篮球行进间低手上篮分析研究 体育运动专业

1、篮球简介 篮球简介 低手上篮动作要领 文字教学 视频教学易犯错误 易犯错误 纠正方法篮球，英文（篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是），起源于美国马萨诸塞州，是1891年年12月月21日由詹姆士日由詹姆士奈史奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动1 。1891年年12月月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校（现译名为日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校（现译名为美国春田大学，美国春田大学，Springfield College）体育教师詹姆士

2、）体育教师詹姆士奈史密斯发明奈史密斯发明2 。1896年，篮球年，篮球运动传入中国，并且运动传入中国，并且2002年姚明以状元的身份入选年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。，开启了中国篮球新的狂潮。1904年，圣路易斯奥运会上第年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目列为正式比赛项目1 。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛比赛1-2 。主要的国际性篮球组织是成立于主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部

3、设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。业余篮球联合会）。当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟（当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。）比赛。代表中国的水平最高的联赛是中国职业篮球联赛（代表中国的水平最高的联赛是中国职业篮球联赛（CBA）比赛。）比赛。 篮球比赛中，进攻队员从中路快速运球至弧顶附近，当遇到防守队员紧逼时，防守队员的左侧运球，如果防守队员封堵左路，进攻队员就跨出左脚，完成“垫步后转身”低手上篮这一技术动作。如果防守队员未封堵左路，那么进攻队员就顺势从其左边上篮。文字教学文字教学 调整好步伐调整好

4、步伐 控制速度控制速度 调整脚步调整脚步 起跳高度起跳高度 托球要稳托球要稳 回旋投篮回旋投篮第一步第一步 调整好步伐调整好步伐 行进间上篮前一定要调整好步伐，步幅不要忽大忽小，要稳住脚步，就像平常小跑一样，这样才能做好三步上篮的准备。第二步第二步 控制速度控制速度 行进间的上篮对速度是有要求的，不可过快或者过慢，过快了容易丢球，过慢了会被判罚走步为例。一般匀速比较好，但有人防守时例外，为了晃过对方可能会加速前进，但尽量在找准机会的前提下。第三步第三步 调整脚步调整脚步 上篮前调整好脚步。三步上篮顾名思义是要三步之内完成上篮，因此要分配好三步的位置，第一步一般在距篮筐3米处，第二步在2米处，第

5、三步是在空中了，距篮筐大约1米左右。第四步第四步 起跳高度起跳高度 上篮时起跳高度比较重要，跳的越高，投篮命中率啊会越高；还有起跳的位置，一般在篮筐的斜45度角，并且距离1-1.5米比较理想。第五步第五步 托球要稳托球要稳 单手上篮时，要稳稳的托住球，特别是第三步起跳投篮时，整个手掌要摊开，五个手指指肚都要托着球下面，以防篮球滑落。第六步第六步 回旋投篮回旋投篮 在行进间单手上篮的最后环节，即投篮时，一定要用手腕轻轻的把球拨出去，手腕要柔一些，让篮球稍微有些回旋的奔向篮筐。如果是打板入框，要找准篮筐的右上角和左上角（正规篮球架篮筐上都有小长方形标示） 行进间低手上篮视频教学 1 运球过程中，用

6、手心打球，不会用压腕动作。运球过程中，用手心打球，不会用压腕动作。 2 球的落点不对，有时身体到球前面了，而球还在后面。球的落点不对，有时身体到球前面了，而球还在后面。 3 在跨第一步的同时，只记得双手去接球，忘了应该迈哪在跨第一步的同时，只记得双手去接球，忘了应该迈哪条腿。条腿。 4 最为严重的是，双手先抱球，再跨三步上篮，将两个动最为严重的是，双手先抱球，再跨三步上篮，将两个动作分解开了（错误率最高）。作分解开了（错误率最高）。 5 三步步幅较小，重心较低，跨不起来。三步步幅较小，重心较低，跨不起来。 6 第三步单脚落地。第三步单脚落地。 7 投球动作不对，双手向篮筐内抛球投球动作不对，双

7、手向篮筐内抛球 提高拍、运球水平：提高拍、运球水平： 先原地拍球练习，两脚分开，两腿先原地拍球练习，两脚分开，两腿自然弯曲，五指自然分开，呈半圆形，连续拍按球的上部，自然弯曲，五指自然分开，呈半圆形，连续拍按球的上部，向下拍球手用力要快，向上收回速度要慢，手随球同时上向下拍球手用力要快，向上收回速度要慢，手随球同时上下摆动，球的落点在两脚中间，重点体会压腕动作，分组下摆动，球的落点在两脚中间，重点体会压腕动作，分组练习，逐人体会。练习，逐人体会。 提高投篮命中率：原地单手投篮练习：站在篮圈右下方，提高投篮命中率：原地单手投篮练习：站在篮圈右下方，双手持球，两腿微曲跳起后，在重心达到最高点处，开始双手持球，两腿微曲跳起后，在重心达到最高点处，开始由右手托球的下方，伸臂拨腕，可以将球直接投入框内，由右手托球的下方，伸臂拨腕，可以将球直接投