三种锻炼实现无痛分娩

1、准妈妈们都很期待分娩的那一刻，因为那是她们的宝宝来到世上的激动人心的一刻，但是很多准妈妈们却又害怕这一刻，毕竟分娩之痛实在难以忍受！准妈妈们如何做才能让自己拥有一个有着美好回忆的分娩旅程呢？锻炼无痛分娩法，能让你痛快的分娩。准妈妈在妊娠期间做下蹲和盘膝而坐将增强腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循环， 使关节更柔韧，你会觉得分娩更容易。通过这些锻炼，骨盆可以得到充分伸展，有助于会阴 组织放松。现在就让我们认识几种锻炼的无痛分娩方式吧！盘腿坐锻炼法一一推荐理由：准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立，很容易造成准妈妈疲劳

2、， 而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。作用阐释：1. 锻炼背部肌肉：盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势，这样可以有效 增加背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻准妈妈的疲劳感。2增强下体灵活度：盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性，改善准妈妈身体 下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。3.促进骨盆打开：盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性，使准妈妈在分娩时能够顺 利打开骨盆。时间选择：孕22周锻炼方法：准妈妈保持背部挺直，然后坐下，两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来，这种姿势每次保持20秒。重复数次。如果准妈妈感到

3、盘腿有困难， 可以在大腿两侧各放一个垫子， 或者用背靠墙而坐， 但要 尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时 地更换二腿的前后位置。骨盆底肌肉锻炼法一一推荐理由：准妈妈分娩时，骨盆张开得越充分， 那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小，甚至没有什么明显的感觉。宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素，准妈妈宫缩有力，那么分娩的时间会很短，疼痛时间就会很少，反之则会很长。作用阐释：1. 打开盆骨：骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉，增强肌肉的弹性，可以 让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开，让胎宝宝顺利娩出。2. 提高宫缩力：准妈妈骨盆底肌肉弹性

4、的增强，还能够提高准妈妈子宫的伸缩力，使 准妈妈的分娩能够顺利。3. 缓解漏尿：由于胎宝宝的重量不断的增加，准妈妈会感到沉重并且不舒服。到了孕 后期，准妈妈甚至可能会有漏尿症状。骨盆底肌肉锻炼法可以避免这种现象的发生。时间选择：孕24周锻炼方法：仰卧，两膝弯曲、双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。再重复上述动作，每次重复做 10次。下蹲运动锻炼法一一推荐理由：下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法，能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦。下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴，出现会阴出血的症状。作用阐释：1增强皮肤弹性：下蹲运动锻炼法会让

5、准妈妈的会阴一次次地打开，这样既让准妈妈 的会阴在分娩时能够顺利扩张，又能够增强会阴的皮肤弹性，避免准妈妈出现皮肤撕裂，有效减轻分娩时的疼痛。2增强腿部肌肉：下蹲运动可以让准妈妈的腿部肌肉得到最大的锻炼，增强腿部与骨盆关节的灵活性，有利于准妈妈顺利无痛分娩。时间选择：孕25周锻炼方法：开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难，所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，同时用手扶着椅子。只要觉得舒 服，这种姿势尽量保持得长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会

6、感到头昏眼花。保持放松：随着腹部的增大，你可能会觉得平卧位时，头上枕一个垫子更舒服。抬高双脚，把小腿 放在椅子或床上。把双脚抬高放在椅子上，可减轻踝和脚的肿胀。准妈妈参加健身锻炼不能只从兴趣爱好出发，而应考虑妊娠期间的健康状况，并参考产科医生的意见。在锻炼的项目选择、锻炼强度和时间等方面，准妈妈应注意以下几点：运动强度不宜过大：在准妈妈孕期3个月或临产前3个月，可进行散步、打太极拳、做广播体操等活动；禁 止进行跳跃、旋转和快跑等剧烈和运动量较大的项目，以免引起流产和早产。在整个怀孕期间，均应避免做腹部挤压和剧烈震动的运动。锻炼时间不宜过长：每次锻炼时间以20分钟左右为宜。锻炼过程中，心跳超过每

7、分钟120次时，即应暂停锻炼。锻炼时最好不要播放音乐，以免准妈妈在欢乐轻快的乐曲声中不知不觉地超运动量， 引起疲劳甚至发生意外情况。锻炼后注意自我观察：自我观察的项目包括计数自己的心跳次数、呼吸情况、胎动次数以及阴道流液情况等， 发现异常情况应及时去医院检查，并要遵照医嘱定期进行产前检查，以确保准妈妈和胎宝宝的健康和安全。锻炼后放松恢复每次锻炼后，要花 2030分钟来放松，如闭上眼睛510分钟，把双脚抬高，这样休息一会儿准妈妈就可以完全消除疲劳；紧张有可能加剧疼痛，学会放松的方法，在分娩时特别有用。把注意力集中在呼吸的节律上，能减少焦虑、保存精 力。.corrTxt_01border-top:1px dashed #F0C8C8;margi n-top:10px;.corrTxt_01h3fo nt-weight:bold;paddi ng:5px 0 0 3px;l in e-height:25px;marg in: 0;.corrTxt_01 ulpaddi ng:0 00 18px;.corrTxt_01 ul lifo nt-size:14px;li ne-height:%;.corrTxt_0