羽毛球运动员疲劳成因与恢复方法

1、羽毛球运发动疲劳成因写恢复方法1羽毛球运发动运动性疲劳产生的原i1.1能源物质太虽消耗.Will羽毛球是一项以间歇性无氧供能为至 有氧寸无氧相结合的混合供能送动.崔送动过程 中仪体内能量消耗很大，体内贮存能量逐渐减少，:大量能源物质的消耗是人体产生疲劳的重 要原因叙有研究说明；某些能源物质的消耗与积蓄过程有直接芙系，能源缺芝的性质取决于 肌肉活动的类型以及运动单位募集方式短时间小于20J运动疲劳的能源物质消耗以磷 酸肌酸CP?为至 下降可达95%以上，长时间运动Cl2h时矢以肌糖原消耗为圭.消 耗可达储蜀的90%以上然而运发动体内ATPCP的含量有限肝糖原肌糖原储藏量也 不多八:对于羽毛球这一

2、太强度：大运动量的工程来说是远远不够的縄长时间运动时，人体首 先是糖明显下降,糖是构成人体重要组成成分是人体的主要供能物质人体中的糖主要是 葡萄糖和糖元叮分别存在于血液、肝脏及肌肉中送动时*葡萄糖和糖元大量消耗鼻糖元明 S.Xp.显下降，造成能源枯竭.出现的疲劳和肌糖原贮存量下降有矢 当低壬贮存量的20%时隹 动遏不能输出最太能量，血糖水平明显下降,冲枢肌肉糖供给减少致使中枢与肌肉工作能 力卡降，进而使机体海生疲劳2&劳外.其他的能源脂类物质、维生素和无机盐的减少3 X 4 g 左不同程度上也是疲劳产生的重要原因臼1.2乳酸在肌肉和血液中聚集.iijil羽毛球运发动在短时间内跨越一移动

3、"杀球过程中F.会动用糖酵解供能系统-苴代谢产 物为乳酸叫乳酸是目前研究最多的致疲劳物质.乳酸的堆积可通过多种途径适成运动疲劳* 乳酸解离生成Hr导致肌肉pH值下降,奇浓度的肌细胞内可以抑制磷酸化酶b的激活租磷 酸果糖激酶:CPFK的催化活性，从而影响ATP的无氧再生造成ATP供给障碍*乳酸解离 生成的H+可克争性的置换肌钙蛋白中的Ca2料使兴奋收缩脱偶联,导致肌肉机能下降;细 胞内H+浓度的弁玄 可抑制肌球蛋白ATP酶的活性恥使ADP的释放速度减慢，从而影响横 桥的摆动速度致使肌肉最大收缩速度和收缩力减小°另外血乳酸含量的奔降低了血液. *. "八G 厂 7pH

4、值，造成臓工作能力下降3。13大脑保护性抑制wP °羽毛球运发动的训练强度大，在规崑的区域内不停地进行脚步移动跳跃I转体、挥拍 等，运用备种击球技术和步法将球從场上往返对击,从而增大了上肢，下肢和腰部肌閔的力 野 运动时各种内外感觉器接受的大量信息传至大腕皮质相应的神经细胞.使之处于长时间 的高度集中和兴奋状态“当体能消耗一建程度时，为了防止进一步消耗，便产生大脑皮层的 保护性抑制.这对大脑皮层具有保护祜用匚由于抑制过程逐渐加深；在长时间的运动中送可能是导致疲劳的重要因素4b1.4训练环境的影响送发动训练比濾时要求裡无风封闭的场馆中进行，采用瓦数比拟大的白枳光照明.空凤 比挾尢冬冷夏

5、热.空气不能很好流通，在此环境下4心理上会产星一种紧张的压抑状态; 即心烦盍乱情绪不稳啟 从而导致运发动训练动机丧失.弓I起&理疲劳.15心理方面的影响人类的各种活动都是在神经系统指挥下进行的.神经系统的功能下降，神经细胞抑制过 程的加强都会使疲劳加深。羽毛球运发动长期训练覚比赛过程中都是程高体能消耗*注意 为高度集中F.高应激压力下进行的.过虜紧张和焦虑的情绪抑制了运发动的表现，影响技术'八 一 :ff .7 X一 .人".不迄,甚至有时还出现厲藏 此将会导致心理疲劳汗滑,送发动就会对训练产生厌烦，训练热情也会丧失'长期如 . * ? r«七16生

6、活方面的影响生活制度不音理枕无规律，晚间睡眠缺乏嗜烟或酗洒厂营养状况不良、示合理以及运 动训练伤病长期伴随，如腰肌筋膜炎，膝关节鶴骨劳損滑囊炎，半月板损伤和各种原因引 起的急性损伤'运发动在伤病未愈就过早从事训练等邑这些情况会使运发动程心理上以及生 理上产生疲劳©2疲劳恢复方袪 e 空送动性恢复 教练员应该崔训练课后及时进行整理放松活动.积极地安排恢复孚段：同时应该把训练 后放松活动作为训练课内容的亠局部强制执伍因为训练后即刻是最正确的恢复时机，犬强度训练后浜做低强度的积极整理活动血乳酸消除速度比静坐静卧休息效果要好很多同时 可以使运发动机体由紧张状态逐渐过渡到安静状态,对保

7、护心肺功能有比拟好的作用厂还可 以消除肌肉痉尊 改善肌肉血液循琳 减轻肌肉酸痛和僵硬，对预防慢性运动损伤也有很好 作用龙动训练后做好肌肉牵拉放松活动对改善肌肉质養，.加速肌肉内血乳酸睛除?加 快肌肉疲劳的恢复也有很好效果牛 WP 2.2良好的睡眠睡眠是最好的休思"是消除疲劳最有效的途亀 睡眠时中枢神经系统处于抑制状态 M 奋挫最低代谢率降低鼻机体的合成代谢最旺盛.睡眠时脉搏变怯血压下瞅血流减慢吉 呼吸频率下降.肌肉放松科这都有利于促进体能恢复纵充亘的睡眠时间和良好的睡眠质量是 消除送动牲疲劳不:可缺今的董要措施孑同时注意睡眠环境芦防止外界影响，保持室内空气新 鲜冷2.3营养补充.11

8、!由于羽毛球运动在大强隊大运动量训练肩会消耗犬量的机体能量肌糖原消耗增如. 蛋白质分解加强*如不及时补充营菲.恢复体力那么将影响后续训练和比赛。因此冬运动后 的营叙复是运动训练后消除疲劳1、可忽觇的一项勺容“研究证实,廉養中蛋白质、脂肪 碳水化合物维生素和矿物负的配比朱调，对送动能力及身体恢复有极犬的影响因此，每 关应适当补充一虺的水"蛋白质、水果、维生素、蔬菜棗人体在疲劳的时儼 机体内环境 呈酸性 从食疗角度看-应该适当多吃一些碱性的食物如海瓠 Ov#种新鲜蔬菜水果从 豆制品乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等岔这些食物经过人体消化吸收后，可 以迅速地使血液酸度降低，中和平衡到

9、达弱碱性，:修复损伤的体内机构，帮助消除机体的疲 劳仆促进运动成绩的提臥 糖的补充不仅仅在运动后而应贯穿整个送动全过亀 这即可推迟 疲劳的出现，同时有利于消除疲劳对蛋白质的补充应以易消化的优质蛋白质为主，脂肪对 消除疲劳有明显作用，可适当补充一些磷脂冋24物理疗法:miIII准丈强度和大运动蚩训练z后岁主要釆用按摩，温水浴等医学物理手段.按摩是用手法 作用于人体体表的徒定部裱以诡节机体生理、病理扶况到达理疗目的的方鶴 可使肌肉得 到放捣 减轻肌肉的酸痛.缓解肌肉的紧张状态J减轻心脏负担，加强局部血液供國 促进 新陈代谢肌加速肌肉代谢废物的运输和購除.增加关节活动度一加速机体恢复要求抓住人 体恢

10、复的最正确时间在训练结東后立即进行亍因为这时进行全身按摩放松?圭要用力肌群的 反牙向牵担"踩腿踩腰及栢打故松黑对心肺功能和肌肉系统的恢复消除血乳酸等都会起 到事半功倍的效果®温水浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法,其圭要效果在于温度 的刺激，它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢加速代谢产物的排出，改善神经 肌肉的营养°刺澈的强度又取决于水温和皮朕的温差，一般水温以40°左右为宜，时间 -般为4旷15耐叶.每天不超过两次；每次最长不超过20mim入浴时间过长.次数过频, 水的温度过高，也会消耗能鑑而造成疲劳7h2.5中医药疗法为了尽快的消除运发

11、动的疲劳？除了营养"按摩之州 适量的运用药物对解除肌肉的疲 劳，恢复肌肉的运动能力也有着积极的作用。血用中医药调理的目的在于提高机体抗病能力. 增强免疫，改善代谢调节，加速人休的机能恢复速度和功血.另外i通过外源性的抗氧化剂 的补充可以减少太强度运动中氧自由基对机体的换害,使机体较快的恢复井承当较太运动施 荷，以保持训练的连续怪 提裔机体对送动负荷的适应性J铃多教练昴 运发动采用中药疔 法来进行送动柱疲劳的恢复;我国运动医学界借助中药来消除运动性疲劳与提高机体送动能 另主要有两种形式：一是外用的形式，主要是在按摩或蒸汽浴的时候，参加中草药;工是内 服的形衣，至要是运发动服用或注射中药

12、制剂吐对药物疗法应取慎重态度疋洼意营养药 物与体育违禁药物严格区别开来,特别要防止误服、误用026心理恢复训练U!rs21：在大强度训练和比赛中，羽毛球运发动常因受到备种条件的影响而导致心理活动发生波: 軌 这就需要运发动学会心理适应调节,.以便自我排除由于环境条件变化而列起的异常心理 变化，通过丑理工作调节大脑皮层到达降低神经、精神的紧张程麼 减轻心理的压抑状态， 加快神经能量的恢复，从而加速身体其他器官电系统的恢复运动性心理疲劳恢复训练命 法很多，内容也很广乾，主要包括四种方式厂谈话、想象放松J神经肌肉的自我心理调整 练习和音乐放松鼻谈话法主要针对情绪明显消沉或由于人际关系发生冲突而形成心理压抑的 运发动通过淡话帮助他们解除心理障碍仁启发他们全面认识和对待各种问题.想象放松是 指运发动想象自己处在某种便他们感到放松和舒服的环境之中$运发动仰卧，四肢平伸，处 于安静状态，闭上眼蹴 注意状态集中在夫脑所想象的事物上如温殴阳光在照射“迎面吹 来阵阵微风.海浪在有节奏地拍打.确树林里散步等神经肌肉的自我心理调整练习即 借助语嘗暗示以MWW-致的思维形彖作用于自身.改变情绪反响及各系统和器官的机能 状态'音乐放松要精心挑选一些轻音乐或抒情乐曲的音馬可以降低不必要的兴奋性或从 忧郁状态转到良好的心境中7护3小结I&quo