强直性脊柱炎中医保健养生篇

1、强直性脊柱炎中医保健养生篇主要内容 中医保健养生概念 P3-P25 冬季保健养生 P26-P46 强直性脊柱炎之饮食 P47-P54 强直性脊柱炎之运动 P55-P62 背部关节保健操 P63-P68 益友俱乐部介绍 P69-P802中医保健养生概念3世界卫生组织关于健康的标准世界卫生组织关于健康的标准 健康是人在躯体上、健康是人在躯体上、精神上和社会上的完精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状没有疾病和衰弱的状态。态。世界卫生组织提出的健康的世界卫生组织提出的健康的十条标准十条标准(1) 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张 和疲劳

2、。 (2) 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔，工作有效率。 (3) 善于休息，睡眠良好。 (4) 应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5) 具有抗病能力，能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6) 体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7) 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 (8) 牙齿清洁，无空洞，无龋齿，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9) 头发有光泽，无头屑。 (10) 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 长寿原因 世界总人口中，约有世界总人口中，约有1/41/4人的长寿是由遗传人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿因素决定的。对大多数人而言，能否

3、长寿主要取决于他们的生活方式。主要取决于他们的生活方式。 养生家认为多数人短寿的原因：除环境污养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。染、自然灾害外，人类多死于无知。健康的生活方式健康的生活方式能够维护和促进自身健康能够维护和促进自身健康 掌握保健知识 掌握养生保健知识是非常重要的。 中医学历来重视养生，并积累有系统的理论和丰富的经验。 上工治未病 扁鹊的故事养生的概念养生的概念中医养生中医养生： 在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段则和养生方法，以自我调摄为主

4、要手段, ,以推迟衰老以推迟衰老, ,延年益寿延年益寿为目的的多种保健方法的综合。为目的的多种保健方法的综合。中医养生的内容中医养生的内容 情志心理养生情志心理养生 饮食起居养生饮食起居养生 导引行气养生导引行气养生 按摩针灸养生按摩针灸养生 药物调理养生药物调理养生 中医认为中医认为 养生的实质养生的实质 形体不蔽，精神不散。形体不蔽，精神不散。 养生的核心养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳调和阴阳，平衡阴阳 养生的原则原则 协调脏腑、保阳益阴；协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血；畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精；清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。调息养气、持之以恒。情志养

5、生情志养生 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。 内经有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。 故善养生者，宜注意情志调摄。故善养生者，宜注意情志调摄。 调养心神的方法调养心神的方法 清静养神：清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。 开朗乐观：开朗乐

6、观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。 保持心理平衡：保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。 调节异常情志的方法调节异常情志的方法 节制法节制法 戒怒 宠辱不惊 宣泄法宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭 转移法转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等 情志相胜情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思心理养生心理养生 善良善良是心理养生的营养素 宽容宽容是心理养生的调节阀 乐观乐观是心理养生的不老丹 淡泊淡泊是心理养生的免疫剂 饮食养生的特点饮食

7、养生的特点 后天之本，及早食养；后天之本，及早食养； 食养关键在于饮食有节；食养关键在于饮食有节； 主张荤素搭配，以素为主；主张荤素搭配，以素为主； 早餐宜早，晚餐不宜迟，夜宵反有害早餐宜早，晚餐不宜迟，夜宵反有害起居养生起居养生 起居规律起居规律 养成有规律的生活习惯 劳逸适度劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉” 科学睡眠科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足 衣着相宜衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体 二便通畅二便通畅 导引行气养生导引行气养生 通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益

8、寿延年的养生方法。 气功，太极拳，五禽戏健康长寿的秘诀健康长寿的秘诀 中医学的经典著作黄帝内经对养生保健、健康长寿的秘诀概括为以下四句话：1.不治已病治未病2.法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。3.故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。4.虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。健康长寿的秘诀健康长寿的秘诀现代认识现代认识 健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面“天人相应天人相应” 与养生与养生 “天人相应”是中医“ 整体观”的体现。

9、天，是指自然界存在着一定的“变化规律”，如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。 人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变化主动地适应，才可以保障健康。 内经强调：“顺之则昌，逆之则灾害生。”四季阴阳变化图四季阴阳变化图四季自然变化图四季自然变化图辨识体质 科学养生 体质，是指身体的基本素质，由先天遗传和后天养护决定。先天我们无法选择，后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，就不容易生病。体质弱，就多病。体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因。 后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病”健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健的作用。盲目调

10、补，不如不补。 冬季保健养生 冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6 个节气。 冬季是一年中最寒冷的季节，特别是在北方地区，气温多在零摄氏度以下。 冬季冬季- -节气节气冬季-养藏之道冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的是防寒保暖。中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。冬季养生的原则冬季养生的原则 黄帝内经：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，

11、养藏之道也”。 冬季养生贵在养藏、固精、益肾。冬季养生原因 黄帝内经认为：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”因此，中医对于冬季养生尤为重视，认为肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏“通于冬气”，因此，在冬季进行养生保健很重要。 冬季怎样顺应自然规律冬季怎样顺应自然规律（1）晨炼要点“必待日光”（2）心态要求“若有所得”（3）饮食安排“去寒就温”（4）适量运动“无泄皮肤”（5）应时调摄“补益肾元”穿穿 衣衣 冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣着要随气候的变化适时增减，以温暖舒适为原则。 如冬

12、季衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。 中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力，外出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。保 暖 冬季特别要注意背部的保暖，以避免病情加剧或复发。 中医认为，背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切病。冬季寒风凛冽，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。“食食”亦有道亦有道 民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时，亦彰显饮食之道。 中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适应自然规律，饮食方面更是如此。最基本的一条原则就是要“因

13、人、因地、因时膳食”。温热性质的食物 素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。 肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉等。体质不同 进补有别 寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等； 热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。 对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而

14、化热。 食补 冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。 我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。 此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。茶道养生茶道养生 四季有别四季有别 饮茶不但是生活中的乐趣，而且对人体健康有益，其中还蕴藏着深厚的养生文化内涵。不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋冬饮红茶。 冬季进补应因人而异 人参、阿胶等高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用。 对于强直性脊柱炎患

15、者来说，要根据身体情况确定进补方法，切勿盲目进补。选择食品、药品前，可向专业医师咨询。中药膏方疗法中药膏方疗法 内服膏剂即是膏滋方，简称“膏方”，是根据患者体质不同与病情的需要，选择多种药物组成方剂，并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠厚的糊状补膏，以达到补养身体、调理疾病和祛病延年的疗效。居居 住住 冬季应保持室内温度适宜，室温应以1825较合适，避免温度过高或过低。 因为室温过低易伤人体，室温过高或室内外温差过大，则容易感冒。 病友不要睡地板避免受风寒和潮湿 居室宜充满阳光,注意空气流通和湿度调节.劳逸结合，每天保证7-8小时

16、睡眠 冬季养生注意4个部位（一）一、腹脐部：一、腹脐部：中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。 保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。冬季养生注意4个部位（二）二、耳部二、耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。 中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作

17、用。 保健方法：1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次35分钟。2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。冬季养生注意4个部位（三）三、前胸三、前胸： 增强心肺功能。 对胸腺予以调理刺激，强身延年。 保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦5

18、0次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。冬季养生注意4个部位（四）四、背部四、背部： 提高免疫力，防感冒。 经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。 保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。强直性脊柱炎之饮食营养平衡饮食是相当多的一部分病人关心的问题，关于所饮食是相当多的一部分病人关心的问题，关于所谓的饮食禁忌也有很多种说法，是相对而言的。谓的饮食禁忌也有很多种说法，是相对而言的。这里介绍一

19、下饮食的原则：这里介绍一下饮食的原则： 营养要丰富：不要刻意避免吃某种食物，要营养平衡；营养要丰富：不要刻意避免吃某种食物，要营养平衡； 选择含饱和脂肪和胆固醇少的食物：避免油炸食选择含饱和脂肪和胆固醇少的食物：避免油炸食物，可食用低脂和脱脂牛奶；物，可食用低脂和脱脂牛奶； 多吃蔬菜和水果；多吃蔬菜和水果； 不要吃过咸的食物：同服激素会致水钠潴留；不要吃过咸的食物：同服激素会致水钠潴留； 大量饮水。大量饮水。山药 特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。 核桃 能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。 取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。 栗

20、子 有健脾养胃、补肾强骨的作用。 栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。 百合 有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。 鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。 饮食忌口 1 1 患病时忌口，以防止病情加重。如痛痹忌食寒凉生冷患病时忌口，以防止病情加重。如痛痹忌食寒凉生冷瓜果等凉性食物，热痹忌食辛辣煎炒酒类等热性食物等瓜果等凉性食物，热痹忌食辛辣煎炒酒类等热性食物等; ; 2 2 服药期间忌口，避免食物影响药物疗效和不利机体服药期间忌口，避免食物影响药物疗效和不利机体康复康复 ; ; 3 3 对忌口应有正确态度，不要认为忌口不

21、科学而乱食不忌对忌口应有正确态度，不要认为忌口不科学而乱食不忌，也不要忌口太严，忌食食物太多，也不要忌口太严，忌食食物太多 ; ; 4 4 最好的办法是您吃过某食物后，出现症状的加重最好的办法是您吃过某食物后，出现症状的加重. .关于保健品不得不说的话 品质监管的缺失； 疗效宣传的夸大； 吃吃没坏处，弃之可惜的心态； 诱发加重病情的潜在风险.强直性脊柱炎之运动 循序渐进循序渐进 运动的关节疼痛剧烈、需暂停运动的关节疼痛剧烈、需暂停 经常改变体位锻炼经常改变体位锻炼 坚持、别放弃坚持、别放弃 重患需有陪护在场重患需有陪护在场运动的目的强直性脊柱炎的锻炼 强柱患者较适合进行游泳、健身操等有氧运动

22、活动前应进行充分的放松准备，防止扭伤或病情复发、加重等情况发生锻炼方法 适当的锻炼不仅可提高强直性脊柱炎患者适当的锻炼不仅可提高强直性脊柱炎患者的体质，促进其康复，而且能减少关节强直的体质，促进其康复，而且能减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。与畸形，减少残疾的形成。）快速走路和倒走。）快速走路和倒走。）太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术）太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术）游泳、健美操等）游泳、健美操等锻炼的误区一些强直性脊柱炎患者为防止关节畸形盲目增一些强直性脊柱炎患者为防止关节畸形盲目增加关节运动量，忍痛强迫关节进行过度的活动加关节运动量，忍痛强迫关节进行过度的活动，而有些人却绝对地

23、卧床休息，这两种方法或，而有些人却绝对地卧床休息，这两种方法或加重了病情或导致关节肌肉萎缩，因而都是不加重了病情或导致关节肌肉萎缩，因而都是不足取的。足取的。冬季锻炼时间 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。冬季运动注意事项（一） 坚持参加力所能及的体育锻炼，增强御寒能力。 不可突然离开温暖的房间。防止室内外温差的刺激。患者可在楼道内，楼梯口或门厅等处停留片刻，以适应冷暖的变化。冬季运动注意事项（二） 提倡用冷水洗脸、温水擦身，以提高皮肤的抗寒能力。 冷空气直接吸入呼吸道可致冠状动脉痉挛，因此户

24、外活动时应戴口罩。背部运动保健操背部运动保健操- -运动前请先进行运动前请先进行5 5分钟准备放松运动分钟准备放松运动椅上练习（一）椅上练习（一）动作一：动作一：第一步：坐在平稳的椅子上，脚着地，脚绕在椅子脚第一步：坐在平稳的椅子上，脚着地，脚绕在椅子脚上上第二步：双手与肩同宽自然下垂，左手抓住椅背，尽量第二步：双手与肩同宽自然下垂，左手抓住椅背，尽量向右侧下腰，右臂伸向地步，保持向右侧下腰，右臂伸向地步，保持1010秒，再进行反方秒，再进行反方向动作向动作注意：下腰时身体不要向前倾注意：下腰时身体不要向前倾左右下腰左右下腰动作二：动作二：第一步：双手向前，前臂相互握住，抬至与肩同高第一步：双

25、手向前，前臂相互握住，抬至与肩同高第二步：上身尽量向右转，停留第二步：上身尽量向右转，停留1010秒后，向反方向运动秒后，向反方向运动注意：身体保持端正笔直注意：身体保持端正笔直 左右摆肩左右摆肩椅上运动（二）椅上运动（二）动作三：动作三：第一步：双手与肩同宽，握住椅子边缘，第一步：双手与肩同宽，握住椅子边缘，第二步：头部尽量向右转，停留第二步：头部尽量向右转，停留1010秒后，向反方向运动秒后，向反方向运动注意：肩部不要左右晃动注意：肩部不要左右晃动 左右摇头左右摇头椅上运动（三）椅上运动（三）动作四：动作四：第一步：面对椅子站直，右脚脚后跟放在椅子上，膝盖绷直第一步：面对椅子站直，右脚脚后

26、跟放在椅子上，膝盖绷直第二步：双手向前尽量伸向右脚脚尖，保持第二步：双手向前尽量伸向右脚脚尖，保持6 6秒秒第三步：放松，反复两次同一方向动作后换另一条腿第三步：放松，反复两次同一方向动作后换另一条腿注意：为了舒服可在座位上加个坐垫注意：为了舒服可在座位上加个坐垫 椅上运动（四）椅上运动（四）动作五：动作五：第一步：背部靠墙站直，头部、肩部、臀部、脚跟尽量靠第一步：背部靠墙站直，头部、肩部、臀部、脚跟尽量靠墙，墙，第二步：肩部放松向下，双手合十由前向上伸展，上臂内侧第二步：肩部放松向下，双手合十由前向上伸展，上臂内侧尽量贴近耳朵，拇指尽快贴墙，保持尽量贴近耳朵，拇指尽快贴墙，保持1010秒，放下放松，反秒，放下放松