主题班会——释放压力,把握成功

1、主题班会释放压力,把握成功 第一环节：压力来源 第二环节：测试压力 第三环节：认识压力 第四环节：释放压力 第五环节：指点迷津 第六环节：班会寄语压力来源压力来源 16岁的花季，原本该是最纯真的年纪，金华市实岁的花季，原本该是最纯真的年纪，金华市实验中学初三年级验中学初三年级A班的两名女生却在花样年华留下遗书，将班的两名女生却在花样年华留下遗书，将双手紧紧地相互绑在一起，跳进了城郊的水库双手紧紧地相互绑在一起，跳进了城郊的水库两个女孩两个女孩学习成绩拔尖，是老师眼中的好学生，父母的掌上明学习成绩拔尖，是老师眼中的好学生，父母的掌上明珠。她们对人世间的毫不留念，让人们感到震惊、感珠。她们对人世间

2、的毫不留念，让人们感到震惊、感到惋惜，究竟是什么将孩子逼上了绝路。到惋惜，究竟是什么将孩子逼上了绝路。 在遗书中说，这些年来每次回家父母都要逼问她的成在遗书中说，这些年来每次回家父母都要逼问她的成绩。她这次月考的成绩比上次降了两名，父母询问时的眼绩。她这次月考的成绩比上次降了两名，父母询问时的眼神让她感到绝望。父母对她的期望太高了，她不敢面对父神让她感到绝望。父母对她的期望太高了，她不敢面对父母，也不敢面对自己。母，也不敢面对自己。 早逝的花朵早逝的花朵： 2012年秋季学期高二段考过去年秋季学期高二段考过去已经两周时间了，但是不少同已经两周时间了，但是不少同学们看到段考成绩后，内心紧学们看到

3、段考成绩后，内心紧张，情绪低落，记忆力下降、张，情绪低落，记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目思维灵敏度降低、能解的题目解不出来。解不出来。完全放弃了继续努力的愿望，破罐子破摔，沉溺于不良情绪之中。 明明知道消极情绪不好，而又明明知道消极情绪不好，而又无法克服。无法克服。 文理分班后，同学们似乎热情已经淡去，既没有高一时的雄心壮志，也没有面临高考的紧迫感，考试会出人意料的出现成绩迅速跃升或大幅下滑。不管尖子生、中等生和后进生都容易出现动荡和茫然的情绪。俗话说：俗话说：分分分，学生的命根，家长的希望；分分分，学生的命根，家长的希望； 考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。我们所感受到的压力，

4、常常与考试、高考联系在一起。我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。压力测试压力测试心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼神用很正常的眼神去看去看图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。小实验：1、请一个同学举起一瓶矿泉水，举起。2、 举起5分钟。3、举起10分钟。主持人：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯

5、水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最後我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧!认识压力认识压力大家都会遇到压力，这是正常的。大家都会遇到压力，这是正常的。 据报道：中国人压力全球第一请看视频。紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧烦烦躁躁失失去去信信心心压力的日常表现：压力的日常表现：工作、学习工作、学习压力压力生理、心理反应生理、心理反应影响学习、生活影响学习、生活我们要知道：我们要知道：但是不同的人对压力的态度不同，也将会

6、使压力带给我们的但是不同的人对压力的态度不同，也将会使压力带给我们的影响不同！影响不同！人物一：小陈一脸轻松：人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，在下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！也不要担心考试压力了！”人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很差，考试成绩不理想。复习是效率很差，考试成绩不理想。人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地完成好学习的各人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地完成好学习的各项任务，对自己充满信心。项任务，对自己充满信心。辨证地看待学习压力。 适度的学习压力：有助于保持积极

7、向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志 学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。释放压力释放压力思考：有什么好的方法消除压力？以下是我们给同学们的建议：考后减压第一种方法考后减压第一种方法积极想象可以在听音乐放松的过程中，尽量回想自己曾经成功的时候，给自己带来信心。My Soul水边的阿狄丽娜 、“白昼之夜”， The Day I Lost My Love（决别） 、Serenade， Valentines Day 、等风的日子、棋魂钢琴曲 、再见警察 考后减压的第二考后减压的第二种方法种方法自我找乐 和自己的朋友一起

8、，找些转移压力的轻松的活动，大家开心，快乐。考后减压第三种方法考后减压第三种方法全身肌肉放松法闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。同学也可以深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。考后减压第四种办法考后减压第四种办法自我宣泄法同学可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式来尽量宣泄自己的情绪。考后减压第五种方法考后减压第五种方法按摩内关穴同学可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。 考后减压第六种方法考后减压第六种方法自我激励法 从现在起，你应该每天进行积极的心

9、理暗示。原原苏联苏联的大的大教育家教育家，中学校长，中学校长苏霍姆林斯基苏霍姆林斯基曾经作过一个曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，气质还是智慧，她都与以前判若两人，激励激励造造就了一位天使！就了一位天使！ 请每天早、晚朗诵以下话语：请每天早、晚朗诵以下话语： 我能够做到！ 我正在达到我的目标！ 学习是我非常

10、喜欢的事情！ 学习和记忆对我来说是容易的！ 我可以卓有成效地工作！ 我现在极其镇静 指点迷津指点迷津（一）把学习压力转换为学习动力（一）把学习压力转换为学习动力 制定学习计划，增强学习的主动性 明确学习的意义，培养学习的兴趣 调整自我期望值，增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足

11、或问题，检查教学目标达成的程度。题，检查教学目标达成的程度。（二）认识考试（二）认识考试（三）调整考试后状态： 1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询（四）树立正确的学习观念 1、 为什么要树立正确的学习观念?正确的学习观念是正确、有效的学习行为的前提和基础。2、学习观念的内容： 学习的目的：学习目的是学习观念的灵魂，正确的学习目的对学习行为具有导向和激励的作用。 学习态度：学习态度是学习观念的重要内容。 3 3、怎样树立正确的学习观念、怎样树立正确的学习观念? ?强化学习的责任感和义务感；掌握科学、有效的学习方法，提

12、高学习效率；养成虚心好学的学习品质；培养浓厚的学习兴趣；正确看待考试中的成败得失；正确对待学习中的竞争与合作；科学、合理的安排学习时间学会自主学习读一读、猜一猜读一读、猜一猜: :我不是你的影子，但我与你亲密无间。我不是你的影子，但我与你亲密无间。 我不是机器，但我全心全意听命于你。我不是机器，但我全心全意听命于你。 对成功的人来说，对成功的人来说，我是功臣；我是功臣； 对失败的人来说，对失败的人来说，我是罪人。我是罪人。 培训我，培训我，我会为你赢得整个人生；我会为你赢得整个人生； 放纵我，放纵我，我会毁掉你的终身。我会毁掉你的终身。 我到底是谁？我到底是谁？我平凡得让你惊奇。我平凡得让你惊

13、奇。 聪明的你，猜到我是谁了吗？聪明的你，猜到我是谁了吗？ “我我”就是：就是：（五）养成良好的学习习惯（五）养成良好的学习习惯学习习惯有良好与不良之分学习习惯有良好与不良之分 良好的学习习惯符合学习心理的规良好的学习习惯符合学习心理的规律，有利于提高学习效果，有利于塑造律，有利于提高学习效果，有利于塑造健康人格，使人受益终生。健康人格，使人受益终生。 不良的学习习惯则偏离学习的心不良的学习习惯则偏离学习的心理规律，会妨碍学习的效果，会助长理规律，会妨碍学习的效果，会助长生活中的消极因素，贻害无穷。生活中的消极因素，贻害无穷。良好学习习惯的表现良好学习习惯的表现1、爱动脑筋，爱观察，爱提问；爱动脑筋，爱观察，爱提问；2 2、有钻研精神，喜欢独立完成学习任务；、有钻研精神，喜欢独立完成学习任务；3 3、善于集中精神，排除干扰；、善于集中精神，排除干扰； 4 4、有一套适合自己的学习方法；、有一套适合自己的学习方法； 5 5、经常使用工具书、参考书；、经常使用工具书、参考书； 6 6、喜欢阅读，有意识地拓宽知识面；、喜欢阅读，有意识地拓宽知识面；7 7、今日事，今日毕；、今日事，今日毕；8 8、经常与同学讨论问题；、经常与同学讨论问题； 播种行为