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文档简介

1、一、教学内容：一、教学内容：立定跳远立定跳远目的和任务：目的和任务：1. 1.通过学习，培养我们参与体育运动的良好通过学习，培养我们参与体育运动的良好态度、能力和习惯。态度、能力和习惯。2. 2.通过老师的导和我们主动的学，掌握立定通过老师的导和我们主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展我们下肢力跳远的技术动作要领，发展我们下肢力量和弹跳能力。量和弹跳能力。 准准备备姿姿势势蹬蹬地地腾腾空空着着地地 立定跳远动作要领：立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地

2、后，上体迅速前移，两臂前摆。重点重点两腿快速蹬跳，髋、膝、两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。踝充分伸直。难点难点抬腿收腹抬腿收腹分解动作分解动作 收腹动作收腹动作一：准备姿势一：准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。返回返回 二：空中动作二：空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）为什么我们要展开身体呢？ 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。返回返回三：收腹动

3、作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）为什么我们要尽量收腹呢？ 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。返回返回四：着地四：着地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）我们怎样才能落地站稳呢？ 脚要主动落地、脚要主动落地、着地缓冲。是落地着地缓冲。是落地站稳的关键。站稳的关键。返回易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠

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