初中暑假体育锻炼记录表

1、芳草地国际学校富力分校初中生暑假体育锻炼安排暑假即将到来，为了让孩子在假期之中坚持良好的体育运动习惯，保持 良好的身体素质。学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长全力配合， 帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起锻炼，愿您和孩子拥 有一个健康的身体，并预祝假期愉快！假期体育锻炼安排与要求说明：1、 每周至少锻炼四次，孩子或家长自主选择锻炼时间。2、 每次锻炼选择不少于两项内容，在所选项前的“口”画。3、 身体素质较差及肥胖学生每次锻炼选择不少于三项内容，其中晨跑为必选项目，其余两项任选，具体名单以课间操单独训练人员名单 为准（学生自己知道）。4、 每次锻炼时要有家长的参与或监督，

2、及时填写锻炼情况并签字。5、 选择其他运动项目时要写明内容与持续时间。6、 请将体育锻炼记录表在孩子返校时带回，由班主任收齐后交到体育 组。7、8、 为了孩子有一个健康的身体和良好的体魄，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，并如实填写锻炼情况。芳草地国际学校富力分校体育组2012-07-12初中生暑假体育锻炼记录表序号日期内容完成情 况家长签字202012-8-121跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 2跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧

3、撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 3跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 4跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 5跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨

4、跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 6跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 7跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 8跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外

5、运动2小时以上其他运动 9跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 10跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 11跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 12跳绳1分钟x 6 口仰

6、卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 13跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 14跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 15跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口

7、哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 16跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 202012-8-2617跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 18跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x

8、4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 19跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 20跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 21跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上口户外运动2小时以上其他运动 22跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x 4 晨跑30分钟 口篮球小时口足球小时口游泳2小时以上 口户外运动2小时以上其他运动 23跳绳1分钟x 6 口仰卧起坐1分钟x 4 口俯卧撑（男）30 x 4口哑铃扩胸、推举 20 x