2020年舞蹈基本功训练内容有些

1、舞蹈基本功训练内容有些初学舞蹈的学生， 往往缺乏艺术需要的 “力度” 、“柔韧性” 、“干净”、“稳定性和协调性”，跳起舞来呆板、松懈、不协调。因此必须通过系统的舞蹈基本功训练才能克服自然形态的各种毛病。那么，舞蹈基本功训练内容有哪些呢?下面就让 jy135 来告诉大家吧 !一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是

2、胯部要端正。 压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。二、压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。 头部和脊柱都要放松， 向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓 2/4 。三、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开; 训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，

3、双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2 拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4 拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8 拍换另一只脚， 动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。四、把杆训练组合基本的把杆动作组合：1.(双手 / 单手 ) 扶把，一位脚擦地组合2.(双手 / 单手 ) 扶把，一位脚蹲组合3.(双手 / 单手 ) 扶把，一位脚划圈组合4. 五位脚，单手扶把小踢腿组合5. 五位脚，单手扶把移重心组合6.(双手 / 单手 ) 转腰组合这些组合，适宜于

4、少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求五、踢后退双手扶把杆小八字部站好， 膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下， 可以先单一的练习控后腿即双手扶把杆， 把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过渡到踢后退。六、劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开， 打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地

5、。七、大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方 . 踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。 有许多学生在踢腿的时候， 为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们 , 踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。八、下腰双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。九、劈腿有利于拉伸腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练:1. 左脚在前劈腿 , 双手抱住左脚，控 1-2 分钟，然后腿不动，身体向后仰，有基础的学生可以让右手撑住地面 , 左手抓住后腿控住。2. 左脚在前的竖叉不动 , 身体向右转的同时变胯，变为横叉 . 双脚背不要趴倒在地面， 上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面, 双手臂向前伸展 , 趴胯 1-2 分钟。3. 横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。十、小跳组合训练弹跳能力