体育高考学生考前心里教案

1、体育高考生的考前准备一、训练负荷安排    众所周知，合理安排考前训练负荷，能促使考生身体机能迅速提高，精力充沛，增强斗志，产生强烈的考试欲望，有利于发挥水平。反之，难以达到理想的考试目标。因此，考前的合理安排十分重要。    从多年的实践情况看，采用4周的周期作为专门的考前训练准备，比较适合体育高考生的考前训练规律。方法是：第1周负荷较大，第2周负荷最大，第3周负荷最小，第4周积极参加体育考试，这样安排能使考生体能达到充分恢复和超量恢复，并创造最有利的条件。从周期的调整中，一般体育考生通过814天的考前减量训练(

2、考试强度的7080)和其他辅助手段的练习达到完全恢复。同时，在考前814天中，有一个强度缓冲期(也叫做创伤预防期，一般23天)，它有利于考生在最后1周，机体能力达到最佳状态，并投入考试。    在考前1周安排中，训练总量则相应减少，约为训练准备期的1/3或1/4，练习强度、次数也减少。在考前两天安排休息1天，考前1天再进行轻量训练和专门的准备活动，但不应过分用力，达到微微出汗为宜。这些准备活动和轻量练习，有助于防止第2天的考试出现过度兴奋，从而达到改善代谢和提高工作能力。实践证明，通过这些方式的安排，对考生竞技状态培养能起到积极作用。二、考试项目的专门准

3、备    在考前准备的周期中，主要促使考生技术稳定，动作流畅，熟练地把握技术，达到整体训练效果。要达到这一目标，主要通过测验和模拟比赛，针对考生出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。如：立定跳远的蹬摆、收腹举腿、落地的分解与完整练习；铅球技术的左侧支撑与右髋、右腿的蹬伸及躯干、上肢的协调配合用力；100米的起跑练习，从各就各位下蹲，到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏和静听鸣枪，并集中在快速发力的训练上。特别注意的是考前1周，铅球、100米、立定跳远练习比例较小，800米耐力项目

4、，练习时以600米的强度跑为主，量也同时下降。为防止考生产生厌倦情绪，可安排一些辅助性练习，使考生在考试中，产生一种“新鲜感”、“饥饿感”，增强考试欲望。但是，很多教师因为考前不放心，往往进行大量的标准器械练习和立定跳远、速度等的练习，其结果反而导致考生对考试欲望的下降，不能正常发挥运动水平。因此，考前进行考试项目转移的训练是十分重要的。三、训练内容    考前的训练内容相对较少，训练手段相对减少，训练的主要内容放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上，所以要把主要训练与次要训练结合起来，使训练多样化，让考生的精神得到调节，达到积极休息的目的。值得注

5、意的是：在每次大负荷的力量练习后，安排小强度的技术；在高强度技术后安排一些小力量练习；在中等强度技术练习后，安排一些速度和跳跃练习，或者安排一些速度耐力练习。    在这一时期，还要特别注意提高中枢神经系统的工作能力，神经系统的兴奋性提高，对考生运动能力起决定性作用，使各器官系统的能力随之提高。一般说，中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越好，国外一些文献资料也证明了这一点。四、训练的密度    考前训练密度与当前考试负荷和实际情况相吻合，对竞技状态的形成有很大影响。考生的考试项目有100米、

6、立定跳远、铅球和800米耐力项目。在练习速度、爆发力项目时，根据生化供能特点，主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸供能方式，而800米主要是糖酵解与有氧混合供能方式，因此，考前训练密度要根据项目的特点进行安排。如：短时间爆发力项目密度较小，在两次练习之间有足够的恢复时间，以保证考生在体内重新合成三磷酸腺苷、磷酸肌酸，促使体能的储备、恢复，从而保证肌肉能够快速收缩。而800米项目训练时，持续工作时间长些，恢复时间也长些，一般脉搏在120130次/分左右时安排下一组训练。这样安排有利于提高训练效果。五、实战性训练    (一)各种环境条件下的训练  

7、;  体育考生要在不同环境，不同气候条件下进行训练，特别在训练条件差的地方，如：在雨天场地器械湿、滑的情况下进行测验和模拟比赛，加重器械的训练和跑跳练习，使考生在较困难条件下完成训练，以适应紧张体育高考的需要。    (二)训练时间    训练时间安排要根据历年体育高考的规定时间来决定。是哪一天、什么时间。如果考生长期在某一时间训练，会使考生在特定时间产生适应，养成一定的习惯和运动条件反射。经验表明，多次重复相同的小周期训练，考生就能在参加体育考试的那一天达到神经系统的高度兴奋，从而提高考试项目

8、的成绩。    (三)考前准备活动     准备活动安排非常重要。准备活动的开始时间、内容、量和持续时间都应该有具体的规定。准备活动的负荷根据考生的习惯和承受能力来制定，一般使身体达到足够的发热程度为宜。另外，要重视临考前的试掷和试跳机会，改善动作的准确性，但不能用力去做，如果用全力去试掷和试跳，会产生中枢神经系统储备的能力大量消耗，考试时的能力就会急剧下降。如：有的考生在准备试掷、试跳时成绩不错，而在考试时则成绩下降，所以应特别注意。    另外，在考前几天要让考生到考试场

9、地进行准备活动的“预演”，并熟悉考试场地的路线，这样考生在进行考试时不至于太紧张而导致检录、临考点名时迟到。经验证明，体育考生考试时，一切都要靠自己解决，不能依赖教师和教练员。    (四)间隔时间     体育考生在各项考试中，参加人数多，试跳、试掷有一定的间隔时间，通常休息一下后再活动，为下一次试跳、试掷作准备，针对这种情况，在训练中有必要按这一时间试跳或试掷，使考生适应这种规律，有利于考生达到最佳状态。    (五)成功率    

10、 在各项考试中，第一、二次的试跳或试掷能否发挥出平时训练的好成绩，对体育考生考试成功非常重要，在试掷或试跳中要求不犯规，而且要掷出或跳出相应的水平。如果第一次不理想，则在第二次中必须成功，这样对考生后一次试跳或试掷中，充分发挥水平，提高考试成绩有良好的基础保证。如果前两次失利，给考生心理带来负担，第三次试跳或试掷就会造成紧张情绪，从而难以把握考试的主动性而造成非常被动的局面。所以，要在考前进行实战演练，抓好第一次或第二次机会，为考生正式参加考试打好基础。六、心理准备    在考试中我们经常可以看到，心理素质好的考生，既能与实力相当的对手竞争，也能与实力更

11、强的对手竞争。因此，要重视考前的心理训练和培养。要教育考生在考前，把注意力集中到要做的动作上。在参加考试中，进行自我调节，并采用接近“实战”的各种训练方法，如：培养考生顽强苦练及战胜困难的精神，常设计在一些严峻困难的条件下进行训练，这样可以更好地培养意志品质。如在地面潮湿、土质松软和天气不好时进行训练，使考生适应各种环境。在训练中不怕困难，考试中就能立于不败之地。    另外，要培养考生的自信心。自信心是勇敢果断的基础，缺乏自信心，即使考生熟练地掌握各项技术，也会造成考试失败。    因此，要强调在训练中培养考生的

12、心理素质，在实战中增强其心理承受能力。训练过程中，可经常用以下方法：    (一)尽可能在每次训练时达到一定指标的考试要求；    (二)尽可能在每次练习时安排一次在较困难的条件下做的练习；    (三)组织水平一般考生和水平较高的运动员在一起训练；    (四)定期采用“竭尽全力”法做一般发展性练习；    (五)常组织内部的比赛和接近当前考试条件的练习课；   &

13、#160;(六)组织只许掷一次或跳一次，不同信号一次起跑的测试或内部比赛；    (七)在各种气候条件下进行训练，培养考生的坚定性、顽强性；     (八)在训练中采用比赛法，从而增大训练强度，提高运动成绩体育专业考试将要开始了，如何在短时间内提高成绩、考出最佳成绩，在最后冲刺阶段如何抓好考前的术科训练？我以为要特别注意如下方面：要注意训练过程的安全：绝对不能受伤，万一受伤，起码要休息一个星期以上，影响训练计划的完成。受伤严重，可能连考试都不能参加。所以，准备活动必须充分，也不能突然加大运动量，避免因疲劳过度而发生

14、伤害事故。要根据项目，合理制定计划：100米跑可采用不同强度的重复跑、变速跑，负重力量训练、跳跃力量训练、加速跑、上下坡跑都可采用，注意加强起跑训练；800米跑可采用400米3至4组重复跑，中间休息4至5分钟；300米间歇跑4至5组，间歇3至4分钟；铅球可采用杠铃负重蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量的练习，并注意技术的改进和巩固。立定跳远可采用连续单足跳、连续蛙跳过栏、跳台阶、深蹲跳、负重跳、大重量的下蹲起等。要注意训练手段的均衡：从历年的素质考试情况看，100米、立定跳远成绩相对较好，800米、铅球的成绩相对较差。部分学生偏项现象比较严重，有的立定跳远、短跑都拿满分，但

15、铅球、800米考得很差。为此，要提醒考生，普通高考的录取不看某一项素质，而看总成绩。复习迎考，加强弱项训练比在强项上下功夫更合算。平时，你怕800米、怕推铅球，如果突破这两个项目，成绩可以提高一大截。但训练必须符合学生实际，切忌千篇一律，每个学生都有自己的强弱项，最后冲刺阶段的训练计划要因人而异，合理分配训练时间，科学安排运动量。强项强调成绩的稳定，弱项适当加大运动量和强度。要注意心理素质的训练：高考训练队的学生往往缺少临考经验，自信心不足，所以带训教师要经常和学生谈心，增强其自信心、求胜欲望、不服输的精神和临场兴奋性；在日常训练时，教师定范围定内容定时间，有意识地让学生自己完成准备活动；多进

16、行一些单项对抗赛，并设立考评人员，让学生重复体会考试场景，了解考试的规则与要求，消除恐惧心理。平时训练和测验，要求学生严格按规则执行，让学生养成认真对待考试的习惯。争取考前一周去考点训练至次，熟悉考场环境、场地、器械性能及操作方法等。此外，平时训练，要合理评估自己的水平，能够正确对待考试（比赛）的成败。不要过分依赖教师，培养自信心，学会正确分析问题、解决问题，带着笑脸进考场。要重视放松和饮食营养：要使学生充分认识放松练习的重要性，教师切实监督、指导学生自己完成放松练习，如相互按摩、慢跑等。饮食、营养也是影响体能恢复的重要因素，要多食用鸡蛋、肉类等易消化、高能量的食物，促进恢复。要加强自我保健，

17、不要生病。生病与受伤一样，对考生影响很大。· 一年一度的体育高考专项测试一般安排在4月份进行。如何做好体育考生的考前安排，让考生在专项测试中发挥出最好水平，以保证高考专业上线率是至关重要的。建议教师帮助考生在测试前作好以下几点：一、要做好测试前的运动量安排。做好测试前的运动量安排，是保证学生发挥测试水平的重要前提。依据学生冬训打下的良好基础，高考前的训练一定要讲究训练质量，每堂课的训练安排一定要保持大强度和高密度。伴随考期的临近，要求在保持训练强度的基础上，应该适当减少运动量。从神经系统功能来说，考前的减量训练，能使测试的血红蛋白的含量处于较高的水平，有助于测试时产生更适宜的兴奋，能

18、创造好成绩 。以超量恢复原理为依据，在临近应考的前一周，要对学生进行一次最高强度的训练课，以保证训练后的机体恢复能够达到一个新的水平。 二、测试前的饮食安排要合理。高考前考生的饮食安排是至关重要的。保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，为人体及时提供充足的热量。科学实践证明，糖是保证身体运动的主要来源。为了提高测试时体内的糖元含量，国外一些生理学家认为，在参加测试的前一周内，前三天食物中的蛋白质和脂肪的含量可多一些，含糖量可少一些；后三天食物中的含糖量应该多一些。这样参加测试时体内的糖元含量会提高，能源供应充足，就能保证更好的在测试中发挥水平。近年来，饮食专家发现维生素B1和维生素C能增强人体的运动能力，在日常膳食中，应当增加富含这两种维生素成分的食物摄入。含维生素B1丰富的食物主要有：瘦猪肉、葵花子、花生、大豆、动物肾脏、全麦粉、坚果（核桃、莲子等）、黄豆芽等。含维生素C丰富的食