鲁教版调节和控制好自己的情绪(七年级思品)

1、调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪学习目标学习目标 1、通过学习了解克服消极情绪的、通过学习了解克服消极情绪的方法和途径方法和途径。（怎样调节和控制自己。（怎样调节和控制自己的情绪？）的情绪？） 2、日常生活中要逐步学会克服消、日常生活中要逐步学会克服消极情绪，学会快乐生活。极情绪，学会快乐生活。 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。 三国演义三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计

2、谋，气得他断葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。送了风华正茂的性命。 儒林外史儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯喜极而疯”。 问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？情绪：极度焦虑情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白结果：一夜间须发全白 情绪：过于生气情绪：过于生气 结果：断送性命结果：断送性命 情绪：过分高兴情绪：过分高兴 结果：喜极而疯结果：喜极而疯 我们每个人都有丰富多样的情绪，我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每

3、一种情绪都会对我们产生不并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的会成为情绪的“奴隶奴隶”，相反我们，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！每个人都能够成为自己情绪的主人！其实快乐不用去寻找，其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边！因为他就在你身边！ 看课本看课本P10页坏脾气男孩的故页坏脾气男孩的故事事,然后再看幻灯片老太太的故事然后再看幻灯片老太太的故事.唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！ 老奶奶忧愁：老奶奶忧愁： 雨天小女儿的雨天小

4、女儿的 洗洗 衣衣 店店 晴天大女儿的晴天大女儿的 雨雨 伞伞 店店 老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵： 雨天大女雨天大女儿的雨伞店儿的雨伞店 晴天小女晴天小女儿的洗衣店儿的洗衣店说一说说一说:这两个故事给我们什么启示这两个故事给我们什么启示?人生感悟人生感悟 情绪跟个人看问题的角度和情绪跟个人看问题的角度和生活态度有密切的关系，生活中生活态度有密切的关系，生活中我们可以改变自己看问题的角度我们可以改变自己看问题的角度来调节和控制自己的情绪。来调节和控制自己的情绪。产生消极情绪是正常的，是产生消极情绪是正常的，是难免的，关键在于学会及时难免的，关键在于学会及时调节和控制情绪。调节和控制情绪。（一）情

5、绪是可以调控的（一）情绪是可以调控的自主学习课本自主学习课本1012页。页。调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的含义是什么？的含义是什么？调控调控情绪的方法：情绪的方法：理智控制法理智控制法注意转移法注意转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法方法之一方法之一: 理智控制法自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考心理换位心理换位 学会升华学会升华自我激励自我激励史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中中的的自我激励自我激励 过喜或过忧都不过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不意志控

6、制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。使自己失态，贻误大事。塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思换个角度看问题，换位思考。考。 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事 改变环境改变环境方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲讲笑话笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画 在公共汽车上在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上一名中年妇女提着带鱼上车车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服蹭脏了赵可刚穿上

7、的新校服,他很懊恼他很懊恼,刚刚要开口要开口,中年妇女却抢着说中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事衣服脏了没事,回回家洗一洗就行了家洗一洗就行了.”这时这时,赵可风趣地回答赵可风趣地回答说说:“我该说的话让您说了我该说的话让您说了,那我得说对不起了那我得说对不起了.”众人都笑了众人都笑了,向赵可投来赞许的目光向赵可投来赞许的目光,中年妇中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸女也被这幽默的批评羞红了脸.方法之四方法之四: 积极的自我暗示法积极的自我暗示法 想一想一想想 填一填填一填冲动冲动.愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛

8、苦时这样激励自己:忧郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己: 小小华华今天真倒霉今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮早晨上学路上自行车轮胎被扎破了胎被扎破了,结果上课迟到结果上课迟到,被班主任批评一顿被班主任批评一顿,她很不高兴她很不高兴.第一节上英语课第一节上英语课,老师告诉她老师告诉她:由于由于初赛发挥不好初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼这让她更加懊恼.放学放学后后,她骑车心不在焉她骑车心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,刚买的新刚买的新裙子也被刮破了裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事回顾一天的倒

9、霉事,她的心情她的心情简直坏透了简直坏透了.讨论讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起小华怎样才能尽快让自己的心情好起来来?合理宣泄情绪的方法：合理宣泄情绪的方法：哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄哭哭 泣泣 宣宣 泄泄宣泄情绪的方式：宣泄情绪的方式：倾倾 诉诉 宣宣 泄泄运运 动动 宣宣 泄泄书书 写写 宣宣 泄泄 情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火火”起起来来 情景二：今天

10、的外语考试，张微微得了情景二：今天的外语考试，张微微得了92分，分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上先是默默地坐着，然后趴在桌上她的试卷她的试卷上写着上写着“58”。 情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了终于开始了“好球！太棒了！好球！太棒了！”他兴奋地叫他兴奋地叫着、跳着着、跳着周围的邻居都被吵醒了。周围的邻居都被吵醒了。 问：他们的情绪表达合适吗？为什么？问：他们的情绪表达合适吗？为什么？ 消极情绪需要宣泄，消极情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法，不同的人有不

11、同的方法，但是一定要但是一定要在道德和法律允许在道德和法律允许的范围内的范围内进行，不能进行，不能妨碍他人妨碍他人，也也不能伤害他人和集体不能伤害他人和集体的利益。的利益。人生感悟人生感悟 一个人的情绪很容易影响一个人的情绪很容易影响到周围的人，我们应该学会在到周围的人，我们应该学会在合适的场合，用合理的方式宣合适的场合，用合理的方式宣泄自己的情绪，不能把自己的泄自己的情绪，不能把自己的快乐建立在别人的痛苦之上快乐建立在别人的痛苦之上，要做到心中有他人。要做到心中有他人。思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我

12、不开心时，会找朋友去打球或看电影。注意力转移法注意力转移法 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。注意力转移法注意力转移法 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。倾诉宣泄倾诉宣泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。哭泣宣泄哭泣宣泄当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的世界上没有什么不可克服的困难困难”。自我暗示法自我暗示法当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。理智调控法理智调控法活动：活动：1、写出你近期最烦恼的一件

13、事（不署名）。 2、组员交换,根据你学到的知识为同学们解决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招1、情绪是可以调控的。我们是情绪的主人，不是情绪的奴隶！、情绪是可以调控的。我们是情绪的主人，不是情绪的奴隶！2、掌握调节和控制情绪的主要方法：、掌握调节和控制情绪的主要方法：3、选择适合自己的宣泄方法，、选择适合自己的宣泄方法， 做到合理宣泄，做到合理宣泄，心中有他人。心中有他人。理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄课堂小结课堂小结学学会会调调控控自自己己的的情情绪绪情绪是可情绪是可

14、以调控的以调控的合理宣泄合理宣泄情绪情绪情绪需要调控情绪需要调控调控方法：理智调控、调控方法：理智调控、 注意力转移注意力转移 、幽默化解、幽默化解 、自我暗示自我暗示宣泄方法：哭泣、宣泄方法：哭泣、 倾倾诉、诉、 运动运动 、书写、书写合理宣泄：道德、法律合理宣泄：道德、法律范围内，不损害他人、范围内，不损害他人、集体利益集体利益 你无法改变天气，你无法改变天气， 却可以改变心情；却可以改变心情； 你无法控制别人，你无法控制别人， 但能够掌握自己。但能够掌握自己。一种好心情，比十副一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。惫和痛苦。学法指导 伦敦普莱尔莉医院的专

15、家进行的一项调伦敦普莱尔莉医院的专家进行的一项调查显示：在英国，有近查显示：在英国，有近50的成年人通过的成年人通过暴饮暴食来抵抗忧郁情绪。调查发现：多暴饮暴食来抵抗忧郁情绪。调查发现：多达达43的人在感到厌倦、寂寞和压力的情的人在感到厌倦、寂寞和压力的情况下通过大嚼食物来发泄，同时又有绝大况下通过大嚼食物来发泄，同时又有绝大多数的人对自己的体重感到担忧。多数的人对自己的体重感到担忧。 接受这次调查的有接受这次调查的有2000人，调查显示人，调查显示：有：有47的的1624岁的青少年和岁的青少年和40的的3544岁的成年人在他们感到厌倦时暴饮暴岁的成年人在他们感到厌倦时暴饮暴食。调查还表明：食。调查还表明：3040岁的女性中，越岁的女