健康生活方式(小学)

1、解读健康生活方式运动与中医运动与中医营养保健营养保健之之石碁镇社区卫生服务中心石碁镇社区卫生服务中心主讲人：沈沃洪全科医师主讲人：沈沃洪全科医师日期：日期：2015-1-15 科学家们认为，人应该能够活到科学家们认为，人应该能够活到 120120 岁或更长时间。岁或更长时间。大多数人不是自然衰老，而是因多种疾病最终离世。大多数人不是自然衰老，而是因多种疾病最终离世。 现代研究认为人的疾病现代研究认为人的疾病 70%70% 源于不健康的生活方式，源于不健康的生活方式，所以有人说所以有人说无知无知引起疾病。引起疾病。健康就是金子，健康的钥匙在自己的手中！大家好，我大家好，我是小胖！是小胖！Hell

2、o！我！我是美美！是美美！各位朋友好，我各位朋友好，我是是“书呆子书呆子” ！嗨，大家好，我是嗨，大家好，我是 “骨感女孩骨感女孩” ！自我介绍一小胖1.70m90kg开朗、大方吃、讲笑话胖就是健康！绰号：身高：体重：性格：喜好：口头禅：自我介绍二骨感女孩1.60m40kg敏感爱幻想绰号：身高：体重：性格：喜好：自我介绍三美美1.65m52kg外向、执著寻找各种减肥信息（ 据说每天吃的很少，晚上只吃一个苹果！）将减肥进行到底！绰号：身高：体重：性格：喜好：口头禅：自我介绍四绰号：书呆子性格：内向、安静喜好：思考。（ 据说除了吃饭、上厕所外，可以一天坐在座位上不动）口头禅：思考让我进步！讨论问题

3、讨论问题1：这四位好友每人身上都存在不：这四位好友每人身上都存在不健康的因素，你们知道是什么吗？健康的因素，你们知道是什么吗？讨论问题讨论问题 1我太胖了！大家都说我盲目的减肥！我运动太少了！糟糕，我们的健康出状况了!我太瘦了，而且营养不良！讨论问题讨论问题2：这四位好友的不健康的因素会对健康：这四位好友的不健康的因素会对健康带来哪些影响呢？带来哪些影响呢？ 成人期的肥胖高血压糖尿病高血脂心血管疾病冠心病青少年太胖的危害青少年太胖的危害青少年太瘦的危害青少年太瘦的危害可导致营养不良性的疾病可导致营养不良性的疾病, ,如如缺铁性贫血缺铁性贫血, ,骨质疏松骨质疏松, ,维生素缺乏维生素缺乏的各种

4、病症等的各种病症等 发质发质肤质肤质身高身高体质体质智力智力睡眠正常体重： 体重指数=18251825之间超过正常体重： 体重指数=25302530之间轻度肥胖： 体重指数30中度肥胖： 体重指数35重度肥胖： 体重指数40体重过低的标准是：体重低于标准重的10%。例如19岁少女，身高1.57米，标准体重应为45.7kg，45.7kg的10%是4.57kg，故低于41.13kg可能就比较低。另一个标准是：短期内体重急剧下降。青少年体重标准青少年体重标准体重指数体重指数= =体重体重/ /身高的平方身高的平方 kg/mkg/m2 2注意啦：青春期男孩、女孩体重稍有偏差是正常现象哦！注意啦：青春期

5、男孩、女孩体重稍有偏差是正常现象哦！身高：1.65m体重：52kg过度减肥可不好过度减肥可不好记忆力减退，反应迟缓记忆力减退，反应迟缓骨质疏松骨质疏松脱脱 发发导致闭经导致闭经损害脑细胞损害脑细胞2006年11月15日，21岁的巴西女模特安娜卡罗琳因过度减肥，患上神经性厌食症而死。n人的机体各系统就得不到良好的发育：肺活量小；心脏功能、血管的人的机体各系统就得不到良好的发育：肺活量小；心脏功能、血管的弹性、消化能力就会比较差；抵抗力不强，容易生病。弹性、消化能力就会比较差；抵抗力不强，容易生病。n长期缺乏体育锻炼，也是成年后高血压病、心血管病、肥胖症、糖尿长期缺乏体育锻炼，也是成年后高血压病、

6、心血管病、肥胖症、糖尿病的高危因素。病的高危因素。 u学习负担较重，不舍得抽出时间参加体育锻炼；学习负担较重，不舍得抽出时间参加体育锻炼；u怕苦怕累。刚刚开始体育锻炼的同学，身体可能怕苦怕累。刚刚开始体育锻炼的同学，身体可能会出现一些诸如肌肉酸痛、浑身乏力的反应，这很会出现一些诸如肌肉酸痛、浑身乏力的反应，这很正常。只有坚持一段时期，这些反应就会消失。正常。只有坚持一段时期，这些反应就会消失。原因解析缺乏锻炼的危害那我们该怎么办呢？讨论问题讨论问题3：他们接下来该怎么做才能使自己：他们接下来该怎么做才能使自己更健康呢？（请给出具体的建议）更健康呢？（请给出具体的建议） 我要减肥！我要减肥！北京

7、市工商局和北京市消费者协会公开的一份评议报告显示：北京市工商局和北京市消费者协会公开的一份评议报告显示：8383条减肥广告中，有条减肥广告中，有8282条都存在不同程度的违规内容，平均每条减肥条都存在不同程度的违规内容，平均每条减肥广告违规内容达广告违规内容达三四三四项。其中项。其中误导消费者误导消费者是最突出的问题。是最突出的问题。 快速减肥 决不反弹 一试见效百试百效 无需节食无需运动 不必开刀不留疤痕 土豆的减肥广告！ 减肥法少吃脂肪多的东西少吃脂肪多的东西 慢跑慢跑跳绳跳绳 散步散步3030分钟分钟11小小时，每天跑步时，每天跑步 骑自行车每天骑自行车每天3030分钟以上也不错。分钟以

8、上也不错。 增肥法 不挑食，不偏食，饮食多样，多补不挑食，不偏食，饮食多样，多补充营养充营养 保持充足而良好的睡眠保持充足而良好的睡眠 适当运动适当运动 长期重度瘦弱，要到医院检查长期重度瘦弱，要到医院检查我要增肥！我要增肥！饭饭要吃饱蛋白质蛋白质多吃蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物n维生素维生素芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C矿物质矿物质奶类、豆制品含有丰富的钙；油菜、韭菜中含有丰富的铁u微量元素微量元素含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品水水至少平均上午2大杯、下午2大杯青春期所需营养青春期所需营养x果冻果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。

9、目前，不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物化合物卡拉胶卡拉胶，并且基本不含果汁，其甜味来自，并且基本不含果汁，其甜味来自精制精制糖糖，而香味则来自，而香味则来自人工香精人工香精。 x薯片薯片薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致食欲，容易导致肥胖肥胖，还是，还是皮肤健美皮肤健美的大敌。的大敌。x话梅话梅含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压高血压。x快

10、餐面快餐面 脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。x饼干饼干 属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖肥胖。x口香糖口香糖营养价值几乎为零，一些产品含有大量营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂防腐剂、人工甜味人工甜味剂剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。x膨化小食膨化小食品品含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂等食品含有大量色素、香精、防腐剂、

11、人工甜味剂等食品添加剂添加剂，多吃不利于健康多吃不利于健康 选择几样适合自己的运动吧！ 经常进行体育活动，尤其是一些带有经常进行体育活动，尤其是一些带有技术性技术性的体育活动，的体育活动，例如例如打篮球、踢足球打篮球、踢足球等，能提高等，能提高脑的反应速度、准确性以及脑的反应速度、准确性以及对动作的调控能力对动作的调控能力。 所以，经常进行运动不仅能促进中学生身体的发育，而且所以，经常进行运动不仅能促进中学生身体的发育，而且将使人终生受益。将使人终生受益。但是，科学的运动才会对人的健康有但是，科学的运动才会对人的健康有利，不科学的运动反而有伤身体。利，不科学的运动反而有伤身体。运动要适时。饭前

12、（饭前（3030分钟分钟）和饭后（）和饭后（ 9090分钟分钟）不宜从事剧烈的活动）不宜从事剧烈的活动，会影响人的，会影响人的消化功能消化功能。刚睡醒后不宜作剧烈活动。因为各系统无法一下子适应所承担刚睡醒后不宜作剧烈活动。因为各系统无法一下子适应所承担的运动量，不仅不会有锻炼效果，还会出现的运动量，不仅不会有锻炼效果，还会出现运动伤害运动伤害和和运动性的运动性的疾病疾病。缺氧缺氧自由基化合物（会抑制某些重要生长激素的活自由基化合物（会抑制某些重要生长激素的活性，从而影响中学生的生长发育。）性，从而影响中学生的生长发育。）可使关节受损，抑制骨骼的生长。可使关节受损，抑制骨骼的生长。强度太大的运动

13、强度太大的运动运动要适度。运动要适量。怎样算运动过量？当出现肌肉持续酸痛、疲劳、无精打采、怎样算运动过量？当出现肌肉持续酸痛、疲劳、无精打采、运动效果毫无进展、持续出汗或大量出汗、入睡困难、紧张运动效果毫无进展、持续出汗或大量出汗、入睡困难、紧张不安、食欲缺乏等现象时，一般认为是运动过量了。不安、食欲缺乏等现象时，一般认为是运动过量了。最好的运动就是最好的运动就是走路走路。怎么步行最好呢？怎么步行最好呢？每日走每日走30003000米，米，3030分钟以上。分钟以上。一个星期至少步行一个星期至少步行 次。次。时值冬季，保持一个良好的体魄对青少年的生长发育和学习尤为重要。n但是正确的冬季预防与保

14、健知识你了解多少？下面我们通过一些日常生活的误区来给大家说明如何才能做到在冬天好好地保护自己免受寒冬侵害。误区之一：衣服穿厚才保暖n有人以为穿得越多越暖和。其实，这是片面的。因为衣服本身不产热，只起到隔离的作用，衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个良好的小气候区，缓冲了外面的冷空气和体表的热空气之间形成的对流，使人体的热量得以保存，当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就得到了加强。但当空气层厚度超过 1.5厘米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。误区之二：门窗紧闭睡得暖n冬季关上门窗睡觉，的确会减少空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。睡觉时人从呼吸道

15、排出的有149种化学物质，其结果是使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。误区之三：空调温高好舒服n冬天很多家庭喜欢开空调取暖。空调温高虽然对工作和生活带来了不少便利，但长期在空调环境中的人易患空调综合征。具体表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头痛、免疫功能下降等。同时有感冒或其它传染病患者的家庭，不宜使用空调。误区之四：一头冲个热水澡 n在冬季，洗澡也应注意一些问题，不能像夏季一样，水龙头一开，就从头开始淋浴，而是应该从脚开始洗。因为突然而来的热水会令心脏负荷不了。 n另外，太热的水会令皮肤水分流失，令皮肤变得干燥甚至引起微血管爆

16、裂。n在寒冷天气里洗澡，最好n别超过15分钟，以免着凉。 误区之五：冬季最宜吃火锅n冬令时节都喜欢吃火锅，因为火锅的确能抵挡一时的寒意。然而，冬季气候较干燥，火锅调料又偏于温热，从中医的角度讲，燥热能损耗人之气血，灼伤人之津液，所以火锅并不是对每个人都适宜。n吃火锅要适量，吃完火锅后要注意“补救”，比如每天至少喝1000毫升的水来缓解火锅的火气。 冬天养阴，在每一天中，有三杯水是必须要喝的： n第一杯水：早晨卯时(57时)此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。 n第二杯水：下午酉时(1719时)此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。 n第三杯水：晚上睡前l小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。冬季应该多吃的食物n冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨、栗子、核桃、大枣、龙眼、羊肉等。 是不是做到这些我们都会很健康了？青少年存在的不健康的生活方式还有很多：青少年存在的不健康的生活方式还有很多：如过度上网；如过度上网；经常发火，不能恰当控制情绪；经常发火，不能恰当控制情绪；过度听过度听mp3mp3；早上不吃早餐早上不吃早餐； 这些不健康的生活方式都将给我们青少年的健康带来不良影响。 小结n1.体重指数体重指数=n18-25之间之间n2.青