中小学生健康知识讲座

1、健康知识讲座邱思恒中小中小学生学生健康健康教育教育内容内容1.健康行为与生活方式2.疾病预防3.心理健康4.生长发育与青春期保健5.安全应急与避险一、健康行为与生活方式（一）身体健康（二）外伤处理（一）身体健康1.我们的身体由什么组成？细胞细胞、组织、器官以及骨骼、组织、器官以及骨骼太深奥？那我们换一种说法水水占体重的45%到75%血液血液大约是体重的8%骨骼骨骼占人体体重的35%40%蛋白质蛋白质15%18%脂肪脂肪15%25%肌肉肌肉35%45%水水主要在血液、组织细胞中血液血液由水、蛋白质等组成骨骼骨骼22%的成分都是蛋白质蛋白质蛋白质存在于血液、细胞中脂肪脂肪包括脂肪酸、甘油等肌肉肌肉

2、由血液、肌肉细胞、 蛋白质等组成（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率华东中小学生肥胖率已超华东中小学生肥胖率已超20% 个别地区肥胖率接近50% 中学生肥胖率大于小学生 男生肥胖率大于女生 （一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（1）什么是肥胖？是体重过高？ 那为什么同样是60斤， 他这么胖，他却这么瘦！ 你相信吗？图中的6个人体重都是60kg！因为年龄、身高和脂肪分布的关系，他们的身材看上去是如此的不同人体的主人体的主要组成：要组成：1.水2.血液3.骨骼4.蛋白质5.脂肪6.肌肉肌肉肌肉和脂肪和脂肪比较：比较：1. 相同重量脂肪与肌肉的体积比较肌肉肌肉和脂肪和脂肪比较比较：2.

3、这两块脂肪和肌肉，重量一样，但脂肪占据了更多空间。 所以？所以？ 肥胖是指脂肪脂肪多！想想看，身边有没有身高相同身高相同、体重相同体重相同，但是看上去一个“胖胖”一个“瘦瘦”的小朋友？ （一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（2）肥胖的危害体态臃肿、动作缓慢 容易疲劳、显得笨拙 容易头晕、头痛、贫血等 产生自卑、社交障碍 生活懒散、不求上进（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（3）肥胖的原因人体摄入热量热量大于消耗 导致体内脂肪脂肪积累过多（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（4）该怎么减肥？从病因病因看：病因：热量摄入大于消耗方案：让热量消耗大于摄入方案：让热量消耗大于摄入想

4、想看？怎么样让让热量消耗大于热量消耗大于摄入？摄入？1.增加消耗增加消耗 2.减少摄入减少摄入（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（4）该怎么减肥？增加消耗：增加消耗： 多做运动（篮球、跑步等）多做运动（篮球、跑步等） 多多练肌肉（俯卧撑、练肌肉（俯卧撑、 仰卧起坐、仰卧起坐、 深蹲等）深蹲等）跟着老师一起做跟着老师一起做练前拉伸练前拉伸俯卧撑俯卧撑深蹲深蹲（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（4）该怎么减肥？减少摄入：减少摄入： 少吃零食、少喝饮料（热量高）少吃零食、少喝饮料（热量高） 少吃油炸、不健康食品少吃油炸、不健康食品 多喝开水、多吃蔬菜多喝开水、多吃蔬菜 多吃粗粮、适当

5、吃肉多吃粗粮、适当吃肉 （一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（5）减肥有哪些常见误区？盲目看体重盲目看体重 体重轻了就是减肥成功了？ 不对！不对！ 脂肪少了才是关键！脂肪少了才是关键！（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（5）减肥有哪些常见误区？节食减肥节食减肥 减肥就不吃饭，不吃肉？ 不对！不对！ 不吃饭会导致基础不吃饭会导致基础 代谢降低，反而降低代谢降低，反而降低 消耗还伤身体！消耗还伤身体！（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（5）减肥有哪些常见误区？局部减脂局部减脂 多做仰卧起坐肚子会变小？ 不会！不会！ 脂肪是作为整体参与脂肪是作为整体参与 供供能的能的，没有局部

6、没有局部 减脂！没有！减脂！没有！（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（5）减肥有哪些常见误区？懒惰！懒惰！ 光是坐着想想就能瘦吗？ 不能！不能！ 踏踏实实动起来吧！踏踏实实动起来吧！（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？养成健康习惯养成健康习惯 学会健康饮食学会健康饮食 积极参加锻炼积极参加锻炼（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？养成健康习惯养成健康习惯（1）科学地休息）科学地休息 早睡早起、中午午休早睡早起、中午午休 向右侧卧、双腿微曲向右侧卧、双腿微曲 作息规律、睡眠守时作息规律、睡眠守时（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？养成健康习惯养成健康习惯

7、（2）科学地锻炼）科学地锻炼 循序渐进、注意休息循序渐进、注意休息 反复规律、学会坚持反复规律、学会坚持 增强体质、忌骄忌躁增强体质、忌骄忌躁 （一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？养成健康习惯养成健康习惯（3）正确洗脸、洗手）正确洗脸、洗手 动作轻柔、均匀全面动作轻柔、均匀全面 温水清洗、不用热水温水清洗、不用热水 经常洗手、反复搓揉经常洗手、反复搓揉 （一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？养成健康习惯养成健康习惯（4）正确刷牙，保护牙齿）正确刷牙，保护牙齿 早晚刷牙、少吃糖果早晚刷牙、少吃糖果 不咬手指、不咬笔头不咬手指、不咬笔头 温水刷牙、注意全面温水刷牙、注意全面

8、（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？学会健康饮食学会健康饮食（1）正确吃）正确吃“三餐三餐” 早餐吃得好早餐吃得好 中餐吃得饱中餐吃得饱 晚餐吃得少晚餐吃得少早餐吃得好：早餐吃得好：淀粉类：馒头、面包、燕麦片等淀粉类：馒头、面包、燕麦片等蛋白质类：鸡蛋、牛奶、豆浆等蛋白质类：鸡蛋、牛奶、豆浆等维生素类：蔬菜等维生素类：蔬菜等 中餐吃得中餐吃得饱（八分饱）：饱（八分饱）：主食：米饭、馒头、面条、玉米等主食：米饭、馒头、面条、玉米等肉禽蛋类：鸡蛋、鱼肉、牛肉等肉禽蛋类：鸡蛋、鱼肉、牛肉等蔬菜蔬菜类：青菜、类：青菜、 白菜、西兰花等白菜、西兰花等豆制品类：豆腐、黄豆等豆制品类：豆腐、黄豆

9、等 晚餐吃得少晚餐吃得少：水果水果类：晚餐前半小时吃类：晚餐前半小时吃主食主食类：比中午相对减少类：比中午相对减少肉禽蛋类肉禽蛋类：比中午相对减少比中午相对减少蔬菜、豆类：照常摄入蔬菜、豆类：照常摄入餐餐后不要吃甜食！后不要吃甜食！八点八点后不再吃零食！后不再吃零食！ （一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？学会健康饮食学会健康饮食（2）注意加强营养）注意加强营养 多吃谷物、粗粮、杂粮多吃谷物、粗粮、杂粮 适当食肉、多吃蔬菜适当食肉、多吃蔬菜 多吃水果、多喝牛奶多吃水果、多喝牛奶（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？学会健康饮食学会健康饮食（3）合理饮水）合理饮水 注意饮水时

10、间注意饮水时间 注意饮水质量注意饮水质量 注意饮水数量注意饮水数量 注意饮水注意饮水时间：时间： 早起一杯水早起一杯水 上午几杯水上午几杯水 下午几杯水下午几杯水 睡前一杯水睡前一杯水 注意饮水注意饮水质量：质量： 不喝生水不喝生水 多喝开水多喝开水 慢慢慢慢喝喝 注意饮水数量注意饮水数量： 一天一天2000ml水（水（8杯）杯） 少量多次喝少量多次喝 （一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？学会健康饮食学会健康饮食（4）科学地喝奶）科学地喝奶 喝奶秘诀喝奶秘诀 喝奶禁忌喝奶禁忌 喝奶喝奶秘诀：秘诀：1. 鲜奶搭配谷物吃（麦片、馒头等）鲜奶搭配谷物吃（麦片、馒头等）2. 鲜奶温饮不煮沸

11、鲜奶温饮不煮沸3. 喜甜煮后再加糖喜甜煮后再加糖4. 果汁鲜奶不同喝果汁鲜奶不同喝5. 睡睡前喝奶促睡眠前喝奶促睡眠6. 不不把牛奶当水喝把牛奶当水喝 喝奶禁忌喝奶禁忌 ：1. 不要空腹喝牛奶不要空腹喝牛奶2. 不宜高温加热不宜高温加热3. 避免日光照射避免日光照射4. 不要冰饮不要冰饮5. 橘子、牛奶不要打交道橘子、牛奶不要打交道6. 牛奶与药不能同时服用牛奶与药不能同时服用（二）外伤处理1.怎样正确处理伤口？（1）擦伤要用碘酒消毒、避水（2）刺伤消毒后要敞开暴露（3）动物抓伤消毒后打疫苗（二）外伤处理2.崴脚了怎么办？（1）分辨伤势轻重（2）正确使用冷敷和热敷（3）合理用药分辨伤势轻重分辨

12、伤势轻重：1.不是剧痛、能勉强走路、骨头不不是剧痛、能勉强走路、骨头不痛痛轻伤，少动，多休息轻伤，少动，多休息2.骨头痛、肿胀严重骨头痛、肿胀严重重伤，冷敷后重伤，冷敷后 马上去医院医治马上去医院医治正确使用冷敷和热敷正确使用冷敷和热敷：1.崴后崴后24小时内均用冷敷小时内均用冷敷可用毛巾包着冰块或者用冷水打可用毛巾包着冰块或者用冷水打湿拧干后敷在脚踝处湿拧干后敷在脚踝处2.崴后崴后24小时候可用热敷小时候可用热敷可将毛巾用热水打湿可将毛巾用热水打湿拧拧干后敷在脚踝处干后敷在脚踝处合理用药：合理用药：1.刚崴后不能用活血药物，可用喷雾刚崴后不能用活血药物，可用喷雾制冷制冷2.崴后一天可开始用活

13、血药物崴后一天可开始用活血药物（二）外伤处理3.流鼻血怎么办？（1）保持镇定（2）用手指在流血鼻子外侧压迫（3）及时送医院治疗（4）冰敷鼻根或鼻头（5）举起手臂（二）外伤处理3.流鼻血怎么办？举起手臂：举起手臂：左（右）鼻孔流血，举起右（左）左（右）鼻孔流血，举起右（左）手臂；或用布条扎住手臂；或用布条扎住/手指手指按住右（左）手中指按住右（左）手中指二、疾病预防（一）中暑怎么办？（二）学生脱发怎么办？二、疾病预防（一）中暑怎么办？1.到阴凉、通风处避暑2.用冷水浸湿的毛巾冷敷额头3.适量饮用盐水、吃水果4.保持充足睡眠二、疾病预防（二）学生脱发怎么办？1.多食植物蛋白（大豆、玉米等）2.多吃

14、卷心菜、莴苣、黑芝麻等3.减少糖和脂肪的摄入三、心理健康（一）怎样保持心理健康？（二）染上网瘾怎么办？（三）得了考试焦虑症怎么办？（四）怎样保持乐观情绪？三、心理健康（一）怎样保持心理健康？1.心理特征与年龄相符合2.保持乐观而稳定的情绪3.热爱学习，培养多种兴趣4.建立良好的人际关系三、心理健康（一）怎样保持心理健康？5.自我调节，适应环境6.接受自己的性身份7.培养生活中的幽默感三、心理健康（二）染上网瘾怎么办？1.正式危害2.以新代旧3.科学安排4.请人监督5.寻求帮助三、心理健康（三）得了考试焦虑症怎么办？1.端正考试动机，减轻心理负担2.做好充分准备，形成良好状态3.冷静处理“怯场”

15、三、心理健康（四）怎样保持乐观情绪？1.多参加有益的娱乐活动2.学会爱别人，积极帮助他人3.对人要宽容4.要正确、辩证地看待生活5.知足常乐五、安全应急与避险（一）误服药物怎么办？（二）儿童溺水后如何处理？（三）儿童触电后如何处理？（四）其他健康小常识五、安全应急与避险（一）误服药物怎么办？1.弄清药物种类、剂量、时间2.多饮水后压舌根催吐3.喝牛奶、蛋清保护胃黏膜五、安全应急与避险（二）儿童溺水后如何处理？1.脱水上岸2.清除口鼻腔泥沙，保持呼吸道通畅3.头低腹垫高，压背排积水五、安全应急与避险（三）儿童触电后如何处理？1.切断电源2.用绝缘物（竹竿、木头、塑料、橡胶制品、较厚的书本等）脱离电器、电线3.人工呼吸和心脏按压五、安全应急与避险（四）其他健康小常识 吃东西噎住怎么办？吃东西噎住怎么办？海姆里斯挤压法海姆里斯挤压法 自救自救法法 去医院就医去医院就医海姆里斯挤压法：海姆里斯挤压法：患者弯腰前倾，救助者在背后一患者弯腰前倾，救助者在背后一手握拳在患者上腹部用力猛地向手握拳在患者上腹部用力猛地向上提，连续上提，连续610次。次。自救法：自救法：站站直抬起下巴，把心窝挤靠在东直抬起下巴，把心窝挤靠在东西上（如椅子背的顶端或者是桌西上（如椅子背的顶端或者