恬愉平和体质的养生方案-网页版

1、很高兴您使用了我们的中医个性体质在线测定。恭喜您的体质类型是平和质体质。请在日常起居、饮食、运动等方面参照如下原则。该文件由上海恬愉健康咨询有限公司专家会同上海中医药大学体质养生专家一起，为您度身定做。祝您恬愉健康！平和质生活调理之道平和质的人生活调理主要遵循道法自然、规律生活、饮食有节、劳逸结合等几个方面。起居调护人类生活在自然界中，人的生命活动与自然界息息相关，在自然界的变化中，存在着以四时、朔望、昼夜为标志的年月日周期性节律变化，并由此产生气候和万物的周期性节律变化。人类在长期的进化过程中，形成了与之近乎同步的生理节律以及适应外界变化并作出自我调适的能力。我们还记得春雨下的踏青、夏荫里的

2、纳凉、秋风中的郊游、冬寒里的嬉戏吗？很遥远了，一切都由空调暖气代劳，一切活动尽可能移于室内进行，人类源于自然，却已渐离自然。我们正失去什么呢？我们正渐失对自然环境的适应与调节能力。人若能顺应自然，各种生理功能便可循其常性，节律有序而稳定，机体则处于阴阳和谐的健康状态。因此，顺应自然是中医体质调理的重要原则之一。不要说偏颇体质需要遵循此道，即使是阴阳平和之人，也要起居有常，不妄作劳，顺应四时，悉心调护，才能增进健康，延年益寿。因此，重拾“天人相应观”当为现代人养生之首务。其要点是借自然之力以帮己身，正是天助我也！1. 起居有常由于人的生命活动如体力、智力、情绪等都有盛衰变化周期，因此。“起居有常

3、”就是顺从人体的各种自然节律有规律的生活、学习、工作。养成良好的起居生活习惯可使人体脏腑和调，气血调畅，精力充沛，提高人体的适应能力，保有旺盛的生命力，从而增强体质，预防疾病，延缓衰老。若起居失调，长期作息不规律会诱发体质的偏颇，甚至使偏颇的体质向疾病发展，如经常熬夜、睡眠不足则易于上火而诱发阴虚质；过于劳神则伤血而诱发血虚质；劳力过度则伤气而诱发气虚质；房事太过则损精，进而损及肾阴肾阳而诱发阴虚质或阳虚质。平和质者亦会因起居失调而导致脏腑功能渐损，气血失调，机体适应能力减退逐渐演变成异常质，进而产生早衰或疾病。因此与“起居有常”相配合的就是“不妄劳作”。2. 顺应四时起居起居有常的更具体及更

4、到位的操作就是根据季节变化和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并养成按时作息的好习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境等各方面的需要，此为“道法自然”。春季：春天自然界阳气升发，顺此天时，万物欣欣向荣、推陈出新。天人相应，人为了顺应天地自然升发之气，春天宜晚卧早起，起床后宜在室外悠然散步及做各种适量的运动，以顺应自然及人体阳气升发的规律。正如黄帝内经指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”同时，春天天气多变化，不可顿去厚衣，以防风寒侵袭。夏季：夏天阳气正旺，万物荣华充实。黄帝内经指出：“夏三月，此谓

5、蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”为了顺应阳旺阳舒之机，人应当晚些入睡，早点起床，多活动，顺应阳气的充盈舒展。夏日漫长，中午正是阳盛入阴之时，要有适当的午休，一助阳气入阴，二助消除疲劳，提高下午工作和学习的效率。夏季要注意空调的使用，天热汗多，皮肤汗孔是张开的，易于感寒而受凉。夏天应防暑热助阳伤津，夏季暑热多汗，汗多易于耗伤津液，要尽量避免强力劳作或高温下作业，免致大汗伤津。秋季：秋季，阴气渐盛，阳气渐收，万物结果成实。黄帝内经指出：“秋三月，此谓荣平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”此时应早睡早起，以顺应秋天收敛之气。秋天乍温乍凉，以燥为主，因此人们在睡眠、穿衣、居住

6、、护肤等方面，应做好相应的调护。秋燥时节应防燥护阴，多吃梨、雪耳、沙參、百合等滋阴润燥之品；此外，由于秋性属金，其气敛缩而降，不利于气机的舒展，因此秋天应多做活动，以保持心情的舒畅，帮助气机的舒展。冬季：冬天水冰地坼，天地万物处于闭藏状态。黄帝内经指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。”此季应早睡晚起，避寒就温，以顺应冬天阳气之潜藏。但冬天避寒就温应适可而止，因为过暖则易于出汗而散阳，不利于保护阳气。且“寒从脚下起”，冬天当注意脚部保暖，以使阳气内敛及下潜。饮食调理1. 调和五味与寒热辛甘酸苦咸五味各有所归之脏，兼有寒热之性，欲使人体阴阳平衡、气血充盛、脏腑协调，必

7、须均衡地摄入五味。不使五味有所偏胜，以保正气旺盛，身体健壮。若长期偏嗜五味中的某一味或某几味，则会使脏腑功能失调，即使是平和质亦会转变为异常质。因此，饮食应力求五味调和，不可偏嗜。食物寒热之性对体质的影响较大。平和质者对寒、热食物都有较好的耐受性，因此寒、热性的食物均可吃，但要注意寒性、热性食物大体上的均衡，因为过寒则伤阳，过热则伤阴，因此切忌寒热偏颇太过而造成体质的偏颇。2. 四时食宜四时气候的变化，季节的交替，对人体的生理功能有一定的影响。最好能根据不同季节的气候特点，进行饮食调养，以维持体质平和，促进健康，防止疾病的发生。春季：此时阳气升发，万物萌发，舒畅调达。人应于此，体内阳气亦当升发

8、，亦当舒畅条达，故春宜顺应阳气升发之性，吃清轻升发的食物，但应注意升而不散，温而不燥。宜多食蔬菜，因蔬菜属植物，多具调达之性，如菠菜、木耳、香菇、韭菜、芹菜、豆芽等轻清升发之品，均宜摄食。 夏季：此时阳气隆盛，气候炎热。万物繁茂。人应于此，体内亦为阳盛，故夏宜清淡，应选用清热解暑，清淡芳香之品，不可食用味厚发热的食物。宜多食水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜、梨、番茄等，其他清凉生津食品，如绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、银花、菊花、夏枯草、芦根、荷叶等均可酌情食用，以清热祛暑。长夏：即农历六月，此时天热下蒸，地湿上腾，氤氲熏蒸，湿气弥漫，为一年之中湿气最盛之时。长夏与脾气相应，脾为阴土，喜燥恶湿。潮湿

9、季节，则脾易为湿困，运化失司，每见头身困重、目眩多眵、胸闷腹胀、食少纳呆、腹泻等水湿内停之象。此时宜用芳香化湿，或渗淡利湿之品以助脾气之健运，如薏米、白米、扁豆、冬瓜、藿香、佩兰、茯苓、车前子等祛湿健脾之品。忌滋腻之品。秋季：阴气渐长而阳气日消，秋气以燥为主，此时宜食滋阴之品以保护阴津，如沙参、百合、麦冬、梨、胡麻仁、阿胶等。冬季：阴气大盛，而阳气潜藏，万物亦随阳气潜藏而蛰伏。人与之相应，则阳气宜潜藏。黄帝内经有“用寒远寒，用凉远凉，用温远温，用热远热，食宜同法”之说，即炎热季节慎用热性的食物与药物，如姜、肉桂、狗肉、羊肉等，以防助热伤阴；寒凉时节慎用寒凉食物与药物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、梨等，以防损伤阳气，可视作四时食宜的总则。3. 顺年龄而调食 根据人体生长规律，适当调食。一是小儿的生长发育时期，食谱应多样化，富有营养，促进其正常生长发育。二是更年期，为体质的变化时期，可根据可能出现的阴阳偏颇酌服补益肾阴肾阳之剂。三是人至年老，五脏逐渐虚衰，应适当调补，促其新陈代谢，延缓衰老。 让我们用自己的身体与心灵去拥抱自然，重新感受春温、夏热、秋