短期排球训练计划

1、阶段阶段性任务时间安排内容第一阶段引入性阶段体能，技能，以及球性的恢复，同时在训练的过程中了解球员的基本情况。 3.21 球性练习：（自传，自垫 ）单个基本技术练习（两人或多人间的传球和垫球）基本体能练习（两头起） 3.22 球性练习：（自传，自垫）单个基本技术练习：（两人或多人间的传球和垫球，发球，扣球）基本体能练习：（场地5点折返跑） 3.23球性练习：（自传，自垫）单个基本技术练习（发球，扣球）基本体能练习：（立卧撑）第二阶段准备阶段1. 恢复以及提高体能，技能和球性2. 改进与提高基本技术3. 学习基本战术配合，培养球队球员的排球意识和配合意识4. 基本确定阵容 3.24四号位扣球练习

2、三号位扣球练习上肢力量练习 3.25简单的进攻战术练习接发球阵型练习下肢力量练习3.26几个基本战术的演练攻防转换练习下肢力量练习 3.27攻防转换练习确定12套固定的战术打法场地5点折返跑 3.28基本战术打法练习接发球阵型练习发球练习弹跳力练习 3.29休息 3.30四号位扣球练习实战练习 3.31发球练习三号位扣球练习背飞扣球练习 4.1 攻防转换练习实战练习连续弹跳练习 4.2 战术演练 基本战术配合练习固定战术练习场地5点折返跑准备阶段1. 进一步提高体能，专项技能以及球性2. 再熟练掌握基础战术配合的基础上学习攻守整体战术配合3. 确立战术方案，较熟练掌握12套攻守战术打法4. 实

3、战演练及战术矫正，在实战演练的过程中不断完善战术打法 4.3四号位扣球练习基本战术配合实战练习连续弹跳练习 4.4教学比赛 4.5教学比赛两头起 4.6 休息4.7四号位扣球练习攻防转换练习立卧撑练习 4.8基本战术练习全场攻守转换练习场地5点折返跑 4.9固定的战术练习拦网情况下的扣球练习上肢力量练习 4.10固定的战术练习拦网情况下的扣球练习全场固定战术的演练 4.11实战演练下肢力量练习 4.12 教学比赛 4.13休息 4.14 固定战术练习 基本进攻战术配合练习 4.15实战演练 4 16拦网情况下的多点扣球练习练习手推车4 17身体素质练习上肢 下肢 弹跳力量 心肺功能 移动第四阶

4、段赛前阶段1. 积极性休息2. 动员鼓励3. 调整竞技状态 4 18休息观看比赛视频心里素质练习 4 19 4 20某单位男子排球训练计划 董佳林 91413049一 训练与参赛的目标1. 掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。2. 培养二传的基本技术。3. 提高排球队员的整体素质。二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调排球基本功练习。                   

5、0;2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。                       3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。  4、每天的自练时间为20分钟打垫和自抛自扣练习。  5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主

6、（练防守），打教学比赛三次次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三 球队成员领队：教练：球员：1012人四 训练时间2012年3月21日-4月20日五 训练内容 见下表1六 要求1 球队成员要团结友爱，互相合作2 遵守训练纪律，不无故迟到 早退 旷训3 严格要求自己，尽职尽责，保证训练效果4 讲究运动卫生 严防伤害事故4、 训练内容：1. 身体素质：a. 速度训练：反应速度、移动速度训练。b. 力量训练：一般力量训练，爆发力训练。c. 灵敏及协调能力的训练。d. 耐力训练2. 技术训练：a. 准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步）b. 发球（

7、正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）c. 垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）d. 传球：（正面传球、正面传快球、传调整球）e. 扣球：（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）f. 拦网：（单人拦网、双人拦网）3. 心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练5、 训练方法：第一阶段：（基本技术训练阶段1周）具体做法：利用1周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。措施：1. 队员每天对垫或自垫500600次，自传100200次。2. 扣垫2030分钟

8、（即打垫）3. 发球练习4. 2、3、4号位扣球第二阶段：（强化训练阶段2周）本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式；措施：1. 接发球练习（一传到位，二传到位练习）2. 接发球进攻练习3. 23个人的局部组合进攻练习4. 拦网练习5. 接发球站位区域练习第三阶段：（竞赛期的准备阶段1周）本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神