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文档简介

1、瘦腿最有效的三个黄金时段别错过早晨 8:00 公交车上做运动忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始 吧。走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺 直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利 用走路时美化腿部。上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈 90度摆好,脚跟 固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更 匀称。如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻 压,维持 10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的 话,可用手扶在柱子上。下午

2、15:00 坐着的时候做些运动上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而 变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子 上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止 30秒钟。然后换另 一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。 2、坐 在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿 使劲向上顶,约 10秒钟后双腿互换位置照样做 10秒钟, 2-3遍即可。做这个动作不需屏 住呼吸。晚上 20:00 看电视时的美腿操在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿 操。 1、芭蕾舞演员常做的动作

3、:一条腿向前抬至 90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧 移动,每条腿做 20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。 2、美化小腿曲线 非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背 20-30 次,然后稍作休息,再重复做两遍。知道了瘦腿的黄金时段,在黄金时段用黄金方法,如果黄金时段 MM 错过了也不要担 心,下面再给 MM 们介绍 5个瘦腿小方,随时随地的瘦腿,方法简单实用,帮你粗腿变 细腿哦! 1、喝薏仁水不少人都有或轻或重的水肿现象,尤其是熬夜族。你可以喝薏 仁水。通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会 大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白 。很多早餐店都 有卖薏仁豆浆。 2、揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织,推荐大家用抓 和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品,可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少 赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压,但是不要用力到让自己瘀青。正 确的力道有点像在揉面团。 3、配合按摩板搽乳液先将乳液均匀涂上皮肤,再用按摩 板由下往上推,从大腿根部往臀部方向推刷,每个地方至少要刷二、三十下,你会感 到很热又有点痛,但还满有用的啰! 4、按摩加抬腿抬腿动作也是瘦腿的好方法!按 摩完腿部后,把腿

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