第六章运动性疲劳

1、运动性疲劳运动性疲劳 山西医科大学汾阳学院主讲人：门 杰 内内 容容l运动性疲劳的概述运动性疲劳的概述l运动性疲劳的判断运动性疲劳的判断l运动性疲劳的消除运动性疲劳的消除运动性疲劳的概念运动性疲劳的概念l在运动过程中出现了机体工作(运动)能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可以恢复原有机能水平的一种生理现象力竭力竭l是指肌肉或器官完全不可能维持运动l出现运动性疲劳以后继续保持原有的运动,使疲劳加重会导致力竭(极度疲劳)，使运动性疲劳演变成一种病理现象，从而危害健康l运动性疲劳对健康并无损害，通过休息调整可以消除。体育锻炼必须达到一定程度的疲劳，才能获得超量恢复。超量恢复的不断积累，体质才

2、能逐渐增强。运动性疲劳的分类运动性疲劳的分类生理性疲劳心理性疲劳生理疲劳生理疲劳l是由于身体活动或肌肉工作而引起的疲劳，又称身体疲劳或肌肉疲劳l主要表现为人体活动、工作能力的下降心理疲劳心理疲劳l是由于心理活动所造成的一种疲劳状态，又称主观疲劳或精神疲劳l主要表现为注意力不集中、记忆力减退、思维反应迟钝l行为表现为动作迟缓、操作不灵敏、准确性下降、动作的协调性降低等运动性疲劳产生的机制运动性疲劳产生的机制l能量耗竭l代谢产物堆积l自由基学说l内环境稳定状态失调l疲劳链学说l中枢神经递质失衡l保护性抑制l突变理论l高能磷酸化合物大量消耗：ATP、CP大量消耗导致短时间、高强度运动后续能量不足。l

3、血糖含量下降：血糖过低引起脑皮层细胞能量供给不足。长时间运动可导致血糖下降。症状：头晕、多汗、眼发黑等。l糖原含量下降：肌糖原、肝糖原是维持一定运动强度的主要能源。随着运动时间延长，糖原储量下降。能量耗竭能量耗竭代谢产物堆积代谢产物堆积l主要是乳酸堆积，血乳酸升高，导致脑细胞工作能力下降，引起疲劳感l乳酸的三个作用（减少ATP再合成、减慢糖及糖原分解和酵解、H+置换Ca2+ ）自由基学说自由基学说l自由基是指外层电子轨道含有未配对电子的基因l自由基有较强的活性，对机体产生一定的影响，适量的自由基对机体可产生积极的作用l正常情况下，产生和清除系统处于动态平衡l当体内自由基生成过多即产生负面影响内

4、环境稳定状态失调内环境稳定状态失调l机体内环境的相对稳定是组织器官保持最佳动能状态的基础和前提l长时间剧烈运动使代谢产物堆积，导致代谢性酸中毒，血液pH下降、高渗性脱水、血压、渗透改变等引起疲劳疲劳链学说疲劳链学说l运动中肌肉工作能力的下降是疲劳的表现l不仅与神经肌肉疲劳控制链有关，而且也受神经-内分泌、免疫、代谢网络疲劳链的影响l神经冲动单位募集降低、神经-肌肉间转换的损害、离子平衡的紊乱、肌肉兴奋性的损害、肌肉能量供应的减少及肌肉受损等中枢神经递质失衡中枢神经递质失衡l中枢抑制神经递质5-羟色胺与脑内的中枢兴奋性神经递质在脑内保持平衡，以共同维持机体的协调运动l进行长期运动时可导致脑内5-

5、羟色胺合成增加而引起疲劳l脑内氨的含量增加与疲劳的发生也有一定的联系l运动过程中，组织器官能量物质大量消耗，传导神经兴奋性的神经递质消耗，为保护机体进一步衰竭而带来不利影响，大脑皮层兴奋性下降，引起疲劳。保护性抑制保护性抑制突变理论突变理论l该理论认为：疲劳时在能量物质和兴奋性不断丧失的过程中，存在一个急剧下降的突变峰，使兴奋性突然崩溃，这可避免能量储备进一步下降而产生破坏性的变化l特点：将疲劳看成是多种因素的综合体现l把运动时细胞内能量物质的消耗、肌肉力量下降、肌肉兴奋性和活动性改变等综合起来，当这些因素变化达到一定程度时以保护机体免于衰竭，以疲劳的形式表现出来判断运动性疲劳的简易方法判断运

6、动性疲劳的简易方法l主观感觉l客观检查l运动者经验主观感觉主观感觉l主观感觉：通过自我感觉评定疲劳程度。评定指标：心情、食欲、睡眠、兴趣等。l具体表现：精神不振，厌烦运动；面色发红或苍白；下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓；食欲不佳，食量减少，睡眠差，入睡迟可失眠；排汗量增加，在相同运动负荷中，排汗量较以往增加A 全身症状B 精神症状C 神经感觉的症状1. 头沉1.脑子不清醒,头昏眼花1.眼睛疲劳,眼冒金星,眼无神2. 头痛2. 思想不集中,厌于思考问题2.眼发涩,眼发干3. 全身懒倦3. 不爱动,不爱说话3.运动不灵活,动作出错误4. 身体某处无力4. 针扎似的痛4. 脚跟发软,脚步不稳5. 肩发酸

7、5. 困倦5. 味觉改变,嗅觉厌腻6. 呼吸困难, 气短6. 精神涣散6. 眩晕7. 腿无力7. 对事情不积极7. 眼皮和肌肉跳动8. 没有唾液,口干8. 记忆力退减8. 听觉迟钝,耳鸣9. 打哈欠9. 做事没有信心,多出错误.9. 手脚发颤10. 出冷汗10. 对事情放心不下,事事操心10. 不能安静下来疲劳自觉症状测定表疲劳自觉症状测定表主观感觉法主观感觉法l主观体力感觉等级：运动时自我体力感觉是判断运动性疲劳的重要依据。自我感觉等级非常轻松67很轻松89尚轻松1011稍累1213累1415很累1617精疲力竭1819主观体力感觉等级表（Borg,1973)生理指标测定法生理指标测定法l肌

8、肉力量：肌肉疲劳最明显特征是肌力下降。运动后肌力明显下降而且不能及时恢复，可视为肌肉疲劳。l肌肉硬度：运动后即刻或次日，自我感觉肌肉酸胀、僵硬和疼痛，表示肌肉硬度增加。骨骼肌系统疲劳测定骨骼肌系统疲劳测定心血管系统疲劳诊断心血管系统疲劳诊断l心率（1）晨脉：运动后次日晨脉较平时增5-10次/分，可认为有疲劳累积。（2）运动心率：完成相同强度运动，运动心率增加，表示身体机能状态不佳。（3）恢复心率：运动后恢复到安静心率时间延长，表示运动所致疲劳程度增加。血压血压l晨血压：血压比平时升高20%左右且持续两天以上不恢复。l运动状态血压：脉压差增加的程度比平时减少。血尿素血尿素l在身体机能正常的情况下，运动后次日晨血尿素上升，但上升幅度在50%以下，这是出现了中度或重度运动性疲劳的表现。l若1-2日后晨血尿素还逐日上升，是重度运动性疲劳向过度疲劳发展的反应，必须立即调整运动负荷。尿蛋白尿蛋白l在大运动量训练期，如果晨尿中蛋白含量较高或超出正常范围，可能是中度疲劳的表现。l