体育与健康教程PPT精选文档

1、学生体育有有利利于于运运动动的的服服装装和和软软底底鞋，鞋，不不得得穿穿皮皮鞋、鞋、凉凉鞋鞋和和高高跟跟鞋鞋上上课。课。n上上课课时，时，应应立立即即到到指指定定地地点点集集合，合，由由体体育育委委员员整整好好队，队，全全体体立立正正向向老老师师行行注注目目礼，礼，体体育育委委员员向向教教师师报报告告人人数，数，师师生生相相互互问问好。好。n不不迟迟到到早早退，退，不不旷旷课。课。伤伤病病学学生生或或女女生生例例假，假，需需由由系系或或医医院院证证明明提提前前向向教教师师请请假，假，并并按按老老师师的的要要求求参参加加适适当当的的活活动、动、见见习习或或病病假假休休息。息。否否则则一一律律以以

2、旷旷课课计。计。n无无故故不不参参加加某某项项考考试试或或考考场场作作弊弊者，者，该该项项成成绩绩为为零零分，分，不不给给参参加加正正常常补补考。考。对对于于考考试试作作弊弊或或协协同同作作弊弊者，者，报报教教务务处，处，给给以以纪纪律律处处分。分。短短习n（1）基本要求快速跑3050米；（2）中速跑5080米；n（3）加速跑5080米；（4）重复跑80100米（23次）n2、复习、改进全程跑的技术n3、学习、改进“上挑式”、“下压式”传接棒n4、4100米接力跑n基基本本要要求：求：n短跑：在高中学习跑的基础上，复习、改进跑的基本技术。学习接力跑，重点在传接时机、方法。50米考核标准米考核标

3、准：分数比例：分数比例：10%（10分）分）二、二、运运动动损损识。识。n认认真真做做好好准准备备活活动，动，对对可可能能发发生生损损伤伤的的关关节节和和易易伤伤部部位，位，要要及及时时做做好好预预防防措措施。施。n合合理理组组织织安安排排锻锻炼，炼，合合理理安安排排运运动动量，量，做做练练习习时，时，防防止止局局部部运运动动器器官官负负担担过过重。重。n加加强强保保护护与与帮帮助，助，在在加加强强同同伴伴间间的的相相互互保保护护与与帮帮助助的的同同时，时，特特别别要要加加强强和和提提高高自自我我保保护护能能力。力。如如摔摔倒倒时，时，立立即即屈屈膝膝换换成、成、弯弯腰、腰、两两臂臂自自然然张

4、张开，开，以以利利保保持持身身体体平平衡。衡。n加加强强易易伤伤部部位位的的锻锻炼，炼，这这是是一一种种积积极极的的预预防防手手段。段。如如为为预预防防关关节节扭扭伤，伤，应应增增强强周周围围肌肌肉肉和和韧韧带带的的力力量、量、强强度、度、柔柔韧韧性，性，以以加加强强关关节节的的稳稳定定性。性。为为防防止止肌肌肉肉损损伤，伤，在在发发展展肌肌肉肉力力量量的的同同时，时，还还应应注注意意发发展展肌肌肉肉的的伸伸展展性。性。三、三、常常见见运运动动开放性和闭合性损伤两种，前者有擦伤、裂伤、刺伤等，后者有挫伤，如肌肉挫伤、肌腱鞘炎等。伤，如跑步时的摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤，擦伤后皮肤出血或组

5、织液渗出。n处处理理。小面积擦伤，用红药水抹伤口即可；大面积擦伤，先用生理盐水洗静，后涂抹药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。时，或突然受到强烈撞击，造成肌肉撕裂、肌腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀；闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛感。n处处理理。轻度开放伤，用红药水涂伤口即可；裂口大时，则虚止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症；如果肌腱断裂，则需手术缝合。相互碰撞而造成挫伤。单纯挫伤在损伤处出现红肿，皮下出血，并有疼痛；内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安甚至休克等。n处处理。理。24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。24小时

6、后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则作临时性处理后，送医院检查和治疗。接作用下，使肌肉过度主动收缩或被拉长引起肌肉拉伤。特别是由于准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹性，伸展性，肌力差者更容易拉伤。损伤后伤处肿胀，压痛，肌肉痉挛，触诊时可摸到硬快。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。n处处理理。轻者可冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已经大部分完全断裂，在加压包扎急救后，立即送医院手术治疗。般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致，也有因技术错误，违反解剖学原理而造成损伤。如投掷，排球扣球和大力发球时常出现这类损伤。其症状有压痛，疼痛，急性期有

7、肿胀，慢性期三角肌可能出现萎缩，肩关节活动受限。n处处理理。单纯韧带扭伤，可冷敷，加压包扎。24小时后可采取理疗，按摩和针灸治疗。出现韧带断裂时，应立即送医院进行缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当施行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防转入慢性。外形和传递四头肌力量的作用，是维护膝关节正常功能的主要结构。髌骨劳损是膝关节长期负担过重或反复损伤积累而成的，也可一次直接外力撞击所致，如篮球滑步急停，跳高和跳远时踏跳不合理或撞倒受击，都可导致这种损伤。主要症状是局部疼痛，压痛和肿胀。n处处理理。采用中药外敷，针灸，按摩等。平时加强膝关节肌群力量练习，如采用高位静力半蹲，每次保持35分钟即可

8、，伤情好转时，可逐渐增加时间，每日进行12次。时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻致伤。在准备活动不充分、场地不平坦的情况下，更易造成这类损伤。主要症状为伤处疼痛、肿胀。n处处理理。受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗。如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时进行封闭疗法。待伤情好转后，施行功能性练习。严重者，可采用石膏固定治疗。肌肉收缩不协调，引起腰部扭伤。多数因腰部受力过重，或脊柱运动时超过了正常生理范围，例如挺身式跳远中，展体过大；举重上挺时，过分挺胸，都有可能造成腰部扭伤。损伤后，当场疼痛，有时听到瞬间“格格”响声，有时出现腰部肌肉痉挛或运动受阻。n处

9、处理理。腰部急性扭伤后，让患者平卧，一般不应立即扶动。如剧烈疼痛，则用担架抬送医院诊治。处理后，应卧硬板床或腰垫一枕头，使肌肉韧带处于放松状态，也可针灸、外敷伤药或按摩。用用脑脑很很大，大，一一个个终终身身好好学学的的人，人，毕毕生生所所储储存存的的各各种种知知识识相相当当于于5亿亿本本书书的的知知识识总总量，量，但但这这只只开开发发了了脑脑潜潜力力的的五五分分之之一，一，生生物物的的“用用进进废废退退”是是普普通通的的规规律，律，勤勤于于用用脑脑的，的，越越用用越越好好用，用，懒懒于于动动脑脑的，的，越越不不用用就就越越不不好好用。用。睡睡眠眠证证足足够够的的睡睡眠，眠，睡睡眠眠不不足，足，

10、固固然然有有损损健健康。康。睡睡眠眠过过多多也也会会对对健健康康不不利，利，最最常常见见的的后后果果就就是是肥肥胖。胖。大大学学生生8小小时时睡睡眠眠即即足。足。用用眼眼米米左左右，右，光光线线不不可可太太强强太太弱，弱，避避免免长长时时间间连连续续不不断断的的读读写。写。经经常常远远眺，眺，以以调调节节眼眼肌。肌。行行车车中中看看书书和和躺躺在在床床上上看看书书是是不不良良的的习习惯，惯，必必须须纠纠正，正，合合理理营营养，养，充充足足睡睡眠，眠，适适当当的的文文体体活活动动和和户户外外活活动，动，都都是是预预防防近近视视的的重重要要措措施。施。坚坚持持做做眼眼保保健健操，操，能能缓缓解解眼

11、眼睛睛的的疲疲劳，劳，调调节节眼眼压，压，有有利利于于保保护护视视力，力，关关键键是是自自觉觉坚坚持，持，正正确确操操作，作，方方能能奏奏效效口口腔腔天天早早晚晚都都要要刷刷牙牙一一次，次，尤尤其其是是睡睡前前的的刷刷牙牙更更重重要，要，而而且且刷刷牙牙后后不不要要再再吃吃东东西。西。积积极极治治疗疗便便秘、秘、消消化化不不良、良、支支气气管管扩扩张、张、肺肺部部感感染染等等消消化化道道和和呼呼吸吸道道疾疾病，病，对对保保持持口口腔腔卫卫生生很很重重要。要。纠纠正正长长期期用用单单侧侧牙牙咀咀嚼、嚼、用用口口呼呼吸、吸、咬咬比比杆、杆、睡睡前前吃吃糖糖果、果、用用牙牙咬咬碎碎杏杏核核和和榛榛子

12、子等等坚坚果，果，用用牙牙开开启启啤啤酒酒盖盖等等等等不不良良习习惯。惯。饮饮食食过过量，量，就就会会损损伤伤脾脾胃，胃，导导致致损损伤伤元元气。气。一一些些研研究究报报告告表表明明表表明，明，人人体体消消化化酶，酶，一一般般在在白白天天分分泌泌较较多，多，使使事事物物容容易易消消化，化，而而夜夜晚晚则则分分泌泌较较少少故故晚晚餐餐不不宜宜过过事。事。五五味味要要调调节。节。心心理理要要培培养养坚坚定、定、顽顽强、强、豁豁达、达、开开朗、朗、乐乐观观的的性性格；格；要要有有健健康康的的精精神神生生活：活：要要注注意意保保护护大大脑，脑，劳劳逸逸结结合。合。要要经经常常从从事事体体育育锻锻炼，炼，陶陶冶冶情情操，操，进进行行积积极极性性的的休休息。息。环环境境保保持持室室内内空空气气新新鲜，鲜，经经常常开开窗窗通通风风透透气，气，避避免免室室内内吸吸烟，烟，经经常常洗洗擦擦家家具具和和扫扫地，地，保保持持室室内内洁洁净。净。室室外外噪噪音音较较大大时，时，可可关关闭闭门门窗窗加加以以阻阻拦，拦，听听广广播播和和看看电电视视时，时，声声响响不不宜宜开开得得过过大，大，平平时时要要养养成成室室内内轻轻声声说说话话的的习习惯，惯，努努力