运动即将结束时，再做1010分钟左右的恢复整理活动。分钟左右的恢复整理活动。第十四页，共二十六页。糖尿病运动疗法运动运动(yndng)的注意事项的注意事项其它其它l运动时间和运动强度相对固定运动时间和运动强度相对固定l注射胰岛素的病人，运动前应将胰岛素注射在腹部。注射胰岛素的病人，运动前应将胰岛素注射在腹部。l有条件者最好有条件者最好(zu ho)(zu ho)在运在运 动前和运动后各测动前和运动后各测 一次血糖。一次血糖。如果血糖大于如果血糖大于13.9mmol/L13.9mmol/L，且

11、出现酮体，应避免运动。，且出现酮体，应避免运动。如果血糖大于如果血糖大于13.9 mmol/L13.9 mmol/L，但未出现酮体，应谨慎运动，但未出现酮体，应谨慎运动如果血糖小于如果血糖小于5.6 mmol/L5.6 mmol/L，应摄入额外的碳水化合物后，方可运动，应摄入额外的碳水化合物后，方可运动第十五页，共二十六页。糖尿病运动疗法运动运动(yndng)的注意事项的注意事项其它其它l随身携带糖果，当血糖较低时及时服下，避免低血糖发生随身携带糖果，当血糖较低时及时服下，避免低血糖发生l随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄(ninlng)(ninlng)、住址、电

12、话等、住址、电话等l运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染等，应及时处理。等，应及时处理。第十六页，共二十六页。糖尿病运动疗法运动前进运动前进(qinjn)食碳水化合物量参考表食碳水化合物量参考表不不 同同运运动动 中低中低强强度度 中强中强应应进进CHO CHO 强强量量 运动前血糖水平（运动前血糖水平（mmol/Lmmol/L）4.5-5.5 5.5-10 10-16.6 大于大于16.610-15g 0 0 020-30g 10-15g 0 不宜运动不宜运动50g 20-30g 10-15g 不宜运动不宜运动运动运动(yn

13、dng)的注意事项的注意事项其它其它第十七页，共二十六页。糖尿病运动疗法有潜在心血管疾病高风险的病人有潜在心血管疾病高风险的病人 应先评价应先评价(pngji)(pngji)心功能及心脏有无缺血等情况，必要时做分心功能及心脏有无缺血等情况，必要时做分级运动试验级运动试验 推荐患者做轻到中等强度的运动，从小运动量开始，循序渐进。推荐患者做轻到中等强度的运动，从小运动量开始，循序渐进。运动运动(yndng)的注意事项的注意事项慢性并发症慢性并发症第十八页，共二十六页。糖尿病运动疗法增殖性糖尿病视网膜病变病人运动增殖性糖尿病视网膜病变病人运动(yndng)限制建议限制建议可进行的运动可进行的运动不鼓

14、励进行的运动不鼓励进行的运动冲撞轻，心血管系统调整冲撞轻，心血管系统调整游泳游泳散步散步大强度运动，剧烈震动等大强度运动，剧烈震动等举重举重慢跑慢跑冲撞轻的有氧运动冲撞轻的有氧运动蹬车运动蹬车运动耐力运动耐力运动冲撞剧烈的有氧运动冲撞剧烈的有氧运动用球拍的运动用球拍的运动用力吹的游戏用力吹的游戏运动运动(yndng)的注意事项的注意事项慢性并发症慢性并发症第十九页，共二十六页。糖尿病运动疗法糖尿病足部保护性感觉丧失者的运动限制糖尿病足部保护性感觉丧失者的运动限制 糖尿病足病人多数应用胰岛素治疗，如果完全不活动，摄入的糖尿病足病人多数应用胰岛素治疗，如果完全不活动，摄入的能量能量(nngling

15、)堆积，可使体重增加堆积，可使体重增加推荐的运动推荐的运动禁忌的运动禁忌的运动游泳游泳划船划船骑自行车骑自行车坐式运动坐式运动手臂的锻炼手臂的锻炼其它非负重运动其它非负重运动脚踏车脚踏车长时间行走长时间行走慢跑慢跑爬楼梯爬楼梯运动运动(yndng)的注意事项的注意事项慢性并发症慢性并发症第二十页，共二十六页。糖尿病运动疗法 不同(b tn)运动所消耗的热量运动项目运动项目 消耗热量（千卡消耗热量（千卡/小时）小时）坐着坐着100站着站着140作家务作家务150-250散步散步210慢慢的游泳慢慢的游泳300中等速度的行走中等速度的行走300打羽毛球打羽毛球350跳舞跳舞350中等速度骑自行车中

16、等速度骑自行车660第二十一页，共二十六页。糖尿病运动疗法重点运动(yndng)项目简介步行 运动强度较小，比较安全运动强度较小，比较安全 特别适合年龄较大，身体较弱的患者特别适合年龄较大，身体较弱的患者 建议从慢速步行开始建议从慢速步行开始(kish)(kish)，逐渐增加步行速度，逐渐增加步行速度 中间可穿插爬坡或登台阶等中间可穿插爬坡或登台阶等第二十二页，共二十六页。糖尿病运动疗法重点运动重点运动(yndng)项目简介项目简介慢跑慢跑 较为轻松，跑步中不至于出现明显气喘较为轻松，跑步中不至于出现明显气喘 属中等强度，适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻属中等强度，适合于较年轻、身体条件较

17、好、有一定锻炼基础的糖尿病患者炼基础的糖尿病患者 运动效果明显，运动量容易控制运动效果明显，运动量容易控制 不受时间、地点或器械限制不受时间、地点或器械限制(xinzh)(xinzh) 下肢关节受力较大，易引起膝关节疼痛下肢关节受力较大，易引起膝关节疼痛 间歇跑：慢跑和步行交替进行的过渡性练习间歇跑：慢跑和步行交替进行的过渡性练习 常规慢跑：速度一般为常规慢跑：速度一般为30304040秒秒/100/100米米第二十三页，共二十六页。糖尿病运动疗法 有助于坚持运动有助于坚持运动(yndng)的方法的方法 选择选择(xunz)自己喜爱的运动方式自己喜爱的运动方式 运动时间安排在较为方便的时候运动时间安排在较为方便的时候 结伴运动结伴运动 制定切实可行的运动计划制定切实可行的运动计划24第二十四页，共二十六