2022年-儿童青少年营养与膳食

1、1学龄儿童与青少年的营养学龄儿童与青少年的营养(yngyng)与与膳食膳食 第一页，共二十七页。2生长发育特点生长发育特点(tdin)：6-12岁 除生殖系统外，其他器官的发育不断完善。 体重：2-2.5kg/年 身高：4-7.5cm/年 脑：形态发育基本完成，智力发育进一步成熟 牙齿更换关键时期，骨骼不断钙化女 11（12）-18岁 男13（14）-20岁第二页，共二十七页。3l青少年 女13-18岁，男13-20岁第二个生长高峰；生殖系统发育迅速；第二性征逐步出现第三页，共二十七页。4 第一节 学龄儿童与青少年的营养需要学龄儿童与青少年的营养需要学龄儿童与青少年体内合成代谢旺盛，以适应生长

2、发育的需要，所需要学龄儿童与青少年体内合成代谢旺盛，以适应生长发育的需要，所需要的能量和各种营养素相对比成人高。的能量和各种营养素相对比成人高。同龄男女生在儿童时期对营养素的需要量差别很少，从青春期开始，男同龄男女生在儿童时期对营养素的需要量差别很少，从青春期开始，男生和女生的营养素需要量出现较大生和女生的营养素需要量出现较大(jio d)的差异。的差异。一、能量一般为1600Kcal/d2900Kcal/d。 用于: 基础代谢基础代谢 生长发育生长发育活动活动 食物的热效应食物的热效应三大产热营养素比例分布三大产热营养素比例分布: :CHTCHT：55-65%55-65%FATFAT：25-

3、30%25-30%PROPRO：12-14%12-14%第四页，共二十七页。5二、宏量(hn lin)营养素（一）蛋白质蛋白质推荐摄入量参见(cnjin)附表3蛋白质的能量比为12%14%一般为55克85克/日，优质蛋白质1/2第五页，共二十七页。6 （二）脂肪 占总能量：25-30% 少年时期是生长发育的高峰期，能量需要也达到了高峰，一般不过度限制儿童少年的膳食脂肪摄入。 为预防心脑血管疾病，理想(lxing)的脂肪构成目标是：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸之间的比例为1：1：1。 第六页，共二十七页。7（三）碳水化合物 55-65%复合碳水化合物单、双糖膳食(shnsh)纤维第

4、七页，共二十七页。8三、微量营养素1、矿物质钙：6-10Y：800mg/d, 11-18y: 1000mg/d铁:贫血、降低学习能力和机体免疫力锌:食欲差、味觉迟钝、生长迟缓(chhun)、性发育不良、免疫机能降低碘:缺碘表现为甲状腺机能亢进，摄入过高引起高碘性甲状腺肿2、维生素A、D、E、K、C、B族第八页，共二十七页。9第二章第二章 学龄儿童与青少年的膳食指南学龄儿童与青少年的膳食指南(zhnn)一、学龄儿童膳食指南一、学龄儿童膳食指南中国居民膳食指南除了“第7条饮酒应限量”外，其余原则也适用于儿童少年。还有如下特别补充指南。：1、保证吃好早餐；2、少吃零食、饮用清淡饮料、控制食糖摄入；3

5、、重视户外活动。第九页，共二十七页。10抽烟的危害： 据保守估计，青少年现在(xinzi)吸烟者约1500万，尝试吸烟者约4000万，约半数青少年遭受二手烟雾的危害。 影响大脑机能：尼古丁；一氧化碳影响性发育呼吸系统癌症和其他慢性疾病第十页，共二十七页。11饮酒的危害 神经系统伤害性成熟推迟胃炎或胃溃疡的发生(fshng)肝脏、脾脏的伤害第十一页，共二十七页。12小学生每日应吃食物(shw)参考量 ：300400克 米、面、杂粮、土豆、薯类等 主要提供能量、碳水化物、B族维生素。：50100克 畜肉、禽、鱼虾类、其他海产品 优质蛋白质、脂类、矿物质、Vit A、B2等 每日摄入300ml左右的

6、纯牛奶或奶制品 每日一只鸡蛋（3050克） 优质蛋白质、脂类、钙、 Vit A、B2等第十二页，共二十七页。13：2550克（以黄豆计） 主要提供优质蛋白质、脂质（多不饱和脂肪酸、磷脂）、矿物质、膳食纤维等。 蔬菜200300克，其中叶蔬菜应占1/2以上(yshng) 水果100150克 矿物质、Vit C、胡萝卜素、膳食纤维等：1525克 最好用植物油 不饱和脂肪酸、必需脂肪酸、维生素E第十三页，共二十七页。14 年龄餐次学龄儿童食物名称食物重量(或体积）早餐牛奶200ml全麦面包面粉80g鸡蛋50g中餐米饭120g蘑菇紫菜生蚝汤蚝20g马铃薯焖排骨排骨70g菜心150g午点猕猴桃100g酸

7、牛奶100ml晚餐番茄海带汤番茄70g海带20g豆腐红烧鱼豆腐50g鱼肉50g小白菜80g晚点冲麦片150ml烹调用油25g烹调用盐6g学龄儿童食谱(shp)举例第十四页，共二十七页。15二、青少年膳食二、青少年膳食(shnsh)指南指南 1、多吃谷类，供给充足的能量； 2、保证鱼、肉、蛋、奶、豆和蔬菜的摄入； 3、参加体力活动，避免(bmin)盲目节食。第十五页，共二十七页。16（一）青春期体格(tg)发育增长：男：79cm/年，最多1012cm 整个青春期平均增高(znggo)28cm女：57 cm/年，最多910cm 整个青春期平均增高25cm：不如身高明显 较重的和适度的 能量和各种营

8、养素的量相对比成年人高第十六页，共二十七页。17（二）中学生的营养(yngyng)需要 23002800Kcal/d 轻体力劳动(tllodng)成年人 生长发育能量占2530% 体重蛋白质含量16% 11.2 g/kg/d，占能量1315%，75 90 g/d 优质蛋白质50%赖氨酸：成人12mg/kg/d，青少年60mg/kg/d第十七页，共二十七页。18易缺乏的维生素： VitA、B族Vit骨生长(shngzhng)：钙1000mg/d生殖系统发育迅速：Zn女月经：铁第十八页，共二十七页。19中学生中学生每日参考(cnko)食物摄入量：400500克 谷类为主食，粗粮、杂粮 能量、蛋白质

9、、B族Vit来源 与活动量一致。：150200克 畜、禽类75100克， 鱼虾(y xi)类2550克， 蛋类2550克。 女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入。第十九页，共二十七页。20：鲜奶300克（ 42克奶粉） 骨发育旺盛期 乳糖不耐受：酸奶：黄豆4060克40克黄豆80克豆腐干、200克豆腐、700克豆浆 蔬菜300400克，绿叶蔬菜占1/2以上 水果100150克：1525克。植物油第二十页，共二十七页。21复习、考试期间的膳食指导：复习、考试期间的膳食指导： 1、吃好早餐(zo cn)（避免摄取过多的碳水化合物） 2、摄入充足的食物； 3、保证优质蛋白质的摄入； 4、每天摄入新鲜的

10、蔬菜和水果； 5、注意食物的色、香、味搭配； 6、注意饮食卫生； 7、创造一个轻松、愉快的就餐环境； 8、不可过分迷信和依赖“健脑品”、“益智品”第二十一页，共二十七页。22宜选择(xunz)的零食 牛奶、酸奶、奶片等 柑、橙、苹果、葡萄等富含不饱和脂肪酸、蛋白质 瓜子、花生、核桃、芝麻、果仁白：富含蛋白质 牛肉干、熟蚕豆、茶叶蛋等第二十二页，共二十七页。23不宜选择(xunz)的零食：巧克力、口香糖、泡泡糖等（： 汽水、可乐和其它甜饮料： 虾条、膨化饼干：炸薯片、炸鸡翅： 如外观颜色特别鲜艳的食品第二十三页，共二十七页。24学生不重视早餐的危害：学生不重视早餐的危害：学生不重视早餐是普遍现象

11、。（一）据调查，城市学生不吃早餐的原因有：1、没有足够的时间；2、不饿或不想吃；3、节食和减肥；4、感觉早餐不好吃；5、没有人准备(zhnbi)早餐或得不到早餐；6、不喜欢早餐中的食物。（二）学生不吃早餐的危害：1、影响生长发育发育；2、引起消化系统的疾病；3、影响学习成绩。第二十四页，共二十七页。25如何吃好早餐：如何吃好早餐：根据中国居民膳食指南，早餐提供的能量应占全天总能量的30%，早餐提供的营养素应占全天的25%。满足这些条件的早餐才是质量好的“营养早餐”。（一）早餐的食物可分为四类（一）早餐的食物可分为四类：（1）谷类和薯类。包括馒头、包子、面包、米粥、玉米粥、麦片面条、肠粉等等；（2）动物性食物和豆类。如鸡蛋、豆浆、豆干、畜禽肉等；（3）奶类和奶制品。（4）蔬菜和水果一顿质量好的早餐，应包括这四类食物。包括这三类食物的早餐可认为(rnwi)质量较好；只有两类食物是质量一般；只有一类食物则是质量较差。第二十五页，共二十七页。26（二）建议的学生（二）建议的学生(xu sheng)的早餐食的早餐食谱谱：1、牛奶+面包+鸡蛋+水果2、牛奶+菜肉包3、豆浆+叉烧包+拌黄瓜4、牛奶+绿豆糕+煎蛋5、皮蛋瘦肉粥+菜心虾米炒面条 第二十六页，共二十七页。内容(nirng)总结学龄儿童与青少年的营养与膳食。学龄儿童与青少年的营养与膳食。脑：