教你10种降低癌症风险的方法

1、操作规程示范文本 | Excellent Model Text 资料编码：CYKJ-FW-109编号：_教你10种降低癌症风险的方法审核：_时间：_单位：_教你10种降低癌症风险的方法用户指南：该操作规程资料适用于指明操作步骤和程序，安全技术知识和注意事项，指导正确使用个人安全防护用品，生产设备和安全设施的维修保养，预防事故的紧急措施，安全检查的制度和要求等。可通过修改使用，也可以直接沿用本模板进行快速编辑。降低癌症发生的风险可以通过日常生活的改变，如饮食、锻炼和吸烟。事实显示，在美国每年56万例癌症死亡病例中，三分之一与饮食、锻炼和体重有关，三分之一与吸烟有关。梅奥诊所（Mayo Clini

2、c）最近提出了10项方法，对于预防癌症可能具有较好的效果。1.不吸烟 与吸烟有关的癌症发生风险与一个人吸烟时间的长短及吸烟的量有密切关系。与吸烟有关的最常见癌症是肺癌，是美国男性和女性癌症死亡的主要凶手。远离烟草可以降低肺癌和其他癌症的发生风险不管以前烟龄有多长。2.多吃水果和蔬菜 美国癌症协会推荐每天至少吃五种水果和蔬菜，因为它们含有维生素、矿物质、抗氧化物和其他物质，这些都可以降低癌症发生的风险。近年来，一些研究指出食用水果和蔬菜与降低癌症发生的风险之间的关系并不像想象的紧密，不过大多数专家仍旧坚信以植物为主的饮食是保持身体健康的主要方法。3.限制脂肪摄入量 研究表明，高脂肪饮食或者特定类

3、型的脂肪摄入过多与结肠癌和绝经后的乳腺癌有密切关系。其原因可能是由于高脂饮食意味着高能量和肥胖发生率增加。越来越多的研究需要进一步了解哪些类型的脂肪应该避免和它们是如何影响癌症的发生。目前的指导方针推荐每日脂肪摄入占所需能量的20%到30%，大多数脂肪来源于多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如鱼、坚果和植物油。4.保持健康的体重 超重和肥胖都可能增加绝经后乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌和肾癌的发生。已有事实证明肥胖会增加前列腺癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、胃癌、卵巢癌和子宫癌的发病风险。一些研究表明，在美国，超重是成人中14%到20%癌症死亡的一个因素。5.经常参加锻炼 越来越多的证据表明，那些

4、参加锻炼的人发生一些癌症的风险比那些喜欢久坐的人要低得多。每周大多数日子的每一天中，45到60分钟适度锻炼可以让精力更充沛，被认为可以降低乳腺癌和结肠癌患病风险。6.限制酒精摄入 饮酒可以增加口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌和直肠癌的发病风险。女性每天饮用含酒精饮料不能超过一瓶，男性不超过两瓶。7.避免射线 太阳、辐射热灯和商业用鞣革机床放射的紫外线是引起所有癌症中最常见的癌症皮肤癌的主要原因。8.保护自己免受传染 病毒引起的传染被认为是几种类型癌症的危险因素，人乳头状瘤病毒(HPV)是一种性传播疾病， 它是引起子宫颈癌的最常见原因。慢性乙型肝炎病毒和丙型肝炎可以增加肝癌的发病风险，它们通常经过污染的血液、注射针头或者没有保护的性交传播。人免疫缺陷症病毒(HIV)，引起艾滋病的病毒，也可以增加几种类型癌症的发病，经常通过没有保护的性交或者共用注射器传播。9. 化学疗法 化学疗法是使用天然或者人工合成化合物降低癌症风险或者癌症的复发。三苯氧胺是预防高危女性乳腺癌的药物，是较为熟知的化疗药物。需要警惕的是：化疗药物可能具有严重的副作用。10.接受医生推荐的检查 巴氏试验（检查和诊断各种病变特别是