版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
1、大约八分钟大约八分钟 当您感到生硬时坚持做这套操会让您放松肩背，当您感到生硬时坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案任务往往会呵斥脖子长时间坐在电脑前或伏案任务往往会呵斥脖子和肩膀生硬，偶尔也会背痛。和肩膀生硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。头脑清醒，消除疲劳。全部动作阅读全部动作阅读3 2 1 开场坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第一次第一次动作一动作一双手交叉手心向外两臂伸直双手交叉手心向外两臂伸直放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第二次第二次动作一动作一请请 站站 起起 来！来
2、！坚持坚持10-1510-15秒秒动作二动作二双手交叉双手交叉手心向手心向上上两臂伸直两臂伸直每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左侧左侧动作三动作三换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右侧右侧动作三动作三坚持坚持15-2015-20秒秒动作四动作四双手交叉双手交叉手心向手心向上上两臂伸直两臂伸直坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第一次第一次动作五动作五两臂下垂两臂下垂两肩上两肩上提提挺住不动挺住不动放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第二次第二次动作五动作五坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第三次第三次动作五动作五每侧坚持每侧坚持1
3、0-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动作六动作六换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩动作六动作六坚持坚持1010秒秒动作七动作七坚持坚持1010秒秒动作八动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动作九动作九换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下动作九动作九每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动作十动作十翘起左腿翘起左腿左手扶左手扶椅椅头看左肩头看左肩换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动作十动作十翘起右腿翘起右腿右手扶右手扶椅椅头看右肩头看右肩坚持坚持10-1510-15秒两次第一次秒两次第一次动作十一动作十一放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持10-1510-15秒两次第二次秒两次第二次
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 《创新服务方式》课件
- 四年级上册科学教科版课件期中测试卷
- 外包送货合同范本（2篇）
- 2022年内蒙古自治区乌兰察布市公开招聘警务辅助人员(辅警)笔试摸底备战测试(1)卷含答案
- 2021年广东省湛江市公开招聘警务辅助人员(辅警)笔试经典自测卷(2)含答案
- 2022年江苏省无锡市公开招聘警务辅助人员(辅警)笔试必刷经典测试卷(1)含答案
- 2022年云南省曲靖市公开招聘警务辅助人员(辅警)笔试经典练习卷(B)含答案
- 2021年江苏省常州市公开招聘警务辅助人员(辅警)笔试必刷经典测试卷(1)含答案
- 2023年甘肃省庆阳市公开招聘警务辅助人员(辅警)笔试必刷测试卷(1)含答案
- 2024年广东省深圳市公开招聘警务辅助人员(辅警)笔试必刷经典测试卷(1)含答案
- 2024年制鞋工专业知识考试（重点）题库（含答案）
- 绿化养护工作日记录表
- 2024美的在线测评题库答案
- 2024版高考数学二轮复习：解析几何问题的方法技巧
- 舆情监测服务方案
- 北京市海淀区2023-2024学年八年级上学期期末英语试卷
- 果品类原料的烹调应用课件
- 地弹簧行业分析
- 民事纠纷及其解决机制课件
- 美术高考总结汇报
- 北宋词之临江仙夜归临皋【宋】苏轼课件
评论
0/150
提交评论