摩登舞十大技巧

1、摩登舞十大技巧一、纵向牵引技巧亦谓体态要求。即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整收缩，腰胯上拉，肩部松沉，膝盖向内，垂直地面，对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形 ; 二是头部略向左，上身略后倾。二、平面牵引技巧这是实现重心转移的关键。其要领是无论向前向后向左向右 ，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来绝然不同的效果，只有脚随身动，才会产生龙( 蛇 ) 摆尾和行云流水般的效应。一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”、“怕踩

2、脚”，就是因为身随脚动。三、不露痕迹技巧这是重心转移的高境界。其要领是脚底内侧着力，避免双脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，看不出单脚到双脚，双脚到单脚重心交替的痕迹。即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那( 华尔兹 ) ，或最初一瞬间 ( 探戈 ) 完成的。四、 全脚滚动技巧所谓滚动是指人体重心集中点在脚底位置的移动过程，无论脚尖滚向脚跟还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，不得只用脚掌。这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的起伏与人为生硬的颠簸不可同日而语五、反身技巧所谓反身就是以腰轴旋转意识带动上半身的 ( 不完全 ) 转

3、动，作用在于保持漂亮的舞姿不变形，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中，反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡，没有反身技巧，身体就会显得僵硬 ; 有了反身，重心转移就会锦上添花。六、倾斜技巧这里所说的倾斜是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的，其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。同反身一样，需要注意肩部松沉和胁部肌肉的收缩。七、摆荡技巧以腰胯发力而实现的摆荡。其作用是加大运步的步幅，增强身体的流动，为获取摆荡感，需要在腰胯发力的同时运用脚掌推力，以及膝关节的配合，从而实现身体在空中的摆荡秋千般的轻灵移动。八、升降技巧以促进重心转移，实现平面牵引为目的的

4、升降，即脚掌为中心，先使脚跟微微离地，在脚跟上升过程中逐步伸直膝盖 ( 膝盖保持松弛 ) ，使身体上升到最高，然后随着膝关节弯曲使脚跟逐渐落地。九、国标舞带领和跟随技巧二者应当是一种全身信息的传递和反馈，腰部发力统帅全身所有这些信息，依靠有活力、松而不懈、不变形的手臂握持，向对方传递和反馈。华尔兹等摩登舞，还应借助腰胯接触点，更有效地传递与反馈。同时双方必须各自保持重心稳定的相对独立，不能有丝毫依赖对方的动机，领舞者须准确果断，跟舞者不得自作主张。十、节奏处理技巧舞者除了踩准脚步这一基本要求外，还应当对原有的节拍加以处理，使之丰富多彩。如我们将华尔兹的两个弱拍融化在一起，形成“嘭嚓 &

5、嚓”的附点变化，随着最后一刹那升到最高，飘逸的风度发挥淋漓酣畅。编辑本段 摩登舞基本要领姿势 (Pose) ：男士： 自然直立，双膝稍曲，腰部撑紧，肩膀自然放松，胸部不可拉紧，身体重量往前放在脚掌上，此时双脚平放。女士： 基本上和男士姿势相同，但女士在腰部以，姿势须稍稍向后，但也不可以太夸长。握姿：男士： 面向女士用前面所说姿势站好，男士的左手握住女士右手（在大拇指和食指之间），其余的指并拢，左手的手腕不可弯曲，手和肘呈直线，左上臂稍徵往下倾斜，但手至手肘之前臂则是向上向外倾斜，左手的高度大约在耳部平行位置。男女之间的右腹稍稍靠近。男士之右手五手并拢放在女士左肩胛骨的下方，从肩膀到手肘整个右上

6、臂向下倾，而下之手肘到手之间呈一直线。女士： 左上臂轻轻放在男士右下臂，左手手指并拢放在男士右肩下方之手臂二头肌上（视舞伴高度可以稍做调整），手指以大拇指和食指的位置，轻握在男士之右臂。练习：一、前进起步：开始时双脚并合，重心放在其中之一脚上，当前脚移动时，主力脚膝盖向前弯曲，身体移动，由臀部摆动腿部使移动足向前，经过脚尖脚掌脚跟的位置，在定点跨步的位置将前脚膝盖打直但不可僵硬，而后脚膝盖稍向后弯曲。此时平衡点在前脚膝盖和后脚的脚掌上。当前腿膝盖向前时，后脚脚跟已离开地面直接降低前脚脚尖，结束时脚尖伏。二、后退起步：开始时，双脚并拢，重心放在其中一脚上，膝盖稍弯曲，从髋骨摆动腿部移动脚，首先是

7、在脚掌然后脚尖，轻触地面时前脚脚离地。在这里定位时，前膝盖伸直不可僵直后膝稍微弯曲，此时重心位于前脚脚跟与后脚脚掌之间，当后膝弯曲时，重量放到后脚。在拉回轻触地板的前脚，同时慢慢降低后脚脚跟，当移动足经过主力足时，主力足之脚跟完全降至地板。三、上升与下降：上升时由大腿肌肉之撑力，使膝盖伸直，然后整个身体向上扩张，随后脚跟脚掌向上升起，下降时先由脚尖、脚掌在脚，并续使膝盖弯曲，以便使下一步顺利进行。四、外圈转 ( 前进转 ) ：外圈转动作指的是由前进步来引导进行的转动，而其转度则由前三步分二段进行，如转度为 3/8 右转时，则第一、二步转 1/4 ，第二、三步再转 1/8 。当转动时，在其主力脚

8、会出现旋转之动作，而移动足则直线前进。五、内圈转 ( 后退转 ) ：此动作申后退步来引导转动，但在移动时脚不做旋转之动作。而整个转动都在后退步和主力脚的扭动吸引中完成。当内圈转时，如后退古转 3/8 时，在第一、二步间脚转 3/8 ；身体少转时，主力脚不转，主力腿、膝盖弯1曲和扭转，以引导转动。当并脚时，身体完成转的动作。维也纳华尔兹的练习听音乐时应将音乐听为而不是两次。由此对Viennese Waltz音乐的处理也不一样，男伴是，女伴是。和的处理是不一样的，one 的时间值大概是1.5拍的样子， two 和 three 的时间也当然是0.75 拍了 ;four 的时间值为一拍，five 的时

9、间值为1.25 拍， six 的时间就是 0.75 拍了。各步的时间值大抵是这样个算账法，但并不是绝对的。了解了时间值之后，就可以进一步从时间值中分析到每一步的步法了。等你熟练地、正确地掌握了Viennese Waltz的技术、技巧和舞蹈风格后，视乎很快的Viennese Waltz音乐，会在你的心目中就越来越慢了！2，说说右转步吧总的说就是第一步摆开，第二步直上，第三步不转，第四步从远端向舞程线方向直退，等女生，后三步几乎是没有转度的。 1.（ one ）：这是强拍， 前进者要发力的。先下降，切忌在下降时出脚， 然后在身体的向前的同时出脚，不能撇脚，其中最需要注意的就是脚到身体到这个法则，在

10、完成脚部动作之后，身体要继续向前前进。如果按这种要领作 one 的时间值就象前面说的有 1.5 拍长了。右转第一步的时候左边先后拉，先用右肩引导动作，当然时间很短暂，再从胯部直线摆出去，摆荡转的时候，确实要肩膀身体先走，再带动胯和腿。 2.（two ）：在 one 的基础上继续前进，切忌在原地旋转，这时想到的只是前进。前进的同时身体完成一部分旋转，脚基本上完成指向。 3.three ：Viennese Waltz的 three 和华尔兹的three 最大的不同就是在这一步上，维也纳的three 不能上升的太多，心中想的是保持高度，而不是继续上升，同时身体继续完成旋转，但并不需要完全到位，留有一

11、部分的欠旋转可以在将下一步作的更有力度，更充分。three 身体回正， 3&的时要双脚同时落地，身体摆正再出去，那样才有摆荡。不要想着转，要继续往前往上推自己的臀位线，用背肌跳舞，带动移动腿运动。 （four ）：音乐上是强拍，但不能像1.（ one ）那样当作强拍。four 是后退的第一步，和one 相似，下降之后沿身体方向直退，要注意的是后退的人的身体不可以退的太过分，要留住身体重心，不然舞伴就感觉不到你的存在。 （five ）：后退三步中最重要的就是这一步了，合理完成这一步对保持舞伴的前进十分重要。一，要后退脚要经过支撑脚出脚，二，胯要打开，让舞伴经过，不这样很难旋转到预想的方向

12、。三，等待舞伴经过后身体跟上，这也是为什么这步时间值比较长的原因了。six：这一步相对简单，只要身体完成旋转，后脚跟上就可以了。至于华尔兹的右转步前进两次转，后退一次转，在这里仍然适用，不过强调的重点放在了身体上了。3，再谈谈左转步维也纳华尔兹 (Viennese Waltz)的左转，身体面对斜墙壁，先有个45 度的转动，注意是以胯转动为先导，待摆正之后再有脚的移动，左脚往舞程线方向，锁步之后身体背对舞程线，锁步是指大腿紧锁，不可锁小腿，重心在左脚， 这是最易犯的错误是两脚重心，致使后退时右脚不能自由移动，拧动 45 度右脚要对着舞程线方向退，右脚脚掌外侧着地，再平移左脚，右脚全脚擦地并向左脚

13、，不过此步幅度很小，完成维也纳华尔兹 (Viennese Waltz) 的左转。4，几个注意点一是，跳维也纳华尔兹 (Viennese Waltz) 的时候，身体要比脚先动起来，而且要持续流动不能断。注意要有漂亮的脚背，绷住了再走，外表看起来没有动，内在有股力量在驱动自己。二是，在 123 后有个 & ，把身体摆正再有456 ，而且 456 除了退一小步，后面并步基本原地不动。明白一个道理，转的时候脚下不动 ，出脚的时候身体不转，这个原理在华尔兹、快步、探戈以及狐步里面都是能用上的。三是，意识中只想着身体前进，不想旋转，这样就不晕啦。如果感到晕的话，说明你做错啦！哈哈.四是，维也纳华尔

14、兹 (Viennese Waltz) 升降不大， 它是摩登舞里除探戈外升降最平缓的舞种，步时，后脚是平拖上去的，不需要象慢华尔兹一样升到脚尖。尤其是在第六五是，进前的人要发力向前，身体一定要努力向前，这样有助于保持两人的流动性。这一点一般男伴完成的比女伴好，如果女伴能注意这一点的话，两人就跳的比较轻松了。六是，维也纳华尔兹 (Viennese Waltz) 并不是一味男伴引带， 因为旋转的角度基本都是固定的，如女伴有一点引带的意思，那就跳地更完美了所以这时候出师表两汉：诸葛亮先帝创业未半而中道崩殂， 今天下三分， 益州疲弊， 此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝

15、之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。“能 ”，是以众议举宠为督：亲贤臣， 远小人， 此先汉所以兴隆也； 亲小人， 远贤臣， 此后汉所以倾颓也。 先帝在时，每与臣论此事， 未尝不叹息痛恨于桓、 灵也。 侍中、尚书、 长史、 参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之