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文档简介
1、.胖人想练“瘦”。瘦人想练“壮”。今天我给大家带来了2套动作,非常适合睡前在床上锻炼,那就把它当成睡前操吧。非常实用只要你能坚持,很短的时间你会看到很大的效果,来让我们一起来体验。塑身操一动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成60度时慢慢放下(膝盖微弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约1530秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失.塑身操二动作:身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次
2、。效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。塑身操三动作:趴在床上,两臂向前伸直。两腿伸直不要弯曲,两腿分开。腿和上身同时抬起,吐气向上,吸气慢慢放下,10次为一组。效果:可以增强腰,下背部力量。同时还能练到肩部,臀部,大腿后侧。塑身操四动作:侧身左臂伸直把你的整个身体支撑起来,两腿伸直左脚在前右脚在后,右臂伸直向上尽量把胸打开,腿,腰,肩保持一条直线。保持20秒。效果:对消除侧腹的赘肉效果非常明显,还能加强身体的平衡与稳定性。塑身操五动作:首先身体平躺在床上,两腿弯曲两脚放在床面,脚跟尽量靠近臀部,然后把腰部向上抬起,让你的膝盖,腰部,肩部保持一条直线。吐气向上,吸气向下
3、。也可以到最高点保持30秒。效果:可以练掉你臀部多余的赘肉,是你的臀部更加紧实有弹性。同时还能练到腹部。塑身操六 动作:我们在仰卧起坐的基础上,注意不要勾头,尽量往上抬,肩离床面15公分,保持30秒。 效果:腹部会很自然的收紧。塑身操七动作:身体趴在床上,两臂打开伸平,同时上身抬起,两腿伸直靠拢向上抬起,腿部不要弯曲,吐气的同时上体和腿同时抬起,吸气慢慢放下。10个为一组。效果:腹部会很自然的收紧。 塑身操八动作:身体趴在床上,两臂向后伸直,同时上身抬起,两腿弯曲靠拢自然交叉抬起,这个动作主要以保持为主。30秒为一组。效果:大臂的后侧,臀部,大腿后侧都会有个很明显的训练效果。塑身操九动作:两腿跪在床上,左臂伸直向上抬起,同时右腿伸直向上抬起,背部不要弯曲,吐气向上左臂和右腿向上抬起,吸气慢慢还原。然后换有闭合左腿。20个为一组。效
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