生活习惯与健康

1、湖北兴业培训公司湖北兴业培训公司HuBie XingYie PieXun GonSi生活习惯与健康生活习惯与健康XingYie制作：吴跃雄 2014-03-18XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功何为生活习惯 生活习惯就是生物为了生存和发展而进行各种活动中积久养成的一种生活方式（今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等）。 有规律的生活习惯就是良好的生活习惯。XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功 1948 1948年世界卫生组织年世界卫生组织提出：提出：“健康是生理、心健康是生理、心理和社会适应的完美状态，理和社会适应的完

2、美状态，而不仅是没有疾病和虚而不仅是没有疾病和虚弱。弱。”什么是健康？什么是健康？ 1953 1953年又提出年又提出“健康就健康就是金子是金子”的主题口号，旨在的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。命、善待自己。XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功 健康 = 15%遗传 + 10%社会因素 + 8%医疗+ 7%气候因素 + 60%生活方式健康公式健康公式XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功健康自测：五个快健康自测：五个快睡得快说得快吃得快拉得快走得快XingYie兴业培训兴业培训

3、助您成功助您成功生活方式比较 以前的人 日出而作，日落而息，较规律 现代的人 年轻：熬夜、酗酒、上网、泡吧、不规律 年长：越来越关注健康、饮食注意、适度锻炼XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功当今生活误区食1、吃快餐、图方便2、高热量、低营养3、重口感、超精细4、无规律XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功 行1、轮子代替双脚2、久坐无运动3、高跟鞋越来越高XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功 睡1、睡得晚、起得晚2、睡眠质量差3、高枕无忧的观念XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功常吃宵夜(会得胃癌、因为胃得不到休息)；多吃蛋(一个星期只能吃四颗蛋

4、、吃太多、对身体不好)；饭后吃水果(是错误的观念、 应是饭前吃水果)；喝豆浆时加鸡蛋及糖；空腹时吃蕃茄(最好饭后吃)；常喝奶茶(因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用 易患高血压，糖尿病等疾病)。XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功不爱喝水(每日应喝八大杯水、每天十杯水能减少膀 胱癌的发生率；爱吃油脂的食物（因为多油脂食物得花5-7小时去消 化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡）；熬夜（最佳睡眠时间是在晚上10点清晨6点）；抽烟（关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌, 也与膀胱癌有关）；食物过于精细（缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固 醇会引发胃癌）；食物过于粗糙（营

5、养不足时导致食道癌,胃癌）。XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功今天的中国面临的问题第一个：人口老龄化，慢性病多了第二个：疾病年轻化，病人多了第三个：医疗过度花，医药费用多了当代中国高血压、糖尿病、肿瘤XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功良好的生活习惯 食1、早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少2、最常见的健康食品： 绿茶、葡萄酒、豆浆 酸奶、骨头汤、蘑菇汤 、水3、自己下厨房4、定时定量XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功不能多吃的食品皮蛋臭豆腐味精方便面菠菜猪肝烤羊牛肉腌泡菜油条XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功健康的饮食习惯：饮食六宜宜早

6、人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早；宜缓 吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担；宜少 人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官；XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功宜淡 饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。宜暖 胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。宜软 坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更能伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。 XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功中国居民营养膳食人生路上走一遭 烧菜油盐控制好健康生活最重要 先洗后切莫忘掉平衡膳食少

7、不了 急火快炒保营养美味佳肴均尝到 开汤下菜营养高谷类食物为主导 一日三餐要记牢 充足饮水更重要 进食早餐精力好蔬菜水果加牛奶 午餐品种多样化鱼虾禽蛋不可少 晚餐清淡健康保XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功行有氧运动：时间、强度、适度；步行、跑步；饭后运动一定要休息30分钟；3-5厘米的鞋最舒适。XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功 医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼

8、，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动最合适。XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动（三、五、七）（三、五、七）XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功 三个半小时：就是早上起来运动半小时，打打太极拳，八段锦、跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。 其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是晚上6 6至7 7时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗

9、塞、高血压发病率。健康小知识健康小知识XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功 有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。 怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。 所以离开运动反而糟

10、了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。狼医生的故事狼医生的故事XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功睡早睡早起身体好；一定要午休，30分钟即可；提高睡眠质量； 有一句话说得好，“腾不出时间睡觉，迟早要腾出时间生病”。所以睡眠对我们每一个人都非常重要。咱们中国有一句老话，“天天失眠，少活十年”。XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功 晚睡前泡脚，能驱寒活络；足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义；泡脚可以舒缓心情；泡脚还能够提高睡眠质量（经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感

11、冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内）。睡前（40c*）热水泡脚四大好处：XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功健康小知识 良好睡眠习惯：每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在69个小时。比如晚上1011点睡觉，早上67点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工

12、作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。 研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在2030分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当3040分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功 三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床沿等半分钟。因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不

13、会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。健康小知识XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功心理按摩法则不要对自己过分苛求；不要对他人期望过高；善于疏导自己的愤怒情绪；偶尔也要屈服；学会思绪转移；多为别人多做些事；经常找人倾吐烦恼；对人友善；定期进行娱乐活动。XingYie兴业培训兴业培训 助您成功助您成功心理处方心理处方一中心：以健康为中心；二点：糊涂一点、潇洒一点；二心：进取心、平常心；三山：井岗山、普陀山、八宝山；三乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；三善：善待自己、善待他人、善待社会；三意：不要太随意、不要太刻意、只要注意；三自一包：自己关爱自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身体好。Xing