《第九课　考试焦虑有良方课件》初中心理健康教育北师大版八年级全一册课件54466.ppt

1、欣赏歌曲欣赏歌曲校园的早晨校园的早晨一、暖身活动：一、暖身活动：大西瓜、小西瓜大西瓜、小西瓜 喊喊“大西瓜大西瓜”的同时用手比的同时用手比划小西瓜，喊划小西瓜，喊“小西瓜小西瓜”的同时的同时比划大西瓜。比划大西瓜。考试焦虑有良方考试焦虑有良方十二中学十二中学刘慧杰刘慧杰【学习目标】【学习目标】1、了解导致考试焦虑的原、了解导致考试焦虑的原 因。因。2、了解考试焦虑的良方。、了解考试焦虑的良方。考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多有许多“名不见经传名不见经传”的的“小人物小人物”取得

2、取得辉煌成绩，同样，也有一些辉煌成绩，同样，也有一些“尖子尖子”“”“失失手落马手落马”。因为前者轻轻松松，压力小，。因为前者轻轻松松，压力小，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌、超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌、恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。是一个非常普遍的现象。 已经是凌晨已经是凌晨1 1点过了，小明看着桌子上点过了，小明看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，到与其他同学

3、的差距，想到爸妈的期望，他心里更加慌乱。他心里更加慌乱。 第二天一大早，小明拖着疲乏的身体第二天一大早，小明拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，背着书包又来到了学校，站在教室门口，他直觉头脑中一片空白他直觉头脑中一片空白二、活动在线：二、活动在线：（一）实话实说：（一）实话实说：1 1、快要考试了，小明的心情、快要考试了，小明的心情如何？（学生举手回答）如何？（学生举手回答）紧张、担心、不安、烦躁等。紧张、担心、不安、烦躁等。2 2、你考试是否有焦虑，产生焦虑的、你考试是否有焦虑，产生焦虑的原因是什么？（学生举手回答）原因是什么？（学生举手回答） 来自自己的：自我期望值高，担心自

4、己来自自己的：自我期望值高，担心自己 考得不好。考得不好。来自老师的：害怕考试失败后老师批评。来自老师的：害怕考试失败后老师批评。 （考考考，教师的法宝；（考考考，教师的法宝； 分分分分 分，学生的命根）分，学生的命根）来自家长的：期望值高。来自家长的：期望值高。来自同学的：同学竞争。来自同学的：同学竞争。复习不充分复习不充分3、焦虑反应（学生举手回答）、焦虑反应（学生举手回答）情绪反应：情绪反应： 担心、恐惧担心、恐惧烦躁烦躁头晕头晕头疼头疼身体反应：身体反应： 4、如何进行调控（每名学生写、如何进行调控（每名学生写12条）条）复习要充分复习要充分制定适合自己的目标，调整自制定适合自己的目标

5、，调整自己的应试心态，不断对自己进行己的应试心态，不断对自己进行心理暗示心理暗示“相信自己一定考好相信自己一定考好”。在学习生活中寻找乐趣在学习生活中寻找乐趣请家长和朋友帮助请家长和朋友帮助注意劳逸结合、保证充足的睡注意劳逸结合、保证充足的睡眠等。眠等。5、我的良方（每名学生写、我的良方（每名学生写12条）条）深呼吸、深呼吸、紧张肌肉放松法、紧张肌肉放松法、听音乐、听音乐、体育锻炼、体育锻炼、向别人倾诉向别人倾诉体验训练（全体学生共同体验）体验训练（全体学生共同体验）具体做法是：保持坐姿，身体向具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，将双掌轻轻放在肚后靠并挺直，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并

6、拢，掌心向下。脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍。也可以闭上眼睛也用四个节拍。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。的情景，效果会更好。深呼吸深呼吸体验训练（全体学生共同体验）体验训练（全体学生共同体验）绷紧全身的肌肉，然后再一点点地放绷紧全身的肌肉，然后再一点点地放松，从而明显地感到先紧后松所达到松，从而明显地感到先紧后松所达到的放松效果。这种方法可以逐步地去的放松效果。这种方法可以逐步地去做，比如开始时一点点地握紧拳头做

7、，比如开始时一点点地握紧拳头握紧握紧再握紧，直到不能再紧了，再握紧，直到不能再紧了，这时把手掌伸开放松这时把手掌伸开放松再放松，然再放松，然后，按照这种做法使全身肌肉都得以后，按照这种做法使全身肌肉都得以放松。放松。紧张肌肉放松法紧张肌肉放松法体验训练（全体学生共同体验）体验训练（全体学生共同体验）听音乐（二）信息网站：（二）信息网站：心理学上有一种心理学上有一种“瓦伦达心态瓦伦达心态”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这次的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这次一定要出

8、事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢着走钢 丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。 故事一：故事一：20032003年高考前夕，广州一考生一年高考前夕，广州一考生一夜之间右耳失聪，其父母焦急万分，后在夜之间右耳失聪，其父母焦急万分，后在心理医生的指导下，其父母对该考生说：心理医生的指导下，其父母对该考生说：“你这次高考考好考坏没什么关系，只要你这次高考考好考坏没什么关系，只要你尽了

9、力就行了。说也奇怪，该考生一夜你尽了力就行了。说也奇怪，该考生一夜之间又恢复了听力。之间又恢复了听力。故事二：有一个考生在考试时就是因为故事二：有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字卷上写了几个字“小子本无才，老子逼小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来。上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来。” ” 可可见没有焦虑也是不行的。见没有焦虑也是不行的。教师总结：教师总结： 适度焦虑和紧张能使注意力集中，充分发适度焦虑和紧张能使注意力集中，充分发挥自己的水平。过度焦虑会干扰和破坏思维挥自己的水平。过度焦虑会干扰和破坏思维的效果。过

10、度焦虑还会引起身心反应。如心的效果。过度焦虑还会引起身心反应。如心慌、头疼、腹泻等。焦虑不可过度，也不可慌、头疼、腹泻等。焦虑不可过度，也不可全无，关键是要把握一个度。全无，关键是要把握一个度。 三、心灵驿站：三、心灵驿站：1 1、请看这样三位同学参加考试的情形：、请看这样三位同学参加考试的情形：甲：今天考试要来临，小考小玩有人云，考好考坏无所谓，何必费甲：今天考试要来临，小考小玩有人云，考好考坏无所谓，何必费 脑又费神。脑又费神。乙：今天考试在眼前，昨天半夜难入眠，现在心里正发慌，脑袋空乙：今天考试在眼前，昨天半夜难入眠，现在心里正发慌，脑袋空 白头晕眩。白头晕眩。丙：今天考试就要到，心里平

11、静最重要，沉着冷静来应试，讲究方丙：今天考试就要到，心里平静最重要，沉着冷静来应试，讲究方 法和技巧。法和技巧。 发卷了，只见甲打了一个呵欠，伸了一个懒腰，乙两手发抖，发卷了，只见甲打了一个呵欠，伸了一个懒腰，乙两手发抖，脸色发白，丙一连作了三个深呼吸，然后大家开始答题。脸色发白，丙一连作了三个深呼吸，然后大家开始答题。 结合三人的表现，说说：他们的考试压力程度如何？结合三人的表现，说说：他们的考试压力程度如何？ 2、心理小测试：、心理小测试：不要盯着不动，用很正常的眼神去看。不要盯着不动，用很正常的眼神去看。图片与你的受压力程度有关：如果你看到图片与你的受压力程度有关：如果你看到图片是静止不

12、动的，证明你没有什么学习压图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力；如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓力；如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力；如果你看到图片是高速旋转的，证明你力；如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习压力很大。学习压力很大。如果看到波涛汹涌，证明你学习压力很如果看到波涛汹涌，证明你学习压力很大；如果你看到微波荡漾，那就证明你存大；如果你看到微波荡漾，那就证明你存在着一定的学习压力；如果看到很多颗榛在着一定的学习压力；如果看到很多颗榛子，证明你没有什么学习压力。子，证明你没有什么学习压力。3 3、自我

13、检测：（在你认为符合你的选择处划、自我检测：（在你认为符合你的选择处划“）（学生根据自己实际填写）（学生根据自己实际填写）A A、考试时，经常出现第一大题的第一小题出、考试时，经常出现第一大题的第一小题出 错。错。B B、只要考试来临，总感到有压力，吃饭不香。、只要考试来临，总感到有压力，吃饭不香。C C、考得不好，总怨考试题出得较难。、考得不好，总怨考试题出得较难。D D、后面大题的分高，从后往前做合算些。、后面大题的分高，从后往前做合算些。E E、考试分数出来了，当分数少的时候，总不、考试分数出来了，当分数少的时候，总不 愿意告诉家长。愿意告诉家长。如果你较为符合其中的某如果你较为符合其中

14、的某2 2题，说明你应试心题，说明你应试心理需要调整。理需要调整。 4 4、谈收获：、谈收获：（小组讨论，学生代表回答）（小组讨论，学生代表回答）5 5、临考三字经临考三字经（全体同学高声朗读）（全体同学高声朗读） 临考临考“三字经三字经” 考期近，树信心；调状态，进佳境。考期近，树信心；调状态，进佳境。 文具笔，清理好；进考场，心踏实；文具笔，清理好；进考场，心踏实； 先做易，后做难；先解简，后解繁。先做易，后做难；先解简，后解繁。 试题易，莫大意；试题难，莫心烦。试题易，莫大意；试题难，莫心烦。 答题毕，细复查；铃声响，出考场；答题毕，细复查；铃声响，出考场； 胜不骄，败不馁；饭吃好，觉睡香；胜不骄，败不馁；饭吃好，觉睡香；