跑的专门性练习教案

1、精选优质文档-倾情为你奉上授课教师 授课班级17级 授课日期年 月 第 周 授课形式技术课授课课时2教学内容1、 跑的专门性练习2、 100m计时跑3、 身体素质练习教学目的1、学生能够学习掌握短跑技术中的跑的专门性练习（准备活动中的必要练习）2、通过身体素质练习，提高力量、耐力、灵敏、协调等素质，培养吃苦耐劳的意志品质。3、培养学生在田径项目学习的兴趣，感受田径运动运动的乐趣，树立终身体育思想。教学重难点重点：跑的专门性练习的动作要领难点：通过跑的专门性练习，在短跑：100m时动作技术运动的协调场地器材田径场；课的部分课的内容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分一、课堂常规1、集合整队，清点

2、人数2、师生问好，宣布课的内容与要求3、安排见习生及见习要求4、安全教育与提示51小全班成四列横队，体委在前要求：快、静、齐准备活动热身慢跑 400M×2热身操1、头部运动 2、扩胸运动3、体转运动 4、体侧运动5、全身运动 6、踢腿运动7、体 前 屈 8、弓步压腿9、侧压腿10 1 小教师示范并口令指挥。2、体委领做，学生模仿练习。课的部分课的内容运动负荷组织教法基本部分一、跑的专门性练习(一)小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节

3、伸直,足跟提起,踝关节有弹性。主要作用:1.体会足前掌着地。2.体会踝关节放松和交替用力。3.体会肩臂放松及摆臂技术。4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。5.发展速率。教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。（二）、高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用:

4、a.发展高抬大腿的能力。b.发展上下肢协调配合能力。c.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。d.提高踝关节的力量及缓冲技巧。e.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。（三）、后蹬跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。主要作用:1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。3.提

5、高后蹬能力,加大步长。（四）、后踢小腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。主要作用:1.体会扒地技术。2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。3.发展大腿后群肌肉力量。（五）、折叠腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。3.在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲。主要作用:1.体会折叠摆腿技术。2.发展膝关节的灵活性。3.发展大腿后群肌肉力量。2、 100m计时跑

6、将学生分为4人一组，进行100m跑的计时，等待的同学在跑道边排队站立。所有同学跑完后进行点评。3、 素质拓展练习上肢力量练习俯卧撑 30 中 教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。教法要点:1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。教法要点:后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。教法要点:1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做。教法要点:1.折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作,是小车轮跑的开始