六年级上册人自然社会让考试更轻松

1、 同学们，你们平时在考试前、考试时和考试后有紧张过吗？当时你的心里是怎么想的？请四人小组讨论一下。 A、考试前，睡不好觉，整天担心。 B、考试前就想去上厕所。 C、考试时拿到考卷心就会砰砰直跳。 D、考试时，答卷有时候会看错、漏看题目。 E、考试时，脑子一片空白，原本会答的题目一下子想不起来。 F、考试后，一直担心成绩考得不理想，睡不香，吃不好。你有过这些情况吗？ 考试到底需不需要紧张？让我们自行考试到底需不需要紧张？让我们自行阅读第一页的故事，再说说两个故事阅读第一页的故事，再说说两个故事给你的启发。给你的启发。 再次翻开第三页，看看心理学家是怎再次翻开第三页，看看心理学家是怎么对于紧张测试

2、的。么对于紧张测试的。考试时怎样考试时怎样不紧张？不紧张？1、要有恰如其分的考试目标。考试前、要有恰如其分的考试目标。考试前对自己的学习程度要有清醒的认识，不对自己的学习程度要有清醒的认识，不要个自己树立达不到的目标，以免期望要个自己树立达不到的目标，以免期望值太高而落空，造成情绪值太高而落空，造成情绪“全线崩溃全线崩溃”。2、及时进行目标的暂时遗忘。一进入、及时进行目标的暂时遗忘。一进入考场就不再去考虑结果，集中精力解题。考场就不再去考虑结果，集中精力解题。如仍抱有如仍抱有“考不好怎么办考不好怎么办”的思想负担，的思想负担，神经处于高度紧张状态，就会对考试造神经处于高度紧张状态，就会对考试造

3、成严重影响。成严重影响。3、有意识地控制自己的情绪。在试卷发下来、有意识地控制自己的情绪。在试卷发下来的前几分钟，心跳容易加快并产生紧张情绪。的前几分钟，心跳容易加快并产生紧张情绪。这时，你千万不要去想这时，你千万不要去想“题目难不难题目难不难”可可以望望窗外，做做眼保健操等，使心情平静，以望望窗外，做做眼保健操等，使心情平静，避免紧张情绪加剧。避免紧张情绪加剧。4、掌握正确的应试方法。即使考试前做好充、掌握正确的应试方法。即使考试前做好充分准备，试题中出现自己没准备到的内容也是分准备，试题中出现自己没准备到的内容也是在所难免的。一旦遇到难题或尚未为准备可在所难免的。一旦遇到难题或尚未为准备可

4、“绕道而行绕道而行”。先把自己会做的试题先做完，。先把自己会做的试题先做完，在攻克难题。同样，自己也要适当的自我安慰，在攻克难题。同样，自己也要适当的自我安慰，可以是想自己不会别人也有可能不会。可以是想自己不会别人也有可能不会。除了这里的一些能在考试时放松自己紧除了这里的一些能在考试时放松自己紧张的方法，你还能想到那些方法呢？张的方法，你还能想到那些方法呢？ 1、冥想、冥想 2、音乐、音乐 3、休闲活动、休闲活动 找个舒服的姿势坐下来，调整呼吸，闭上眼睛，想像空阔的地方，如海洋，草原等。立刻就能感觉放松、舒畅平和 。 1冥想2、音乐 音乐是很好的“心理医生”。轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪

5、。考前可以适当的听些轻音乐，千万不要听过于吵杂的音乐，那样反而会让你更加心烦。3、休闲活动 考前了，就不再想太多关于考试的东西。到附近走走，在课外书中看些优美的文字，会让你现时感到很惬意，整个人就放松下来。 手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。下面向大家介绍手指操的两个基本动作。 动作一：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠紧其他手指;将右手手腕放在左手手背上;右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力;

6、然后换左手;每次左右各做三组，每组10下。 动作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后两手换位;每次两条腿各做三次，每次时间坚持12分钟，中间间隔3060秒。 这两个动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、手臂，同时能够促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力，也能让紧张工作的大脑得到很好休息。天黑请闭眼天黑请闭眼规则是：规则是： 有四种角色。有四种角色。1.1.法官（掌控全局的一名重要角色，所有的角色都听从他的法官（掌控全局的一名重要角色，所有的角色都听从他的口头指挥）口头指挥）2.2.警察（在每轮的闭眼中，拥有一个权力就是可以辨

7、别出谁警察（在每轮的闭眼中，拥有一个权力就是可以辨别出谁是凶手）是凶手）3.3.杀手（在每轮的闭眼中，拥有一个权力就是可以杀掉一名杀手（在每轮的闭眼中，拥有一个权力就是可以杀掉一名除法官外的任何角色）除法官外的任何角色）4.4.平民（在每轮的闭眼结束的睁眼阶段，轮到你发言的时候，平民（在每轮的闭眼结束的睁眼阶段，轮到你发言的时候，便可拿出你的相关证据，用你的话语去说服其他人）便可拿出你的相关证据，用你的话语去说服其他人）结束语结束语 人的一生会经历大大小小、无数次各种各人的一生会经历大大小小、无数次各种各样的样的“考试考试”，每一次，每一次“考试考试”既是智能既是智能的挑战，也是成长的阶梯。学会正确的面的挑战，也是成长的阶梯。学会正确的面对，可以让对，可以让“考试考试”更轻松，让我们的成更轻松，让我们的成长更快乐！长更快乐！ 我相信，只要同学们做到自我调节考前做我相信，只要同学们做到自