刘海涛坚持就有成功的

1、 我出生于河北省保定市一个著名的水乡“白洋淀”可能从小时候就和水有着天然的亲近和感情。我从1971年夏天9岁时正式学习游泳，14岁进入河北省游泳队，每天一半时间训练，一半时间上文化课，曾经入选国家队，20岁时获得过800米自由泳全国冠军。1987年考入河北省体育运动学院，主攻专业是运动训练学和教育学。并与1990年毕业后获得运动训练学学士学位。1992年获得第一个工作，给当时河北省游泳队总教练做助理教练。1995至1998年在河北省中心业余游泳体校训练10岁至12岁的小孩。1998年成功竞聘河北省游泳队主教练。2005年入选中国国家游泳队教练，担任女子蝶泳攻关组主教练，目前还担任河北省游泳跳水

2、管理中心的副主任一职。A:介绍焦刘洋到国家队训练过程和伦敦奥运会赛前的一些训练情况。B:取得训练成功的关键因素。C:训练课的具体安排与思考D:小结A1）焦刘洋是从2005年开始与我一起入选国家游泳队进行专业化训练的，当时在我这里训练包括焦刘洋有6名15岁左右的女孩，基本都是以蝶泳为主项来到国家队进行集训训练。之前我对这些运动员并不都是十分了解，因为她们都是来自不同省份和地区，所以对我来说尽快提高她们的训练水平和成绩是一个很大的挑战。A2)备战2012年伦敦奥运会我们是从去年上海世界游泳锦标赛结束后开始的；焦刘洋在那个比赛当中以2555微弱优势夺得了200米蝶泳的冠军。其实在这个比赛背后还有一个

3、故事；因为焦刘洋是一名在役的军人，去年世锦赛的那个时间也正好是在巴西举行世界军人游泳大会的比赛，所以具有双重身份的焦刘洋刚刚结束那个比赛后，连续乘飞机30多个小时没有休息，匆忙赶回来第二天就参加了这个比赛。我举这个例子的意思就是想说明一个问题；我们在这些年训练的过程中始终把“游泳专项训练能力和比赛能力”作为我们一个主要的训练工作内容。我曾经和她讲过；“你要有随时都能够以最佳的精神状态投入比赛的能力，即使在半夜把你叫醒去比赛”。时间比赛成绩地点2005年9月全国运动会200米蝶泳21041中国山东2006年3月亚洲游泳锦标赛200米蝶泳2854新加坡2007年3月世界游泳锦标赛200米蝶泳274

4、4墨尔本2008年8月北京奥运会200米蝶泳2471北京2009年7月世界游泳锦标赛200米蝶泳2428罗马 2010年11月亚洲运动会200米蝶泳 2515中国广州2011年9月世界游泳锦标赛200米蝶泳 25上海2012年7月伦敦奥运会200米蝶泳2406伦敦所以，通过表格统计内容说明两个周期8年的训练是成功的。从2005年我开始接手她的训练，到2008年北京奥运会4年1个训练周期里焦刘洋的专项训练能力和200米蝶泳的成绩是快速提高期。从2009年到2012年伦敦奥运会这4年的训练周期里应该是她专项能力和200米蝶泳成绩的稳定提高期。A3)比完上海世锦赛后休息一周，2011年10月3号开始

5、进入冬季训练期，利用3个月的时间作为对运动员训练的一个准备期训练，这个阶段想让运动员在基础专项能力得到一些改善和积累，陆上体能训练占这个时期的三分之一，水上训练主要是以技术训练、水中力量训练。强度主要是以一般有氧强度、无氧阈强度、最大摄氧量强度和无乳酸速度训练。在这3个月的后期训练中有1次4周的高原训练。训练时间训练时间训练量训练量训练强度训练强度训练评介训练评介4周18.5万米30%陆上训练较多，体能逐步得到恢复5周30.8万米50%身体强壮，专项能力得到恢复4周26万米70%高原训练期，技术水平训练水平有提高A4)今年我们去了两次澳大利亚进行训练，两 次训练目的不同。第1次澳洲训练主要是积

6、累训练能力，提高对乳酸训练强度的适应能力，训练时间8周相对较长。第2次去澳洲训练主要是提高运动员赛前训练专项强度，加强比赛速度训练，训练时间5周相对较短。 第一阶段2012年1月5日至3月1日澳大利亚黄金海岸训练8周第二阶段2012年3月1日至4月3日奥运会选拔赛赛前训练和比赛北京绍兴5周第三阶段2012年4月15日至5月12日昆明高原训练4周 第四阶段12年5月18日至6月23日澳大利亚黄金海岸训练5周 第五阶段12年6月24日至6月3日回到北京准备赛前训练10天 第六阶段12年6月3日至7月28日赴伦敦赛前适应和比赛4周 绍兴奥运会选拔赛结束后进行了一次高原训练，主要是考虑如何让运动员在经

7、过前期澳洲训练后，积累较高了训练水平的基础上；在高原训练中能否把运动员在比赛中需要的力量耐力、耐乳酸能力提高上来，在高乳酸强度的刺激下控制好技术动作的能力。训练内容训练内容包干时间包干时间平均完成情况平均完成情况血乳酸值血乳酸值 6x150bu+50bu200+130140/3136.85x2x100bu2001388.95x200bu+2x50bu300+50221/3166.52x10 x50bu3x130+7x60278/30210.5通过以上强度安排有效的解决运动员尤其是焦刘洋的耐乳酸和抗乳酸能力，在高原训练中运动员利用氧的能力增加了，如：肺循环加速、毛细血管总面积增大。最大摄氧量在后

8、期或高原后得到显著提高。另外，骨骼肌耐受高乳酸的能力增加，肌肉缓冲能力增强，即对抗乳酸的能力获得了提高。在高原训练中积极安排了恢复训练，比如；高强度结束后安排不少于1600米的基本动作/分解动作有氧70%左右强度的训练，基本保证运动员每次高强度后能在最短的时间里消除乳酸。物理恢复手段主要用高压氧仓、吸入活化氧、针灸、按摩等手段促进运动员恢复。b1 )教练员要对运动员有期望。期望运动员日复一日，满怀热情，努力上进。期望运动员按照要求去训练；期望运动员无论在训练和比赛，均以积极态度去面对。期望运动员自觉遵守纪律。b2)不断的保持前进的动力，辛勤努力工作。作为一名教练员要比运动员更努力，更辛苦。你所

9、期望运动员的，你所告诉运动员的，你自己首先必须去做好。 要有自己的训练模式和架构，每年或每个训练季节，使运动员游得更快，这是教练员最大目标之一。要做到这一点，教练员必须有自己的训练模式和构架，然后去执行。在执行过程中，学习和调整 .b3)相互信任，教练员与运动员的关系最重要的是相互信任。教练员要全心全意为运动员着想，教练员自己要增进知识。不断改进，成为更优秀的教练。这样训练才会成功。为了教学工作的进步，一名教练员要了解什么是自己的长处；什么是自己短处；确定自己的目标和计划；自己是否墨守成规；你是否有特色的东西来改进教学，力求发现每个队员的特点和闪光点，发掘运动员的最大潜能。b4)训练上要让运动

10、员建立良好的技术模式，也就是节奏，幅度和放松。比赛要自己建立好的收集习惯；划频、划距、分段速度、呼吸次数等数据。重视基础专项能力的发展和提高，这里包括陆上身体素质、肌肉力量的平衡训练，水上的腿的能力训练等等。b5)游泳技术是在不断前进的，要把技术训练贯穿到每天的训练当中去，不管是强度训练还是一般游都要强调技术的重要性。将技术练习与比赛速度训练有效结合。训练中要仔细观察运动员技术变化，敏锐地发现问题，并及时纠正解决问题。b6)根据不同训练阶段采取不同的训练强度，把对比赛训练有用的强度有机结合贯穿整个训练周期，简单的说就是达到有氧和无氧强度的最佳平衡，但是在赛前要尽可能的细化训练强度。要根据自己运

11、动员本项目的供能特点合理安排强度训练。 当血乳酸达到8/ML以上的训练强度时，要设定频率速度和频率节奏，这样做的好处是运动员可根据设定的频率和节奏自己掌握强度的高低变化。b7)团队精神我认为在一个队伍里是是必不可少的东西，本届奥运会高原训练前的每周六测验和周日下午起跳转身训练，既提高了训练强度又加强了团队精神，我觉得今后国家队的建设如果没有这方面的考虑是行不成强大战斗力的，也不可能让我们的整体实力得到更大的发展。b8)最后也是最关键的问题，要在赛前把握好运动员的最佳状态，调整和挖掘速度，有了速度也就有了状态。 目前焦刘洋的训练水平和心理状态都已经成熟起来，期望她再接再厉加强自我管理，争取在2016年巴西奥运会上再次创造奇迹。 D1)赴澳大利亚训练和美国训练增加了自己的执教阅历，但是，要把去国外训练应该与高原训练一样的理念去对待，要把它作为一个训练手段来安排自己的训练计划。D2)要做好去国外训练前的准备训练，以及自己通过国外训练获得所需相结合来安排下阶段的训练和比赛。D3)去国外训练要根据自己的想法和国外教练进行沟通，并让自己的一些训练想法能够和国外教练训练计划贯通融合，达到自己想要的结果。D4)只要对我们的训练有帮助，条件允许，我认为国外训练要多渠道全方位的去进行探索，全方位的和国外教练进行交流丰富自己的执教经验。D5)结合本