初三心理健康教育讲座

1、初三心理健康教育讲座第一页，共39页。101第二页，共39页。1、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。3、学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。第三页，共39页。失败失败晚上失眠上课没有精神厌烦某一学科或某老师某一科成绩下降与他人的关系处理不当情绪低落成绩下降，甚至做违法、道德的事想逃课、逃课学习下降、考试不理想不想读书第四页，共39页。1、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。3、学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。第五页，共39页。焦虑的概念及特点焦虑的概念及特点 是一种以显

2、著的负性情绪、紧张是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。点的情绪状态。第六页，共39页。考试考试焦虑焦虑的表现和危害的表现和危害1、生理上的表现：生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。第七页，共39页。 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响。第八页，共39

3、页。 从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。 第九页，共39页。 各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使学习效率下降。所以，适度的焦虑是所以，适度的焦虑是考试成功的保障。考试成功的保障。 学习学习效率效率焦焦 虑虑 程程 度度低低高高高高适中适中低低 耶基思耶基思多德森法则多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）第十页，共39页。考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因1.1.不正确的认识不正确的认识2.2.来自各方面的心理压力来自

4、各方面的心理压力3.3.过分要面子，过分苛求自己过分要面子，过分苛求自己4.4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节我调节5.5.应试技能差应试技能差6.6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病 第十一页，共39页。最重要：考试中间的心态最重要：考试中间的心态其其 次：考试前的心理状态次：考试前的心理状态 第三位：学习方法第三位：学习方法第四位：学习基础第四位：学习基础【一项对中考一项对中考“状元状元”的研究的研究】 中科院心理研究所中科院心理研究所王极盛王极盛教授连续教授连续5 5年对中考状元年对中考状元进行跟踪研

5、究，发现在影响中考成功的进行跟踪研究，发现在影响中考成功的2020个因素中，个因素中，第十二页，共39页。考生良好心态的辅导考生良好心态的辅导第十三页，共39页。第十四页，共39页。第十五页，共39页。第十六页，共39页。第十七页，共39页。第十八页，共39页。第十九页，共39页。应对策略应对策略 问题中心策略 情绪中心策略第二十页，共39页。第二十一页，共39页。第二十二页，共39页。提高记忆效果的策略提高记忆效果的策略1 1、专心、专心2 2、目的明确、目的明确3 3、复习要及时（遗忘曲线）、复习要及时（遗忘曲线）4 4、采取理解识记，避免机械识记、采取理解识记，避免机械识记5 5、多个通

6、道识记、多个通道识记05010000.5123456艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线时间（天数）时间（天数）保保持持量量（% %）第二十三页，共39页。第二十四页，共39页。第二十五页，共39页。自信法自信法：积极的暗示：积极的暗示语言暗示语言暗示镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结具体做法：具体做法：站在镜子前，看到身体的上半部分。站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处

7、，告诉自己会得到所要的东西，大声说出然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。它的名字。 行为暗示行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度昂首挺胸、适当加快走路速度第二十六页，共39页。摆脱摆脱“万一万一”心理心理很多同学很多同学会有这样的担忧会有这样的担忧：“万一我那天生病了怎么办？万一我那天生病了怎么办？”“万一我那天失眠了怎么办？万一我那天失眠了怎么办？”“万一我考不上怎么办？万一我考不上怎么办？”这许多的这许多的“万一万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从

8、正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一万一”的帽子。的帽子。第二十七页，共39页。运动时体运动时体内产生内内产生内啡肽，产啡肽，产生愉快的生愉快的情绪。情绪。第二十八页，共39页。疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。第二十九页，共39页。音乐具有安定情绪和抚慰心灵的音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。功效。第三十页，共39页。行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。响而处于低落状态。第三十一页，共39页。 表情调节法表情调节法印度孟买的内科医生印

9、度孟买的内科医生Dr.MadanKataria在古老瑜伽智慧在古老瑜伽智慧的启发下，发明了一种群体开怀大的启发下，发明了一种群体开怀大笑的方法。卡特利亚透露，他们已笑的方法。卡特利亚透露，他们已经可以证明，笑能让人们更加放松经可以证明，笑能让人们更加放松，对治疗心理疾病，对治疗心理疾病 大有裨益，并大有裨益，并可以输送更多的氧气到人的大脑和可以输送更多的氧气到人的大脑和肌肉。肌肉。第三十二页，共39页。自我想像放松法自我想像放松法呼吸调节法呼吸调节法肌肉放松法肌肉放松法按摩穴位法按摩穴位法第三十三页，共39页。 想像自己躺在一块草坪上，自己想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天

10、空下的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。云上睡着了。第三十四页，共39页。先使该部位肌肉保持紧张状态先使该部位肌肉保持紧张状态1010秒钟，然秒钟，然后慢慢放松，注意体验

11、放松时的感觉，如发后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。热、沉重、温暖、愉快等。 轻松地坐在椅子上，双臂轻松地坐在椅子上，双臂合合平放于双腿上，平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；头与上身轻轻后靠；由头部肌肉由头部肌肉颈部肌肉颈部肌肉背部肌肉背部肌肉腹部肌腹部肌肉肉臀部肌肉臀部肌肉大腿肌肉大腿肌肉小腿肌肉小腿肌肉脚趾肌脚趾肌肉的由上而下的次序放松；肉的由上而下的次序放松；第三十五页，共39页。安静，让心静下来安静，让心静下来，闭上眼睛；，闭上眼睛；用鼻孔慢慢地吸气，想像用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管气从口腔顺着气管进入到腹部进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气吸入的氧气与血管里的浊气进行交换与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；吐出，腹部慢慢地瘪下去；睁眼，恢复原状。睁眼，恢复原状。第三十六页，共39页。 双手捂耳，沿顺时针、反时双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉针方向各揉3O3O次，再用两拇