长跑后的五大放松方法

1、长跑后的五大放松方法长跑过后要学会及时的放松能够有效的减轻身体的负担。长跑后如何放松 1、长跑后如何放松之静态拉伸在长跑完之后 ,要 进行大腿 前、后、内、外 、小腿前、后、臀部前、后、躯干上背、 下背、胸、腹 、肩、颈等肌肉群的拉伸运动。每个伸展动作最好维持 20-30秒,做 2个循环。 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松 ,有助于痉挛肌肉的恢复。2、长跑后如何放松之进行慢跑等有氧活动长跑后 ,不要马上停下来 休息 ,可以做一些有氧运动 ,比方慢跑。慢慢地停止运动 ,大约需要 10-20 分钟的时间 ,可以把运动产生的乳 酸释放掉 ,让运动过后紧绷的肌肉放松下来。3、长跑后如何放松之冷水浴由于

2、长跑后肌肉微细结构遭到破坏,而热水浴会加速受伤肌肉的血液循环 ,从而使肌肉微细机构的破坏加重 从而导致酸痛感加重。同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冷水浴或冰敷收缩受损处肌肉的毛细血管 ,使运动时造成的肌肉 微细结构破坏不会继续扩大 ,同时冷敷亦有阵痛作用。4、长跑后如何放松之按摩放松法首先 ,让运发动俯卧在垫子上 ,全 身放松,调节呼吸 ,排除杂念 ,使全身得到放松。教练员活另一名运发动对该运发动进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、 背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带其次,让运发动仰卧在垫子上 ,全身放松 ,并对大腿前群肌肉、 韧带进 行放松。最后,点按

3、运发动 “合谷、“足三里、 “肾俞三穴 ,每穴点按 30-60秒钟 左右,结束全身按摩。5、长跑后如何放松之意念放松法运动恢复不仅包括了运发动的生 理机能的恢复 ,还包括了运发动的心理机能的恢复。还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。 我们多采用的意念放松法就是让运发动从生理上和心理上都得到 放松恢复 ,不仅可以使运发动消除肌紧张 ,恢复内脏功能 ,而且还能使运 发动在精神上得到调节 ,心理上获得放松 ,最后产生运动训练后的愉快 感。有研究说明 ,长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸 ,这样能使我们 身体呼吸更多的氧气。2、长跑能促进身体健康 ,预防各种疾病。 长跑的人身体的血液循环会加快

4、,相应的人体的新陈代谢也加快 体内的有毒物质很容易随着汗液排出体外。有调查显示 ,长跑还能降低人体胆固醇 ,这对易患心脑血管疾病的 老年人老说是健康的锻炼方式。3、长跑能放松人们的身心 ,使人心情愉悦。长跑的途中经历的风景不同 ,且长跑的时候人们能放松心情 ,在健 身中释放一整天都压力的抑郁 ,对缓解人们的精神紧张有很大的作用。4、长跑使人情绪饱满乐观 ,有助于增进食欲 ,加强消化功能 ,促进营 养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难 ,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良 好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。长跑的技巧 1、跑前准备 ,适

5、宜的鞋子 ,运动服 ,会让选手拥有更好的 竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子 ,会比拟适应 ,不会产生需要磨合 的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧 ,鞋子会不会太松。2、匀速,最开始的速度。很多项选择手想争夺前几名在刚跑的时候 ,盲目的加速会浪费身体的能 量。此时 ,保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。3、呼吸:适当的调整自己的呼吸。尽量保持均衡的呼吸速度 ,不要频频转换。 有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体 ,自己的思想 ,那么呼吸会很容易。4、跑步的幅度 :找到自己最适合的幅度。 太大的幅度会让身体很累 ,所以找到适合你的幅度 ,让身体减轻