正念与癌症康复

1、.正念与癌症康复正念与癌症康复肿瘤科 疾病本具意义。与癌症的诊断及治疗相关的问题让我们直面生命的无常、脆弱、珍贵及生活本身的美。直面原本模糊的、似乎只会发生在别人身上的疾病，让我们不得不去检视和调整我们的生活。 虽然癌症的病因依旧不明，而在康复过程中对正念的运用可以减轻焦虑、抑郁、改善免疫系统功能，提升生命质量。 无论生命是以日、月还是年来计，正念的修行都可以在当下开始，并给你带来内心更大的平衡、与他人更深的联结及对人类生命的敬畏。 童慧琦（美中心理治疗研究院创始人）前 言 当您坐在这里时，您或许已经亲身经历或者亲眼看见癌症给我们心理带来当挑战：刚开始确诊的震惊，治疗中情绪的起伏跌宕，等待化验

2、结果时的焦虑，和医生讨论时的疑惑，以及疼痛、苦难和失去亲人的恐惧。 正念练习是一种可能最大限度丰富你的生活，帮助你更好处理治疗过程中的不适和副反应，并能提高每日生活质量的练习。前 言.01正念的概念正念的概念.正念的概念正念的概念正念是一项技能正念是一项技能正念的概述留意一下我们的头脑通常在做什么？我的一生充满来一系列的悲剧，它们大多数从来没有发生过马克吐温当您沉浸在后悔过去、担忧将来，或者迷失在无休止的困惑、冲突和想法之中时，您就会失去唯一的正在生活当时刻：现在。如果我们仅仅承受每一天的重担，我们会轻松地处理好，可是如果我们将昨天的负担加到今天，再算上明天尚未发生的任务，这样的负荷会过于巨大

3、而难以承受约翰.牛顿正念是一种存在方式、一种觉醒和分明地觉察到当前时刻的方式。“正念”最初来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判地觉察当下，是佛教禅修主要的方法之一。正念的来源正念的来源正念的概念正念的概念 正念就是观察事物的本身我们的念头，情绪，身体感受以及周边发生的一切。正念是一项ABC技能：A（aware)觉知；B（being with) 全然接受当下经历的，而 不 是 意 气 用 事 ； C（choice) 更好地选择适应环境的方式。正念是一项技能正念是一项技能 正念意味着全然感受生命（即使有时很痛苦），对每一种体验都充满好奇心和勇气。正念也意味着任何时候都要保

4、持淡定，只有接受了，我们才能做出冷静明智的决断，而不是批评、分辩、和意气用事。正念的概述.02正念的作用正念的作用. 人们的基本感知觉能力发生了变化, 即表现为对不良刺激感受性降低, 更能容忍和接纳内外部环境。-痛觉敏感性降低, 视觉敏感性提高（感知） 正念训练可以显著提高儿童和成年人的注意力, 从而达到改善个体认知功能的目的-注意 一定强度的正念训练可以有效保护工作记忆, 避免高压力情景下记忆功能的受损-记忆 正念能够改善负性情绪, 增强积极情绪以保持个体身心健康和提高生活质量-情绪正念的作用机制. 调节神经内分泌系统、增强免疫系统功能 不良情绪指数（包括焦虑、抑郁、愤怒）降低65% 肌肉紧张、消化系统问题和神经系统问题降低了35% 睡眠质量提高 更少感到乏力和迷惑，生活更有活力正念的给癌症患者带来的好处.03正念的练习体验正念的练习体验. 您愿意从繁忙的生活中抽出时间来为自己的身心健康做出努力吗？ 您能在起码一段时间内（8周）把这件事情放在优先位置吗？正念练习适合您吗