颈椎病的预防与保健

1、珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生 颈椎病的预防保健颈椎病的预防保健十一病区十一病区何丹何丹珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生 颈椎病又称，可发生于中老年人，也可发生于,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生n 颈椎病变，压迫神经系统出现一系列颈椎病变，压迫神经系统出现一系列症状：症状：n 头、颈、肩及手臂麻木，重则肢体酸头、颈、肩及手臂麻木，重则肢体酸软无力，甚至出现大小便失禁软无力，甚至出现大小便失禁n 约约10%-15%的患者最终会发展到脊髓的

2、患者最终会发展到脊髓压迫，甚至截瘫压迫，甚至截瘫珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生病因中老年：中老年：慢性劳损引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体慢性劳损引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等退化边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等退化性病理改变性病理改变工作姿势不当：工作姿势不当：办公室人员、驾驶员、运动员、重体办公室人员、驾驶员、运动员、重体力劳动者等，长期固定姿势工作，伸颈肌持续力劳动者等，长期固定姿势工作，伸颈肌持续 处于痉挛状态，颈部屈、伸肌平衡失调处于痉挛状态，颈部屈、伸肌平衡失调珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生不良生活习惯：不良生活习惯：长时间

3、低头玩麻将、打扑克、看电视长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和、看报纸，使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带超负荷韧带超负荷外伤史及颈椎先天性畸形外伤史及颈椎先天性畸形睡眠体位不佳：睡眠体位不佳：不科学或不合理的枕头高度不科学或不合理的枕头高度 造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加速颈椎的退速颈椎的退变变珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生 高枕时，无论是左还是右侧卧，都会使颈椎根处于非生理高枕时，无论是左还是右侧卧，都会使颈椎根处于非生理弯曲状态弯曲状态珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生低枕或不用枕头睡觉，也

4、会使颈椎根处于非生理弯曲状态低枕或不用枕头睡觉，也会使颈椎根处于非生理弯曲状态珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生 枕头高度应根据个人感觉进行调整，以醒后颈部无任何枕头高度应根据个人感觉进行调整，以醒后颈部无任何不适为宜不适为宜 珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生 1. 1. 颈型颈型 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2. 2.神经根型：神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。 珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生3. 3. 椎动脉型：椎动脉型：

5、 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.4.交感神经型：交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。 如何预防颈椎病珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的

6、端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 办公室工作人员如何预防颈椎病珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生1. 坐姿正确 : : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2. 活动颈部： 应在工作1 12 2小时小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。

7、使得颈椎关节疲劳得到缓解。 办公室工作人员如何预防颈椎病珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 办公室工作人员如何预防颈椎病珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免

8、猛抬重物、紧急刹车等。办公室工作人员如何预防颈椎病珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 办公室工作人员如何预防颈椎病珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生颈椎病患者饮食：n 由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白

9、质、维生素B族、维生素族、维生素C和维生素和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。则可缓解疼痛。解除疲劳。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属

10、络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。 珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 1. 1.按摩百会按摩百会 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 2.2.对按头部对按头部 珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 5. 5. 按压肩井按压肩井 珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 6. .按摩大椎按摩大椎 珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 7 7. .对按内、外关对按内、外关 珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 8. .掐揉合谷掐揉合谷 珍爱健康珍爱健康 尽享人生尽享人生预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 9. .梳摩梳摩头顶头顶 珍爱健康珍爱健康 尽享人